10 Natura Faʻafilemu Suppressants E Fesoasoani Oe Lusi Pauna

Anotusi

• 1. Fenugreek
• Faʻatinoga
• 2. Glucomannan
• Faʻatinoga
• 3. Gymnema sylvestre
• Faʻatinoga
• 4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)
• Faʻatinoga
• 5. Caralluma fimbriata
• Faʻatinoga
• 6. Lei mai le ti Green
• Faʻatinoga
• 7. Fuafua linoleic acid
• Faʻatinoga
• 8. Garcinia cambogia
• Faʻatinoga
• 9. Yerba paʻaga
• Faʻatinoga
• 10. Kofe
• Faʻatinoga
• Le pito i lalo

E tele oloa paʻu pauna i le maketi.

Latou te galulue i auala eseese, a le ala i le faʻaititia o lou manaʻo, poloka le mitiia o nisi o mea aoga, poʻo le faʻateleina o le aofaʻi o kalori e te susunuina.

O lenei tusitusiga o loʻo faʻatauaina i laʻau masani ma laʻau na faʻaalia e fesoasoani ia oe e 'ai itiiti i meaʻai e ala i le faʻaititia o le manaʻo, faʻateleina lagona o le tumu, pe faʻaititia le manaʻoga o meaʻai.

Nei o le pito i luga 10 masani ai suppressants manaʻomia e mafai ona fesoasoani ia te oe leiloa mamafa.

1. Fenugreek

Fenugreek o se vao mai le legume aiga. O fatu, pe a uma ona faʻamago ma olo, o le sili ona masani ona faʻaaogaina vaega o le laʻau.

O fatu e aofia ai le 45% fiber, o le tele o ia mea e le mafai ona lafoa.Peitaʻi, o loʻo iai foʻi ma alava soluble, e aofia ai le galactomannan ().

Faʻafetai i lona maualuga alava mea, fenugreek ua faʻaalia e maua ai soifua maloloina penefiti, e pei o le toto suka faʻatulafonoina, faʻaititia o le suka, ma le manaʻomia faʻatonutonuina (,,).

Fenugreek galue i le telegese manava gaogao ma tuai tolopoina gaʻoina ma gaʻo. O lenei e faʻauʻuina i le faʻaititia o manaʻoga ma sili atu pulea lelei suka suka.

O se suʻesuʻega o le 18 soifua maloloina o tagata ma le lapoʻa na maua ai o le faʻaaluina o le 8 kalama o alava mai le fenugreek na faʻaititia ai le manaʻo e sili atu le aoga nai lo le 4 kalama o alava mai fenugreek. Tagata na auai na lagona foi le sili atu ma 'ai laiti i le isi taumafataga ().

E le gata i lea, e foliga mai o fenugreek mafai ona fesoasoani i tagata faʻaititia a latou gaʻo taumafa.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi suʻesuʻega o le 12 soifua maloloina tamaloloa na faʻaalia o le aveina o le 1.2 kalama o le fenugreek fatu upu faʻaititia aso uma gaʻoina i le 17%. Na tuʻuina foi i lalo a latou calorie o loʻo taumafaina i aso uma e tusa ma le 12% ().

I se faʻaopopoga, o se iloiloga o le 12 faʻatonutonuina faʻatonutonu suʻesuʻega suʻesuʻega o le fenugreek ei ai le toto-suka- ma le faʻaititia o le toto o meatotino ().

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le saogalemu o le fenugreek ma e toʻaitiiti pe leai ni aʻafiaga ().

Faʻatinoga

• Fatu atoa. Amata ile 2 kalama ma oʻo atu i le 5 kalama, peʻa faʻapalepale.
• Capsule. Amata i se 0.5-kalama fualaʻau ma faʻateleina i le 1 kalama peʻa maeʻa ni nai vaiaso peʻa e te le o feagai ma ni aʻafiaga.

