20 Meaʻai e Lelei mo Lou Soifua Maloloina

Anotusi

• 1. Mea inu suamalie
• Suiga
• 2. Tele o pizza
• Suiga
• 3. Falaoa papaʻe
• Suiga
• 4. Tele o sua o fualaʻau
• Suiga
• 5. Seuala i meaʻai o le taeao e sili ona suamalie
• Suiga
• 6. Meaʻai falai, tao, poʻo se vela
• Suiga
• 7. Pastry, kuki, ma keke
• Suiga
• 8. Falani falai ma pateta chips
• Suiga
• 9. Meaʻai e leai se mea e faʻaaogaina e Gluten
• Suiga
• 10. Agave nectar
• Suiga
• 11. yogurt maualalo-gaʻo
• Suiga
• 12. Meaʻai lapisi e maualalo le kaponi
• Suiga
• 13. Aisikulimi
• Suiga
• 14. Paʻu lole
• Suiga
• 15. Aano gaosi
• Suiga
• 16. sisi sisi
• Suiga
• 17. Tele o meaʻai vave
• Suiga
• 18. Mea inu kofe e maualuga le kalori
• Suiga
• 19. Soʻo se mea lava ma faʻaopopo suka poʻo faʻamaoniga uaina
• Suiga
• 20. Meaʻai e tele na gaosi
• Suiga
• Le pito i lalo

E faigofie ona fenumiai poʻo fea o meaʻai e maloloina ae o fea e leai.

E masani ona e manaʻo e 'alo ese mai ni meaʻai pe a fai e te manaʻo e paʻu pauna ma puipuia faʻamaʻi tumau.

I lenei tusitusiga, o loʻo taua nisi auala maloloina pe a mafai.

Nei o 20 meaʻai e masani ona le maloloina - e ui o le tele o tagata e mafai ona 'aʻai i latou i le feololo i faʻapitoa taimi e aunoa ma se afaina tumau i lo latou soifua maloloina.

1. Mea inu suamalie

O le suka faʻaopopo o se tasi lea o mea sili ona leaga i le taimi nei.

Ae ui i lea, o nisi mafuaʻaga o suka e sili atu le leaga nai lo isi, ma inu suka e sili ona leaga.

A e inu i kalori suavai, e le foliga mai e lesitalaina lou faiʻai e avea ma meaʻai. Ole mea lea, e te ono faʻaiʻuina i le faʻateleina o le aofaʻi o lou aofaʻi o kalori (,,).

A faʻateleina le suka, e mafai e le suka ona faʻatosina le teteʻe o le inisalini ma e fesoʻotaʻi malosi i faʻamaʻi ole gaʻo le-ava malosi. E fesoʻotaʻi foʻi ma tuʻutuʻuga ogaoga, e aofia ai ma isuka ituaiga 2 ma maʻi fatu (,,).

O nisi tagata e talitonu o mea inu suamalie o se mea e sili ona lololo o meaʻai faʻaonapo nei - ma o le inuina i se aofaiga tele e mafai ai ona faʻaosofia ai le gaʻo ma gaʻo (, 8,).

Suiga

Inu vai, vai feinu, kofe, poʻo ti i lo oe.Faʻaopopoina se fasi tipolo i le vai poʻo le soda vai e mafai ona maua ai se mumu o le tofo.

2. Tele o pizza

Pizza o se tasi o le sili ona lauiloa junk meaai i le lalolagi.

O le tele o pizza faʻapisinisi e faia i mea le maloloina, e aofia ai le paluga faʻamamaina lelei ma tele gaosi meaʻai. O le Pizza e faʻapea foi ona maualuga i kalori.

Suiga

O nisi faleʻaiga e maua ai mea maloloina. E mafai foʻi ona maloloina le soifua maloloina o pizza i le fale, pe a e filifilia mea lelei uma.

3. Falaoa papaʻe

Ole tele o falaoa faʻapisinisi e le maloloina pe a 'aʻai ile tele, ona e gaosia mai le saito ua faʻamamaina, e maualalo le alava ma mea e aoga tele ma e ono aʻafia ai ile oso vave ole suka ile toto (10).

Suiga

Mo tagata e mafai ona faʻapalepale kulukini, o le areto a Esekielu o se filifiliga sili ona lelei. E sili atu foi le maloloina o le falaoa i lo le areto papaʻe.

Afai ei ai ni ou faʻafitauli ma gluten poʻo carbs, o lona uiga la o 15 fua mo falaoa e leai uma ni gluten ma maualalo i karapisi.

