14 Mafuaʻaga E te Fia Fiaʻai ai I Taimi Uma

Anotusi

• 1. Oe le lava le 'ai i porotini
• 2. E te le lava le moe
• 3. O loʻo e 'aʻai tele o karate faʻamamaina
• 4. O lau taumafataga e maualalo le gaʻo
• 5. E te le lava inu vai
• 6. E leai ni alava i lau taumafataga
• 7. E te 'ai a o e faʻalavelave
• 8. E tele mea e te faʻamalositino ai
• 9. Ua e inu tele i le 'ava malosi
• 10. Oe inu i au kalori
• 11. Ua e soona popole
• 12. O loʻo e inuina ni vailaʻau
• 13. Ua vave tele lou 'ai
• 14. E i ai lou maʻi gasegase
• Le pito i lalo

O le fiaʻai o le faʻaaliga masani lea a lou tino e manaʻomia ai nisi meaʻai.

A e fia 'ai, atonu e "tagi" lou manava ma lagona le gaogao, pe oe ono maua i se ulu tiga, lagona ita, pe le mafai ona mafaufau loloto.

Tele o tagata e mafai ona o i ni nai itula i le va o taumafataga ae le toe lagona le fia 'ai, e ui e le o le tulaga lea mo tagata uma.

E tele faʻamatalaga talafeagai mo lenei mea, e aofia ai se taumafataga e leai se polotini, gaʻo poʻo se alava, faʻapea foi ma le soʻona popole poʻo le leai o se vai i le tino.

Lenei tusitusiga talanoaina 14 mafuaʻaga mo sili atu fia 'aʻai.

1. Oe le lava le 'ai i porotini

Faʻaaogaina lava porotini e taua mo le manaʻomia faʻatonutonu.

Protein e i ai le fia 'ai-faʻaititia meatotino e mafai ona fesoasoani ia oe otometi faʻaaoga ai laʻititi kalori i le ao. E galue i le faʻateleina o le gaosiaina o homone o loʻo faʻaalia ai le tumu ma faʻaititia le maualuga o homone e faʻaosofia ai le fia 'ai (,,,).

Ona o nei aʻafiaga, atonu e te lagona ai le fia 'ai i taimi uma pe a fai e te le o lava le' ai polotini.

I se tasi suʻesuʻega, 14 tamaloloa ma sili atu le mamafa na faʻaaogaina le 25% o a latou kaloli mai polotini mo le 12 vaiaso na maua le 50% faʻaititia o latou manaʻoga mo le leva o le po snacking, faʻatusatusa i se kulupu na faʻaumatia itiiti polotini ().

E le gata i lea, o i latou e maualuga le polotini o loʻo taumafaina na lipotia le sili atu le atoaga i le aso atoa ma le toʻaitiiti o mafaufauga e uiga i meaʻai ().

Tele meaʻai eseese e maualuga i protein, o lea e le faigata ai ona lava i lau taumafataga. Faʻaaofia ai le puna o polotini i taumafataga uma mafai ona fesoasoani puipuia le soʻona fia 'ai.

O oloa a manu, e pei o aano o manufasi, moa, iʻa ma fuamoa, o loʻo iai le tele o polotini.

O loʻo maua foʻi lenei meaʻai i nisi oloa gaosi susu, e aofia ai le susu ma le yogurt, faʻapea foi ma nai meaʻai e faʻavae ile laʻau pei o legume, nati, fatu ma fatu atoa.

Aotelega O loʻo iai se sao taua ole polotini ile taofiofia ole manaʻo ile puleaina ole homone o loʻo fia 'ai. Mo lenei mafuaʻaga, oe ono lagona le fia 'ai masani pe a fai e le lava le' ai.

2. E te le lava le moe

O le lava moe e taua tele mo lou soifua maloloina.

E manaʻomia le moe mo le faʻagaioiga lelei o lou faiai ma le puipuia o le tino, ma o le lava o ia mea e fesoʻotaʻi ma le maualalo lamatiaga o ni maʻi masani, e aofia ai maʻi fatu ma kanesa ().