Fenugreek fatu aofia ai galactomannan fiber. O lenei alava soluble fesoasoani faʻaititia ai manaʻoga e ala i le faʻateleina tulaga atoatoa, faʻatelegese manava gaogao, ma le tolopoina gaʻo ma gaʻo mitiia.

2. Glucomannan

Ole faʻateleina o au meaʻai i totonu ole alava ose auala sili lea e faʻatonutonu ai le manaʻo ma leiloa ai le pauna ().

I alava soluble lauiloa, glucomannan foliga mai e sili ona aoga mo pa'ū mamafa. E faʻaititia uma ai le manaʻo ma faʻaititia ai meaʻai (,,).

E mafai foi e Glucomannan ona mitiia le vai ma avea ma viscous gel, e mafai ai ona aloese mai le faʻavaivaia o taumafa ma oʻo atu ai i le faʻatonutonu e le suia.

O le faʻateleina o meatotino a le glucomannan e fesoasoani i le faʻalauiloaina o lagona o le atoatoa ma tuai ai le manava o le manava, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai meaʻai ma fesoasoani i le paʻu o pauna (,,).

I se tasi suʻesuʻega, e toʻa 83 tagata na ova ma le mamafa na latou tofo i le faʻaititia o le mamafa o le tino ma le gaʻo, ina ua maeʻa ona ave se faʻaopoopoga e 3 kalama o le glucomannan ma le 300 mg o le calcium carbonate mo le 2 masina ().

I se suʻesuʻega tele atu, 176 tagata auai ma le soona mamafa na toʻesea mai e maua ai le tolu fualaʻau eseese o le glucomannan poʻo se placebo aʻo i ai i le kalori-faʻatapulaʻaina taumafa.

O i latou na mauaina soʻo se mea e faʻaopopo i ai le glucomannan na latou mauaina le paʻu mamafa o le mamafa pe a faʻatusatusa ia i latou na ave le placebo ().

E le gata i lea, o le glucomannan e ono fesoasoani e faʻaititia le faʻaaogaina o polotini ma gaʻo, fafaga le siama faʻauo i le manava, fesoasoani e faʻatonutonu le maualuga o le suka i le toto, ma faʻaititia le aofaʻi atoa ma le LDL (leaga) cholesterol (,,).

Glucomannan e manatu e saogalemu ma e masani ona talia lelei. Peitaʻi, e ono amata faʻalautele ae leʻi oʻo i le manava, ma avea ai ma lamatiaga lamatiaga. O le mea lea, e taua le ave ma le tasi i le lua ipu vai poʻo isi suavai ().

Faʻatinoga

Amata ile 1 kalama 3 taimi ile aso, 15 minute ile 1 itula ae le i faia se taumafataga ().

Glucomannan o se tasi o sili ona aoga ituaiga o alava mo mamafa paʻu. O lenei alava soluble fausiaina se viscous gel, lea e tuai ai le gaʻo ma gaʻoina o gaʻo. A ave ae le i 'ai, e mafai ona fesoasoani taofiofia manaʻoga.

3. Gymnema sylvestre

Gymnema sylvestre o se vao e sili ona taʻutaʻua mo ona aneti-suka suka. Peitai, e mafai foi fesoasoani fesoasoani pa'ū mamafa.

O ana vaega o loʻo galulue ai, ua taʻua o gymnemic acid, ua faʻaalia e poloka ai le suamalie o meaʻai. I nisi upu, faʻaaogaina Gymnema sylvestre mafai faʻaititia le tofo o suka i le gutu ma tau suka suka (,).

O le mea moni, o se suʻesuʻega na tofotofoina ai aʻafiaga o Gymnema sylvestre i luga o tagata na anapogi maua i latou na aveina na maualalo le manaʻoga tulaga ma sili atu ono faʻatapulaʻa a latou meaʻai taumafa, faʻatusatusa ia i latou e leʻi avea le faʻaopoopoga ().

