11 Meaʻai Probiotic E Sili Ona Soifua Maloloina

Anotusi

• 1. Yogurt
• 2. Kefir
• 3. Sauerkraut
• 4. Tempeh
• 5. Kimchi
• 6. Miso
• 7. Kombucha
• 8. Piko
• 9. Pata Faʻapitoa
• 10. Natto
• 11. Nisi Ituaiga o sisi
• Probiotic Meaʻai E Mautinoa le Soifua Maloloina

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Probiotics o olaolaola meaola e iai penefiti soifua maloloina pe a faʻaumatia ().

Probiotics - e masani ona aoga siama - maua ai ituaiga uma o aoga mamana mo lou tino ma faiʻai.

Latou te ono faʻaleleia le soifua maloloina o meaʻai, faʻaititia le faʻanoanoa ma faʻamalosia le soifua maloloina o le fatu (,,).

O nisi faʻamaoniga faʻailoa mai latou te ono mafai foʻi ona avatua ia te oe le paʻu laulelei ().

Mauaina probiotics mai supa e lauiloa, ae mafai foi ona e aumaia mai meaai faʻafefeteina.

Lenei o le lisi o 11 probiotic meaai e sili atu maloloina.

1. Yogurt

Yogurt o se tasi o sili sili punaoa o probiotics, o ni faauo siama e mafai faʻaleleia lou soifua maloloina.

Na gaosia mai le susu na fefiloi e siama faʻauo, e tele lava i le lactic acid bacteria ma le bifidobacteria (6).

O le 'ai yogurt e fesoʻotaʻi ma le tele o penefiti soifua maloloina, e aofia ai le faʻaleleia o le ponaivi soifua maloloina. E aoga foi mo tagata e maualuga le toto (,).

I tamaiti, yogurt mafai fesoasoani fesoasoani faʻaititia le manava manava mafua mai vailaʻau. E mafai foi ona fesoasoani faʻamama le faʻailoga o le itaitagofie bowel syndrome (IBS) (,,).

E le gata i lea, o le yogurt atonu e talafeagai mo tagata e le onosaʻi i le lactose. E mafua ona o le siama faʻaliliuina nisi o lactose i lactic acid, o le mafuaʻaga foi lea e tofo ai yogurt.

Ae ui i lea, ia manatua e le o yogurt uma e i ai ola probiotics. I nisi tulaga, o le ola siama na fasiotia i le taimi o gaioiga.

Mo lenei mafuaʻaga, ia mautinoa e filifili yogurt ma agavaʻa ola pe ola.

Ma ia e mautinoa ia e faitauina pea le igoa i luga ole yogurt ae e te leʻi faʻatauina. Tusa lava pe o faʻailoga maualalo-gaʻo pe leai se gaʻo, e mafai lava ona utaina ile aofaʻi maualuga ole suka faʻaopopo.

Aotelega
E fesoʻotaʻi yogurt Probiotic i le tele o
penefiti soifua maloloina ma ono talafeagai mo tagata e leai se faapalepale lactose. Fai
mautinoa e filifili yogurt e i ai ola pe ola aganuu.

2. Kefir

Kefir o se faʻafefeteina probiotic susu inu. E faia e ala i le faʻaopopoina o kefir grains i povi poʻo susu o le 'oti.

O fatu Kefir e le o ni fatu o cereal, ae o ni tu ma aganuu o lactic acid, o siama ma le fefete e foliga mai e pei o le kapisi.

O le upu kefir e masalomia na sau mai le upu Take ki, o lona uiga "lagona lelei" pe a uma ona 'ai ().

Ioe, o le kefir ua fesoʻotaʻi i faʻamanuiaga eseese tau le soifua maloloina.

E ono faʻaleleia le soifua maloloina o ponaivi, fesoasoani i ni faʻafitauli o le digestive ma puipuia ai mai faʻamaʻi (,,).

A o yogurt atonu o le sili lauiloa lauiloa probiotic meaai i le Sisifo taumafataga, kefir o le mea moni o se sili sili punaoa. Kefir o loʻo i ai le tele o ituaiga o faʻatamaʻi siama ma le fefete, avea ai o se 'eseʻese ma mamana probiotic ().