E le gata i lea, o le lava moe o se mea taua i le manaʻomia faʻatonutonu, aua e fesoasoani faʻatonutonu ghrelin, le manaʻo-faʻaosofia ai homone. O le le lava o le moe e tau atu ai i maualuga maualuga ghrelin maualuga, o le mafuaʻaga lea e te ono lagona ai le sili atu ona fia 'aʻai pe a e le lava moe (,).

I se tasi suʻesuʻega, e toʻa 15 tagata na le maua se moe mo na o le 1 po na lipotia le sili atu ona fiaaʻai ma filifilia le 14% lapoʻa tele atu, faʻatusatusa i se kulupu na momoe mo le 8 itula ().

O le lava moe e fesoasoani foi e faʻamautinoa le lava o leptin, o le homone e faʻamalosia ai lagona o le atoaga (,).

Ina ia faʻatonutonuina lau tulaga fia 'ai, e masani lava ona fautuaina ia maua ia le itiiti ifo ma le 8 itula o le le motusia moe i po taʻitasi.

Aotelega O le le lava o le moe e iloa ai le fesuisuiaʻi o lou tulaga fiaʻai homone ma ono tuʻu ai ia oe le lagona fia 'ai i taimi uma.

3. O loʻo e 'aʻai tele o karate faʻamamaina

O karaponi faʻamamaina na gaosiina ma aveʻese a latou alava, vitamini, ma minerale.

O se tasi o punaoa e sili ona taʻutaʻua o karasini ua faʻamamaina o le falaoa paʻepaʻe, e maua i le tele o meaʻai e faavae i fatu e pei o falaoa ma pasta. Meaʻai pei ole soda, lole, ma tao tao, e gaosi ma suka gaosi, e taʻua foi o karapini e faʻamamaina.

Talu ai o karasini faʻamamaina e le lava le faʻatumuina o fiber, o lou tino e vave ai ona faʻaluina. Lenei o le sili mafuaʻaga aisea e te ono fia 'ai masani pe a fai e te' ai le tele o faʻamamaina kalala, aua latou te le faʻalauiloaina taua lagona o le atoaga ().

E le gata i lea, o le taumafaina o kapoti faʻamamaina e mafai ai ona vave oso i lou suka suka. E mafua ai le faʻateleina o le maualuga o inisalini, o le homone e nafa ma le aveina o suka i ou sela (,).

A faʻateleina le inisalini i le taimi e tasi e tali atu ai ile suka i le toto maualuga, e vave ona aveʻese le suka mai lou toto, lea e ono faʻatupuina ai le paʻu faafuaseʻi o le suka ile maualuga ole suka, ose tulaga e taʻua ole hypoglycemia (,).

O le maualalo ole suka ile maualuga ole suka e faʻaalia ai lou tino o loʻo manaʻomia ni meaʻai se tele, o le isi lea mafuaʻaga e te lagona ai le fiaʻai i taimi uma pe a fai o karapini faʻamamaina o se vaega masani o au meaʻai ().

E faʻaititia ai lau faʻamamaina o le gaʻoina o le karate, ia sui i le maloloina, o meaʻai uma pei o fualaʻau, fualaʻau, legume, ma fatu atoa. O nei meaʻai o loʻo maualuga pea i totonu o kapati, ae latou te mauʻoa i alava, e fesoasoani e taofiofi ai le fia 'ai ().

Aotelega O karapini faʻamamaina e le lava le alava ma mafua ai le fesuisuiai o le suka i le toto, o mafuaʻaga autu ia e ono mafua ai ona e lagona le fia 'aʻai pe a' aʻai tele.

4. O lau taumafataga e maualalo le gaʻo

E faia e le gaʻo se vaega taua i le faʻatumauina o lou tino.

