4 Tauau Faʻaloaloa E Mafai Ona E Faia I Le Galuega

Anotusi

• O le a le mafuaʻaga tiga tiga tauau?
• Ole komipiuta e mafua ai le tiga ole tauau
• O le faʻamalositino e mafai ona fesoasoani e puipuia le tiga o le tauau
• Kesi agelu
• Luga tauau
• Luga pito i luga trapezius
• Armpit faʻaloaloa
• Faʻagasolo ma le faʻafaigofie

O le a le mafuaʻaga tiga tiga tauau?

Matou te masani ona faʻafesoʻotaʻi le tiga o tauʻau ma taʻaloga e pei o le tenisi ma le baseball, pe faʻapea foi ma le tuanaʻi o le feoaʻi solo i meaafale a le matou potu malolo. E toʻaitiiti lava e masalosalo o le mafuaʻaga e masani ona pei o se mea masani ma le toaga e pei o le nofo i a matou kesi.

Peitai, e foliga mai o le tilotilo i lau komepiuta vailiili mo le sili atu ma le valu itula i le aso e mafai ona i ai se tele aafiaga i luga o tatou tauau 'deltoid, subclavius, ma trapezius maso.

Ole komipiuta e mafua ai le tiga ole tauau

O le American Academy of Orthopedic Surgeons o loʻo fuafuaina o le masani a tagata faʻaaoga komipiuta e tipi le latou piano e oʻo atu i le 200,000 taimi i le aso.

I se taimi umi, o nei gaioiga faifai pea mai i se tulaga le tumau mo le tele o itula ile faʻaloaloa e mafai ona faʻaleagaina ai lou soifua maloloina muskuloskeletal. E mafai ona tau atu i:

• leaga le amio
• tiga ulu
• tiga soʻoga

O le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi ma isi taʻitaʻi faʻafomaʻi faʻamatalaina nei ituaiga o manuʻaga tauau, masani ona tuʻufaʻatasia ma le ua ma tua tua, o musculoskeletal faʻaletonu.

O le faʻamalositino e mafai ona fesoasoani e puipuia le tiga o le tauau

Faʻafetai, Dr. Dustin Tavenner o le Lakeshore Chiropractic ma Rehabilitation Center i Chicago e masani ona togafitia tagata o loʻo tauʻau tiga e fesoʻotaʻi ma umi itula o nofo.

Fautuaina e Tavenner nei fa faigofie ma vave faʻataʻavale tauʻau e mafai ona e faia i le galuega e fesoasoani faʻamama ai tauʻau tiga.

Kesi agelu

1. Nofo saʻo i lou nofoa ma tulaga lelei atoatoa, tuʻu ou lima i le tauʻau tulaga ma se 90-tikeri loloʻu i ou tulilima.
2. Tuʻu lou ulu ma lou tino i luga o le nofoa, tuʻu lemu i luga ou lima, aapa i ou lima agai i le faʻalo. Taumafai e tuʻu ou lima i le laina ma ou taliga a o e alu aʻe i le faʻalo ma faʻasolosolo lemu i tua i le amataga tulaga.
3. E tatau ona e lagonaina sina tosoina i lou ogatotonu, lea e fesoasoani e malolo ai lou tuasivi.
4. Toe fai 10 taimi.

Luga tauau

1. Faʻasaʻo lou tua ma tuu lou auvae i totonu.
2. Lolo i ou tauʻau i luma, luga, tua, ma lalo i se faʻataʻamilomilo.
3. Toe fai 10 taimi, ona faʻafoʻi lea.

Luga pito i luga trapezius

1. Nofo i lou tua faʻasaʻo, faʻasolosolo lou ulu agaʻi i lou tauʻau.
2. Mo se lautele lautele, faʻapa'ū lou tauʻau tauau i le isi itu agai i le foloa.
3. Taofi mo le 10 sekone.
4. Toe fai faalua i itu uma.

Armpit faʻaloaloa

O lenei faʻaloaloa o le a foliga mai o loʻo e taumafai e sogisogi i lau oe lava armpit, atonu atonu e tatau ona e faia lenei tasi peʻa e mautinoa e leai se tasi o vaʻai.

• Nofo ma lou tua faʻatonu.
• Faʻasolosolo lou ulu i tafatafa ina ia tuʻu saʻo le isu i luga o lou lima.
• Uu le tua o lou ulu i lou lima ma faʻaaoga e oomi lemu ai lou isu i lou lima. Aua le tuleia i le tulaga o le le mautonu.
• Taofi mo le 10 sekone.
• Toe fai faalua i itu uma.

Faʻagasolo ma le faʻafaigofie

I se faʻaopopoga i nei faʻaloaloa, o le "toaga" nofo e mafai ona taofia lou tino i gaioi ma puipuia le tiga e maua mai i le le gaoia. Mo se faʻataʻitaʻiga, faalagolago i tua i lou nofoa i lea taimi ma lea taimi, fusi lou nofoa mai lea itu i lea itu, ma tu i luga mo ni nai minute a itiiti mai tasi taimi i itula uma.

E pei ona masani ai, faʻaitete pe a faʻaopopo se faʻamalositino fou i lau masani i aso uma. A faʻapea e te faʻaauau pea ona maua le tiga poʻo le le mautonu, talanoa i lau fomaʻi.