13 penefiti o yoga o loʻo lagolagoina e le saienisi

Anotusi

• 1. Mafai Ona Faʻaitiitia le Faʻafitauli
• 2. Faʻaitiitia le Popole
• 3. E ono Faʻaititia le Fula
• 4. Mafai Faʻaleleia le Soifua Maloloina Loto
• 5. Faʻaleleia le tulaga o le olaga
• 6. E ono Tau le Faʻanoanoaga
• 7. Mafai Faʻaititia Paʻu Paʻu
• 8. Mafai ona unaʻia le lelei o le moe
• 9. Faʻaleleia le fetuʻutuʻunaʻi ma paleni
• 10. Mafai Ona Fesoasoani Faʻaleleia le manava
• 11. E mafai ona faʻamamaina Migraines
• 12. Faʻalauiloaina le Maʻi o Meaʻai maloloina
• 13. Mafai Faateleina Malosi
• Le Laina Lalo
• Lelei Tofotofoina: Agamalu Yoga

Na maua mai le upu Sanskrit "yuji," o lona uiga amo poʻo le tuʻufaʻatasia, o yoga o se faʻataʻitaʻi anamua e tuʻufaʻatasia le mafaufau ma le tino ().

E tuʻufaʻatasia manaʻoga manava, manatunatu loloto ma faʻatulagaina e faʻamalosia ai le malologa ma faʻaititia ai le popole.

O le faʻataʻitaʻia ole yoga e fai mai e tele mea aoga mo le mafaufau ma le soifua maloloina, e ui e leʻo lagolagoina uma e le saienisi nei penefiti.

O lenei tusitusiga vaʻai i le 13 faʻamaoniga-faʻavae penefiti o yoga.

1. Mafai Ona Faʻaitiitia le Faʻafitauli

Yoga e lauiloa mo lona agavaʻa e faʻafaigofie ai le popolevale ma faʻamalosia ai le malologa.

O le mea moni, o le tele o suʻesuʻega ua faʻaalia mai e mafai ona faʻaititia le faʻalilolilo o le cortisol, o le muamua faʻamamafa hormone (,).

O se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai le malosi aʻafiaga o yoga i le faʻatiga e ala i le mulimulitaʻi i fafine e 24 na latou manatu o i latou o ni lagona faʻanoanoa.

Ina ua maeʻa le tolu-masina yoga polokalama, o fafine na matua maualalo le maualalo o tulaga o le cortisol. Sa i ai foi a latou maualalo tulaga o le popole, popole, lelava ma le lotomafatia ().

O le isi suʻesuʻega a le 131 tagata e tutusa a latou iʻuga, faʻaalia ai o le 10 vaiaso o yoga na fesoasoani e faʻaititia le popole ma le popole. Na fesoasoani foʻi faʻalelei le ola ma le mafaufau ().

A faʻaaogaina na o oe pe faʻatasi foʻi ma isi metotia o le faʻaitiitia o le mafatiaga, pei o le mafaufau loloto, e mafai ona avea yoga ma se auala malosi e taofiofia ai le popole i siaki.

Aotelega: Ua faʻaalia i suʻesuʻega le mafai e le yoga ona faʻafaigofie le faʻamamaina ma tuʻuina i lalo ou tulaga o le mafatiaga o le tino cortisol.

2. Faʻaitiitia le Popole

Tele o tagata amata faʻataʻitaʻi yoga o se auala e faʻafetauia ai lagona o le popole.

O le mea e malie ai, e i ai lava sina vaega o suʻesuʻega faʻaalia ai o yoga e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le popole.

I se tasi suʻesuʻega, e toʻa 34 fafine na maua i le faʻamaʻi o le mafaufau na auai i vasega yoga e faalua i vaiaso uma mo le lua masina.

I le iʻuga o le suʻesuʻega, o i latou na faʻataʻitaʻia le yoga sa i ai le tele o le maualalo o tulaga o le popole nai lo le vaega faʻatonu ().

O le isi suʻesuʻega na mulimuli atu i fafine e 64 ma le faʻaletonu o le mafaufau (PTSD), lea e faʻaalia e le popole tele ma le fefe ina ua maeʻa se faʻalavelave na tupu.

