7 Faʻamaonia Soifua Maloloina Faamanuiaga o Sukalati Sukalati

Anotusi

• 1. Matua Nutritious
• 2. Malosiaga Faʻavae o Antioxidants
• 3. E ono Faʻaleleia le Toto o le Toto ma le Toto Maualalo o le Toto
• 4. Siitia HDL ma Puipuia LDL Mai oxidation
• 5. E ono faʻaititia le faʻamaʻi ole fatu ole faʻamaʻi
• 6. E ono puipui lou paʻu mai le la
• 7. Mafai Faaleleia Faagaioiga Brain
• Le Laina Lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O sukalati pogisa o loʻo utaina i mea aoga e aoga tele i lou soifua maloloina.

Fausia mai le fatu o le koko koko, o se tasi o sili sili punaoa o antioxidants i luga o le paneta.

Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o sukalati pouliuli (ae leʻo le suka) e mafai ona faʻaleleia lou soifua maloloina ma tuʻu ai i lalo le faʻamaʻi o le fatu.

O lenei tusitusiga toe iloiloina 7 penefiti soifua maloloina o le sukalati pouliuli poʻo koko o loʻo lagolagoina e le saienisi.

1. Matua Nutritious

A faʻapea e te faʻatauina sukalati uliuli lelei ma le maualuga o koko koko, o lona uiga e matua lelei lava.

O loʻo iai le aofaʻi talafeagai o le alava soluble ma o loʻo utaina i minerale.

O le 100-kalama pa o sukalati pogisa ma le 70-85% koko e aofia ai (1):

• 11 kalama o alava
• 67% o le RDI mo uʻamea
• 58% o le RDI mo magnesium
• 89% o le RDI mo le kopa
• 98% o le RDI mo manganese
• O loʻo iai foʻi le tele o potasiuma, phosphorus, zinc ma le selenium

Ioe, 100 kalama (3.5 aunese) o se sili tele tele ae le o se mea e tatau ona e faʻaaogaina i aso uma. O nei fualaʻau uma e o mai ma le 600 kalori ma le feololo o le suka.

Mo lenei mafuaʻaga, sukalati uliuli e sili ona faʻaumatia i le feololo.

O le gaʻo gaʻo acid o le koko ma sukalati uli e sili foi ona lelei. O gaʻo e tele na tumu ma monounsaturated, ma laʻititi aofaʻi o polyunsaturated fat.

O loʻo iai foʻi mea faʻamalosi e pei ole caffeine male theobromine, ae foliga mai e te le ala ai ile po ona o le aofaʻi o kafeini e laʻititi lava faʻatusatusa ile kofe.

Aotelega Tulaga lelei sukalati pogisa e mauoa i alava, uʻamea, magnesium, kopa, manganese ma nai isi minerals.

2. Malosiaga Faʻavae o Antioxidants

O le ORAC o lona uiga o le "okesene faʻaaogaina malosi faʻaaogaina." O se fua o le faʻamalosi tino o meaʻai.

O le mea masani, o tagata suʻesuʻe na setiina le tele o saoloto radicals (leaga) faʻasaga i se faʻataʻitaʻiga o se meaʻai ma vaʻai pe faʻafefea ona mafai e le au antioxidants i totonu o meaʻai ona "faʻaumatia" ia radicals.

Ole fesili talafeagai ole taua ole ORAC o loʻo fesiligia, aua e fua ile pusa faʻataʻitaʻi ma e ono le tutusa le aʻafiaga ile tino.

Peitaʻi, e taua le taʻua o le koko, e leʻo faʻataʻitaʻia koko koko, o se tasi o meaʻai sili ona maualuga na suʻesuʻeina.

O sukalati pogisa o loʻo faʻatumuina i ni vailaʻau o loʻo olaola ma ola ai o ni vailaʻau oona. E aofia ai polyphenols, flavanols ma catechins, faʻatasi ai ma isi.

O se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai, o koko ma sukalati pouli e tele atu mea na tutupu i le antioxidant, polyphenols ma flavanols nai lo seisi lava fualaʻau na tofotofoina, e aofia ai blueberry ma acai berries (2).

