Ua faailoa mai e le Faiaoga a Scarlett Johansson le auala e mulimuli ai i lana taʻaloga masani a le 'Black Widow'

Anotusi

• Toleniga a le 'Fau-Fa'afafine Fa'ato'atoa
• Fa'amua (fa'aa'afia)
• Pike-I luga o Nofoa
• Aili matagi
• Hip Swivel
• Liʻo 1: Toaga
• Fua'au Polo Fa'asologa Slam
• Tuaoi Lateral
• Liʻo 2: Malosi
• Romanian Deadlift
• Zombie Overhead Press
• Vaega 3: Fesoasoani
• Chin-Ups
• Sika
• Iloilo mo

O le Marvel Cinematic Universe ua fa'alauiloa mai le tele o tama'ita'i kick-ass i le tele o tausaga. Mai ia Brie Larson'sKapeteni Maofa ia Danai Gurira's Okoye i Panther uliuli, ua fa'aalia e nei tama'ita'i i le au fa'afiafia talavou e le na'o tama le ituaiga o tamaa'i totoa. Ma o lenei taumafanafana, leaiAvea ma sui o loʻo iai se taimi sili atu ona faigata nai lo Scarlett Johansson's Natasha Romanoff, akaFafine Uliuli

O se MCU faʻapitoa i le 2010'sTagata Uʻamea 2, Johannson's Romanoff o se sipai na aʻoaʻoina i taua talu mai lona laitiiti, ona o se vaega i le leaga "Potu Mumu" polokalame toleniga. E pei lava o Romanoff, o le na faʻaalia le faʻamalosia o tamaʻitaʻi i ana ata tifaga e iva MCU, o Johansson o se faʻataʻitaʻiga malosi i totonu ma fafo, e tusa ai ma lana faiaoga ua leva, Eric Johnson o Homage, o se faʻailoga malosi.

"O ia o le sili," o le tala lea a Johnson, o le sa galulue ma Johansson mo le past 12 tausaga. "E pei o ia o le aiga."

Johnson, o le faʻavaeina o fale faʻamalositino Homage, muamua faʻatasi ma Johansson, 36, i Niu Ioka. Na faaauau pea ona galulue faatasi le toalua lea i Los Angeles, lea na toe see ane ai Johnson mo le tusa ma le lua tausaga, ae lei faia le latou toleniga i le isi itu o le kelope i Niu Sila, lea na pueina ai e Johansson le 2017 sci-fi thriller,Ghost i le Atigi. Ina ia saunia moBlack Widow, Fai mai Johnson ua uma ona fausia e Johansson se faʻavae mautu faʻavae i luga o ana matafaioi muamua, lea e aofia ai foʻi ma le 2018'sAvengers: Taua Infinity ma le 2019'sTagata taui ma sui: Endgame. (Fa'atatau: Fa'afefea ona maua Scarlett Johansson i foliga o le Superhero)

"Ua uma ona ia mauaina lenei nofoaga sili ona lelei toleniga, lenei tele malosi faavae faavae," fai mai Johnson. "Sa tele a matou upusii-leai se upusii i fafo atu o le vaitau, sa tele le matou taimi e sauniuni ai, toeitiiti atoa le tausaga, ina ia mafai ai ona ou maua lona malosi faʻavae ma lona tulaga i le mea matou te manaʻo ai."

MoBlack Widow, lea na amata gaosiga ia Me 2019, fai mai Johnson na ia manatua foi le toe faaleleia o se vaega o le polokalame a Johansson, faapea foi ma isi mafatiaga e mafai ona o mai ma lana galuega e le na o se tagata fai ata tifaga, ae o se tasi o ata tifaga a le aufaipisinisi. (Fesoʻotaʻiga: Le Toe Faʻataʻitaʻiga Taʻitaʻi mo le Pe a o E Manaʻo E Galue I Lou Aso Malolo)

"I luga o pepa, sa i ai sau fuafuaga atoatoa ae sa sili atu i le sau i totonu [ma fai atu], 'Ua lelei, o a ni ou lagona i le aso? O a ni ou popolega?'" o le tala lea a Johnson. "O a matou toleniga e matua lelei lava. Ou te manatu o se manatu sese e te manaʻomia le gruel ese ma faʻaalu se tone o taimi i le faletaalo. Afai e te lelei i lou taimi, oe filifilia lelei, lelei taimi, au mea masani - atonu ia squats - ae o loʻo mafaufau foi poʻo le a le squat e sili ona lelei mo ia." (Fesoʻotaʻiga: 10 Auala e Faia ai Squats ma Pauna)

