Mea e 'ai muamua ma pe a maeʻa le malafoni

Anotusi

• Le mea e 'ai ae le i marathon
• Mea e 'ai pe a maeʻa le malafoni
• Mea e 'ai i le taimi o le malafoni
• Saili ni fesoasoani e fesoasoani i le tamoʻe i: 5 fesoasoani e faʻaleleia atili ai lou tamoʻe gaioiga.

I le aso o le malafoni, e tatau i le tagata taʻaʻalo ona 'ai i meaʻai faʻavae i gaʻo ma meaʻai, faʻatasi ai ma le inu tele o vai ma inuina se malosi inu. Ae ui i lea, o le i ai o se soifua maloloina soifua maloloina e taua i masina o loʻo e sauniuni ai mo le suʻega.

Ina ia tumau i le faʻataʻitaʻiga seʻia oʻo i le iʻuga, e tatau ona e 'ai 2 itula, 1 itula ma le 30 minute ae e te leʻi tamoʻe e tausisi pea le maualuga o lou suka, e aunoa ma le faʻamamaina ma tausi pea le tata o lou fatu. I se faʻaopopoga, oe tatau ona 'ai tonu pe a maeʻa le tuʻuga e sui leiloa leiloa ma faʻateʻa vai.

Le mea e 'ai ae le i marathon

I lenei laasaga o sauniuniga, e le tatau ona faia ni suiga tetele i aso uma, ma sili ai ona filifili se tasi e 'ai i meaai e fiafia iai, pe a maloloina, ona ua masani ai le tino.

E tatau foi i le tagata taʻalo ona aloese mai le taumafaina o meaʻai ma alava, pei o cereal, fualaʻau, fualaʻau ma fualaʻau, aua e mafai ona faʻaosofia ai le manava o le manava, faʻapea foi le aloese mai le taumafaina o meaʻai e mafua ai le kesi, aua e mafai ona faʻateleina ai le tiga o le manava. Faitau atili i le: Meaʻai e mafua ai Kasa.

I se faʻaopopoga, 1 itula ae le i faia le faʻataʻitaʻiga e tatau ona e toe 'ai.

I se faʻaopopoga, 30 minute muamua, i le taimi o le mafanafana-luga laasaga, e taua le inu 250 ml o le vai poʻo se caaffininu inu pei o green tea ma ingest vaega o se malosi inu.

Mea e 'ai pe a maeʻa le malafoni

A maeʻa le tamoʻe 21 km poʻo le 42 km ma, ia suia le leiloa le malosi ma aveʻese vai, oe tatau ona 'ai loa pe a maeʻa le tuʻuga.

A maeʻa le tuʻuga, e taua le faʻaaluina o le 1.5 g o gaʻo o karate i le kilokalama o le mamafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e mamafa le tagata i le 60 kg, e tatau ona ia 'ai 90 g o meaʻai e mauʻoa i gaʻo.

I se faʻaopopoga, 2 itula pe a maeʻa le tuʻuga e tatau ona e 'ai:

• Meaʻai ma omega 3, pei o anchovies, herring, samani ma sardine, aua latou te faʻaititia le mumu i maso ma sooga ma fesoasoani i le toe faʻaleleia. Saili atu e uiga i isi meaʻai i:
• Taumafa i meaʻai e maua i le potassium pei o faʻi, pinati poʻo sardines, e teteʻe atu ai i vaivaiga maso ma cramps. Vaʻai atili i le: Potassium-rich meaai.
• Aai i meaai masima faʻafefea ona toe faʻatumu le toto i le maualuga ole sodium.

Mea e 'ai i le taimi o le malafoni

I le taimi o le tamoʻe, e leai se mea e ai ai meaai, ae tatau ona e suia vai na leiloa e ala i le afu, vai inu i sina aofaʻi.

Ae ui i lea, i le taimi o le tuuga e taua le inuina o se taʻaloga taʻalo e pei o Endurox R4 poʻo le Accelerade o loʻo iai minerale, tusa ma le 30 g o gaʻo oona ma le 15 g o le protein whey protein, o loʻo fesoasoani e taofi le vai ma fesoasoani i le faʻaaogaina o gaʻo.

Saili ni fesoasoani e fesoasoani i le tamoʻe i: 5 fesoasoani e faʻaleleia atili ai lou tamoʻe gaioiga.