16 Masini ole afiafi mo se taeao e sili atu

Anotusi

• Iloilo mo

Mai le "seti lau faʻailo i le isi itu o le potu" i le "inivesi i totonu o se ipu kofe ma le timer," atonu na e faʻalogo i le miliona aua le lavea-faʻateʻi fesoasoani muamua. Ae, seʻi vagana o oe o se tagata moni taeao, ala i luga e oʻo lava i le tasi le itula vave nai lo le masani ai e mafai ona lagona le mafaia. E mafua ona o manu felelei ma lulu po (o le a le mea e iai manulele ma uati taamilosaga, e iai?) E eseʻese taimi e faʻatulaga ai, fai mai Michael Terman, Ph.D., polofesa o le mafaufau mafaufau i le Iunivesite o Columbia ma o le tusitala o Toe seti lau uati i totonu. O le fuifui o neo o loʻo tu i le suprachiasmatic nucleus (SCN) o lou faiʻai o le hypothalamus e fai ma sui o lou tino, e taʻu i ai le taimi e ala ai pe moe ai. Ma, e ui o au faaletonu tulaga e talitonuina o le tele o tupuʻaga, oe mafai toe setiina latou ma sina taumafaiga-lea e sili mamao atu faigofie nai lo le alu i le olaga i luga o le afa-leai se moe tane.

A faʻapea la, afai o loʻo e taumafai e ala i le taeao e aunoa ma le pagatia i lou aso atoa, e tatau ona e siʻi lou taimi e ala ai i le moega ma ala i luga i taimi e 15-minute, e pei ona taʻua e Stephanie Silberman, Ph.D., o se uso a le American Academy of Sleep Medicine ma le tusitala o Le Insomnia Workbook. Tele o tagata galo ia e ala vave, e tatau foi ona e moe vave. E faʻatatau i le fesuiaʻi o lau uati faʻamalama, le aʻoaʻoina e faʻatonutonu lau moe.

O le a le umi e te alu ai e fetuunai i taʻitasi 15-minute tweak tele faalagolago i lau taʻitasi circadian uati ma pe faʻafefea ona fetuutuunai. O le FYI, o lulu i le po e sili atu le lelei i le fetuʻunaʻi i suiga o le moe, fai mai W. Christopher Winter, MD, faatonu faʻafomaʻi i le Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center. O le taumalulu e galue ma 'au taʻaloga faʻapolofesa e faʻalelei a latou moe moe.

E taua le manatuaina, e ui lava i le mea e faʻatulaga e lou tino-poʻo le taimi e te ala ai-e matua masani lava ona 'inoʻino i le ola mo le 20 minute muamua i le afa itula peʻa maeʻa ona vaʻaia ou mata ua uma ona moe. Ua taʻua e le au suʻesuʻe, o le vaitaimi lena o le "moe moe," o le tala lea a Silberman. O le mea masani, o le taimi e alu ai lou tino, "Ugh, lelei, ou te matea na ou ala." Ma, afai e te fetuʻu le lalolagi pe a alu lau faʻailo, e le o lona uiga o au susulu mata-ma-puʻupuʻu-siʻusiʻu taumafaiga ua le manuia ai oe.

Sauni e avea ma tagata taeao? Talu ai o lau uati faʻamalama e tele lava na faʻatulagaina e le malamalama i le malamalama, vevela o le tino, faʻamalositino, ma meaʻai, o fesoasoani nei e fesoasoani i le saienisi o le a fesoasoani ia te oe e faʻalelei ai le moe a o fetuʻunaʻi i na 15-minute-faʻaopoopoga sifi i taimi na moe ai ma ala ai taimi. O loʻo faʻatali mai lou taeao lelei.

[Faitau le tala atoa i luga ole faʻamamaina ole fale 29!]

Iloilo mo