Osteoarthritis Hip Faamalositino

Anotusi

• O le a le osteoarthritis?
• Faʻamalositino le afaina
• Savali
• Uila uila
• Faʻamalositino vai
• Yoga
• Tai chi
• Malosi faamalosi tino
• Nofoa tulaga
• Alalaupapa
• Faʻalautelega suilapalapa
• Faʻagaioiga faigofie
• Totonu o vae vae
• Suilapalapa ma lalo faʻaloaloa faʻaloaloa
• Faʻalua le suilapalapa
• Paleni faʻamalositino
• Faʻamalositino faʻamalositino
• Fautuaga e fesoasoani e faʻamama ai le tiga o le suilapalapa OA

O le a le osteoarthritis?

Osteoarthritis o se faʻamaʻi faʻamaʻi e mafua mai pe a malepe le cartilage. E faʻatagaina ia ponaivi e olo faʻatasi, e mafua ai le oso o ponaivi, malo ma le tiga.

Afai e te maua i le osteoarthritis o lou suilapalapa, o le tiga e ono taofia oe mai le faʻamalositino. O le le lava o le faʻamalositino e ono oʻo atu foi i le osteoarthritis ma maso atrophy. Ole faʻamalositino masani e mafai ona fesoasoani ile faʻamalosia o maso, faʻalelei paleni, ma faʻamalosia atili soʻoga o lou suilapalapa.

I se faʻaopopoga i faʻamalositino masani, e mafai ona faʻateleina au gaioiga a o e faia e le aunoa mea fai i aso uma. Faʻaopopoina se feololo i le aofaʻi o gaioiga i aso taʻitasi e mafai ona faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina ma le soifua manuia.

O mea taua e pei o lou soifua maloloina lautele ma lou tausaga o le a fesoasoani e fuafua poʻo fea faʻamalositino e sili mo oe. Ae e te leʻi amataina se faʻamalositino fou, ia mautinoa ia talanoaina ma lau fomaʻi, pe fai atu ia latou e fautuaina se fomaʻi faʻamalositino.

Faʻamalositino le afaina

A amata se polokalame faamalositino, e sili le amata lemu. Nisi faʻataʻitaʻiga o le maualalo o aʻafiaga, faʻamalositino le faʻamalositino aofia ai:

Savali

Afai e i ai ni faʻafitauli paleni, o le faʻaaogaina o se solofanua (ma le leai o se mea gagau) faʻatagaina oe e uumau ai. Savalivali i se saoasaoa lelei - pe i totonu o le fale poʻo fafo - o se sili lelei maualalo-aafiaga faʻamalositino.

Uila uila

Faʻaaogaina se uila tu i luga o se faigofie tulaga e mafai ai e oe lemu fausia lou malosi. Faʻaaogaina le uila i lou fale e faʻatagaina ai oe e aloese mai feoaʻiga ma taofi pe a e lagona le faʻamaʻa.

Faʻamalositino vai

O le aau aau maua ai se toleniga feololo. O le savali i totonu o le vai e oʻo i lou sulugatiti e faʻamamaina ai le avega i ou soʻoga faʻapea foi ma le lava o le teteʻe atu mo ou musele e faʻamalolosi ai. Lenei mafai mafai sili faʻaleleia tiga ma galuega i aso uma o le suilapalapa.

Yoga

Ole yoga masani e mafai ona fesoasoani ile faʻaleleia ole soʻoga, faʻamalosia maso, ma faʻaititia le tiga. Nisi tulaga yoga mafai faʻapipiʻi avega i lou suilapalapa, o lea afai e te lagona le faʻaletonu, fesili i lau faiaoga mo suiga. O se vasega mo amataina o se lelei nofoaga e amata ai.

Tai chi

Ole gese, lemu o gaioiga ole tai chi e ono faʻateʻa ai le tiga ole gugu ma faʻalelei le paleni. Tai chi o se natura ma maloloina maloloina faʻaititia foi.

Malosi faamalosi tino

Malosi maso mafai ona aveʻese faʻamalosi lou sooga suilapalapa ma fesoasoani faʻalelei paleni. Oe le tatau ona auai i le malosi toleniga sili atu ma le faʻalua i le vaiaso. Faʻataʻitaʻiga o maso faʻamalosia faamalositino aofia ai:

Nofoa tulaga

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Faʻatulaga se nofoa i le puipui ma nofo agai i luma o le nofoa ma ou vae faʻamafa luga o le foloa. Nofo i tua ma lima kolosi ma lima i luga o ou tauʻau.

Faatasi ma lou ulu, ua, ma tua saʻo, aumai lou pito i luga luga i luma ma lemu tu i luga i se tulaga tu. Faifai lemu i lou tulaga muamua nofo.

Toe fai lenei i le ono taimi, lemu fausia lou malosi e oʻo i le 12 toe faia.