I le maeʻa ai o le 10 vaiaso, o fafine na faʻataʻitaʻiina le yoga i vaiaso taʻitasi, e leai ni auga o le PTSD. O le mea moni, 52% o tagata auai na le toe ausia le faʻataʻitaʻiga mo le PTSD uma ().

E leʻo matua manino lelei pe faʻafefea ona mafai e le yoga ona faʻaititia faʻailoga o le popole. Ae ui i lea, o loʻo faʻamamafaina le taua o le iai i le taimi nei ma le mauaina o se lagona o le filemu, lea e mafai ona fesoasoani e togafitia ai le popole.

Aotelega: O le tele o suʻesuʻega faʻaalia ai o le faʻatinoina o le yoga e mafai ona taitai atu ai i le faʻaititia o faʻailoga o le popole.

3. E ono Faʻaititia le Fula

I se faʻaopopoga i le faʻaleleia atili o lou mafaufau, o nisi o suʻesuʻega o loʻo fautua mai ai, o le faia o le yoga e ono faʻaititia ai foi le fulafula.

Fula o se masani tali atu puipuia, ae o le faaumiumi pupuga mafai ona fesoasoani i le atinaeina o pro-afaina faamai, pei o le fatu faamaʻi, suka ma kanesa ().

O se suʻesuʻega 2015 na vaevaeina ai 218 tagata auai i ni vaega se lua: i latou na faʻataʻitaʻia yoga i taimi uma ma i latou e leʻi faia. Na faʻatinoina e vaega uma e lua ni faʻamalositino lelei ma faʻamalositino e faʻaoso ai le popole.

I le faʻaiuga o le suʻesuʻega, o tagata taʻitoʻatasi na faʻataʻitaʻia le yoga sa i ai le maualalo o tulaga o faʻamaʻi mumusu nai lo i latou e leʻi ().

Faʻapena foi, laititi 2014 suʻesuʻega faʻaalia ai o le 12 vaiaso o yoga faʻaititia faʻailoga faʻamama o le fatafata o le susu oe na sao mai ma le tumau pea vaivai ().

E ui lava e tele suʻesuʻega e manaʻomia e faʻamaonia ai aoga aoga o yoga ile mumu, o nei sailiiliga faʻailoa mai ai ono fesoasoani puipuia mai faʻapitoa faʻamaʻi mafua mai i le faʻamaʻi masani.

Aotelega: O ni suʻesuʻega faʻaalia ai o le yoga e ono faʻaititia ai faʻamaʻi mata i le tino ma fesoasoani e puipuia faʻamaʻi e ono afaina ai le tino.

4. Mafai Faʻaleleia le Soifua Maloloina Loto

Mai le pamuina o le toto i le tino atoa i le sapalaiina o aano o le tino ma mea taua aoga, o le soifua maloloina o lou fatu o se vaega taua o le soifua maloloina atoa.

Ua faʻaalia i suʻesuʻega le mafai e le yoga ona fesoasoani e faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu ma faʻaititia ai le tele o mea e ono tutupu i le fatu.

O se tasi suʻesuʻega na maua ai o tagata auai e ova ma le 40 tausaga le matutua na faia yoga mo le lima tausaga na i ai le paʻu maualalo o le toto ma le fua o le paʻu nai lo i latou e leʻi ().

Ole toto maualuga ose tasi lea o mafuaʻaga tele ole faʻafitauli ole fatu, pei ole fatu fatu male papala. O le tuʻuina i lalo o lou toto maualuga e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le aʻafiaga o nei faʻafitauli ().

Fai mai nisi suʻesuʻega, o le faʻaofiina o yoga i se olaga soifua maloloina e mafai ona fesoasoani e faʻatelegese ai le gasologa o faʻamaʻi fatu.

O se suʻesuʻega na mulimulitaʻi 113 tagata mamaʻi na maua i maʻi fatu, ma vaʻai i aʻafiaga o suiga o le olaga na aofia ai le tausaga e tasi o toleniga yoga faʻatasi ai ma suiga o meaʻai ma le puleaina o mafatiaga.

Na matauina e le au auai le paʻu o le 23% i le aofaʻi o le cholesterol ma le 26% faʻaititia i le "leaga" LDL cholesterol. E le gata i lea, o le alualu i luma o le fatu faʻamaʻi taofi i le 47% o tagata mamaʻi ().