4. Tele o sua o fualaʻau

O fualaʻau suamalie e masani ona manatu e maloloina.

A o le sua o loʻo i ai ni vailaʻau oona ma vitamini C, o loʻo teuina ai foi le maualuga o suka suka.

O le mea moni, o fualaʻau sua suamalie e tele naʻua le suka e pei o mea inu suka e pei ole Coke poʻo Pepsi - ma o nisi taimi e sili atu ().

Suiga

O fualaʻau sua suamalie ua faʻailoa mai o loʻo iai ni mea aoga mo le soifua maloloina e ui lava ile latou suka, e pei ole sua o le rimoni ma le blueberry.

Peitaʻi, o mea ia e tatau ona mafaufauina o ni mea faʻaopoopo i nisi taimi, ae leʻo se aso masani o au meaʻai.

5. Seuala i meaʻai o le taeao e sili ona suamalie

O fua o meaʻai i le taeao o loʻo faʻagaoioia fatu gaʻo, pei ole saito, oats, araisa, ma sana.

E sili ona lauiloa i latou i tamaiti ma masani ona 'aʻai ma susu.

Ina ia mafai ona sili atu ona lelei i latou, o saito ua vela, olo, olo, oloia, pe faʻapipiʻi. E masani ona maualuga i le faʻaopopo suka.

O le mea taua i lalo ole tele o meaʻai ile taeao ole latou suka faʻaopoopo maualuga. Nisi e matua suamalie e mafai foi ona faʻatusa i lole.

Suiga

Filifili sirio o le taeao e maualuga i le fiber ma maualalo le suka faʻaopopo. Sili lelei foi, fai sau oe lava poloka poloka mai valu.

6. Meaʻai falai, tao, poʻo se vela

O le falai, tunuina, ma le moaina o se tasi o le le maloloina auala faiga kuka.

Meaʻai vela i nei auala e masani ona suamalie ma palapalā. E tele ituaiga o vailaʻau e le maloloina mo le soifua maloloina e fausia foʻi pe a velaina meaʻai i lalo ole vevela tele.

E aofia ai acrylamides, acrolein, heterocyclic amines, oxysterols, polycyclic aromatic hydrocarbons (PAHs), ma alualu i luma glycation iʻuga (AGEs) (,,,,).

Tele vailaʻau na faia ile taimi ole kuka ole vevela vevela na fesoʻotaʻi ile faʻateleina ole ono maua ile kanesa male maʻi ole fatu (, 19,).

Suiga

Ina ia faʻaleleia lou soifua maloloina, filifili ni auala kuka e sili atu le malulu ma maloloina, pei o le pupuna, faʻapapaina o le ulu, faʻasusu, ma le faʻasusu.

7. Pastry, kuki, ma keke

O le tele o pastry, kuki, ma keke e le maloloina pe a fai e 'ai tele.

O faʻamatalaga afifi e masani ona faia i le suka faʻalelei, falaoa mata saito, ma gaʻo faʻaopopo. Faʻapuʻupuʻu, lea e ono maualuga i le maloloina maloloina trans gaʻo, o nisi taimi e faʻaopopoina.

O nei meaʻai atonu e suamalie, ae e toetoe lava a leai ni mea aoga e aoga tele, o kaloli e tele, ma le tele o mea e faʻasao.

Suiga

Afai e le mafai ona e nofo 'ese mai meaai suamalie, tautotogo mo Greek yogurt, fualaʻau fou, poʻo sukalati pogisa.

8. Falani falai ma pateta chips

E atoatoa le maloloina o pateta paʻepaʻe.

Peitai, le tutusa le mafai ona fai mai Farani falai ma pateta chips.

O nei meaai e matua maualuga i kalori, ma e faigofie ona 'ai tele aofaʻi. E tele suʻesuʻega e faʻafesoʻotaʻi Farani falai ma pateta chips i le mamafa maua (, 22).

O nei meaʻai e mafai foi ona i ai le tele o acrylamides, o mea ia o le carcinogenic e maua pe a falai pateta, taoina, pe tunu (23,).

Suiga

O pateta e sili na faʻaumatia faʻapuna, ae le falai. Afai e te manaʻomia se mea malulu e sui ai chips pateta, taumafai pepe kāloti poʻo niu.

9. Meaʻai e leai se mea e faʻaaogaina e Gluten

E tusa o le tasi vaetolu o le U.S. faitau aofaʻi o loʻo taumafai e aloese mai le gluten (25).

