6 Ab Faamalositino (ma 7 Pro Mealilo) mo se Malosiaga Autu

Anotusi

• 7 Fautuaga mo se Mana'o Malosi
• 1. Filifili Eseese Nai Lo O Le Au
• 2. Faʻagalo le ″ Maualuga Vs. Lalo o le Abs "Manatu
• 3. Faʻafesoʻotaʻi Lau Fulu ole Pelvic
• 4. Galue lou Abs, Ae le o lou ua
• 5. Aveese le ufiufi o le manava ma le fesoasoani mai o Cardio
• 6. Fai Totonu Au Toleniga Toleniga
• 7. Iloa le Taimi e Malolo ai
• 6 Faʻamalosi-Manava Faʻamalosi tino e mafai ona e faia i se mea
• 1. Taofi ma Tetee
• 2. Helikopa
• 3. Lima o le Taimi
• 4. Faʻataʻamilomilo le Uati
• 5. Tagata feʻei
• 6. Lolomi le Tafatolu
• Iloilo mo

Seʻi tatou vaʻai i ai: O faʻataʻitaʻiga abs taʻaloga pei o sit-up ma crunches e fai si tuai ma matua masani-ae le taʻua, e leai se aofaʻi o crunches poʻo se gaioiga o le a liliu lou manava ia J. Lo's. O le tele o mea e alu i totonu o le manava e foliga mai e ese mai maso latou (vaai: genetics, diet, tino foliga, ma isi). Ma, a'o matou naunau i le ono-pack abs, e mafai ona e malosi ma malosi ma alofa i lou tino e aunoa ma ia.

Na fai mai, e mafai e tagata uma ona faʻamanuiaina i le malosi o le ogatotonu - lea, ioe, ono iʻu ai i se manava sili atu ona mausali. Afai e te manaʻo e fausia se malosi autu (ma maua uma le aoga-aoga penefiti eo mai ma ia) mafaufau i nei fesoasoani ma tulaga ese abs faʻataʻitaʻiga o le a fesoasoani ia te oe i ai iina.

7 Fautuaga mo se Mana'o Malosi

Ae e te leʻi amataina, o loʻo faia e le au aʻoaʻo maualuga, faiaoga ma fomaʻi taʻaloga-fomaʻi ni faʻamaʻi faʻamalosi o le manava:

1. Filifili Eseese Nai Lo O Le Au

Mo faʻaiʻuga sili, palu le faʻasologa o mea e alu ai lou abs i taimi o faʻamalositino taʻitasi, ma suia au masani i le tolu i le fa vaiaso. (O le 12-minute mautu i le fale mautu lenei manava o se isi filifiliga e togi i totonu o le feauauaʻii.) ″ Faʻafesuiaʻi lau toleniga e sili atu le taua nai lo le crank out 100 crunches i aso uma, "fai mai Michele Olson, Ph.D., polofesa o faamalositino saienisi i Auburn University Montgomery. ″Fa'atino le 15 i le 20 repeti o fa'amalositino ta'itasi, ona fa'aauau lea.″

2. Faʻagalo le ″ Maualuga Vs. Lalo o le Abs "Manatu

E tasi lava le faamoega o maso: o le faʻataʻalo manava. "Afai e te lagona o loʻo galue le manava pito i luga, e le o lona uiga e le o auai le pito pito i lalo," o le tala lea a Alycea Ungaro, e ona le Real Pilates i Niu Ioka ma le tusitala o Le Folafolaga Pilates. Le mea e te lagona ai e faʻamoemoe ile suiga o le taula. Mo se faʻataʻitaʻiga, e siʻi i luga vae e faʻateleina le vaega pito i lalo talu ai o lou pito i luga o le tino e faʻasaga i le foloa. (Fesoʻotaʻiga: Abs Workout mo le mafolafola Manava ma Malosi Autu)

3. Faʻafesoʻotaʻi Lau Fulu ole Pelvic

Ina ia taula'i lelei lou manava, fa'amalosi ou maso o le fola. "O nei maso e fesoasoani i lou manava loloto i le faia saʻo o faʻamalositino," o le tala lea a Olson. Ia faʻagaoioia i latou e ala i le tosoina lemu o lou manava agai i lou tua. Tuu le lima e tasi i lou manava; pe a e lagona lou manava o loʻo tulei i fafo aʻo e sit-up, o loʻo e tuleia le pelvis i lalo nai lo le tosoina o maso i luga ma totonu, olegia lou abs o le atoa toleniga. Taofi maso maso pe a galue abs. Malosi pelvic-fola maso faʻamalosia foi fesoasoani ia oe toe maua lou ab malosi pe a maʻito.