E le o mautinoa pe o le a le tele o le matafaioi a yoga atonu na i ai faʻasaga i isi mea taua e pei o meaʻai. Ae mafai ona faʻaititia le popolevale, o se tasi o mafuaʻaga tele i faʻamaʻi fatu ().

Aotelega: Tuʻufaʻatasi poʻo le tuʻufaʻatasia ma se soifua maloloina olaga, yoga ono fesoasoani faʻaititia lamatiaga mafuaʻaga mo fatu faʻamaʻi.

5. Faʻaleleia le tulaga o le olaga

Yoga ua amata ona faʻateleina masani o se faʻaopoopo togafitiga e faʻaleleia ai le tulaga lelei o le olaga mo le tele o tagata.

I se suʻesuʻega, e toʻa 135 tagata matutua na tofia i le ono masina o yoga, savali poʻo le vaega faʻatonutonu. Faʻataʻitaʻiina yoga faʻaleleia atili le tulaga lelei o le olaga, faʻapea foi ma lagona ma le lelava, faʻatusatusa i isi vaega ().

O isi suʻesuʻega na vaʻai pe faʻafefea ona faʻaleleia e le yoga le lelei o le olaga ma faʻaititia ai faʻailoga i tagata mamaʻi e maua i le kanesa.

O le tasi suʻesuʻega na mulimulitaʻi i fafine ma le kanesa o le susu o feagai ma chemotherapy. Yoga faʻaititia faʻailoga o chemotherapy, pei o le niniva ma puaʻi, ae faʻapea foi le faʻaleleia atili tulaga lelei o le olaga ().

O se suʻesuʻega faʻapea na tilotilo i le valu vaiaso o yoga na aʻafia ai fafine e maua i le kanesa o le susu. I le iʻuga o le suʻesuʻega, o fafine sa tau leai se tiga ma lelava ma faʻaleleia atili tulaga o le faʻamalosiʻau, taliaina ma malologa ().

O isi suʻesuʻega ua latou iloa o le yoga e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le moe lelei, faʻaleleia le soifua manuia faʻaleagaga, faʻaleleia le gaioiga lautele ma faʻaititia faʻailoga o le popole ma le faʻanoanoa i tagata mamaʻi ua maua i le kanesa (,).

Aotelega: O nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o yoga mafai ona faʻaleleia le tulaga lelei o le olaga ma mafai ona faʻaaogaina o se faʻaopoopo togafitiga mo nisi tulaga.

6. E ono Tau le Faʻanoanoaga

O nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o yoga ono i ai se anti-depressant aafiaga ma mafai ona fesoasoani faʻaititia faʻailoga o le faʻanoanoa.

Atonu ona o le yoga e mafai ona faʻaititia le maualuga o le cortisol, o le mamafa o le homone e faʻatosinaina ai le maualuga o le serotonin, o le neurotransmitter e masani ona fesoʻotaʻi ma le faʻanoanoa ().

I se tasi suʻesuʻega, na faʻatino ai e le au auai i le polokalame faʻalagolago i le ava malosi Sudarshan Kriya, o se ituaiga faʻapitoa o yoga e faʻatauaina le manava manava.

Ina ua tuanaʻi le lua vaiaso, e toʻaititi lava ni faʻailoga o le faʻanoanoa ma le maualalo o le tulaga o le cortisol. Na i ai foi latou maualalo tulaga o le ACTH, o le homone na nafa ma le faʻaosofia o le tatalaina o le cortisol ().

O isi suʻesuʻega na tutusa a latou iʻuga, faʻaalia ai le fesoʻotaʻiga i le va o le faʻataʻitaʻia o yoga ma faʻaititia ai faʻailoga o le faʻanoanoaga (,).

Faʻavae i luga o nei taunuʻuga, yoga mafai fesoasoani fesoasoani tauivi faʻanoanoaga, toʻatasi pe i le tuʻufaʻatasia ma tu ma aga masani o togafitiga.

Aotelega: E tele suʻesuʻega ua maua ai, e ono faʻaititia e le yoga faʻailoga o le faʻanoanoaga e ala i le faʻatosinaina o le faia o homone popole i le tino.