E mafua lenei mea ona o lona tuai alu i le gastrointestinal transit taimi, o lona uiga e umi atu mo oe e faʻaluma ma tumau i lou manava mo se taimi umi. E le gata i lea, o le 'ai o le gaʻo e ono taitai atu ai i le faʻasaʻolotoina o le tele o le atoatoa-faʻamalosia o homone (, 14,).

Mo nei mafuaʻaga, oe ono lagona le fia 'aʻai peʻafai o lau taumafataga e maualalo le gaʻo.

O se tasi suʻesuʻega e aofia ai le 270 tagata matutua ma le lapoʻa na latou iloa ai o i latou na mulimulitaʻi i se meaʻai maualalo le gaʻo, na tele le faʻatupulaia o le manaʻoga mo karaponi ma mea e fiafia i ai mo suka maualuga, pe a faʻatusatusa i se kulupu na faʻaaogaina se taumafataga paʻu maualalo ().

E le gata i lea, o i latou i le vaega maualalo-gaʻo na lipotia le tele o lagona o le fia 'ai nai lo le kulupu na mulimuli i le maualalo-karava' ai ().

E i ai le tele maloloina, maualuga-gaʻo meaai e mafai ona e aofia ai i lau taumafataga e faʻateleina ai lou gaʻo taumafaina. O nisi ituaiga gaʻo, pei o medium-chain triglycerides (MCTs) ma le omega-3 fatty acid, na sili ona suʻesuʻeina mo lo latou agavaʻa e faʻaititia ai le manaʻo (,,,).

O le sili ona taua meaʻai meaʻai a le MCT o le popo suauʻu, ae o omega-3 gaʻo gaʻo maua i iʻa gaʻo pei o samani, tuna, ma mackerel. E mafai foʻi ona e maua ni omeka-3 mai meaʻai e maua i laʻau, pei o kenari ma flaxseeds.

Isi punaoa o maloloina, gaʻo maualuga gaʻo aofia ai avoka, suauʻu olive, fuamoa, ma yogurt tumu-gaʻo.

Aotelega Atonu e te lagona le fia 'ai i taimi uma pe a le lava le' ai o le gaʻo. E mafua ona o le gaʻo e faia sona sao i le faagesegeseina o meaʻai ma faʻateleina le gaosiaina o le tumu-faʻalauiloa homone.

5. E te le lava inu vai

O le faʻamamaina lelei e taua tele mo lou soifua maloloina lautele.

Ole inuina ose vai e iai ona penefiti ile soifua maloloina, e iai le faʻamalosi ole faiʻai male fatu ma faʻamalositino ile faʻamalositino. E le gata i lea, o le vai e faʻamalosia ai lou paʻu ma le digestive system e maloloina ().

E faʻatumuina foʻi le vai ma e iai le avanoa e faʻaititia ai le manaʻo pe a faʻaalu ae e leʻi taumafaina (,).

I se tasi suʻesuʻega, e toʻa 14 tagata na feinu i ipu vai e 2 ae le i taumamafa, na toeititi lava toʻaitiiti le 600 o latou kalori nai lo i latou e leʻi feinu i se vai ().

Ona o le vai i le faʻatumauina o lou faʻamalieina, oe ono iloa o loʻo e masani ona fia 'aʻai pe a fai e te le inu tele.

O lagona fiainu e mafai ona sese i lagona o le fia 'ai. Afai e te fia 'ai i taimi uma, e ono fesoasoani le inuina o se ipu vai pe lua e iloa ai pe ua naʻo lou fiainu ().

Ina ia mautinoa oe faʻalelei vai, na ona inu vai pe a e lagona le fiainu. O le 'ai tele o meaʻai e tele i le vai, e aofia ai fualaʻau ma fualaʻau, o le a fesoasoani foʻi i ou manaʻoga faʻamalosi ().

Aotelega Atonu e te fia 'aʻai pea pe a le lava lou inu vai. E mafua ona e i ai ona manaʻoga-faʻaititia meatotino. E le gata i lea, atonu o loʻo e sese lagona o le fiainu mo lagona o le fia 'ai.

