Tusitala: Monica Porter
Aso O Foafoaga: 17 Mati 2021
Faafouga Aso: 25 Ianuari 2025
Anonim
Special Primal Tendencies Marathon (episodes 1-15)
Ata: Special Primal Tendencies Marathon (episodes 1-15)

Anotusi

E taua le faʻaofia o mea aoga ole polotini i lau taumafataga i aso uma. O le polotini e fesoasoani i lou tino ile tele o gaioiga taua ma fesoasoani ia te oe e faʻatumauina maso maso.

A e mafaufau i polotini, steak poʻo le moa ono sau i lou mafaufau. Ae afai e le o oe o se tele 'ai aano o manufasi, oe i ai isi filifiliga e mautinoa ai ia e mauaina le aofaʻi fautuaina o porotini e manaʻomia e lou tino.

Aua le popole, aua o loʻo tele fualaʻau e mauʻoa i polotini e maua ile tausaga atoa. Taumafai nei filifiliga mo tele o ituaiga. E mafai ona e faʻamalieina naʻo latou taʻitoʻatasi o se ipu ipu, pe i ni fualaʻau eseese mo le faʻatumuina o le vasega autu.

Manatua o le polotini mea mafai ono suia faʻalagolago i le auala e te saunia ai fualaʻau taʻitasi. O le taua i lalo faafetaui le kuka auala faailoa mo meaai uma.

1. Edamame

Aofai porotini: 18.46 kalama i le ipu (saunia mai le 'aisa)

Afai e masani naʻo le 'aiamam i lau faleʻaiga sushi i le lotoifale, ua oʻo ile taimi e amata fiafia ai ile fale. E faʻatumuina i le soifua maloloina fualaʻau porotini, vitamini, ma minerals.


Resipi e taumafai ai:

  • Spicy Edamame
  • Crispy Parmesan Garlic Edamame

2. Lentil

Aofai porotini: 17.86 kalama i le ipu (vela)

Lentils e le o se tekinolosi fualaʻau - o latou moni o se paʻu maua i le legume aiga. Ae e te le mauaina se sili atu filifiliga pe a oʻo mai i le taugofie, faigofie ona maua fualaʻau-faʻalelei polotini.

Ponesi: O lentil mago e kuka i le naʻo le 15 minute!

Resipi e taumafai ai:

  • Sopa Mumu Lentil Taco
  • Faʻafa Lentil Soup

3. Pinto pi

Aofai porotini: 15.41 kalama i le ipu (vela mai mago)

Pinto pi e lauiloa i kuka Mekisiko. Latou te galulue lelei i burritos, pei o se salati topper, i supo ma cabis, pe naʻo se itu. Taumafai e kuka pinto mago pi nai lo le faʻaaogaina o le ituaiga apa mo sili atu penefiti faʻamanuiaga.

Resipi e taumafai ai:

  • Faʻamoe lemu kuki pinto pi
  • Pinto Bean Chili

4. Chickpeas

Aofai porotini: 14.53 kalama i le ipu (vela mai mago)


Chickpeas, e taʻua foi ole garbanzo beans, o se vaega taua i le hummus. E i ai a latou tofo lemu, nutty e aoga lelei i le tele o ipu.

Fiafia i le meaai māmā i luga o tamai moa moa pe faʻaaoga e fai ma meaʻai i fualaʻau, supo, poʻo ipu fualaʻau.

Resipi e taumafai ai:

  • Crispy Roasted Chickpeas
  • Pepe Kickicka Curry

5. Mung pi

Aofai porotini: 14.18 kalama i le ipu (vela mai mago)

Mung beans o se vaega o le aiga legume ma ofoina tele o porotini i le taumafataga. O i latou foi o se lelei mafuaʻaga o uʻamea ma alava.

Resipi e taumafai ai:

  • Mung Bean ma popo Kari
  • Faʻatoaga Mung Bean Burgers

6. Fava pi

Aofai porotini: 12.92 kalama i le ipu (vela mai mago)

I o latou fatuga, o fava pi foliga pei o le edamame poʻo ni pi lanumeamata. Taumafai e faʻaopopo nei fualaʻau paleni i meaʻai ma salati poʻo le faʻasusu lelei.

Resipi e taumafai ai:

  • Buttery Sesame Fava Beans
  • Fava Bean Dip

7. Lima pi

Aofai porotini: 11.58 kalama i le ipu (vela)


O si nei tamaʻi fualaʻau afifi se mea lelei tele ma le tele o potasiuma, alava, ma uʻamea. E ui e le fiafia nisi tagata i le tofo, o fua e pei o mea o loʻo i lalo e mafai ona fesoasoani i lena.

Resipi e taumafai ai:

  • Metotia Metotia Lima Fagu
  • Herbed Lima Bean Hummus

8. pi pi lanumeamata

Aofai porotini: 8.58 kalama i le ipu (vela)

Afai e te manatu o peas lanumeamata e mushy ma le fiafia, e le o tuʻua na o oe. Ae e agavaʻa ma mafai ona avea ma suamalie faʻaopopo i le tele o fua.

Resipi e taumafai ai:

  • Green Monster Veggie Burger
  • Crunchy Roasted Green Peas

9. Quinoa

Aofai porotini: 8.14 kalama i le ipu (kuka)

O lenei lauiloa meaʻai soifua maloloina e maualuga i polotini, alava, antioxidants, ma minerals. Quinoa kuka i le na o le 15 minute ma o se sili faʻaopopo i salati, veggie burger, pilaf, casseroles, ma sili atu.