7. Mafai Faʻaititia Paʻu Paʻu

O le tiga tumau o se faafitauli tumau lea e aafia ai le faitau miliona o tagata ma e i ai le tele o mafuaʻaga ono, mai manuʻa i le gugu.

O loʻo tupuola pea se suʻesuʻega o loʻo faʻaalia mai o le faʻataʻitaʻia o le yoga e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le tele o ituaiga o tiga masani.

I se tasi suʻesuʻega, e toʻa 42 tagata na maua i le faʻatumuina o le auala o le carpal na mauaina se faʻailoga o lona tapulima pe na faia yoga mo le valu vaiaso.

I le iʻuga o le suʻesuʻega, na maua ai le yoga e sili atu lona aoga i le faʻaititia o le tiga ma faʻaleleia atili le puʻeina o le malosi nai lo tapulima ().

O le isi suʻesuʻega i le 2005 na faʻaalia ai o le yoga e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le tiga ma faʻaleleia atili le faʻagaioiga o le tino i tagata auai ma le osteoarthritis o tulivae ().

E ui lava e manaʻomia le tele o suʻesuʻega, ole faʻaofiina ole yoga i au masani i aso uma e ono aoga mo i latou e tigaina ile tiga masani.

Aotelega: Yoga mafai fesoasoani fesoasoani faʻaititia tumau tiga i tulaga pei o carpal tunnel syndrome ma osteoarthritis.

8. Mafai ona unaʻia le lelei o le moe

O le le lelei o le moe na fesoʻotaʻi ma le lapoʻa, toto maualuga ma le faʻanoanoa, faʻatasi ai ma isi faʻalavelave (,,).

Suesuega faʻaalia ai o le faʻaofiina o yoga i lau masani masani e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le moe.

I se suʻesuʻega i le 2005, e 69 tagata matutua na faʻataʻitaʻia e faʻataʻitaʻi le yoga, faia se sauniuniga o vailaʻau poʻo se vaega o le vaega faʻatonutonu.

O le yoga vaega na vave momoe, moe umi ma lagona sili atu-malolo i le taeao nai lo isi vaega ().

O le isi suʻesuʻega na tilotilo i aʻafiaga o le yoga i luga o le moe i tagata mamaʻi ma le lymphoma. Na latou mauaina na faʻaititia le moe, faʻaleleia le lelei o le moe ma le umi ma faʻaititia le manaʻoga mo vailaʻau moe ().

E ui o le auala e galue ai e leʻo manino, yoga ua faʻaalia e faʻateleina le faʻalilolilo o le melatonin, o le homone e faʻatonutonu ai le moe ma ala ().

E iai foʻi le aʻafiaga o le Yoga i le popole, faʻanoanoa, tiga tumau ma le popole - o mea masani uma ia e mafua ai le moe.

Aotelega: Yoga e ono fesoasoani e faʻamalosia le lelei o le moe ona o lona aʻafiaga i le melatonin ma lona aʻafiaga i le tele o tagata e fesoasoani i le moe i faʻafitauli.

9. Faʻaleleia le fetuʻutuʻunaʻi ma paleni

Tele o tagata faʻaopopo yoga i latou faʻamalositino masani e faʻaleleia fetuʻutuʻunaʻi ma paleni.

E i ai le tele o suʻesuʻega o loʻo lagolagoina ai lenei penefiti, faʻaalia ai e mafai ona faʻamautinoaina le faʻatinoga e ala i le faʻaaogaina o faʻapitoa poses e faʻatutuina fetuʻunaʻi ma paleni.

O se suʻesuʻega talu ai nei na tilotilo ai i le aʻafiaga o 10 vaiaso o yoga i luga o aliʻi 26 tagata afeleti kolisi. O le faia o yoga faʻateleina faʻateleina fuataga o fetuʻutuʻunaʻi ma paleni, faʻatusatusa i le faʻatonutonu kulupu ().

O le isi suʻesuʻega tofia 66 tagata matutua auai e ono faʻataʻitaʻi yoga poʻo calisthenics, o se ituaiga o tino tino faʻamalositino.

Ina ua maeʻa le tausaga e tasi, o le aofaʻi o fetuʻunaʻiga o le yoga vaega na faʻateleina i le toeititi fa taimi nai lo le calisthenics vaega ().