Fai mai Johnson o ana toleniga ma Johansson e masani ona amata i le 5:30 ma le 6:00 i le vaveao e amata ai le aso, latou te amata i le feoaʻi i galuega, o le mea moni lava o le tino gafatia e faʻaalu ai ituaiga uma o gaioiga e aunoa ma le tiga. O le ta'avale foam o se filifiliga mo Johansson, o lo'o fa'atali i le taimi, soso'o ai ma galuega autu, lea e mafai ona aofia ai le fa'aogaina o le tino o'o'o po'o le fa'amalositino pusi mate. E ui ina manaia le igoa, "bug bugs" o se mea taua tele toleniga. Ina ia amata, e te taoto muamua i lou tua. O le isi, o le a e tuʻu saʻo i luga ou lima i luga aʻe o lou ulu a o sisii i luga ou vae ae ia mautinoa e faʻapipiʻi ou tulivae i le 90-tikeri tulimanu. Mai iina, e mafai ona faʻaloaloa atu lou lima agavale a o faʻaloaloa atu le isi vae ae taofi ae e leʻi paʻi i le eleele. Ona e toe fo'i lea i lou tulaga muamua a'o le'i fa'aloaloa le lima taumatau ma le vae agavale, toe fai se'ia mae'a lau ta'amilosaga.

Fai mai Johnson e fiafia foi o ia e faia le "tone tone o vailaʻau polo togi," e aofia ai ma le togiina o togi, faʻateʻi, ma pusa fatafata. "O le a ou amata i se taamilosaga e faʻaleleia lona tino ma faʻagaoioia, o lea o le a matou faia ai le kettlebell swings pe o le a matou faia ni ituaiga eseese o jump plyometrics," o lana tala lea, e mafai ona aofia ai tuaoi i tua, lea e manaʻomia ai. oe e oso mai lou vae agavale i lou vae taumatau, a la a skating motion. (Fesoʻotaʻiga: Mea Uma E Tatau Ona E Iloa e Uiga i Plyometric)

E te mana'o e tofo pe fa'apefea le toleni e pei o Johansson lava ia? Faʻataʻitaʻi lenei toleniga mai ia Johnson, na faʻaigoa faʻalelei i le igoa "Le Fafine ua Oti Lana Tane."

Toleniga a le 'Fau-Fa'afafine Fa'ato'atoa

Fa'afefea ona fai: Oe o le a amata i le primer (aka o le mafanafana-luga) matagaluega e, oe mateia, prims ou maso ina ia mautinoa ua latou faʻagaoioia ma mafanafana mo le toega o le toleniga. Mai iina, oe faʻatumu tolu taʻamilosaga ma lua minoi i taʻitasi ma toe fai le tele o taimi e pei ona tusia.

Mea e te manaʻomia: Se polo vailaau (Buy It, $13, amazon.com) ma se fala faamalositino (Buy It, $90, amazon.com). Mo ni gaioiga, e pei o le windmill ma le overhead press, e mafai ona e faʻaopopoina le kettlebell (Faʻatau, $ 30, amazon.com) ma dumbbells (Faʻatau Ia, $ 23, amazon.com).

Fa'amua (fa'aa'afia)

Pike-I luga o Nofoa

A. Amata nofo i luga o le eleele ma vae faʻatasi ma tamatamaʻi vae tusi.

B. Faatasi ai ma alofilima oomi i lalo i tafatafa o sulugatiti, sii aʻe vae mai le eleele e faʻafefe, faʻapipiʻi faʻatasi.

C. Malolo i le pito i luga ae leʻi tuʻuina i lalo lalo i lalo ma le faʻatonutonu.

Fai 10 sui.

Aili matagi

A. Amata ona tutu mavae vae-lautele lautele ma le feololo mamafa i ou luma. Punou i lalo e uʻu le kettlebell poʻo le dumbbell, toso ae luga luga ma le agavale agavale.

B. Liliu vae uma e lua ina ia faasino atu tamatamaivae i le 45 tikeri i le itu taumatau (po o le itu i matu sasae). Faʻamau i suilapalapa, tulei i fafo le itu tauagavale i tua (poʻo sautesisifo), faʻatumauina se tutoʻatasi tutoʻatasi pe a oʻo lou lima taumatau agai i totonu o tapuvae taumatau.

Fai 5 reps, toe fai i le isi itu.

Hip Swivel

A. Nofo i luga o le faamalositino fala ma tulivae taumatau i le laina ma suilapalapa i le 90-tikeri tulimanu. O le tulivae agavale o le a punou foi i autafa. Faalagolago i luma ma tausisi i le tuasivi tulaga.

B. Faatasi ai ma alofilima tuu i lalo i luga o le fala, punou i tua ma amata ona tatala le suilapalapa ile itu agavale ma feliuliuai.

Fai 5 sui, toe fai i le isi itu.

Toe fai le Primer mo le 2 taamilosaga atoa.

Liʻo 1: Toaga

Fua'au Polo Fa'asologa Slam

A. Taofi le polo vailaʻau i lima uma e lua, siʻi aʻe le polo i luga aʻe o lou ulu ma tausisi lau faʻamuamua. Punou i tulivae a o e tui le polo i le eleele i le agavale o ou vae.

B. Uu le polo a'o toe fiti i luga, toe si'i i luga i luga a'o le'i tu'i i le isi itu. Isi itu.

Fai 6 sui.

