20 IBS-Faigofie Meaʻai e Faʻataʻitaʻi Lenei Tautotogo

Anotusi

• Taeao
• 1. Gluten-leai se tupe Dutch i le blueberry maple syrup
• 2. Maualalo FODMAP blueberry ma popo muffins
• 3. yogurt popo
• 4. Kuka lemu fua berry taeao quinoa
• Meaʻai o le aoauli
• 5. Faʻafouina tauto fualaʻau teuina
• 6. Afifi tapioca vaivai, leai se gluten
• 7. Kilisini ipu sushi
• Itu ma meaʻai mama
• 8. Wasabi-toasted nori crisps
• 9. Vaiʻu Pasilisi
• 10. Piko Vietnamese
• 11. Triple herbs overnight dinner rolls
• Taumafataga o le afiafi
• 12. Paʻu mūmū kulimi kulimi pasta
• 13. Vaa o Zucchini
• 14. Sate moa moa falai ma noodles araisa
• 15. BBQ olo
• Meaʻai
• 16. Gluten-leai cranberry blueberry mini galeti
• 17. keke sukalati e le faʻamamaina
• 18. Aisikulimi strawberry aisa kulimi
• 19. Pa kulimi e leai ni kulukeni
• 20. Sukalati sukalati e leai se susu
• Laina i lalo

O le tautotogo o le taimi sili lea e palu ai au taumafataga ma taumafai se mea fou.

O fualaʻau ua faʻatoʻa taunuʻu mai, o laʻau ua pa ma lemoni, ma o laʻau e tele.

Ua tumu le maketi a faifaʻatoʻaga i fua matagofie, ma o mea uma e matua fou ma tumu i le tofo. Faʻaaoga lelei le suamalie o fua o faʻatoʻaga ma nei fua ole IBS-friendly, low FODMAP.

Taeao

1. Gluten-leai se tupe Dutch i le blueberry maple syrup

Vaʻai faalemafaufau o se panikeke, crepe, ma fluffy agelu keke na maua uma se pepe.

O le a latou faia lenei pepe Dutch, o se mea manaia, faigofie ona faia mo le 'aiga o le taeao. Lenei gluten-leai faʻamatalaga faia ma falaoa oat, o lea oe tumau ai i le tumu a itiiti mai seia oʻo i le aoauli.

Sui se susu e leai se lactose poʻo se suasusu e sui ai le almond, oat, poʻo le araisa susu mo le 2/3 ipu atoa susu i le fua.

Maua le fua!

2. Maualalo FODMAP blueberry ma popo muffins

Blueberry ua toe foi mai i le vaitau, o lona uiga tasi le mea: muffins. O nei susu muffins manaʻomia na o fitu vaega, ma latou o mai faatasi i lalo ifo o le tasi le itula.

Maua le fua!

3. yogurt popo

Probiotics o se taua vaega o maloloina maloloina digestion, aemaise lava mo tagata ma IBS. Faʻaopopo ni mea lelei lelei i lau taumafataga ma lenei vegan coconut yogurt.

Maua le fua!

4. Kuka lemu fua berry taeao quinoa

Faʻagalo galo vave ato ma lumpy oatmeal. Ala i luga i se vevela, sauni-to-alu taeao ma lenei faifai lemu kuka fua berry quinoa.

O fualaʻau fua e faʻaopoopoina i ai le lanu ma le tofo i lenei meaʻai lelei ile taeao. Fai se faaputuga tele ma sefe le mea o totoe i totonu o le pusaaisa ina ia mafai ai ona 'ai i le taeao i le vaiaso atoa e aunoa ma le sii i luga o se tamatamailima.

Maua le fua!

Meaʻai o le aoauli

5. Faʻafouina tauto fualaʻau teuina

O tauto tautotogo e faʻaoso fiafia ai veggies, ma e ofoina mai e le VeryWellFit se fua e faʻatagaina ai le suamalie o mea e sui ai le kapisi masani.

O lenei fua fou e maua ai se 'aiga tele o le aoauli. E totoe ni nai toega i ni nai aso i totonu o le pusaaisa, o lea e mafai ai ona e faia se faʻaputuga ma faʻamalieina i latou i le vaiaso atoa.

Maua le fua!

6. Afifi tapioca vaivai, leai se gluten

Ole tele o afifi ole gluten-free e faʻatau ile faleoloa e laʻititi lava fetuutuunai nai lo le pepa malo na latou faʻatumuina. Fai sau oe lava afifi vaivai e le mafai ona gagauina le taimi e te taumafai ai e piʻo ia.

O lenei fua e faʻaaoga ai le falaoamata tapioca e maua ai le atoatoa foliga, faʻatasi ai ma le tago o le maualalo FODMAP sisi mo tofo. Suia le susu e leai se lactose peʻa manaʻomia.

Maua le fua!

7. Kilisini ipu sushi

O le sushi e fai i le fale e tele le taimi e alu ai ma lafoga. Maua uma tofo e aunoa ma se faʻalavelave faʻafuaseʻi.

Afai e te tumau i se taumafataga maualalo maualalo FODMAP, suia tamari poʻo niu amino mo le soy sau ma faaaoga sikaleti-leai sakalosi sosi.

Maua le fua!

