Le 20-Minute Pilates Faʻamalositino O Le Faʻasalalauina Lau Glutes Pei o le Valea

Anotusi

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Aveese le faʻaleagaina o le "office butt" e ala i le tuʻuina atu o lau faʻaoga TLC ma Pilates. O lenei faiga masani o le a faʻamalosia ai le fusi mau ma faʻamaʻa malolo sa e nofo ai i le aso atoa. (Vaʻai: O Le Nofo mo se Taimi Umi Le Faʻamaonia o Lau Pepa?)

Aisea e taua tele ai: O gluteus o le vaega tele maso i totonu o le tino, ma maso eseese e tolu: o le gluteus minimus, medius, ma le maximus. E masani lava o gaioiga maualalo-tino e te faia e manaʻomia ai lo latou faʻagaoioia-o lona uiga foi o le malosi o latou, o le tele o kalori e te susunuina i se malologa tulaga (tatou le mafai finau ma lena!). E le gata i lea, o le faʻamalosiina o ou gutu e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia lou tu ma faʻafaigofie mea uma, pe nofo, savali, poʻo le togiina o paʻu.

Pilates o se sili lelei maualalo-aʻafia auala o le galueina o ou vae ma suilapalapa, luga i lalo, ma o lenei toleniga aofia uma nofoaga autu i le na o le 20 minute. E te fa'aleleia lau fa'atinoga i isi ta'aloga a'o e puipuia oe mai manu'a. (Faʻataʻitaʻi le 30-Day Squat Challenge Lenei e Fesuiaʻi Lelei Lou Faʻa.)

Grokker's Lottie Murphy o le a ave oe i nei faʻamalositino e siʻi aʻe i luga lou pisa ma faʻamalosia ai au pupula mai itu uma. Uu se fala ma amata. (Manaʻomia nisi? Faʻataʻitaʻi ia 6 Butt Exercises That Work Wonder.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

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