10 Auala e oso ai i luga lau masani

Anotusi

• Iloilo mo

Sa i ai se taimi i lou olaga na e le'i iloaina ai le mea sa e faia sa ta'ua o le faamalositino po o le faamalositino. O se tasi o metotia e sili ona alualu i luma i le umi o le tausiga o le mamafa, o le ia mautinoa ia e susunuina le 1,000 kalori e ala i le faʻamalositino i vaiaso uma. Ae o le auala e te susunuina ai e pule lava oe. E mafai ona e faia so'o se mea mai le ta'alo pasiketipolo (400 kalori i le itula*) i le ta'aloga squash (790 kalori i le itula). E leai se mafuaaga e te faia ai se mea e te lagona ai o se "toleniga."

1. Faaseʻe i totonu o le laupapa

Alu i le ala savali po'o le ala savali pe, afai e malulu fafo, su'e se fale ta'aloga fa'ase'e i totonu (ma toe mafaufau i pati fa'ase'e a'oga vasega).

E susunuina i le 700 kaloli i le itula, e fuafua i lou saoasaoa ma le maupuepue o le ala

2. Fa'a fana

I le fale, le paka i le lotoifale poʻo le faletaalo, taʻalo i se taʻaloga pasiketipolo ma nai uo.

E susunuina 400 kalori i le itula

3. Alu e sisiva

Ulu i fafo i le po o le Aso Toona e faataitai salsa, sasau po o le manava siva. Pe filifili musika e te fiafia i ai i le fale ma na o le siitia.

E susunuina pe tusa ma le 300 kalori i le itula

4. Rock 'n' savali

La'u mai musika fou e fa'atasi ma lau savaliga. Siaki a matou lisi ta'i masina mo manatu.

E susunuina 330 kalori i le itula

5. Taumafai musika osooso-maea

Fai ni musika lelei ma oso i le pao; Faʻaoga se solo fusuʻaga a se isi lava oso oso e te iloa.

E susunuina le 658 kalori i le itula

6. Fai i luga le saoasaoa

Savalivali i totonu o lou pitonuʻu, faʻaopopo le tasi minute o le saoasaoa-savali pe tamoʻe i taʻilima minute.

Mu pe tusa ma le 400 kalori i le itula peʻa fai faʻasefulu taimi i le taimi o le itula savali

7. Saili i ai

Fai se pedometer mai le taimi e te ala ai i luga seia oʻo i le taimi e te moe ai ma vaʻai pe fia laa e te faia i le aso (faʻamoemoe mo le 10,000-–e te teʻi i le vave ona faʻaopoopo!).

Burns 150 kalori mo 10,000 sitepu

8. Aoao i lou pitonuu

Savali vave ma fa'aoga lou si'osi'omaga e fai ai fa'amalositino. Fai tulei i luga o le pusameli, tulei luga i luga o le pa, sitepu i luga o le autafa po o le paka nofoa, oso i luga o se maupuʻepuʻe po o triceps fufui luga o le nofoa.

E susunuina e oo atu i le 700 kaloli i le itula i se saoasaoa 4-mph

9. Toe savali-i tua

Savali i tua mo le eseese, lea e matua fa'alili ai ou manoa. Savalivali ma se uo, o le tasi o outou e faasaga i luma, o le isi i tua, ona fesuiai lea o poloka taitasi.

E susunuina le 330 kaloli i le itula pe afai e te alu i le 4 mph

10. Fausia se faletusi DVD

Faʻatau, totogi pe nono DVD aerobics e te fiafia ai ma faʻaosofia.

Burns 428 kalori i le itula

* O le fuafuaina o kalori e faʻavae i luga o se fafine 145 pauna.

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