E faʻapena foi, gymnemic acid mafai ona fusifusia i suka suka i totonu o le manava, puipuia le faʻaaogaina o suka i le toto. Ole mea lea e mafai ona fesoasoani e faʻatumauina le maualalo ole toto suka ma aloese mai le teuina ole karate e pei o le gaʻo ().

O ni nai manu aʻoaʻo lagolagoina foi le aʻafiaga o Gymnema sylvestre luga o le mamafa o le tino ma gaʻo gaʻo (,).

O se tasi o suʻesuʻega na faʻaalia ai o lenei faʻaopopoga na fesoasoani i manu e faʻatumau lo latou mamafa a o fafagaina i latou i le maualuga gaʻo meaʻai mo le 10 vaiaso ().

O le isi suʻesuʻega na faʻaalia lea Gymnema sylvestre mafai poloka le faʻasoesa o gaʻo ma e faʻateleina lona excretion mai le tino ().

Taumafai i taimi uma e faʻaaoga nei mea faʻaopopo i meaai, pei o le manava lemu manava ono tupu pe a fai e aveina i luga o le manava gaogao.

Faʻatinoga

• Capsule. Ave le 100 mg 3-4 taimi i aso uma.
• Efuefu. Amata i le 2 kalama ma alu i luga i le 4 kalama pe a fai e leai se itu aʻafiaga ua oo i ai.
• Ti. Faʻapuna laʻau mo le 5 minute ma tuʻu le tifato mo le 10-15 minute ae e te leʻi inu.

Gymnema sylvestre o se vailaʻau e mafai ona fesoasoani faʻaititia suka suka. O ana mea aoga o loʻo mafai ona fesoasoani ia oe e 'ai ai i ni meaʻai suka, faʻaititia ai le faʻaaogaina o le suka i totonu o le toto, ma poloka ai foi le faʻataʻatiaga o gaʻo.

4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)

Griffonia simplicifolia o se laʻau lauiloa mo le avea ma se tasi o sili sili ona lelei punaoa o le 5-hydroxytryptophan (5-HTP).

5-HTP o se tuʻufaʻatasiga e liua i le serotonin i le faiʻai. O le faʻateleina o le maualuga o le serotonin ua faʻaalia e faʻamalosia ai le faiʻai e ala i le taofiofia o le manaʻo ().

O le mea lea, o le 5-HTP fesoasoani i le paʻu o le tino e ala i le fesoasoani i le faʻaititia o karapoti i le taumafaina ma le fia 'ai i tulaga (,).

I se tasi suʻesuʻega faʻasolosolo, 20 soifua maloloina fafine ma le mamafa na maua Griffonia simplicifolia upu o loʻo i ai le 5-HTP poʻo se placebo mo le 4 vaiaso.

I le faʻaiuga o le suʻesuʻega, na maua e le vaega togafitiga se faʻatupulaia taua i tulaga atoatoa ma faʻaititia i sulugatiti ma lima liʻo ().

O le isi suʻesuʻega na suʻesuʻeina le iʻuga o se faʻatulagaina o loʻo iai le 5-HTP i luga o le manaʻoga i le 27 fafine soifua maloloina ma le soona mamafa.

Iʻuga na faʻaalia ai o le vaega o togafitiga na maua ai le manaʻoga maualalo, faʻateleina le tulaga o le tumu, ma le taua o pauna mamafa i le 8-vaiaso vaitaimi ().

Ae peitaʻi, o le faʻaopopoga ma le 5-HTP e aliali mai e maua ai ni lagona faʻasoesa ma manava faʻaletonu i le taimi o faʻaaoga umi ().

5-HTP faʻaopopoga mafai foi ona faʻateleina le aʻafiaga o le serotonin syndrome pe a tuʻufaʻatasia ma nisi antidepressants. E le tatau ona ave Griffonia simplicifolia poʻo le 5-HTP faʻaopoopoga e aunoa ma le fefaʻasoaaʻi i lau soifua maloloina ().