Aotelega O le koko ma le sukalati pogisa o loʻo i ai le tele o ituaiga o vailaʻau malolosi. O le mea moni, latou maua auala sili atu nai lo isi meaai.

3. E ono Faʻaleleia le Toto o le Toto ma le Toto Maualalo o le Toto

O flavanols i sukalati sukalati mafai faʻaosofia le endothelium, o le ufiufi o alatoto, e maua ai nitric oxide (NO) ().

O se tasi o aoga o le LEAI o le lafoina lea o faʻailo i alatoto e malolo ai, lea e faʻaititia ai le teteʻe atu i le tafe o le toto ma faʻaititia ai le toto.

O le tele o suʻesuʻega faʻatonutonu ua faʻaalia ai o koko ma sukalati pouli e mafai ona faʻaleleia ai le tafe o le toto ma faʻaititia ai le toto, e ui lava e masani ona agamalu (,,,)

Peitai, o se tasi suʻesuʻega i tagata e maua i le toto maualuga faʻaalia e leai se aoga, o lea ave nei mea uma ma se saito o le masima ().

Aotelega O le bioactive compound i le koko e ono faʻaleleia ai le tafe o le toto i alatoto ma mafua ai le laʻititi ae tele faʻamaumauga taua o le toto.

4. Siitia HDL ma Puipuia LDL Mai oxidation

O le faʻaaogaina o sukalati pouli e mafai ona faʻaleleia atili ai mea taua e ono lamatia ai le fatu.

I le faʻatonutonuina o suʻesuʻega, o le koko koko na maua e faʻaititia ai le faʻaitiitia o le oxidized LDL cholesterol i aliʻi. Na faʻateleina foʻi le HDL ma tuʻuina i lalo le aofaʻi o le LDL mo i latou e maualuga le suka ().

O le oxidized LDL o lona uiga o le LDL ("leaga" cholesterol) na tali atu ma le saoloto radicals.

Ole mea lea e toe ola ai le vaega ole LDL ma mafai ona faʻaleagaina isi mea, pei o le ufiufi o alatoto i lou fatu.

E fetaui lelei le faʻapea o le koko e faʻaititia le LDL faʻamaʻaina. O loʻo iai le anoanoaʻi o vailaʻau faʻamalosi tino e mafai ona ofi i totonu o le toto ma puipuia le lipoproteins mai le faʻaleagaina o le oxidative (,,).

O sukalati pouliuli e mafai foi ona faʻaititia ai le teteʻe o le inisalini, o le isi lea faʻalavelave masani mo le tele o faʻamaʻi pei o fatu ma le maʻi suka (,).

Aotelega Faigofie sukalati faʻaleleia atili taua taua tulaga lamatiaga mo faʻamaʻi. E faʻaititia ai le vaivai gofie o le LDL ile faʻaleagaina o le oxidative aʻo faʻateleina le HDL ma faʻaleleia atili le lagona ole inisalini.

5. E ono faʻaititia le faʻamaʻi ole fatu ole faʻamaʻi

O vailaʻau i sukalati uli e foliga mai e puipuia tele mai le faʻamamaina o le LDL.

I se taimi umi, o lenei e tatau ona mafua ai sili laʻititi kolisi e nofo ai i alatoto, mafua ai i le maualalo lamatiaga o fatu fatu

O le mea moni, o ni suʻesuʻega mo se taimi umi, ua faʻaalia ai le alualu i luma.

I le suʻesuʻega a le 470 o aliʻi ua matutua, na maua ai le koko e faʻaititia ai le ono oti o le fatu ile faʻamaʻi ole 50% i luga ole 15 tausaga.

O le isi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le 'ai sukalati e lua pe sili atu taimi ile vaiaso na tuʻuina ai le aʻafiaga o le faʻamaonia o faʻamau i totonu o alatoto e le 32%. O le 'ai sukalati laʻititi e masani ona leai se aʻafiaga ().

Ae o le isi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le 'ai o sukalati uliuli e sili atu i le 5 taimi i le vaiaso na tuʻuina ifo ai le aʻafiaga o faʻamaʻi fatu i le 57% ().

O le mea moni, o nei suʻesuʻega e tolu o suʻesuʻega vaʻaia, o lea e le mafai ona faʻamaonia o le sukalati na faʻaititia le aʻafiaga.