Ae ui i lea, e masani ona suia e tagata soifua maloloina, kulukini-o loʻo iai meaʻai ma meaʻai leaga na tutupu e leai ni fua.

O nei gluten-leai suia oloa e masani ona maualuga i le suka ma faʻamamaina fatu e pei o sana maseta poʻo tapioca masoa. O nei mea e ono faʻatupuina ai le oso vave o le suka suka ma e laʻititi i mea aoga.

Suiga

Filifili meaʻai e masani ona leai ni fua, pei o meaʻai ma manu e leʻo faʻatautaia.

10. Agave nectar

Agave nectar o se suamalie e masani ona faʻatau atu e maloloina.

Ae ui i lea, e matua faʻamamaina ma maualuga maualuga i fructose. Maualuga aofaʻi o fructose mai faʻaopopo suamalie mafai ona matua afaina mo le soifua maloloina ().

O le mea moni, agave nectar e sili atu maualuga i fructose nai lo le tele o isi suamalie suamalie.

E ui o le laulau suka o le 50% fructose ma maualuga-fructose sana sipi i le 55%, agave nectar o le 85% fructose ().

Suiga

Stevia ma erythritol e maloloina, faʻalenatura, ma leai ni kalori i isi auala.

11. yogurt maualalo-gaʻo

Yogurt mafai ona sili atu maloloina maloloina.

Ae ui i lea, o le tele o yogurts maua i le faleoloa e leaga mo oe.

E masani ona laʻititi le gaʻo ae utaina ile suka e sui ai le tofo e maua mai ile gaʻo. I se faaupuga faigofie, o le tele o yogurt na i ai ona maloloina, gaʻo masani suia i se le maloloina vaega.

E le gata i lea, o le tele o yogurts le maua ai probiotic siama e pei ona masani ona talitonuina. Latou masani ona pasteurized, lea e fasiotia le tele o latou siama.

Suiga

Filifili yogurt masani, tumu-gaʻo o loʻo iai tu ma aga olaola pe ola (probiotics). Afai e mafai, faʻatau ituaiga mai povi fafagaina vao.

12. Meaʻai lapisi e maualalo le kaponi

Laʻititi-kareti taumafa e sili ona lauiloa.

E ui e mafai ona e 'ai i le tele o meaʻai atoa i se meaʻai, ae tatau ona e vaʻaia lelei mo le gaosiaina o meaola maualalo. O loʻo iai ma faʻamau lole-maualalo-karate ma meaʻai e sui.

O nei meaʻai e masani ona gaosi ma faʻapipiʻi i mea faʻaopopo.

Suiga

Afai o loʻo e i ai i se meaʻai maualalo-karbita, faʻamoemoe mo meaʻai e masani ona laʻititi i kalalaʻa, e aofia ai fuamoa, figota o le sami, ma laʻau lanumeamata.

13. Aisikulimi

Ai e manaia le aisa kulimi, ae e tumu ile suka.

Lenei oloa gaosi susu e maualuga foi i kalori ma faigofie ona soʻona 'ai. Afai e te 'ai o se mea suamalie, oe masani ona tuʻuina i luga o lau masani kalori taumafaina.

Suiga

E mafai ona filifili i ni ituaiga soifua maloloina pe fai sau oe aisa kulimi e faʻaaoga ai fualaʻau fou ma laʻititi le suka.

14. Paʻu lole

O lole lole e matuaʻi le maloloina.

E maualuga i latou i le suka, faʻamamaina le falaoamata saito, ma gaʻo gaʻo a o loʻo matua maualalo foʻi i mea e aoga tele.

E le gata i lea, o nei talimalo o le a tuua ai oe fia 'aʻai ona o le auala e gaosia ai e lou tino nei suka suka.

Suiga

Aai fualaʻau poʻo se fasi lelei sukalati uliuli nai lo.

15. Aano gaosi

E ui lava o aano o manufasi e leʻo faʻataʻitaʻia e mafai ona maloloina ma maloloina, e le faʻapea foi mo meaʻai gaosi.

Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o tagata e 'aʻai i aano o manu, e tele le aʻafiaga o le tele o gasegase faigata, e aofia ai le kanesa o le kolone, maʻi suka ituaiga 2, ma maʻi fatu (28,).

O le tele o nei suʻesuʻega e maitauina le natura, o lona uiga e le mafai ona latou faʻamaonia o le gaosia o aano o manu e mafua ai. Peitai, o le fuainumera sootaga e malosi ma tumau i le va o suesuega.