6. E leai ni alava i lau taumafataga

A leai se alava i lau taumafataga, e ono tele lou fiaʻai i taimi uma.

O le faʻaaogaina o meaʻai e tele-alava e fesoasoani e taofi ai le fiaʻai. O meaʻai maualuga e fai ma alualu i lalo le manava o lou manava ma umi se taimi e faʻaalu ai nai lo meaʻai maualalo o le fiber (, 26).

E le gata i lea, o le maualuga o le fiber take e aafia ai le faʻasaʻolotoina o manaʻoga-faʻaititia o homone ma le gaosiaina o le pupuu-filifili fatty acid, ia na faʻaalia e i ai le atoaga-faʻalauiloaina aʻafiaga ().

E taua le maitauina o loʻo i ai ituaiga eseese o alava, ma o nisi e sili atu nai lo isi i le tausia o oe tumu ma puipuia ai le fia 'ai. E tele suʻesuʻega na maua ai le alava soluble, poʻo le alava e liu suavai i totonu o le vai, e sili atu le faʻatumuina na i lo le leʻa mafai ona tipi (,, 29).

Tele meaʻai eseese, e pei o le oatmeal, flax fatu, saga suamalie, moli, ma le tupu aʻe i Brussels, o mea lelei na e maua mai ai le alava e mafai ona faʻamamaina.

E le gata o le maualuga-fiber taumafa e fesoasoani e faʻaititia ai le fiaʻai, ae o loʻo fesoʻotaʻi foʻi ma le tele o isi soifua maloloina penefiti, e pei o le faʻaititia o le faʻaititia o faʻamaʻi fatu, maʻi suka, ma le puta tele).

Ina ia mautinoa ua e lava alava, filifili mo se taumafataga e tamaoaiga i le atoa, meaʻai-faavae meaai, pei o fualaʻau, fualaʻau, kulimi, fatu, fualaʻau, ma fatu atoa.

Aotelega A le lava le alava i lau taumafataga, atonu e te fiaʻai i taimi uma. E mafua ona o le alava e faia se sao i le faʻaititia o lou manaʻo ma tausia oe tumu.

7. E te 'ai a o e faʻalavelave

Afai e te ola i se olaga pisi, oe ono masani ona 'ai a o e tosina ese.

E ui lava e ono sefe ai lou taimi, ae o le ai ai i meaʻai e mafai ona afaina ai lou soifua maloloina. E fesoʻotaʻi ma le tele o le manaʻo, faʻateleina le kalori taumafaina, ma le mamafa maua ().

O le mafuaʻaga autu mo lenei ona o le 'ai faʻalavelave e faʻaitiitia ai lou malamalama i le tele o lou' aina. E taofia oe mai le iloaina o lou tino 'atoʻatoa faʻailo ia lelei atoatoa pei o le pe a e le faʻalavelave ().

E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o i latou o loʻo aʻafia i le 'aʻai faʻaletonu e sili atu le fiaʻai nai lo i latou e' aloʻese mai faʻalavelave i taimi o taumafataga ().

I se tasi suʻesuʻega, 88 fafine na faatonuina e 'aʻai a o faʻalavelave pe o nofonofo filemu. O i latou na faʻalavelave na le lava le faʻamalieina ma sa i ai le sili atu le manaʻo e 'ai atili i le aso atoa, faʻatusatusa i tagata le faʻalavelaveina tagata' ai.

O le isi suʻesuʻega na iloa ai o tagata na faʻatosina ese latou lava i le taʻaloga komipiuta i le taimi o le 'aiga aoauli e leʻo lava le tumu nai lo i latou e leʻi taʻalo i le taʻaloga. I se faʻaopopoga, o le au faʻalavelave faʻaletonu na faʻaumatia le 48% sili atu meaai i se suʻega na tupu mulimuli ane i lena aso ().

