Leptin: o le a lea, aisea e ono maualuga ai ma le a le mea e fai

Anotusi

• Tulaga masani leptin taua
• Faʻafefea ona iloilo leptin tulaga
• Le uiga o le maualuga leptin
• Fegalegaleaiga i le va o leptin ma le mamafa leiloa
• Le mea e fai pe a maualuga leptin
• 1. Paʻu lemu le pauna
• 2. Aloese mai meaʻai e mafua ai le teteʻe ole leptin
• 3. Mulimuli i meaʻai maloloina
• 4. Fai faamalositino
• 5. moe lelei
• O le a le eseesega i le va o leptin ma le ghrelin

Leptin o se homone e gaosia e gaʻo sela, e galue tuʻusaʻo i luga o le faiʻai ma o ana autu galuega o le faʻatonutonu manaʻo, faʻaititia le taumafaina o meaai ma faʻatonutonu tupe faʻaalu malosi, faʻatagaina le mamafa o le tino e faʻatumauina.

I tulaga masani, pe a iai i le tino le tele o sela gaʻo, o loʻo i ai le faʻateleina o le gaosia o leptin, lea e auina atu i le faiʻai le feau e tatau ona faʻaititia le taumafaina o meaʻai ina ia mafai ai ona faʻatonutonu le mamafa. O le mea lea, a faʻatele leptin, o loʻo i ai le faʻaititia o le fia 'ai ma le tagata faʻaiʻu ona' ai laititi.

Peitai, i nisi tagata o le gaioiga o leptin mafai ona suia, o lona uiga e, tusa lava pe i ai le tele o faʻaputuputu gaʻo, le tino e le tali atu i leptin ma, o lea, e leai se tulafono faʻatonutonu o le manaʻo ma tagata o loʻo tele pea. o le fia 'ai ma faʻafaigata ai, lea e faigata ai ona faʻaalu le pauna.

O le mea lea, o le iloa faʻafefea ona faʻaleleia le gaioiga a leptin e mafai ona avea ma se lelei fuafuaga e ausia ai le paʻu o le pauna mo le lelei ma le faʻavavau.

Tulaga masani leptin taua

Tulaga masani leptin faʻamoemoe faʻalagolago i feusuaiga, tino vaega tele ma tausaga:

• Tamaʻitaʻi ma le BMI o le 18 i le 25: 4.7 i le 23.7 ng / mL;
• Tamaʻitaʻi ma le BMI sili atu nai lo 30: 8.0 i le 38.9 ng / mL;
• Tamaloloa ma le BMI o le 18 i le 25: 0.3 i le 13.4 ng / mL;
• Tamaloloa ma le BMI sili atu nai lo le 30: o le masani leptin aoga o 1.8 i le 19.9 ng / mL;
• Tamaiti ma talavou mai le 5 i le 9 tausaga: 0.6 i le 16.8 ng / mL;
• Tamaiti ma tagata talavou 10 mai le 13: 1.4 i le 16.5 ng / mL;
• Tamaiti ma tagata talavou mai le 14 i le 17 tausaga: 0.6 i le 24.9 ng / mL.

Ole aoga ole Leptin e mafai foi ona fesuisuiaʻi e tusa ai ma le tulaga o le soifua maloloina ma ono faʻateleina ona o le aafiaga o mea faʻamataʻu poʻo homone pei o inisalini poʻo cortisol, mo se faʻataʻitaʻiga.

O isi mea, i le isi itu, ono faʻaititia leptin maualuga, pei o le leiloa mamafa, umi le anapogi, ulaula, poʻo le aʻafiaga o homone pei o thyroid poʻo tupu tupuola.

Faʻafefea ona iloilo leptin tulaga

Leptin maualuga e iloiloina e ala i suʻega e tatau ona okaina e le fomaʻi poʻo le nutrist ma e faia e ala i le aoina o le toto.

Ina ia faia le suʻega, e tatau ona e anapogi mo le 12 itula, peitaʻi, o nisi fale suʻesuʻe, faʻalagolago i le metotia faʻaaoga, talosagaina na o le 4 itula o le anapogi. O le mea lea, o fautuaga anapogi e tatau ona siakiina i le fale suʻesuʻe aʻo leʻi faia le suʻega.

Le uiga o le maualuga leptin

Maualuga leptin, saienitisi taʻua o le hyperleptinemia, e masani ona tupu i tulaga o le puta tele, aua talu ai e tele sela gaʻo, gaosia leptin e faʻateleina i taimi uma, pe a tupu lenei mea, ua amata ona mafaufau le faiʻai maualuga leptin e pei ona masani ai ma lona faʻatonutonuina le fiaʻai ua le toe aoga . Lenei tulaga ua lauiloa o leptin tetee.

I se faʻaopopoga, o le taumafaina o meaʻai e pei o gaosi, gaosi, oloa tuupunaina, mauoa i gaʻo poʻo le suka, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona mafua ai le fulafula i sela, ia e mafua ai foi leptin teteʻe.

O lenei teteʻe atu ai i le faʻateleina o le fia 'ai ma le faʻaititia o le susunuina o gaʻo e le tino, faʻafaigata ai ona faʻaalu le pauna.

Fegalegaleaiga i le va o leptin ma le mamafa leiloa

O le Leptin ua taʻua o le homy satiety, aua o lenei homone, pe a gaosia e sela gaʻo ma le faiʻai e malamalama i le leptin faailo e faʻaititia ai le manaʻo ma faʻateleina le susunuina o gaʻo, e faigofie lava ona paʻu le paʻu.