Tuaoi Lateral

A. Amata ona tu. Puno'o le tulivae taumatau e sii ai le vae taumatau mai le eleele. Tuʻu le vae agavale i le tulaga. Siʻi i luga le lima taumatau i luma o lou fatafata e faʻamautu ai le paleni ma le agavale lima piʻo i le itu.

B. A'o si'i lou mamafa i lou suilapalapa agavale, oso i le itu taumatau i le lautele e mafai, fa'amaumau le vae taumatau ma si'i le agavale (e fa'ata le tulaga amata). Taofi. Alu i le agavale ma toe fai.

Fai 10 sui.

Toe fai le ta'amilosaga Reactive mo le aofa'i e 2 ta'amilosaga.

Liʻo 2: Malosi

Romanian Deadlift

A. Amata ile vae suilapalapa-lautele ese ma tulivae vaivai. Uu se papepa i lima taitasi i luma o le tino ma alofilima e faasaga i ogavae.

B. Faʻaauau le tutoʻatasi tui, ma toe faʻafoʻi suilapalapa ao oomiina tauʻau.

C. Tu'u i lalo le dumbbells i luma o vae, fa'apipi'i latalata i le tino. A oʻo i tulivae, taofi le suilapalapa mai le magoto atili.

D. A e aapa laia maualalo-i-ogatotonu-paʻu, tiʻetiʻe mulivae e toe foi i le tu, faʻalautele suilapalapa, ma oomiina glutes i le pito i luga.

Fai le 6 i le 8 sui.

Zombie Overhead Press

A. Tu ma vae suilapalapa-lautele vaelua, tulivae vaivai ma autu faʻaaogaina. Faatasi ai ma se pa'u i lima ta'itasi, sii lima i luga o tauau ma alofilima e fa'asaga i luma ma tulilima e fa'asino i lalo e fai ai se sikoa fa'ato'aga po'o le U-foliga i ou lima.

B. Nusipepa le dumbbells luga, ma faʻateʻa. Ia mautinoa ia faʻapipiʻi tuulima lima i luga o tauʻau ma biceps o loʻo tu i ou taliga. E tatau ona fa'aauau pea le fa'agaoioi o Core.

C. Toe faʻafoʻi le gaioi e toe foʻi i le amataga tulaga.

Fai 10 i le 12 reps.

Toe fai le taʻamilosaga malosi faʻalua taimi mo le aofaʻi o 3 taʻamilosaga.

Vaega 3: Fesoasoani

Chin-Ups

A. Uʻu se toso toso i luga pe faʻapea foi ma alofilima faʻasaga i le tino.

B. Fa'aauau pea le fa'agaoioiga, fa'ae'e le tino i luga e fa'aaoga ai maso e tele o le tino pito i luga e aofia ai lau lats (musele pito i tua) ma le biceps (musele i luma), se'ia o'o le auvae i luga a'e o le pa.

C. Tuʻu i lalo le tino i lalo ma le faʻatonutonu seʻia faʻasasaʻo lima.

Toe fai faatolu ma le tele o le toe fai i le vaivai.

Sika

A. Mai le tu, tuʻu vae agavale i tua o le tino faʻatafaʻi ma faʻatatau i luga le mulivae tauagavale ma se loloʻu lemu i totonu le vae taumatau Fa'aloaloa lima uma i le itu taumatau.

B. Oomiina i vae taumatau, vave oso i le agavale, Alu lemu i le vae agavale a o le vae taumatau faasee i tua o le tino, lima faaloaloa atu i le agavale, atagia le amataga tulaga. Toe fai, fesuia'i itu.

Fai le 6 i le 8 sui.

Toe fai le ta'amilosaga Fesoasoani fa'alua fa'atasi mo le aofa'i e 3 ta'amilosaga.

E ui lava oi latou e mananao e olo olo pei Black Widow mafai ona faia lenei mea i le mafanafana o lo latou lava fale, mo tagata nonofo ma malo o le YOTELPAD Miami, o le a le pine ona latou maua se avanoa o latou lava e faʻasalalau latou totonu-Maofa toa sili. "O le a avea ma a matou galuega muamua faletalimalo," o le tala lea a Johnson o le avanoa Homage. "O le poloketi o le afa nofomau, afa faletalimalo. Na matou fuafuaina le faletaalo mo tagata asiasi uma o le faletalimalo ma e ana ia condos, oe mafai ona ofi atu i le faletalimalo. , matou te manana'o po'o le a lava le malosi mo oe, ina ia mafai ona e faia lena mea i le matou faleta'alo."

O le avanoa lava ia o le a aofia ai cardio ma wellness toleniga masini, o se fua fua pauna, ma Peloton uila. "Pe o [malo] mananao e mulimuli mai ia matou poʻo latou sili ona fiafia i ai Instagram influencer poʻo a latou lava faiaoga e lafoina latou polokalame i luga o le eo, matou te mananaʻo ia maua uma na avanoa i le matou faletaalo avanoa," fai mai Johnson. O le mea moni, o toleniga e pei o se tamaautu e le'i foliga -- pe fa'alogoina -- e matua malie lava.

Iloilo mo