Ina ia aloese mai le 'ai faʻalavelave, e mafai ona e taumafai e faʻataʻitaʻi le mafaufau, faʻaitiitia le taimi o le sikola, ma le faʻafilemu o au masini faaeletonika. O lenei mea o le a faʻatagaina ai oe e nofo i lalo ma tofoina au meaʻai, fesoasoani ia te oe e sili atu iloa ai faʻailoga o lou tino atoa.

Aotelega O le faʻalavelave i meaʻai e ono avea ma mafuaʻaga e te fia 'ai ai i taimi uma, aua e faigata ai ia te oe ona iloa lagona o le atoatoa.

8. E tele mea e te faʻamalositino ai

O tagata e faʻamalositino e masani ona susunuina le tele o kaloli.

E moni lenei mea pe a fai e te masani ona e auai i le faʻamalositino malosi pe auai i faʻamalositino mo se taimi umi, pei o le toleniga toleniga.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o i latou e faʻamalositino malosi i taimi masani, e tele atu le vave maua o le metabolism, o lona uiga latou te susunuina le tele o kalori i le malologa nai lo i latou e faʻamalositino pe ola i ni olaga feololo (,,).

I se tasi suʻesuʻega, e toʻa 10 tamaloloa na auai i se faamalositino malosi mo le 45 minute, na faʻateleina le latou metabolic rate i le 37% mo le aso, pe a faʻatusatusa i le isi aso na latou le faʻamalositino.

O le isi suʻesuʻega na maua ai o fafine na faʻamalositino i se maualuga maualuga i aso uma mo le 16 aso na susunuina le 33% sili atu kalosi i le aso atoa nai lo le kulupu e le faʻamalositino ma le 15% sili atu kalosi nai lo tagata faʻamalositino. O iʻuga na tutusa mo tamaloloa ().

E ui lava o le tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai le aoga o le faʻamalositino e aoga mo le taofiofia o le manaʻo, o loʻo iai ni faʻamaoniga o tagata malosi, o tagata faʻamalositino umi, e tele atu mea e manaʻomia nai lo i latou e le faʻamalositino.

Oe mafai ona puipuia sili lapoʻa mai faamalositino na o le 'ai tele e faʻamalosia ai au toleniga. E aoga tele le faʻateleina o au meaʻai e faʻatumuina meaʻai e tele i le fiber, protein, ma gaʻo maloloina.

O le isi fofo o le tipi i tua le taimi e te faʻaalu ai i le faʻamalositino pe faʻaititia le malosi o au toleniga.

E taua le maitauina o lenei tele lava faatatau ia i latou o loʻo naunau afeleti ma galulue masani i se maualuga maualuga pe mo vaitaimi uumi. Afai e te faʻamalositino talafeagai, oe ono le manaʻomia le faʻaopopoina o lou kalori taumafaina.

Aotelega Tagata taʻitoʻatasi e masani ona faʻamalositino i se maualuga malosi pe mo se umi umi e masani ona sili atu manaʻoga ma vave metabolism. Ma, latou te ono lagona ai le fia 'ai soʻo.

9. Ua e inu tele i le 'ava malosi

O le ava malosi e taʻutaʻua ona o ona lagona faʻaosofia lagona faʻaosofia ().

Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o le ava malosi e ono taofia ai homone e faʻaititia ai le manaʻoga, pei o le leptin, ae maise pe a faʻaalu muamua ae leai ni taumafataga. Mo lenei mafuaʻaga, oe ono lagona le fia 'ai i taimi uma pe a fai e te inu tele' ava malosi (,,).

I se tasi suʻesuʻega, e toʻa 12 tamaloloa na feinu i le 1.5 aunese (40 ml) o le 'ava malosi aʻo leʻi faia le taumafataga o le aoauli, na iʻu lava ina faʻaaluina le 300 sili atu kalori i le taumafataga nai lo le vaega na naʻo le 0.3 aunese (10 ml) () na inu.

