11 Fautuaga e Fa'ate'a ai Ta'aloga-Fa'amata'u ma Fa'ateleina le Fa'atuatuaina

Anotusi

• Fai Lau Su'esu'ega
• Ofu le Vaega
• Savali i Sauniuniga
• Manatua: Ua Uma Ea Tagata Uma
• Iloa O Ai e Fesili
• Taimi Saʻo
• Aumai se Uo
• Lapataʻi Muamua
• Su'esu'e le Vaaiga
• Alu Faigofie Oe Lava Ia
• Alu i totonu ma Alu i fafo
• Iloilo mo

Oe savali i totonu o lau faletaalo, uma oso i luga e faʻataʻitaʻia lena maoaʻe fou HIIT Taʻalo Faʻataʻitaʻiga oe faitau e uiga i ... Seʻi vagana ua e maitauina le cardio eria na mauaina e se vaega o teine ​​sili ona lelei na e vaʻai i ai, uma o loʻo ofuina neon spandex fou ma tafe afu a o alo, tamo'e, ma ta'amilosaga i se saoasaoa e le mafai ona e lavea e oo lava i au miti sili ona leaga. Ioe, o loʻo i ai lava ni vaʻa vaʻa tatalaina, ae o lou talitonuina ua mou aʻe ma ua e alu atu i le faʻamafanafanaina o lau masani masani mamafa masini, ma le faʻaletonu folafola atu ia oe lava o le a e faʻataʻitaʻia lena toleniga fou taeao-pe a fai o le falemaʻi ua fai sina mama.

Gym-timidation o se mea moni o le olaga. Pe e te popole e uiga i le faʻataʻitaʻiga o se vasega eseʻese nai lo masani, savali i totonu o se ituaiga-fou faletaʻalo, pe na o le pikiina luga o se pea o dumbbells i se vaega o le faletaʻalo masani ona puleaina e muso-noatia bros, le saogalemu e mafai ona maua le sili sili o tagata uma. Ma na matou fesili i luga faiaoga mo ni fesoasoani sili ona lelei ile faʻafefea ona tuleia muamua oe lava-masalosalo ma luelue lau toleniga-i taimi uma.

Fai Lau Su'esu'ega

Ata o Corbis

Afai oe amata fou ma maua ni nai filifiliga, vaʻai mo laiti faletaalo po o potu, fautuaina Sara Jespersen, co-pule ma faʻamalositino faatonu o le Trumi Training. "O faletaalo laiti e masani ona maua ai tagata fou i le faʻamalositino, o lea e otometi ai ona e lagonaina le faigofie. Faʻaopoopo, e te le manaʻomia se faʻafanua e faʻatautaia ai le avanoa." O faleta'alo fa'atau-pei o fale ta'avale po'o fale taamilo-e fa'amalieina ai fo'i tagata fou, fa'aopoopo mai ai le tagata a'oa'o fa'amaonia Amie Hoff, peresitene o Hoff Fitness. Leai ni tamaʻi faleoloa e latalata ia te oe? Faitau le iloiloga o le tele faʻamalositino nofoaga autu, ma filifili mo i latou ma se igoa taʻuleleia mo le faʻafeiloaʻi. (Siaki 7 Isi Mea e Mafaufau I ai Pe a Filifilia se Faletaʻalo.) Ma atamai: faʻaaoga tatau o le maua fua toleniga sauniga tele faletaalo ofoina atu i tagata fou.

Ofu le Vaega

Ata o Corbis

E te iloa le taimi matou te le lagona ai le fa'amata'u? A tatou iloa tatou foliga freakin 'ofoofogia. "Soo se taimi e te taumafai ai se mea fou, tuʻu faʻatasia oe i se auala e te lagona ai le mitamita ma le mautinoa," fautua Jespersen. "Masalo o se manaia ulu, o totini e maualuga tulivae na o le a le faʻamavae, poʻo au sneakers fou. Se mea e te lagona ai le atoatoa." (Ave se faʻataʻitaʻiga mai nei 18 Tagata Taʻutaʻua e Vaʻaia Matagofie i Laʻei Taʻaloga.)

Savali i Sauniuniga

Ata o Corbis

O le i ai o se atoa fuafuaga ae e te leʻi savali i totonu o le faletaʻalo o le a faʻateleina ai lou mautinoa, faʻafaigofie ai ona le amanaʻiaina le gym-timidation, fai mai le tagata aʻoaʻoina Jenny Skoog. "Tusi i lalo ma tautino i sui taʻitasi, seti, ma faamalositino. E te le alu i le faleoloa e aunoa ma se lisi, a ea?" (Ua matou saunia oe i a matou fuafuaga mo aʻoaʻoga.)

Manatua: Ua Uma Ea Tagata Uma

Ata o Corbis

I upu a Sam Smith, e le naʻo oe. "O matou uma-e oʻo lava i aliʻi ma tamaʻitaʻi i le fasioti tagata foliga-e mafai ona lagona le le toʻamalie i le faletaalo i taimi," fai mai Hoff. E sili atu le faʻamautinoa: e popole tagata uma ia i latou lava e tau le gauai atu ia te oe-faʻamaoni. "E ui lava e te ono lagona e pei o matauina e tagata e leai sau faʻamatalaga pe faʻafefea ona faʻagaioia masini, le mea o loʻo i ai le potu ausa, pe iloa lau bicep mai lau tricep, faʻatuatua ia te aʻu-e leai seisi o vaʻai pe popole moni lava."