4. Galue lou Abs, Ae le o lou ua

Faʻafoliga o loʻo e oe se moli moli i lalo o lou auvae e faʻamama le vevesi i le taimi o le manava gaioiga pei o le uila uila. Poʻo le lolomi o ou tamatamai lima i le pito o lou ua ma tuʻu ia oe se fofo manaia o le ua ao mimilo i luga. O le isi fuafuaga: Ina ia taofi maso o le ua mai le tete'e, tu'u mau lou laulaufaiva i luga o le taualuga o lou gutu a'o e gugu. (Fesoʻotaʻiga: Nei o le Ultimate Ab Workout Moves, E Tusa I Faiaʻoga)

5. Aveese le ufiufi o le manava ma le fesoasoani mai o Cardio

O fa'amalositino uma i le lalolagi e leai se uiga pe afai o lo'o i ai se ga'o ga'o o lo'o taoto i lalo. Afai e te manaʻo moni e vaʻai i lou manava, faʻamoemoe mo le 45 minute o le cardio e mu ai kalori, tolu i le lima taimi i le vaiaso. ″ E manaʻomia le susunuina o gaʻo o le tino e ala i le faʻamalositino masani o faʻamalosi tino e iloa ai le malosi o le abs, "o le tala lea a Olson. (Psst ... o 7 mafuaaga e te ono leiloa ai le manava gaʻo.)

6. Fai Totonu Au Toleniga Toleniga

A i ai sau taimi e faia ai le malosi toleniga ma cardio i le tasi toleniga, taumafai e sanuisi 10 minute o le galue ab i le va. Fa'alili mai le cardio, ta i le fala mo fa'aloloa, fa'asolo fa'asolo ma laupapa (atonu o le mea sili lea ona fa'aogaina o gaioiga uma o le manava). O se auala sili lea e suia ai le taulaʻiga mai cardio i le malosi toleniga; e fesoasoani ia oe zero i luga o lau abs ma malosiaga autu a o e siʻi i luga.

7. Iloa le Taimi e Malolo ai

E mafai ona e ta'u atu sa e galue lelei i lou manava pe a tiga i le aso e soso'o ai. E pei o isi maso, e sili ona tali atu le abs i toleniga malosi i aso uma e lua. Faigaluega soʻo ia i latou, soʻo, ma e te iloa ai le alualu i luma, fai mai Holland. (Siaki pe faʻafefea ona faʻaaoga le toe faʻaleleia aso malolo e maua ai le sili ona aoga mai soʻo se toleniga.)

6 Faʻamalosi-Manava Faʻamalosi tino e mafai ona e faia i se mea

Fai faʻamalositino taʻitasi (aua neʻi galo e faʻauai lau autu i le taimi atoa!) Mo le 30 sekone, malolo 30 sekone i le va o minoi. E mafai ona e fa'aopoopoina nei fa'amalositino malosi o le manava i lau polokalame fa'aletino o lo'o iai nei pe fa'atino ese'ese e fai ma au masani masani.

1. Taofi ma Tetee

• Taʻatia faʻasaga i luga ma tootuli tulivae ma vae mafolafola luga o le foloa.
• Aumai autu ma toso tulivae agai i le pute, fausiaina o le 90-tikeri tulimanu ma tulivae ia shins e tutusa ma le foloa. Tuu ni alofilima i luga aʻe o tulivae i luga o ogavae.
• Oomi lima i ogavae, i le taimi e tasi e teena le omiga i tulivae. Fa'atumauina le paleni tutusa ma le mamafa mai alofilima ma ogavae ina ia e tausia le tulimanu 90-tikeri o tulivae.

Taofi mo le 30 sekone.