Faʻatinoga

5-HTP faʻaopopoga e ono sili atu le aoga suppressant manaʻo nai lo Griffonia simplicifolia, talu ai o le 5-HTP o le autu galue malosi i totonu o lenei laʻau.

O faʻasologa mo le 5-HTP e amata mai i le 300-500 mg, e faʻatasi i le aso ona faia poʻo ni vaevaega ua vaevaeina. E fautuaina e ave ma meaʻai e faʻatele ai lagona o le tumu.

Griffonia simplicifolia o se laʻau mauoa i 5-HTP. O lenei kulupu ua liua i le serotonin i le faiʻai, lea ua faʻaalia e faʻaititia ai le manaʻo ma faʻaititia ai le faʻaaogaina o gaʻo.

5. Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata o se vailaʻau na masani ona faʻaaogaina e taofi ai le manaʻo ma faʻamalosia le tumau ().

E talitonuina o vaega na Caralluma fimbriata mafai faʻateleina le taʻamilosaga o le serotonin i le faiʻai, lea ua faʻaalia e faʻaititia ai faʻaalu karapeti ma taofia ai manaʻoga (,,,).

Tasi le suʻesuʻega i le 50 tagata matutua ma le mamafa na faʻaalia ai o le aveina o le 1 kalama o Caralluma fimbriata aveʻesega mo 2 masina na mafua ai le 2.5% pa'ū pauna, faʻafetai i le taua faʻaititia o le manaʻo ().

O le isi suʻesuʻega na tuʻuina atu i tagata e 43 ma le ova pauna o le 500 mg o Caralluma fimbriata faalua i aso uma mo 12 vaiaso, faʻatasi ma le puleaina o taumafataga ma faʻamalositino. Na maua na latou tofoina se faʻaititia taua o le puimanava lapoʻa ma le mamafa o le tino ().

E le gata i lea, o le tasi suʻesuʻega na tilotilo ai i tagata e maua i le Prader-Willi syndrome, o se tulaga o le soifua maloloina e oʻo atu ai i le soona 'ai. O tagata na auai na togafitia ma tui o 250, 500, 750 poo le 1,000 mg o Caralluma fimbriata aveʻese poʻo se placebo mo 4 vaiaso.

O le kulupu o loʻo aveina le tui maualuga - 1,000 mg i le aso - na matuaʻi faʻaititia le maualalo o le manaʻomia o le tino ma le faʻaititia o meaʻai i le faʻaiuga o le suʻesuʻega ().

Caralluma fimbriata aveese e leai ni faʻamaumauga faʻamaonia itu ().

Faʻatinoga

E fautuaina ile tui ole 500 mg faʻalua ile aso mo le le itiiti ifo ile 1 masina.

Caralluma fimbriata o se vailaʻau e mafai ona fesoasoani faʻaititia ai manava tulaga. Tuʻufaʻatasia ma faʻamalositino ma se kalori-pulea meaai, Caralluma fimbriata ua faʻaalia e faʻamalosia ai le paʻu pauna.

6. Lei mai le ti Green

Ua faʻaalia le aoga o le upu lauti ti mo le paʻu o pauna, e faʻaopoopo i le ofoina atu o isi penefiti e sili atu mo le soifua maloloina ().

Green tea o loʻo iai ni vaega se lua e fesoasoani i le faʻamamaina o lona tino - caffeine ma catechins.

Kafini o se lauiloa taʻutaʻua stimulant e faʻateleina gaʻo mu ma taofiofi manaʻo (,).

I le taimi nei, catechins, aemaise epigallocatechin gallate (EGCG), na faʻaalia e faʻamalosia ai le metabolism ma faʻaititia ai le gaʻo ().

O le tuʻufaʻatasia o le EGCG ma le caffeine i le lanumeamata tiuti upu sii galue faʻatasi e faʻamalosia atili ai le tino i le susunuina o kalori, lea e mafai ona taitai atu ai i le paʻu leiloa (,).