E le gata i lea, o i latou na inu tele i le 'ava malosi na latou' aʻai 10% sili atu kaloli i le aso atoa, faʻatusatusa i le kulupu na inu itiiti. Na latou ono faʻaaogaina foʻi le maualuga o gaʻo ma gaʻo o meaʻai ().

O le isi suʻesuʻega na maua ai e 26 tagata na inu le tasi aunese (30 ml) o le 'ava malosi ma le taumafataga na faʻaaluina le 30% sili atu kalori, faʻatusatusa i se kulupu na' aloʻalo i le ava malosi).

O le ava malosi atonu e le gata ina atili ai ona e fia ai ae faʻaleagaina ai foi le vaega o lou faiʻai e faʻatonutonuina le faʻamasinoga ma le faʻatonutonu. Lenei ono taitaiina oe e 'ai atili, tusa lava pe o le a lou fia' ai ().

Ina ia faʻaititia le fia 'ai-faʻatosinaina aʻafiaga o le' ava malosi, e sili ona faʻaaoga faʻalelei pe aloese atoa ().

Aotelega O le inu tele i le 'ava malosi e ono mafua ai ona e lagona le fia' aʻai ona o lona sao i le faʻaititia o le gaosia o homone e faʻamalosia ai le atoatoa.

10. Oe inu i au kalori

Meaʻai suavaia ma mautu e aafia ai lou fiaʻai i auala eseʻese.

Afai e te faʻaaogaina le tele o meaʻai vai, e pei o le lamolemole, luluina o meaʻai, ma supo, atonu o le a sili atu ona e fia 'ai nai lo le mea e te i ai pe a e' ai i sili atu meaʻai mautu.

O le tasi mafuaʻaga tele o lenei, o vai e vave ona pasi totonu o lou manava na i lo meaʻai masani (49,,).

E le gata i lea, o nisi suʻesuʻega fautua mai o meaai suavai leai se tele aʻafiaga i le taofiofia o le fia 'ai-faʻateleina homone, pe a faʻatusatusa i maumaututu meaai (49,).

O le 'ai o meaʻai suavaia e tau faʻaalu foʻi le tele o le taimi nai lo le' ai o meaʻai malosi. Lenei ono taitaiina oe e te manaʻo e 'ai atili, na o talu ai o lou faiʻai e leʻi lava le taimi e faʻagasolo ai le atoaga faʻailoga ().

I se tasi suʻesuʻega, o tagata na faʻaaogaina se meaʻai māmā na lipotia le laʻititi ifo le faʻamalieina ma le tele o lagona o le fiaʻai nai lo i latou na faʻaumatia se meaai mama. Na latou faʻaaogaina foʻi le 400 sili atu kalori i le aso atoa nai lo le vaega o meaai mama ().

Ina ia taofia le fia 'ai soʻo, e ono fesoasoani ile faʻamamafaina i le faʻaofiina atili o meaʻai mautu i lau taumafataga.

Aotelega E leai ni aʻafiaga o meaʻai suavaia i le faʻatumuina o oe ma faʻamalieina e pei ona i ai i meaʻai taua. Mo lenei mafuaʻaga, oe ono lagona le fia 'ai i taimi uma pe a fai o le suavai o se vaega tele o au meaʻai.

11. Ua e soona popole

O le soona popole e iloa ai le faʻateleina o le manaʻo.

Ole mafuaʻaga tele ona o ona aʻafiaga ile faʻateleina ole maualuga ole kortisol, ole homone na faʻaalia e faʻamalosia ai le fia 'ai ma manaʻoga ile taumafa. Mo lenei mafuaʻaga, oe ono iloa o loʻo e fiaʻai i taimi uma pe a fai e te masani i le tele o faʻalavelave (,,,).

I se tasi suʻesuʻega, e 59 fafine na aafia i le mafatiaga na faʻaalu ai le tele o kalori i le aso atoa ma 'aʻai ai i meaʻai e sili atu le suamalie nai lo fafine e leʻo faʻamalosia ().