Resipi e taumafai ai:

  • Suiselani Chard ma Quinoa Gratin
  • Avocado Blueberry Quinoa Salad

10. araisa vao

Aofai porotini: 6.54 kalama i le ipu (kuka)

Ole araisa vao e le faʻatatau tonu ile araisa, ae e mafai ona e faʻaaogaina ile tele o ipu tutusa. Faʻataʻitaʻi lenei mea lelei e maua mai i meaʻai o le nutrient i casseroles, supo, pilaf, teuina, pe na o ia lava.

Resipi e taumafai ai:

  • Pilaf Rice Vao
  • Rice Fugalaʻau Fuifui araisa

11. Pistachios

Aofai porotini: 5.97 kalama i le aunese (mago vela)

O le atigi pistachios atonu o se luʻi, ae e aoga le taumafai. Pistachios e le gata e suamalie i le lima, ae e lava le agavaʻa e faʻafiafia ai i mea tao tao, i luga o salati, ma avea o se ufiufi mo iʻa.

Resipi e taumafai ai:

  • Pistachio Pomegranate Granola
  • Kulimi Pistachio Pesto Pasta

12. Almonds

Aofai porotini: 5.94 kalama i le aunese (mago vela)

O Almonds e suamalie ma lelei tele. O i latou o se sili sili punaoa o polotini, maloloina gaʻo, vitamini E, ma antioxidants. Maua le tele o mea aoga i le 'aʻai almonds ma le paʻu maopoopo.

Resipi e taumafai ai:

  • Dijon Almond Crust Tilapia
  • Apple Arugula Almond Salad ma Lanu Lanumoli

13. Tupu aʻe Brussels

Aofai porotini: 5.64 kalama i le ipu (vela mai le aisa)

Afai na e 'inoʻino i Brussels totogo pei o se tamaititi, atonu o le taimi e toe faʻataʻitaʻia ai i latou. E suamalie i latou i le vela, faʻafefeteina, pe milimili foʻi i se salati.

Resipi e taumafai ai:

  • Faʻaputuga Brussels Sprouts ma Bacon ma Apu
  • Brussels Sprout Sweet Potato Hash

14. Chia fatu

Aofai porotini: 4.69 kalama i le aunese (mago)

O nei tamai fatu uli ua mauaina le latou supa tulaga. E oʻo lava i sina aofaʻi o loʻo iai tone tone o polotini, alava, omega-3 fatty acid, ma isi mea aoga. Chia fatu pudding o se lauiloa filifiliga, ae aua le fefe e faʻataʻitaʻia nei fatu i isi ipu.

Resipi e taumafai ai:

  • Sukalati Chia Fanau Pudding
  • Chia Crusted Salemona ma Fennel ma Broccoli Salad

15. Saga suamalie samasama

Aofai porotini: 4.68 kalama i le 1 lapoa taliga (mata)

O le sana suamalie e aoga tele pei ona suamalie. Vaʻai mo fou sana i le taumafanafana, pe faʻaaoga le aisa lomiga mo fua i le tausaga atoa.

Resipi e taumafai ai:

  • Sweet Corn, Zucchini, ma Fresh Mozzarella Pizza
  • Suamalie sana Chowder

16. Pateta

Aofai porotini: 4.55 kalama i le 1 feololo pateta (tao, ma le paʻu)

O le faʻatuatua faʻatuatuaina maua se leaga rap. E faʻatumu lava i protein ma vitamini C ma le B-6. Taumafai russet po mumu pateta mo se sili atu faʻateleina protein. Faʻaopoopo manatu pe a fai e te 'ai le paʻu!

Resipi e taumafai ai:

  • O pateta paluina faʻalua faʻalua
  • Fetoaʻi Pateta Pateta

17. Asparagus

Aofai porotini: 4.32 kalama i le ipu (vela)

Leai se tala i le tautotogo pei o asparagus fou. Faʻataʻitaʻi ia yummy tao-tao tao, tunu, pe faʻafoafoa. Oe mafai foi afifiina i latou i le bacon mo se porotini-tumu meaai.

Resipi e taumafai ai:

  • Shrimp and Asparagus Stir-Fry ma le Lemon Sauce
  • Cheesy Garlic Roasted Asparagus

18. Broccoli

Aofai porotini: 4.28 kalama i le 1 au (vela, feololo)

E i ai le mafuaʻaga na masani ai ona fai atu ou matua ia te oe e 'ai lau laʻau lanumeamata laʻau. I se faʻaopopoga i le polotini, o le broccoli e ofaina le faʻatumuina o alava, vitamini K ma C, ma isi. Aua neʻi galo e 'ai le' au!

Resipi e taumafai ai:

  • Magic Broccoli
  • Parmesan Roasted Broccoli Stalks

19. Avoka

Aofai porotini: 4.02 kalama ile 1 avokado (feololo)

E tele isi mea e mafai ona e faia ile avoka nai loʻo le fai o le guacamole. Faʻataʻitaʻi i le pudding poʻo le lamolemole mo se mimigi kulimi, mafiafia, ma tumu i polotini.

Resipi e taumafai ai:

  • Vanila ma Honey Avocado Pudding
  • Guacamole Deviled Egg
  • Avocado Summer Rolls

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