Iloa O Ai e Fesili

Ata o Corbis

E te manaʻo e faataʻitaʻi fua fua, ae ia lagona le faʻamalositino e le motu o tagata o loʻo tafafao i lea itu? "Ia aumai tagata sa'o i lou tulimanu," o le fautuaga lea a Jespersen. "A e siaki i totonu, taʻu i soʻo se tasi i le kesi e te manaʻo e faataʻitaʻi ni pauna fua ma manaʻomia se faiaoga faauo e lelei ma tagata amata e avatu ia te oe se vave faʻatomuaga. O se pisinisi lilo o faiaʻoga uma faia lenei mo le leai se totogi," na ia faailoa mai. Pe na o le fesili i se faʻauo-foliga gym-goer-sili ona fiafia e fesoasoani. (Faaopoopo i ai, ole ole atu mo se fesoasoani e foliga mai ai e sili atu lou atamai!) Atonu o le aloese mai i latou o lo'o fai taligalu, e ui i lea, o se fa'ailoga mautinoa o lo'o latou i ai i le sone ae le o se talatalanoaga.

Taimi Saʻo

Ata o Corbis

Iloa vaitaimi pisi o lau faletaalo (masani ai aso o le vaiaso i le va o le 5 i le afiafi ma le 7 i le afiafi), ma afai o loʻo e lagonaina le matua le saogalemu i se gaioi poʻo se masini e te manaʻo e faʻataʻitaʻia, mafaufau e alu i se taimi telegese, fautua mai Felicia Stoler, o se lesitalaina o meaʻai ma faamalositino, ma tusitala o Ola Pa'e'e i Genes Ga'o.

Aumai se Uo

Ata o Corbis

E leai se mea e mafai ona sili atu ai lou saogalemu nai lo le iai o se uo i ou autafa, o le tala lea a Hoff. Tau lava ia mautinoa o loʻo lua maua le sini e tasi i lou mafaufau: ia maua se toleniga lelei. A leai, oe ono iʻu i le talanoa nai lo le afu, pe mafaufau le tasi i le isi nai lo luga. (Poʻo le aumaia o lau tama: O lau Soʻotaga e fesoʻotaʻi ma lou soifua maloloina.)

Lapataʻi Muamua

Ata o Corbis

Aua le faʻatali mo le faiaʻoga o se vasega o loʻo e taumafai mo le taimi muamua e fesili atu pe i ai ni tagata fou e oʻo atu i luga paipa, lapatai ia Hoff-a leai o le a e lagona le lauiloa, ma e te le o tuʻuina atu i le fafine pule. tele taimi e lagona ai oe i fafo. O se peti sili atu: fa'aali vave i le lima i le 10 minute ona ta'u atu lea ia te ia. Fesili foi pe i ai se fitafita tuai i le vasega e mafai ona e tu i tafatafa e mulimuli ai, fautua mai Jespersen. "Latou te faʻalauiloaina oe i le tagata atoatoa e fesoasoani ia te oe folau lau muamua toleniga e aunoa ma le lagonaina na o oe, ma o lena tagata masalo o le a faʻamalosia oe i le ala." (Siaki nisi faʻamatalaga fesoasoani amata.)

Su'esu'e le Vaaiga

Ata o Corbis

Pe e te alu i se faletaalo fou pe mulimuli ane tago i se mea fou-ia-oe fasi mea faigaluega, e matua lelei lava le faʻataʻamilo i le taimi muamua ma faʻasolo mea i fafo atu o le loloto. faʻaaogaina o le uila tu i le maualalo teteʻe mo le lima i le 10 minute a o e aoina au bearings ma siaki le faʻataʻoto o le fanua. Naʻo le setiina o oe lava se mausali taimi faʻagata ma pipiʻi i ai. (A'o e fa'amafanafana, taumafai e fa'alogo i le lisi lenei ile Kickstart Lau Ta'aloga.)

Alu Faigofie Oe Lava Ia

Ata o Corbis

O le fesuiaʻi o mea i luga e faʻafefe tele, o lea aua foʻi e te popole i le siʻiina o mamafa mamafa poʻo le tutuʻiina o gaioiga uma a o e taumafai i se mea ese, fai mai Stoler. Faʻaaoga mama mamafa mo lau seti muamua pe alu mo faʻafetaui poses i vasega seʻi vagana ua e lagona le mafanafana i lau fomu-ona oomi i luga le malosi. (Aʻoaʻo atili e uiga ile Taimi e Faʻaaoga ai mamafa mamafa ma mamafa mamafa.)

Alu i totonu ma Alu i fafo

Ata o Corbis

O loʻo e fia oti e faʻataʻitaʻi ia squats mamafa (poʻo se tasi o faʻataʻitaʻiga o le dumbbell), ae o le potu mamafa fua e foliga mai o le mea e potopoto uma i ai le "big bros", ma na testosterone uma e te popole ai. O le tali: savali i totonu, tago i pauna o loʻo manaʻomia, ma savali i fafo i se nofoaga tuʻu mama poʻo se tasi e te lagona e sili atu le toʻafilemu, fautua mai Hoff. Avanoa, e leai se tasi o le a misia latou. Tau lava ia mautinoa e sui pe a uma.

Iloilo mo