Alalaupapa

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Taoto i lalo lou tua i luga o le foloa. Faatasi ma ou tulivae punou ma ou vae i luga o le foloa, tuu ou alofilima i lalo latalata i ou suilapalapa. Faatasi ai ma se tua saʻo, sii i luga lou pulu i le maualuga e mafai ai. Faʻaaoga ou lima mo le paleni. Ona tuʻu ifo lea o oe i lalo i le foloa.

Fai fa i le ono toe fai.

Faʻalautelega suilapalapa

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Faʻaaoga le tua o le nofoa e faʻapaleni ai oe a o e tu, punou i luma laʻititi ma siʻi i luga lou vae taumatau i tua o oe a o faʻamaʻa ou tolo. Siʻi i luga le vae i le maualuga e mafai ai e aunoa ma le toʻotuli o ou tulivae pe faʻapipiʻi lou tua.

A maeʻa ona taofi le tulaga, tuʻu lemu le vae. Toe fai i lou vae agavale ma taumafai e faʻatumu lenei fa i le ono taimi i itu taʻitasi.

Faʻagaioiga faigofie

Faʻamalositino agamalu, pe faʻatino-o-tagaʻi faʻamalositino, fesoasoani i le fealuaʻi ma faʻaititia le maʻaʻaʻa.

Totonu o vae vae

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Nofo ma tootuli tulivae ma paʻuʻe vae o ou vae. Uʻu ou faʻapaʻu poʻo tapuvae, punou lou tino i luga i luma teisi. Faamalosi malie ou tulivae i lalo ma ou tulilima. Taofi mo le tusa o le 20 i le 30 sekone.

Suilapalapa ma lalo faʻaloaloa faʻaloaloa

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Taoto i lou tua ma vae faʻaloaloa. Ma lou ua i le foloa, liliu lou auvae i lou fatafata. Punou ou tulivae ma uu i ou lima. Toso ou tulivae i ou tauʻau i le mamao e te mafaia. Ia manava loloa ma aumai i luga ou tulivae maualuga pe a e manava.

Faʻalua le suilapalapa

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Taoto i lalo o lou tua, ma tulivae tootuli ma vae mafolafola agai i le foloa. Faatasi ma ou tauʻau i luga o le foloa, lemu tuʻu i lalo ou tulivae i le tasi itu ao liliu lou ulu i le isi. Aumai tulivae i tua ma toe fai i le isi itu.

Paleni faʻamalositino

Ole faʻamalositino faʻamalositino ile tolu aso ile vaiaso e mafai ona faʻaititia ai lou avanoa e paʻu ai ma fesoasoani ia e lagona le saogalemu. Faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino e fesoasoani i le paleni e aofia ai:

• tai chi
• tu i luga o le tasi vae
• savali lemu i tua
• faʻamalositino faigofie faʻamalositino faʻaaogaina Wii Fit

Faʻamalositino faʻamalositino

O le faamalositino faʻamalositino, e taʻua foi o le cardio poʻo le faʻamalositino faʻamalositino, o se gaioiga e faʻatopetope ai lou fatu tata. E lelei mo lou fatu ma mafai ona fesoasoani e faʻamalositino ai oe i lou tino atoa, ae ia e faʻaeteete ia aua neʻi faʻamamafaina soʻoga o lou suilapalapa.

Siaki ma lau fomaʻi ae e leʻi amataina se faʻamalositino fou o faʻamalositino. Faʻamoemoeina i mea e te mafaia faʻataʻitaʻi tino, faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino maualalo le aʻafiaga aofia ai:

• saosaoa savali
• aau malosi
• uila vilivae
• siva aerobic

Fautuaga e fesoasoani e faʻamama ai le tiga o le suilapalapa OA

• Faʻalogo i lou tino ma fetuʻunaʻi au gaioiga pe a talafeagai ai.
• Pipii ma faʻamalositino faʻamalositino e mafai ona faʻamalosia ai maso o loʻo suilapalapa i ou puimanava
• Afai e te lagonaina faʻateleina tiga, taofi ma malolo. Afai e faʻaauau pea le tiga soʻoga pe a uma ona e tu, ua ova ona e faʻaalu lou suilapalapa.
• Faʻateleina lau tulaga faʻamalositino i le aso atoa i le savali i soo se taimi e mafai ai.
• Faʻaoga vailaʻau e teteʻe atu ai i le fomaʻi mo lou tiga i lou suilapalapa.
• Ia mautinoa e maua sau moe lelei i le po.
• Pulea lou mamafa: faʻaopopo pauna mafai ona avea ma avega mamafa i lou suilapalapa.
• Siaki lau fomaʻi pe a e manatu e talafeagai le faʻaaoga o se tootoo.
• Auai i le kalapu soifua maloloina poʻo le faʻamalositino vasega e fesoasoani ia te oe tumau taulaʻi ma toaaga.

Fesili i lau fomaʻi e fautua se fomaʻi faʻamalositino e malamalama i le osteoarthritis o le suilapalapa. E mafai e fomaʻi faʻamalositino ona faʻataʻitaʻia togafitiga faʻapitoa mo lou tulaga ma ofaina ni fautuaga e uiga i au masani i aso uma.