15 Leai-Meaʻai maloloina E Mafai Ona E okaina i taimi uma

Anotusi

• Faleaiga
• Pizza
• Deli
• Iapani
• Fale steak
• Eleni/Mediterane
• Mekisiko
• Pakiu
• Italia
• Meaʻai a le agaga
• Amerika
• Sasaʻe Tutotonu
• Saina
• Faʻa Thai
• Brunch
• Initia
• Iloilo mo

E le tatau ona puapuagatia lou olaga tafao ona ua e manaʻo e ai maloloina. O le mea moni, e mafai lava ona e 'ai i fafo ma uo ma pipii i au taumafa maloloina. O le togafiti o le aloese mai mea maualuga-kalori lisi mea ae nai le okaina le lisi pe fesili mo milo lelei i luga o ipu o le faleʻaiga.

"O faleaiga e le fiafia e faʻasalalau lenei mea aua e sili atu galuega mo i latou, ae o le tele o mea i luga o se lisi e mafai ona kukaina e oka," o le tala lea a Cristina Rivera, Peresitene o Nutrition in Motion, P.C. "O le ki i le oka mai se lisi o meaʻai o loʻo i le sauniuniga."

Faleaiga

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Fesili atu mo fualaʻau mauoa-protein ma e te lelei e alu. "O aʻu o se tagata fiafia tele i fuamoa," o le tala lea a Amy Hendel, tagata tausi meaʻai ma le faiaoga o le soifua maloloina. “E masani lava i fale’ai, fale’aiga, e o’o fo’i i pit stop, e mafai ona maua fuamoa vela pe vela, a vela, fai i ai e sui sina suauu mo le pata, ma va’ai pe mafai ona latou togi i totonu o fualaau faisua po’o se itu o tamato tipi. Afai e vela lelei, faʻaopopo ni fualaʻau poʻo se salati i le itu, ma fai oe lava i le mea o loʻo fai ai le sipuni. " (O fuamoa o se protein-tele superfood. 7 Mea E te leʻi Iloa e uiga i fuamoa.)

Pizza

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Tusa lava pe o lau nofoaga pizza e te fiafia iai e leai se filifiliga maloloina a Hendel i luga o le lisi, o avanoa e mafai ona latou sasaina i luga: o se pizza paʻu manifinifi faʻaputuputu maualuga ma veggies ma moli i luga o le sisi.

Deli

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Aua le amanaʻiaina ia sandwiches lololo i lou nofoaga i le lotoifale, ae nai lo le fesili mo se faigofie fesuiaʻiga latalata 350-400 kalori. "Faʻatonu se pipiʻi sanuisi sanuisi: lua fasi falaoa saito, pipi, avoka, sinapi, ma le tele o fualaʻau fou e te manaʻo ai," o le tala lea a Kristen Carlucci, RD, o loʻo lesitalaina mo meaʻai i Pitney Bowes Inc.

Iapani

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Fai mai Rivera, o au peti sili ona lelei o le sashimi, edamame, miso sup, oshitaki (spinach with sesame fatu), ma le teriyaki moa poʻo le tofu. (E le gata i lea, ia mautinoa e siaki le Sushi sili ma sili ona leaga mo le paʻu o le mamafa.)

Fale steak

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Fautuaina e Hendel se faʻatonuga o le paʻu paʻu paʻepaʻe tele poʻo moa tunu, faʻatasi ma le salati o le taumafataga ma ofu i le itu.

Eleni/Mediterane

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Tone o mea'ai fa'alesoifua maloloina o lo'o maua i le tele o fale'aiga Eleni/Mediteranean. "Faʻatonu le salati ma feta sisi ma laʻei ile itu; pita tumu i salati ma hummus; poʻo le salati ma hummus, garbanzo beans, ma laei ile itu," o le tala lea a Hendel.

Mekisiko

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"Ina ia tausia le soifua maloloina lelei, filifili tacos ma moa vela pe tipiina po o povi, ma faʻamago i latou i le tele o salsa fresca," o le tala lea a EA Stewart, RD, faufautua meaʻai ma le tusitala o The Spicy RD blog. "E masani ona ou filifilia pi e fai ma itu i luga o le araisa, aua e sili atu le maualuga o le fiber ma faʻatumu ai aʻu." Oe mafai foi faʻamalieina i nisi o fatu-soifua maloloina guacamole, ae le tele, ona o avoka e maualuga pea i kalori. (Faʻataʻitaʻi foi nei meaʻai Mekisiko e 10 mo le Tumau Slim.)

Pakiu

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Filifili mo BBQ moa susu faʻatasi ma le tao tao pateta ma le salati taumafataga. "Toso ese le paʻu moa pe a mafai ma fesili mo le sosi sau i le itu," o le tala lea a Hendel.

Italia

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Atonu e te manatu o le Italia meaʻai e tutusa ma le kareti lagi, ae e mafai lava ona tausia lau taumafataga mama ma le fesoasoani a Carlucci. Alu mo se 'afa-tele vaega o le atoa-saito pasta primavera poʻo le cioppino, o se fatuga iʻa faʻafofoa i totonu o se tamato ma uaina sosi.

Meaʻai a le agaga

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Talosagaina pinto pi, araisa, ma fualaʻau. "O se lelei protein meaʻai," fai mai Hendel. (Faʻaopopo, faʻaopopo nei 8 Meaʻai maloloina e tatau ona e 'ai i aso uma.)

Amerika

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"Oka se burger e aunoa ma le pa, pe aveese se fasi falaoa se tasi mo se sanuisi mata matala e tumu i tamato, letusi, ma aniani," o le tala lea a Carlucci. Nai lo Fries falai, fesili mo se tao vela po o se sisi salati.

Sasaʻe Tutotonu

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"Ou te fiafia i meaai i Sasaʻe tutotonu," o le tala lea a Stewart. "Kebabs ma fualaauaina fualaʻau o taimi uma o se filifiliga maloloina."

Saina

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E le tatau ona avea lou 'ai maʻai meaai Saina o lou paʻu! Fai mai Rivera e fesili mo moa, ula, po o tofu ma fualaau faisua ma araisa enaena. (Faʻatonutonu atamai i le isi taimi e te i ai i se faleʻaiga Saina ma a matou 5 Low-Calorie Saina Ipu ma le 5 e Faʻaoso.)

Faʻa Thai

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Fai mai Rivera e tia'i le pad thai (tusa lava pe o le a le manaia o lona tofo!) ma fesili atu i lau server mo soup tom yum, moa tipolo tunu po o samani, salati esi lanu meamata, po'o so'o se i'a fou ausa.

Brunch

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Fai mai Stewart o le ki i le 'ai maloloina i le brunch o le puleaina o vaega. "Filifili ni vaega laiti o lau meaai e sili ona e fiafia i ai pe lua, ona faatumu lea o le vaega o totoe o lau ipu i fualaau aina fou ma salati lanu meamata ma ofu i le itu," o lana tala lea.

Initia

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Ua fautuaina e Stewart le okaina o le moa tandoori, ae ave iai le kika o le tofo ma le sosi chutney ma le sosi cilantro mint. (Ia mautinoa e siaki nei mea e maofa ai le soifua maloloina mai le lalolagi atoa.)

Iloilo mo