2. Helikopa

• Taʻoto faʻasaga ma tulivae ua punou ma vae faʻapipiʻi luga o le foloa, o lima faʻaloaloa atu i itu, alofilima i lalo.
• Fa'aulu i totonu, manava loloto i totonu, ma toso tulivae i totonu o le fatafata.
• Fa'amama, oomi le pito i lalo i le fola a'o e fa'aloaloa vae agai i le taualuga. (Luga tino ma lalo tino o le a fausia ai se 90-tikeri tulimanu ma vae oomi faʻatasi.)
• Faʻamau koneseti autu, faʻasolosolo tamatamaivae agai i le foloa, ma amata faataamilomilo vae i le uati, tuu vae atoa faaloloa ma suilapalapa tuu mau luga o le foloa. Fa'aauau mo le 30 sekone.
• Ona amata lea ona faʻataʻamilomilo vae faʻasaga i le uati, ia faʻalautele vae ma faʻasolosolo lelei suilapalapa ile foloa.

Fa'aauau mo le 30 sekone.

Fua i luga: Fa'asaga i luga alofilima e fa'asaga i le taualuga e fa'aitiitia ai le mautu a'o fa'ateleina le gaioiga autu.

3. Lima o le Taimi

• Taʻoto faʻasaga ma tulivae ua punou ma vae faʻapipiʻi luga o le foloa, o lima faʻaloaloa atu i itu, alofilima i lalo.
• Faʻaofi autu, tusi tulivae i le pusa, ma fetaomi vae i le faʻalo. O vae e tatau ona tutu faatasi ma tamatamaivae e fui.
• Ia manava ma lalo vae taumatau i fafo i le itu taumatau i le mamao e mafai ai, taofi le vae agavale.
• I le tulaga sili ona maualalo, manava ma faʻaaoga le autu e toe see ai le vae taumatau i le tulaga amata.

Toe fai mo le 30 sekone. Fesuiai itu; toe fai

4. Faʻataʻamilomilo le Uati

• Taʻoto faʻasaga ma tulivae ua punou ma vae faʻapipiʻi luga o le foloa, o lima faʻaloaloa atu i itu, alofilima i lalo.
• Faʻaofi le autu ma tusi tulivae taumatau agai i le pute. Su'e le tulivae taumatau i fafo (tatala le pito i totonu o le ogavae) ma fa'aloaloa le vae taumatau seia o'o i se tulimanu 45-tikeri. (E tatau ona tumau le vae agavale mai le fola i le taimi atoa o le faamalositino.)
• Faʻafuaseʻi faʻasinoga i le amataga tulaga.

Toe fai mo le 30 sekone. Fesuiai itu; toe fai

Faʻafaigofie lenei faʻamalositino manava faamalositino: Faʻapipiʻi le tulivae faʻafeagai o le vae lautele faʻapipiʻi ma vae mafolafola luga o le foloa. 

5. Tagata feʻei

• Alu i le itu agavale tulaga laupapa ma le foeman fa'amaumau i luga o le fola ma sulugatiti e si'i ese mai le fola. Konekalate ma tuli tulivae taumatau agai i le pute ma tapuvae vae.
• A oʻo le tulivae i le pute, faʻalautele vae taumatau i luma o le tino i le 45-tikeri tulimanu.
• Fa'asa'o vave le vae i tua i le tulaga amata.

Fa'aauau toe fai mo le 30 sekone. Fesuiai itu; toe fai

6. Lolomi le Tafatolu

• Alu i se tulaga tulei i luga ma lima i laina ma tauʻau ma vae suilapalapa-lautele va.
• Faʻaaoga autu ma aapa atu i le agavale lima mai 45 tikeri i le mamao e mafai ai. Fa'apea fo'i ma le lima taumatau, fa'atasi lima.
• Aapa atu le lima taumatau i le mamao e mafai ai i luma o le ulu. Mulimuli i le agavale.
• Aapa i tua ma le lima taumatau i luga o le 45 tikeri tulimanu, mulimuli i le agavale. (O le mamanu o lou lima o le a pei na faatoa e sueina se tafatolu.) Faafe'i le itu i laa taitasi.

Fa'aauau, fesuia'i fa'atonuga mo le 30 sekone.

Iloilo mo