O se suʻesuʻega 2013 na maua ai foʻi o le faʻataʻitaʻia o le yoga e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le paleni ma le feoaʻi o tagata matutua ().

Faʻataʻitaʻi naʻo le 15-30 minute o yoga i aso taʻitasi e mafai ona faia se eseesega tele mo i latou e vaʻai e faʻaleleia le faʻatinoina e ala ile faʻateleina ole fetuʻunaʻi ma paleni.

Aotelega: Suesuega faʻaalia ai o le faʻataʻitaʻia o yoga e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le paleni ma faʻateleina le fetuʻunaʻi.

10. Mafai Ona Fesoasoani Faʻaleleia le manava

Pranayama, poʻo yoga manava, o se faʻataʻitaʻiga i yoga e taulaʻi i le puleaina o le manava e ala i manava faʻamalositino ma metotia.

Tele o ituaiga yoga faʻaaoga nei manava faʻamalositino, ma tele o suʻesuʻega ua maua o le faʻataʻitaʻia o le yoga e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia ai le manava.

I se tasi suʻesuʻega, 287 kolisi tamaiti aʻoga aveina se 15-vaiaso vasega lea na aʻoaʻoina ai latou i yoga eseese poses ma manava faʻamalositino. Ile iʻuga ole suʻesuʻega, na iai se latou faʻaopoopoga taua ile agavaʻa taua ().

O le mafai gafatia o se fuataga o le maualuga aofaʻi o le ea e mafai ona faʻateʻa ese mai mama. E taua tele mo i latou e maua i faʻamaʻi mama, fatu faʻafitauli ma maʻi sela.

O le isi suʻesuʻega ile 2009 na maua ai ole faʻamalositinoina ole manava manava na faʻaleleia atili ai faʻailoga ma le gaioiga o mama i tagata mamaʻi e maua i le fomaʻi malulu e feololo ().

O le faʻaleleia atili o le mānava e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia le tumau, faʻalelei le faʻatinoga ma tausi lou mama ma lou fatu ia maloloina.

Aotelega: Yoga faʻaaogaina tele manava faʻamalositino, lea e mafai ona fesoasoani faʻaleleia manava ma māmā gaioiga.

11. E mafai ona faʻamamaina Migraines

Migraines e ogaoga tiga ulu soʻo lea e afaina ai le fuafuaina 1 mai le 7 Amerika i tausaga taʻitasi ().

Masani ai, migraines e togafitia ma vailaʻau e faʻamamaina ma puleaina faʻailoga.

Peitaʻi, o le faʻateleina o faʻamaoniga ua faʻaalia ai o le yoga e mafai ona avea ma se fesoasoani faʻaopoopo fesoasoani e faʻaititia ai le migraine taimi.

O le suʻesuʻega 2007 na vaevaeina ai 72 tagata gasegase ma migraines i totonu o se yoga togafitiga poʻo oe lava tausia vaega mo le tolu masina. O le faʻataʻitaʻia o le yoga na mafua ai le faʻaititia o le tiga o le ulu, taimi ma le tiga pe a faʻatusatusa i le vaega o oe lava e tausi.

O le isi suʻesuʻega na togafitia ai tagata mamaʻi e 60 ma le faʻaaogaina o le migraines e faʻaaoga ai le tausiga masani pe leai foi ni yoga. O le faia o le yoga na mafua ai le tele o le faʻaititia o le ulu taimi masani ma le malosi nai lo le tausiga masani naʻo ia ().

Fai mai le au suʻesuʻe, o le faia o le yoga e ono fesoasoani e faʻaosofia ai le uaua o le uaua, lea ua faʻaalia e aoga i le faʻamamaina o migraines ().

Aotelega: O suʻesuʻega faʻaalia ai, ole yoga e ono faʻaosofia ai le neura male paʻu male faʻaititia ole migraine ole tele ma le tele o taimi, naʻo oe pe tuʻufaʻatasi ma le tausiga masani

12. Faʻalauiloaina le Maʻi o Meaʻai maloloina

O le 'ai mafaufau, e taʻua foi o le' ai malamalama, o se manatu e faʻamalosia le iai i le taimi ao 'ai.