Suiga

Afai e te manaʻo e 'ai bacon, sosisi, poʻo le pepperoni, taumafai e faʻatau mai tagata' aʻai feinu i le 'aʻai latou te le faʻaopopoina ni mea se tele e le maloloina.

16. sisi sisi

O le sisi e maloloina i le feololo.

O loʻo utaina i mea aoga, ma le tasi fasi fasi afifi meaʻai uma pei o se ipu susu.

Tusa lava, gaosi sisi sisi oloa e leai se mea pei o masani sisi. E tele na faia i latou faʻatumu meafaigaluega ua inisinia ina ia i ai se sisi-pei foliga ma foliga.

Ia mautinoa e faitau igoa faʻailoga e faʻamaonia ai o lau sisi e iai susu ma nai mea fai faʻafoliga.

Suiga

'Ai le sisi moni. Soifua maloloina ituaiga aofia feta, mozzarella, ma fale sisi. Tele vegan sisi isi auala mafai foi ona avea ma filifiliga lelei.

17. Tele o meaʻai vave

I se tulaga masani, o filifili meaʻai vave o loʻo tautuaina meaʻai le aoga.

O le tele o a latou taulaga e tele na gaosia ma e laʻititi ni mea e maua ai.

E ui i le laʻititi o latou tau, o meaʻai vave e ono aʻafia ai i faʻamaʻi e ono afaina ai lou soifua maloloina lautele. E tatau ona e faʻaeteete lava i mea falai.

Suiga

O le iʻuga o le faʻateleina o le unaʻi, ua amata ai ona ofoina mai e le tele o meaʻai vave, filifiliga lelei.

18. Mea inu kofe e maualuga le kalori

Kofu ua tumu i antioxidants ma ofoina tele aoga.

E maitauina, o tagata inu kofe e maualalo le aʻafiaga o faʻamaʻi ogaoga, e pei o le maʻisuka ituaiga 2 ma Parkinson (, 31).

I le taimi lava e tasi, o kulimi, sima, mea faʻaopopo, ma suka e masani ona faʻaopopo i le kofe e matua le maloloina lava.

O nei oloa e tutusa lava le leaga pei o isi inu suka-suka.

Suiga

Inu kofe faigofie nai lo. E mafai ona e faʻaopopoina sina aofaʻi o kulimi mamafa poʻo susu atoatoa pe a e manaʻo ai.

19. Soʻo se mea lava ma faʻaopopo suka poʻo faʻamaoniga uaina

E taua le 'aloʻalo - pe faʻatapulaʻaina - meaʻai o loʻo iai le suka faʻaopopoina, fatugaʻo faʻamamaina, ma gaʻo lololo gaosia.

Nei o nisi o le le maloloina ae sili ona taatele mea aoga i le taimi nei taumafataga. Ma le mea lea, o le taua o faitauga igoa e le mafai ona soona taʻuina.

E oʻo foʻi i mea ua taʻua ole soifua maloloina.

Suiga

Taulaʻi mo nutrient-mafiafia, atoa meaai, pei o fou fualaʻau ma fatu atoa.

20. Meaʻai e tele na gaosi

O le auala sili ona faigofie e 'ai maloloina ma leiloa paʻu o le aloese mai gaosi meaai i le tele e mafai ai.

O oloa gaosi e masani ona afifi ma utaina i le tele o masima poʻo le suka.

Suiga

A e faʻatau, ia mautinoa ia faitau igoa taumafa. Taumafai e uta lau kata i le tele o fualaʻau ma isi meaai atoa.

Le pito i lalo

E ui lava o le taumafataga a Sisifo e teu ai le tele o meaʻai le aoga, e mafai ona e tausisi pea i se meaʻai maloloina pe a e aloese mai mea na faʻataʻitaʻia ma maualuga le suka na taʻua i luga.

Afai e te taulaʻi i meaʻai atoa, o le a e alu lelei i ou ala e maua ai se lagona sili atu ma toe maua ai lou soifua maloloina.

Ma le isi mea, faʻataʻitaʻi le mafaufau pe a e 'ai e ala i le faʻalogo i faʻailoga o lou tino ma uaʻi totoʻa i tofo ma ie mafai ona fesoasoani ia te oe ia sili atu ona nofouta i le tele ma le a le mea e te' ai, faʻatagaina oe e ausia se sili atu vaʻaiga ma meaai.