Pei o yogurt, kefir e masani ona talia lelei e tagata e le faʻatagaina le lactose ().

Aotelega
Kefir o se feinu susu faʻafefeteina. O le
sili atu puna o probiotics nai lo yogurt, ma tagata ma lactose le faʻapalepale
mafai masani ona inu kefir ma leai ni faʻafitauli.

3. Sauerkraut

O le sauerkraut o ni kāpeti masaesae na faʻafefeteina e lactic acid bacteria.

O se tasi o sili ona leva meaai masani ma e lauiloa i le tele o atunuʻu, aemaise i Europa.

Sauerkraut e masani ona faʻaaogaina luga o sosisi pe o se itu ipu. E i ai lona tofo, masima tofo ma e mafai ona teuina mo masina i totonu o se airtight pusa.

I se faʻaopopoga i ona uiga faʻataʻitaʻi, o le sauerkraut e mauoa i alava faʻapea foi ma vitamini C, B ma le K. E maualuga foʻi i le sodium ma o loʻo iai le uʻamea ma le manganese ().

O le Sauerkraut o loʻo iai foʻi ma vailaʻau e puipuia ai lutein ma zeaxanthin, e taua tele mo le soifua maloloina o mata ().

Ia mautinoa e filifili sauerkraut e leʻi faʻamamaina, aua o le pasteurization na te fasiotia le siama ola ma ola. E mafai ona e mauaina ituaiga o sauerkraut i luga ole laiga.

Aotelega
Sauerkraut e tipiina faʻalelei, kāpeti faʻapipiʻi.
E mauoa i vitamini, minerals ma antioxidants. Ia mautinoa e filifili
ituaiga e leʻo faʻafouina e aofia ai siama ola.

4. Tempeh

Tempeh o se fefete soya oloa. E fausia ai se mautu patty o lona tofo o loʻo faʻamatalaina o ni nutty, lalolagi pe tutusa ma se pulou.

Tempeh e sau mai Initonesia ae ua lauiloa i le lalolagi atoa o se maualuga-porotini aano meaʻai.

O le faʻamalosi tino e masani ona i ai ni mea e teʻi ai i lona tulaga lelei i meaʻai.

Soybeans e masani ona maualuga i le suka acid, o se vailaʻau tuʻufaʻatasia e faʻaleagaina le mitiia o minerale pei o le uʻamea ma le metala paʻepaʻe.

Ae ui i lea, o le faʻamaluluina e tuʻuina i lalo le aofaʻi o le suka acid, lea e ono faʻateleina ai le aofaʻi o minerale o lou tino e mafai ona mitiia mai le tempeh (19,20).

O le faʻamalosi tino e maua ai foʻi le vaitamini B12, o se meaʻai e leʻo iai ni soybeans (21,,).

Vitamini B12 e tele lava ina maua i meaʻai a manu, pei o aano o manu, iʻa, susu ma fuamoa ().

Lenei faia tempe o se sili lelei filifiliga mo vegetarians faapea foi ma soʻo se tasi e vaʻai e faʻaopopo se nutiotious probiotic ia latou taumafataga.

Aotelega
Tempeh o se fefete soybean oloa lena
tautua o se lauiloa, maualuga-porotini suia mo aano. O loʻo iai le amio lelei
aofaʻi o vaitamini B12, o se meaʻai e tele lava na maua i meaola.

5. Kimchi

O Kimchi o se mea fefete, mageso mea i Korea.

Kapisi e masani lava o le autu mea, ae mafai foi ona faia mai isi fualaʻau.

O Kimchi e faʻamalosia ma le palu o mea manogi, pei o mumu mumu pepa flakes, kaliki, ginger, scallion ma masima.

O Kimchi o loʻo iai le vailaʻau oona lactic acid Lactobacillus kimchii, faʻapea foʻi ma isi lactic acid e mafai ona faʻamanuiaina ai le soifua maloloina o le digestive (,).