E faʻatatau i le uaʻi atu i le tofo, manogi ma foliga o au meaʻai ma maitauina soʻo se mafaufauga, lagona poʻo lagona e te maua a o 'ai.

O lenei faʻataʻitaʻiga ua faʻaalia e faʻamalosia ai soifua maloloina soifua maloloina e fesoasoani e faʻatonutonu le suka i le toto, faʻateleina le paʻu o pauna ma togafitia amioga le lelei o le tausami (,,).

Talu ai ona o le yoga o loʻo faʻamamafaina i le mafaufau, o nisi suʻesuʻega faʻaalia ai e mafai ona faʻaaogaina e faʻamalosia ai le soifua maloloina amioga.

O le tasi suʻesuʻega na tuʻufaʻatasia ai yoga i totonu o le gasegase o le 'aʻai o gasegase i fafo ma togafitiga ma le 54 tagata mamaʻi, ma maua ai o le yoga na fesoasoani e faʻaititia uma ai le faʻaleagaina o faʻamaʻi ma le pisi i meaʻai.

O le isi tamaʻi suʻesuʻega na tilotilo pe faʻafefea ona aʻafia e le yoga faʻailoga o le binge 'ai faʻafitauli, o se faʻaletonu e faʻaalia e le soʻona faʻamalosi ma le lagona o le leiloa faʻatonutonu.

Yoga na maua na mafua ai le faʻaititia o vaega o binge 'ai, o le faʻateleina o faʻamalositino faʻamalositino ma sina laʻititi paʻu i le mamafa ().

Mo i latou e i ai ma aunoa ma le le mautonu amioga 'ai, faʻataʻitaʻia le mafaufau e ala i le yoga e mafai ona fesoasoani i le atinaʻeina o le soifua maloloina soifua maloloina amioga.

Aotelega: Yoga faʻamalosia le mafaufau, lea e mafai ona faʻaaogaina e fesoasoani faʻalauiloa mafaufau ai ai ma maloloina maloloina taumafa masani.

13. Mafai Faateleina Malosi

I le faʻaopopoga i le faʻaleleia o le fetuutuunai, o le yoga o se sili faʻaopopo i se faʻamalositino masani mo lona malosi-fausiaina penefiti.

O le mea moni, e i ai faʻapitoa poses i yoga ua fuafuaina e faʻateleina le malosi ma fausia maso.

I se suʻesuʻega, e 79 tagata matutua na faʻataʻitaʻia le 24 taʻamilosaga o faʻafeiloaʻiga o le la - o se faʻasologa o tulaga faʻavae e masani ona faʻaaogaina o se mafanafana - ono aso i le vaiaso mo le 24 vaiaso.

Na latou mauaina se faʻateleina faʻateleina o le malosi i luga o le tino, tutumau ma le mamafa paʻu. Tamaʻitaʻi sa i ai le paʻu o le tino gaʻo pasene, faʻapena foi ().

O le 2015 suʻesuʻega na maua ai tali tutusa, faʻaalia o le 12 vaiaso o faʻataʻitaʻiga na mafua ai ona faʻaleleia atili le tumau, malosi ma fetuʻutuʻunaʻi i le 173 tagata auai ().

Faʻavae i luga o nei sailiga, faʻataʻitaʻiga yoga mafai ona avea ma se auala lelei e faʻamalosia ai le malosi ma le tumau, aemaise pe a faʻaaoga faʻatasi ma se masani faʻamalositino masani.

Aotelega: O nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o yoga e mafai ona mafua ai le faʻateleina o le malosi, tutumau ma fetuʻutuʻunaʻi.

Le Laina Lalo

Tele faʻamaonia suʻesuʻega ua faʻamaoniaina le tele o mafaufau ma faʻamanuiaga aoga o yoga.

O le tuʻufaʻatasia i lau masani masani e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ai lou soifua maloloina, faʻateleina le malosi ma fetuʻutuʻunaʻi ma faʻaititia ai faʻailoga o le popole, faʻanoanoa ma le popole.

Mauaina o le taimi e faʻataʻitaʻi ai yoga na o ni nai taimi i le vaiaso atonu e lava e faia ai se maitauina eseʻesega pe a oʻo mai i lou soifua maloloina.

Lelei Tofotofoina: Agamalu Yoga