O le mea moni, o se suʻesuʻega o le 10 soifua maloloina tagata faʻaalia le 4% faʻateleina o kalori susunuina ina ua maeʻa taumafaina se tuʻufaʻatasia o EGCG ma caffeine ().

E ui lava e leai se suʻesuʻega i le manaʻomia taofiofi meatotino o lanumeamata lauti lauti i tagata, e foliga mai o le meamata ti faatasi ma isi mea e ono faʻaititia ai le manaʻomia (,).

Green tea ua maua e saogalemu i tui e oʻo atu i le 800 mg o le EGCG. Maualuga tui o 1,200 mg o EGCG ua fesoʻotaʻi ma le niniva ().

Faʻatinoga

O le fualaʻau fautuaina mo le ti lanumeamata ma tulaga masani EGCG o lona autu o 250-500 mg i le aso.

Green Tea extract o loʻo i ai caffeine ma catechins, e mafai ona faʻamalosia ai le metabolism, susunuina gaʻo, ma fesoasoani ai i le paʻu o pauna. O le tuʻufaʻatasia o le meamata ti mataʻitusi ma isi mea e ono faʻaititia ai le manaʻomia o le maualuga ma faʻaititia ai meaʻai.

7. Fuafua linoleic acid

Conjugated linoleic acid (CLA) o se ituaiga o trans gaʻo maua masani i nisi gaʻo manu meaʻai. O le mea e malie ai, o loʻo i ai le tele o faʻamaoniga soifua maloloina ().

CLA ua faʻaalia e fesoasoani i le paʻu pauna e ala i le faʻateleina gaʻo mu, polokaina le gaosia o gaʻo, ma faʻaosofia gaʻo gaʻo (,,,).

Suʻesuʻega faʻaalia ai o le CLA faʻateleina foʻi lagona o le 'atoʻatoa ma faʻaititia ai le manaʻo ().

O se suʻesuʻega na faʻaalia ai, e toʻa 54 tagata na tuʻuina atu le 3.6 kalama o le CLA i le aso mo le 13 vaiaso, na maualalo le tuinanau ma sili atu le maualuga o le faʻamalieina nai lo i latou na ave le placebo Peitaʻi, e leʻi aʻafia ai le aofaʻi o meaʻai na faʻaumatia ().

E le gata i lea, e foliga mai e fesoasoani le CLA e faʻaititia le gaʻo o le tino. O se iloiloga o 18 suʻesuʻega faʻaiʻuina o le aveina o le 3.2 kalama o le CLA i le aso e foliga mai e faʻaititia ai le tino gaʻo ().

Suʻesuʻega e manatu CLA saogalemu, ma e leai ni mea leaga na tutupu na lipotia i tui e oʻo atu i le 6 kalama i le aso (,).

Faʻatinoga

O le fualaʻau fautuaina i aso uma o le 3-6 kalama. E tatau ona ave i taumafataga.

Conjugated linoleic acid o se trans gaʻo ma manaʻoga suppressant penefiti. CLA ua faʻaalia e faʻateleina gaʻo mu ma poloka gaʻo mitiia.

8. Garcinia cambogia

Garcinia cambogia e sau mai se fua o le tutusa igoa, lauiloa foi o Garcinia gummi-gutta.

O le fugalaʻau o lenei fualaʻau e aofia ai le maualuga o faʻavaʻa o le hydroxycitric acid (HCA), lea ua faʻamaonia e i ai le mamafa paʻu meatotino (,).

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega o manu, o mea e faʻaopoopo i le karamia cambogia e mafai ona faʻaititia ai meaʻai (52, 53).

I se faʻaopopoga, tagata suʻesuʻega faʻaalia ai o garcinia cambogia faʻaititia le manaʻo, poloka gaʻo gaosia, ma faʻaititia le mamafa o le tino ().

E foliga mai o le garcinia cambogia e mafai foʻi ona siʻitia le maualuga o le serotonin, e faʻatino ai i faiaʻoga faiaʻoga o loʻo gafa ma faʻatonuga atoa. O lona iʻuga, e ono taofiofia ai le manaʻo (, 55,).