Kimchi faia mai kapisi e maualuga i nisi vitamini ma minerals, aofia ai vitamini K, riboflavin (vitamini B2) ma uʻamea. Saili kimchi lugalaina.

Aotelega
Kimchi o se manogi Korea itu ipu, masani
faia mai kapisi faʻapipiina. O lona lactic acid siama ono faʻamanuiaina digestive
soifua maloloina.

6. Miso

Miso o se meaʻai faʻa-Iapani.

E masani ona faia e le faʻafefeteina o soybeans ma le masima ma se ituaiga o fungus e taʻu o le koji.

Miso mafai foi ona faia i le faʻafefiloi o soybeans ma isi mea, pei o karite, araisa ma rai.

O lenei faapipii e masani ona faʻaaoga i miso sup, o se meaʻai lauiloa i le taeao i Iapani. Miso e masani ona masima. E mafai ona e faʻatauina ile tele o ituaiga, pei ole paʻepaʻe, samasama, mumu ma enaena.

Miso o se lelei mafuaʻaga o polotini ma alava. E maualuga foi i le tele o vaitamini, minerale ma laʻau o loʻo totoina, e aofia ai le vaitamini K, manganese ma le kopa.

Miso na fesoʻotaʻi ma nisi o penefiti soifua maloloina.

O se tasi suʻesuʻega lipotia mai o le miso supo taumafa masani na fesoʻotaʻi ma le maualalo lamatiaga o le kanesa o le susu i le ogatotonu-tausaga Iapani fafine ().

O le isi suʻesuʻega na maua ai o fafine na 'ai tele i le miso supa na faʻaititia le paʻu o le stroke ().

Aotelega
Miso o se fefete soybean paste ma le
lauiloa Iapani timuga. E tamaoaiga i le tele o mea taua taua ma ono
faʻaititia le ono maua i le kanesa ma le papala, aemaise i fafine.

7. Kombucha

Kombucha o se fefete uliuli poʻo le lanumeamata ti inu.

Lenei lauti lauiloa e faʻafefeteina e se uo faʻauo o siama ma fefete. E faʻaumatia i le tele o vaega o le lalolagi, aemaise lava Asia. E mafai foi ona e faʻatauina i luga ole laiga.

E tele initaneti o loʻo maua ai faʻamatalaga e uiga i aʻafiaga o le kombucha.

Peitai, maualuga-lelei molimau i kombucha ua le maua.

O suʻesuʻega o loʻo iai o meaola ma suʻesuʻe-paipa suʻesuʻe, ma o faʻaiuga atonu e le faʻatatau i tagata (29).

Ae ui i lea, talu ai o le kombucha e faʻafefeteina ma siama ma fefete, e ono i ai ni penefiti soifua maloloina e fesoʻotaʻi ma ana probiotic meatotino.

Aotelega
Kombucha o se fefete ti inu. O lena
fai mai o loʻo i ai le lautele lautele o penefiti soifua maloloina, ae sili atu suʻesuʻega e manaʻomia.

8. Piko

Piko (e taʻua foi ole gherkins) o kukama na e pikiina i le fofo o le masima ma le vai.

E tuʻua latou e faʻafefeteina mo sina taimi, e faʻaaoga ai a latou lava vailaʻau masani lactic acid. O lenei faiga e oona ai latou.

O kukama pikiapu o se sili lelei punaoa o soifua maloloina probiotic siama e ono faaleleia digestive soifua maloloina.

Latou te maualalo kalori ma o se lelei mafuaʻaga o vaitamini K, o se aoga taua mo le faʻaputuga toto.

Ia manatua o piko e masani foi ona maualuga i le sodium.

E taua le maitauina o piko e faia i le vineta e le oi ai ni probiotics ola.

Aotelega
Piko o kukama na ua pikiina i totonu
vai masima ma faʻafefeteina. Latou maualalo i kalori ma maualuga i vitamini K.
Ae ui i lea, o piko na faia e faʻaaogaina ai le vineta e leai ni probiotic effects.