Ae ui i lea, talu ai o le ola faʻagasologa e iloa (maualalo le toto maualuga ma oxidized LDL), e talitonuina o le 'ai pea sukalati uliuli ono faʻaititia ai le aʻafia o faʻamaʻi fatu.

Aotelega O suʻesuʻega vaʻaia e faʻaalia ai le faʻaititia o le faʻamaʻi o le fatu i se mea e tupu i totonu o i latou e tele le sukalati.

6. E ono puipui lou paʻu mai le la

O le bioactive compound i le sukalati sukalati atonu foi e lelei mo lou paʻu.

E mafai e le flavonols ona puipuia mai le faʻaleagaina o le la, faʻaleleia le tafe o le toto i le paʻu ma faʻateleina le paʻu ma le faʻamaluluina ().

O le tui erythemal fualaʻau (MED) o le aofaʻi aupito maualalo o la UVB e manaʻomia e mafua ai mumu i le paʻu 24 itula pe a maeʻa.

I se suʻesuʻega e 30 tagata, o le MED e sili atu i le faʻaluaina pe a maeʻa ona inuina le sukalati uliuli maualuga i flavanols mo 12 vaiaso ().

Afai o loʻo e fuafuaina se tafaoga i le matafaga, mafaufau e utaina luga o sukalati pogisa i vaiaso ma masina muamua.

Aotelega Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o flavanols mai le koko e mafai ona faʻaleleia le tafe o le toto i le paʻu ma puipuia mai le leaga o le la.

7. Mafai Faaleleia Faagaioiga Brain

E leʻi uma le tala lelei. O sukalati pouliuli e mafai foi ona faʻaleleia le gaioiga o lou faiʻai.

O se tasi suʻesuʻega a le au volenitia soifua maloloina na faʻaalia ai o le 'aʻai o koko maualuga-flavanol mo le lima aso e faʻaleleia ai le tafe o le toto i le faiʻai ().

E mafai foi e le koko ona faʻaleleia le mafaufau i tagata matutua e le atoatoa lelei le mafaufau. E mafai ona faʻaleleia le tautala lelei ma le tele o mea lamatia mo faʻamaʻi, faʻapena foi ().

E le gata i lea, o le koko o loʻo i ai ni mea faʻaosofia e pei o le caffeine ma leobobine, ma e ono avea ma mafuaʻaga autu e mafai ai ona faʻaleleia le faiʻai i le taimi pupuu ().

Aotelega O le koko poʻo le sukalati e mafai ona faʻaleleia le faiʻai e ala i le faʻateleina o le tafe o le toto. O loʻo iai foʻi ma mea faʻaosofia e pei ole caffeine male theobromine.

Le Laina Lalo

E i ai le tele faʻamaoniga o le koko e mafai ona maua ai le soifua maloloina mamana penefiti, aemaise puipuia mai le faʻamaʻi fatu.

Ioe, e le o lona uiga e tatau ona e alu uma ma 'ai tele sukalati i aso uma. O loʻo utaina pea ma kalori ma faigofie e soʻona 'ai.

Masalo ia maua se sikuea pe lua pe a uma le 'aiga o le afiafi ma taumafai e matua tofo i latou. Afai e te manaʻo i penefiti o le koko e aunoa ma kalori i sukalati, mafaufau e fai se koko vevela e aunoa ma se kulimi poʻo se suka.

Ia e mataala foʻi o le tele o sukalati i luga o le maketi e le maloloina.

Filifili mea lelei - sukalati pogisa ma le 70% poʻo le maualuga atu o le koko mea. Atonu e te manaʻo e siaki lenei taʻiala pe faʻafefea ona maua se sukalati pouliuli sili.

O sukalati pogisa e masani ona i ai ni suka, ae o aofaʻi e masani ona laʻititi ma o le pogisa o le sukalati, o le faʻaititia o le suka o loʻo iai.

Sukalati o se tasi o nai meaai e tofo mataʻutia a o saunia taua taua soifua maloloina.

E mafai ona e faʻatau mo sukalati pogisa i tagata faʻatau fale poʻo luga ole laiga.