Peitai, o isi suʻesuʻega ua maua ai o le garcinia cambogia e le faʻaititia ai le manaʻo pe fesoasoani i le faʻamamaina o le mamafa. O le mea lea, e mafai ona fesuiaʻi iʻuga e tagata taʻitasi ().

Garcinia cambogia foliga mai e saogalemu i tui e oʻo i le 2,800 mg o le HCA i le aso. Peitai, o isi aʻafiaga, e pei o le tiga o le ulu, paʻu o le paʻu, ma le manava tiga ua lipotia mai (,).

Faʻatinoga

Garcinia cambogia e fautuaina ile tui o le 500 mg o le HCA. E tatau ona ave 30-60 minute ae le i 'ai.

Garcinia cambogia o loʻo iai le hydroxycitric acid (HCA). HCA ua faʻaalia e fesoasoani faʻateleina serotonin tulaga, lea e ono faʻaleleia ai le atoaga tulaga. Peitai, o nisi suʻesuʻega faʻaalia leai ni taua aafiaga mai lenei faʻaopoopoga.

9. Yerba paʻaga

Yerba mate o se laau totino i Amerika i Saute. E lauiloa mo ana malosiaga-faʻamalosia meatotino.

Ua faʻaalia i suʻesuʻega o meaola, o le faʻaaluina o le pao i luga o le 4 vaiaso, e faʻaitiitia ai meaʻai ma vai, ma fesoasoani ai i le paʻu o pauna (,).

O le tasi suʻesuʻega i isumu na faʻaalia ai o le faʻaalu umi o le paʻaga a le yerba na fesoasoani e faʻaititia ai le manaʻo, taumafaina o meaai, ma le mamafa o le tino e ala i le faʻateleina o le suka suka (pei o le peptide 1 (GLP-1) ma leptin maualuga ().

GLP-1 o se tuʻufaʻatasiga e gaosia i le manava e faʻatonutonu ai le manaʻo, aʻo leptin o le homone e vaʻai i le faʻailoaina atoaga. O le faʻateleina o latou tulaga e oʻo atu ai i le faʻaitiitia o le fiaai.

O isi suʻesuʻega ua faʻaalia foi o le paʻaga a le yerba, i le tuʻufaʻatasia ma isi mea, e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le fiaʻai ma le manaʻo (,).

O le mea moni, o se suʻesuʻega o le 12 soifua maloloina fafine faʻaalia o le aveina o le 2 kalama o le paaga a le yerba ao le i faia se faʻamalositino uila mo le 30-minute na faʻaititia ai le manaʻo ma e oʻo lava i le faʻamalosia o le metabolism, taulaʻi, ma malosiʻaga tulaga ().

Yerba paʻaga foliga mai e saogalemu ma e le maua ai se ogaoga aʻafiaga itu ().

Faʻatinoga

• Ti. Inu 3 ipu (330 ml taʻi tasi) i aso uma.
• Efuefu. Ave le 1-1.5 kalama i le aso.

Yerba mate o se laʻau lauiloa mo lona malosi-faʻamalosia meatotino. Ua faʻaalia e fesoasoani e faʻateleina ai le suka-pei peptide 1 (GLP-1) ma leptin maualuga. O nei vailaʻau uma e lua e ono faʻateleina ai le tulaga tumu ma faʻaititia ai le manaʻo.

10. Kofe

Kofe o se tasi o sili ona lautele inuina inu i le lalolagi. Kofe ma lona maualuga faʻateleina o kafeini ua iloa e tele faʻamanuiaga soifua maloloina ().

Suʻesuʻega i luga o le kofe faʻaalia ai e mafai ona fesoasoani i le paʻu pauna e ala i le faʻateleina o le susunuina o kalori ma gaʻo gaʻo (,).