Itu ma meaʻai mama

8. Wasabi-toasted nori crisps

Malamalama lou laulaufaiva (ma sinuses) ma lenei meaai mama. Seaweed e tumu i maloloina vitamini ma minerals, ma nei nori crisps o le a totogiina oe se vaega o le tagata lava meaai mama.

Maua le fua!

9. Vaiʻu Pasilisi

Oe le a mafai ona taʻu atu o lenei fufui e leai se fua. O le basil fou, suauʻu olive, ma pinati e tuʻufaʻatasia ina ia mafai ai ona loloto le fufui. E mafai foi ona e fofola le fufui i luga o se sanuisi, afifi, poʻo aano o manu e oso ai le tofo.

Maua le fua!

10. Piko Vietnamese

O mea faʻafilemu ma isi mea e faʻamalosia ai le tofo e mafai ona avea ma luʻi tele i le maualalo ole taumafa ole FODMAP. O nei Vietnamese pickles faia se sili IBS-faauo tumutumu o le a faʻaopopo tofo (ma maloloina probiotics) i lau ipu.

Maua le fua!

11. Triple herbs overnight dinner rolls

O aso uma o se aso lelei mo le taʻai o le taumafataga, ae o nei tamaʻi taʻavale e lelei atoatoa mo le tautotogo.

O le māmā ma le ea ea paluga faia ma fou Rosemary, poto, ma thyme e faʻaopoopo ai pa o tofo. E sili atu foi, o au 'aiga o le afiafi o le a le iloa latou te leai ni fua.

Mo se filifiliga maualalo FODMAP, suia le gaʻo, popo, almond, poʻo le araisa susu mo le susu atoa i le fua.

Maua le fua!

Taumafataga o le afiafi

12. Paʻu mūmū kulimi kulimi pasta

Mauoa ma kulimi pasta e le tatau ona avea ma se mea o le taimi ua tuanaʻi. Lenei decadent fua e maofa soifua maloloina ma IBS-faauo.

Fausia i le vela mumu pepa ma na o le 1/3 ipu kulimi-leai se kulimi, oe mafai ona faʻamalieina lou pasta e aunoa ma le popole e uiga i sili atu kalosi poʻo gaʻo.

Maua le fua!

13. Vaa o Zucchini

Nei e sili atu suamalie nai lo o se mea teu tao pateta ma sili lelei mo oe. O le afa zucchini e faʻamau i fafo ma faʻatumuina i pepa, tamato, herbs, ma pinana e fausia ai se loloto faʻamalieina, Italia musuia taumafataga.

Maua le fua!

14. Sate moa moa falai ma noodles araisa

Faasolo le gaʻo, maualuga-FODMAP aveese! O lenei araisa laisa faʻaoso-falai e tutusa lelei le faʻamafanafanaina pei o lona atigipusa paʻaga, ma o le a le tuua oe ma se lapisi-meaʻai tautau i le aso e sosoʻo ai.

Maua le fua!

15. BBQ olo

Lelei papakiu e faatatau uma i le lapisi. Faafefiloi lau oe lava palu faalilolilo o le a le oloina oe i le auala sese.

O lenei fua e faʻaaoga ai le ulaula suamalie paprika, peppercorn, ma le kofe espresso. Suʻesuʻe decaf espresso pi pe a fai o lau faiga e sili atu le maaleale i le kafeini.

Maua le fua!

Meaʻai

16. Gluten-leai cranberry blueberry mini galeti

E faigofie atu nai lo o pai, o nei galeti patino o le lagi. O le flaky, buttery crust o le tuʻufaʻatasiga atoatoa ma le tart berries. Dessert e le sili atu lona lelei nai lo lenei.

Maua le fua!

17. keke sukalati e le faʻamamaina

O lenei keke sukalati e le lapoʻa mafai ona mauoa e aunoa ma le mamafa tele. O fuamoa papaʻe faʻaopoopoina i ai se manaia foliga ma airness i le keke ao faasaoina le liu-i-lou-gutu atoatoa.

Maua le fua!

18. Aisikulimi strawberry aisa kulimi

Lenei popo aisa kulimi e faigofie i luga o le manava ma matagofie kulimi. Sili atu foi, o mea totoe e teu lelei i totonu o le pusaʻaisa.

Maua le fua!

19. Pa kulimi e leai ni kulukeni

E le mafai ona e faʻamanatuina le tautotogo e aunoa ma lemoni - poʻo ni tipolo tipolo. O nei faʻavaʻa tart e faia i le keke lapisi papaʻu ma se mea faigofie tao teu. Ia lapataʻi, e vave ona mou atu.

Maua le fua!

20. Sukalati sukalati e leai se susu

Afai o oe i totonu o se tasi o laki laki e maua fou raspberry i le tautotogo, nei laiti sukalati e sili ona lelei mo le maloloina maloloina pe a maeʻa le 'aiga o le afiafi pe tuʻuina atu o ni meaalofa (mo Tina Aso, atonu?).

E tutusa i latou ma sukalati-ufiufi strawberry, seʻi vagana ai le sukalati afifi atoa le raspberry ma e fai si lapoʻa, o lea e te maua ai sili atu sukalati lelei i le u.

Maua le fua!

Laina i lalo

Talu ai ona e i ai le IBS, e le o lona uiga e tatau ona e pipiʻi i le tutusa meaai le lelei.

Taumafai se mea fou ma suʻe suamalie maualalo FODMAP fua. O nei fua e suamalie ma e le mafai ai ona e lagona ua e misia.