Peitaʻi, a tupu le faʻateleina leptin gaosia tupu, le faiʻai le mafai ona malamalama i le faʻailo e taofi le 'ai ma gaioiga i le isi auala, faʻateleina le fiaai, faia mamafa pa'ū faigata pe faʻateleina mamafa tino, o lenei o se uiga masani o leptin teteʻe.

O nisi saienitisi suʻesuʻega na faia e taumafai e faʻaleleia le fesoʻotaʻiga i le va o gaʻo sela e maua ai leptin ma le faiʻai ina ia mafai ai ona faʻaaoga lelei leptin, fiafia i le mamafa leiloa o tagata lapisi. Peitaʻi, e manaʻomia pea nisi suʻesuʻega.

Le mea e fai pe a maualuga leptin

O ni auala faigofie e faʻaititia ai ma maualuga tulaga maualuga o leptin ma faʻaititia ai le teteʻe atu i lenei homone, ma mafua ai le paʻu o pauna o:

1. Paʻu lemu le pauna

A faʻafuaseʻi ona paʻu le pauna, o leptin maualuga e faʻaititia faʻavave foi ma e malamalama le faiʻai o loʻo pasia se vaega o meaʻai faʻatapulaʻaina, ma faʻaosofia ai le manaʻo. O le tasi lea mafuaʻaga autu o le tuʻuina o le taumafataga, aua o loʻo iai le faʻateleina o le fia 'ai, ma sili atu faigata i le tausisia o leiloa leiloa. O le mea lea, pe a fai e te lemu lemu pauna, leptin tulaga faʻasolosolo faʻaititia i le faʻaopopoina i le faia saʻo ma le manaʻomia faʻatonutonu e faigofie.

2. Aloese mai meaʻai e mafua ai le teteʻe ole leptin

Nisi o meaʻai e pei o suka, suamalie, tele gaʻoa meaʻai, kalone ma gaosi oloa mafai mafua pupuga i le sela ma taitai atu ai i le teteʻe atu i leptin. I se faʻaopopoga, nei meaai faʻateleina le tulaga lamatia o le atiina ae suka, faamaʻi fatu fatu ma le puta tele.

3. Mulimuli i meaʻai maloloina

A 'ai i se soifua maloloina meaai, e maua e le tino mea aoga uma e manaʻomia, lea e mafua ai se masani masani e faʻaititia ai le fiaai. Lenei faʻafefea ona 'ai se soifua maloloina meaʻai.

4. Fai faamalositino

Faʻamalositino gaioiga fesoasoani e faʻaititia leptin teteʻe, fesoasoani i ana gaioiga e faʻatonutonu manaʻoga ma faʻateleina gaʻo mu. Mo le maloloina o le pauna pauna, e fautuaina e faia le 20 i le 30 minute o le savali i aso uma, faatasi ai ma se soifua maloloina meaai. E taua le faia o se suʻesuʻega faʻapitoa ae e leʻi amataina le faʻamalosi tino, ma aemaise lava mo tagata puputa, e tatau ona o faʻatasi ma se faiaʻoga faʻamalositino e aloese mai le soona faia o taumafaiga ma le ono aʻafia i manuʻa e ono faʻavaivaia ai le paʻu o le pauna.

5. moe lelei

O nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o le le moe 8 i le 9 itula o le moe e mafai ona faʻaititia ai leptin maualuga ma mafua ai faʻateleina tuinanau. I se faʻaopopoga, lelava ma le faʻanoanoa o le le lava moe, faʻateleina le maualuga o le homone cortisol, faia mamafa pa'ū faigata.

Vaʻai i le vitio o loʻo i lalo pe faʻafefea ona mafai ona faʻatonutonu leptin i le taimi o le moe e faʻaalu ai le pauna.

O nisi saienitisi suʻesuʻega ma leptin faʻaopoopoga faʻaalia ai o le tele o meaʻai i le faʻaopopoga fesoasoani e faʻaleleia leptin maʻaleʻale lagona ma faʻalauteleina satiety. Peitaʻi, e manaʻomia lava suʻesuʻega e faʻamaonia ai le aoga o nei mea faʻaopopo. Siaki le sili faʻaopopoga e fesoasoani ia te oe leiloa pauna.

E faʻapena foi, o suʻesuʻega ma le anapogi faʻavaitaimi i isumu ua faʻaalia ai le faʻaititia o leptin maualuga, peitaʻi, o le aoga o le anapogi faʻavaitaimi o loʻo feteʻenaʻi lava i tagata, ma isi suʻesuʻega manaʻomia.

O le a le eseesega i le va o leptin ma le ghrelin

O leptin ma le ghrelin o ni homone e galue i le faʻatonutonuina o le manaʻoga. Ae ui i lea, ghrelin, le pei o leptin, faʻateleina manaʻo.

Ghrelin e gaosia e sela o le manava ma galue saʻo i luga o le faiʻai, o le gaosiaina o lea e faʻamoemoe i le tulaga o meaʻai. Ghrelin maualuga e masani ona maualuga pe a leai se manava o le manava, lea e faʻaosofia ai le gaosia o ghrelin e faʻailo i le faiai e te manaʻomia e 'ai. O le Ghrelin o loʻo i ai foʻi tulaga maualuga i tulaga o le le lava meaai pei o le anorexia ma le cachexia, mo se faʻataʻitaʻiga.

Ghrelin maualuga e maualalo pe a maeʻa 'aiga ma, aemaise lava, i le lapoʻa. O nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o le maualuga o leptin e aafia ai le gaosiaina o le ghrelin, ma faʻaititia ai le aofaʻi o ghrelin na gaosia.