9. Pata Faʻapitoa

O le upu pata susu e faʻatatau lava i le tele o meainu faʻasusu susu.

Peitaʻi, e lua ituaiga autu o pata pata: o tu ma aga faʻaleaganuʻu.

O le pata masani o le mea na o le toega vai mai le faia o pata. Naʻo le vaega lea e iai probiotics, ma e taʻua i nisi taimi ole "probiotic ole tina matua."

O pata pata masani e tele na faʻaumatia i Initia, Nepal ma Pakisitana.

O le buttermilk o loʻo galueaina, e masani ona maua i supamaketi i Amerika, e masani ona leai ni penefiti faʻapitoa.

O le buttermilk e laʻititi i le gaʻo ma kalori ae o loʻo iai le tele o vaitamini taua ma minerals, pei o le vitamini B12, riboflavin, calcium ma le phosphore.

Aotelega
O le pata tuʻu masani o se susu faʻasusu
inu masani inuina i Initia, Nepal ma Pakisitana. Paʻu pata galue, maua
i supamaketi i Amerika, e leai ni penefiti faʻaaoga.

10. Natto

Natto o leisi mea faʻasili soybean oloa, pei tempe ma miso.

E i ai le siama faʻamaʻi valaauina Bacillus subtilis.

Natto o se meaʻai tele i umukuka a Iapani. E masani ona palu faʻatasi ma araisa ma tautua ile meaʻai ile taeao.

E i ai se manogi uiga ese, manifinifi foliga ma malosi tofo. Natto e mauoa i polotini ma vaitamini K2, e taua mo ponaivi ma fatu maloloina soifua maloloina (,).

O se suʻesuʻega i alii matutua Iapani na maua ai o le taumafaina o le natto i se tulaga masani na fesoʻotaʻi ma le maualuga o le ponaivi oona. Lenei e mafua mai i le maualuga vitamini K2 mea o natto ().

O isi suʻesuʻega fai mai o le natto e mafai ona fesoasoani e puipuia le osteoporosis i fafine (,).

Aotelega
Natto o se fefete soya oloa o le a
meaʻai i umukuka a Iapani. E i ai le maualuga aofaʻi o vitamini K2, lea e mafai
fesoasoani puipuia le osteoporosis ma fatu faʻamaʻi.

11. Nisi Ituaiga o sisi

E ui lava o le tele o ituaiga sisi e faʻafefeteina, e le o lona uiga oi latou uma o loʻo i ai probiotics.

O le mea lea, e taua le vaʻai mo ola ma ola aganuʻu luga o igoa taumafa.

O siama lelei e ola i le gasologa o le soifua matua i nisi o sisi, e aofia ai le Gouda, mozzarella, cheddar ma le fale sisi (,).

O le sisi e sili ona lelei ma o se mea lelei tele i le protein. E tamaoaiga foi i mea taua vaitamini ma minerals, aofia ai kalisiu, vitamini B12, phosphorus ma selenium ().

Ole feololo ile taumafaina ole susu e pei ole sisi e ono paʻu ai le faʻamaʻi ole fatu male osteoporosis (,).

Aotelega
Naʻo nai ituaiga sisi - aofia ai
cheddar, mozzarella ma gouda - aofia ai probiotics. E matua lelei tele le sisi
ma ono aoga le maloloina ole fatu ma ponaivi.

Probiotic Meaʻai E Mautinoa le Soifua Maloloina

E tele meaai maloloina probiotic maloloina e mafai ona 'ai.

E aofia ai ma le tele o ituaiga o soya soʻo, susu ma fualaʻau faʻafefeteina. 11 o na mea o loʻo taʻua ii, ae e tele isi mea o i ai.

Afai e te le mafai pe o le a le 'ai se tasi o nei meaʻai, oe mafai foi ona ave se supiotiotic supplement.

Faʻatau mo supiotiotic supa i luga ole laiga.

Probiotics, mai uma meaʻai ma mea faʻaopopo, e mafai ona i ai ni aafiaga mamana i le soifua maloloina.