E le gata i lea, o le kofe e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le manaʻo, ma fesoasoani ai i le paʻu o le pauna. E foliga mai o le inuina o le kafeini i le 0.5-4 itula ao le i faia se taumafataga e ono aʻafia ai le manava o le manava, homone manava, ma lagona o le fia 'ai ().

E le gata i lea, o le inu kofe e ono faʻafaigata ai i tagata ona 'ai tele i le taimi o taumafataga o loʻo sosoʻo ma i le aso atoa, faʻatusatusa i le le inuina ().

O le mea e malie ai, o nei aʻafiaga e ono eseese mo aliʻi ma fafine. O se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le faʻaaluina o le 300 mg o le caffeine na mafua ai le tusa o le 22% faʻaititia o le taumafaina o kalori mo aliʻi, ae le afaina ai le taumafaina o kalori mo fafine

E le gata i lea, o nisi o suʻesuʻega e leai ni mea lelei na maua i le faʻaitiitia o manaʻoga mai le caffeine (,).

Caffeine mafai foi ona fesoasoani ia oe faʻamalosia lau metabolism e oʻo i le 11% ma faʻateleina gaʻo susunuina e oʻo i le 29% i tagata paee (,,).

Ae ui i lea, maitau o le caffeine faʻaaogaina o le 250 mg pe sili atu e ono faʻaosoina ai le toto maualuga i nisi tagata ().

Faʻatinoga

E tasi le ipu kofe masani e faʻatumuina e aofia ai le 95 mg kafeini (77).

O inumaga o le 200 mg o kafeini, pe tusa ma le lua ipu kofe masani, e masani ona faʻaaoga mo le paʻu o pauna. E masani ona faʻaaoga e suʻesuʻega ni inumaga o le 1.8-2.7 mg i le pauna (4-6 mg i le kilokalama) o le mamafa o le tino.

Peitaʻi, o nei tui e faʻamoemoeina i le tagata lava ia ma soʻo se itu e ono aʻafia ai.

O le kofe ua faʻaalia e faʻaititia ai le fiaai, faʻatuai ai ona tiaʻi le manava, ma faʻamalosia ai lagona oona, o mea uma e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai lau meaʻai. Kafini ua faʻamaonia foi e faʻateleina gaʻo mu ma fesoasoani pa'ū mamafa.

Le pito i lalo

Nisi vailaʻau ma laʻau ua faʻamaonia e faʻamalosia ai le paʻu pauna.

Latou te galulue e ala i le faʻaititia o manaʻoga, faʻateleina tulaga tumu, faʻatelegese manava gaogao, poloka le mitiia o mea taumafa, ma le faʻatosinaina o lagona fiaʻai.

E mafai ona faʻavaivaia alavai e pei ole fenugreek ma le glucomannan ile tuai ai o le faʻamamago o le gastric, faʻateleina le tumu, ma taofia ai le faʻaaogaina o le malosi.

Caralluma fimbriata, Griffonia simplicifolia, ma garcinia cambogia o loʻo iai ni vaega e fesoasoani e faʻateleina ai le maualuga o le serotonin ile faiʻai, lea ua faʻaalia e faʻateleina ai le tulaga tumu ma faʻaititia ai le faʻaaogaina o gaʻo.

I le taimi nei, yerba mate, kofe, ma lanumeamata lauti lauti e mauʻoa i caffeine ma tuufaatasiga pei o EGCG ua faʻaalia e faʻaititia ai meaʻai, faʻatosina homone manaʻo, ma faʻamalosia metabolism.

Mea mulimuli lava, ua faʻaalia e le CLA le faʻateleina o le susunuina o le gaʻo ma faʻaititia ai le faʻamalieina o le tino.

E ui o iʻuga e mafai ona fesuiaʻi i tagata taʻitoʻatasi, o nei faʻaopopoga e foliga mai o se lelei auala mo i latou o loʻo vaʻavaʻai e faia se sili atu faʻaletino auala i le mamafa leiloa.