O le isi suʻesuʻega faʻatusatusa le masani ai 'ai o le 350 teine ​​talavou. O i latou e maualuluga tulaga o latou mafatiaga na foliga mai na ova le taumafa nai lo i latou e maualalo le maualuga o le mafatiaga. O teineiti popole na lipotia foi le maualuga o taumafa o meaai mama e le maloloina e pei o chips ma kuki ().

Tele togafiti mafai ona fesoasoani ia oe faʻaititia ou popolevale tulaga. Nisi filifiliga aofia ai faʻamalositino ma manava loloto (59,).

Aotelega O le soʻona mamafa o le mafatiaga o se mafuaʻaga e te ono fia 'ai ai i taimi uma, ona o lona mafai e faʻateleina ai le maualuga o le toto i le tino.

12. O loʻo e inuina ni vailaʻau

Tele vailaʻau ono faʻateleina lou manaʻo o se itu aʻafiaga.

O vailaʻau masani e faʻaosofia ai le manaʻo e aofia ai antipsychotics, pei o le clozapine ma le olanzapine, faʻapea foi ma vailaʻau e faʻamalieina ai le mafaufau, faʻamautuina ai lagona, faʻamaʻi o le tino, ma vailaʻau faʻamalosi (,,,).

E le gata i lea, o nisi vailaʻau suka, e pei o inisalini, iniseti secretagogues, ma thiazolidinediones, ua lauiloa e faʻateleina ai lou fia 'ai ma manaʻoga ().

O loʻo iai foʻi ma faʻamaoniga masani ole faʻamalositino fualaʻau e iai manaʻoga faʻaosofia ai le manaʻoga, ae le lagolagoina lea e le malosi o suʻesuʻega faʻasaienisi.

Afai e te masalosalo o vailaʻau o le mafuaʻaga o lou masani fia 'ai, atonu e fesoasoani e talanoa i lau fomaʻi soifua maloloina e uiga i isi togafitiga filifiliga. Atonu e iai isi vailaʻau e te le fia 'aʻai.

Aotelega Nisi vailaʻau mafua ai faʻateleina manaʻo o se itu aʻafiaga. I le isi itu, latou te ono mafua ai ona e masani i le fia 'aʻai.

13. Ua vave tele lou 'ai

O le tau e te ai ai e ono avea ma sao i lou fia 'ai.

E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata 'ai vave e tele naua manaʻoga ma masani ai i le soona' aʻai i taumafataga, faʻatusatusa i le 'ai lemu. E ono tele foi le lapoʻa poʻo le tele o le mamafa (,,,).

I se tasi suʻesuʻega i le 30 fafine, o tagata 'ai vave na faʻaumatia le 10% sili atu kaloli i le taumafataga ma lipotia le faʻaititia o le laʻititi, pe a faʻatusatusa i le' ai lemu ().

O le isi suʻesuʻega faʻatusatusa i le aʻafiaga o taumafa i latou e maua i le maʻisuka. O i latou na 'aʻai lemu faʻamalieina na atili ai ona vave faʻatumuina ma lipotia le faʻaititia o le fia' ai i le 30 minute talu ona maeʻa le taumafataga, faʻatusatusa i tagata vave na 'ai.

O nei aʻafiaga e mafua ona o le leai o se lamulamu ma le faʻaitiitia o le iloa e tupu pe a fai e te vave tele, o ia mea e lua e manaʻomia e faʻaitiitia ai lagona o le fiaʻai (,,).

E le gata i lea, o le 'ai lemu ma le lamulamu lelei e maua ai e lou tino ma faiʻai le tele o taimi e faʻasaʻoloto ai le anti-fiaa homone ma faʻailoa atu le atoaga o faʻailoga (,).

O nei metotia o se vaega o le mafaufauina 'ai.

Afai e te fia 'ai i taimi uma, e mafai ona fesoasoani le' ai lemu. E mafai ona e faia lenei mea i le manava loloa a o le i 'ai, tuʻu lau tui i le va o utia, ma faʻateleina le tele na te lamuina ai au meaʻai.

Aotelega Ole 'ai faʻavave e le faʻatagaina ai lou tino ia lava le taimi e iloa ai le tumu, lea e ono faʻateleina ai le fia' ai.

14. E i ai lou maʻi gasegase

O le fiaai masani atonu o se faʻailoga o faʻamaʻi.

Muamua, o le fiaai masani o se faʻailoga iloga o le maʻisuka. E tupu o se faʻaiuga o le maualuga maualuga o le suka suka ma e masani ona o faʻatasi ma isi faʻailoga, e aofia ai le soona fiainu, paʻu pauna, ma le lelava ().

O le Hyperthyroidism, o se tulaga e faʻaalia e le soona galue, e fesoʻotaʻi foʻi ma le fia 'aʻai. E mafua ona e mafua ai le sili atu gaosiga o thyroid homone, lea e lauiloa e faʻamalosia ai le manaʻo (,).

Ole hypoglycemia, poʻo le maualalo ole suka ile toto, e ono faʻateleina ai foi lau fiaʻai. O le maualuga o le suka suka e paʻu i lalo pe a fai e te leʻi 'ai mo sina taimi, o se aʻafiaga e ono faʻateleina e se taumafataga maualuga i karate faʻamamaina ma suka ().

Ae peitaʻi, o le hypoglycemia e fesoʻotaʻi foʻi ma faʻafomaʻi, pei o le maʻisuka ituaiga 2, hyperthyroidism, ma le faaletonu fatugaʻo, ma isi (,,).

E le gata i lea, o le soona fia 'ai e masani ona avea ma faʻailoga o nai isi tulaga, pei o le faʻanoanoa, popole, ma le premenstrual syndrome (,).

Afai e te masalosalo oe ono i ai se tasi o nei tulaga, e taua le talanoa ma lau fomaʻi soifua maloloina ia maua se faʻamaoniga tatau ma talanoaina togafitiga togafitiga.

Aotelega O le fia 'ai tele o se faʻailoga o nai faʻapitoa togafitiga, lea e tatau ona faʻateʻaina pe a fai e te masani ona fia' aʻai.

Le pito i lalo

O le fia 'ai tele o se faʻailoga e manaʻomia e lou tino le tele o meaʻai.

E masani lava o se iʻuga o le le paleni homone fiaʻai, lea e ono tupu mo le tele o mafuaʻaga, e aofia ai le le lava meaai ma nisi ituaiga olaga masani.

Atonu e te lagona le fia 'ai i taimi uma peʻa leai sau polotini, alava, pe gaʻo o au meaʻai, o mea uma na e faʻatupuina le tumu ma faʻaititia ai le manaʻo. O le matelaina tele o le faʻailoga foi o le le lava o le moe ma le faʻanoanoa masani.

E le gata i lea, o nisi vailaʻau ma maʻi e iloa e mafua ai le masani ona fia 'aʻai.

Afai e te lagona le fia 'ai i taimi uma, e ono aoga le iloiloina o au meaʻai ma ituaiga olaga e faʻamautinoa ai pe i ai ni suiga e mafai ona e faia e fesoasoani ai ia te oe ia sili atu le faʻamalieina.

O lou fiaʻai e mafai foi ona avea ma faʻailoga e te le o lava '' ai, lea e mafai ona foʻia e ala i le naʻo le faʻateleina o au meaʻai.

I le tulaga o loʻo e 'ai vave pe faʻalavelave i taimi o taumafataga, e mafai foʻi ona e faʻataʻitaʻia le' ai ma le mafaufau, o le faʻamoemoe e faʻaititia mea faʻasoesa, faʻateleina lau taulaʻiga, ma faʻatelegese ou lamu e fesoasoani ia te oe ia iloa pe a e maoʻona.