26 Paʻu Paʻu Paʻu Paʻia Moni Lava Ia Faʻamaoniga-Faʻavae

Anotusi

• 1. Inu Vai, Ae Faʻapitoa A o Leai Meaʻai
• 2. 'Ai fuamoa mo le' aiga o le taeao
• 3. Inu Kofe (E Sili le Uliuli)
• 4. Inu Tiuti Lanumeamata
• 5. Taumafai Anapogi Faʻavaʻai
• 6. Ave se Glucomannan Supplement
• 7. Tipi i tua le suka faaopoopo
• 8. 'Ai Faʻafefeteina o Meaʻai Faʻamama
• 9. Alu i luga o le Low-Carb Diet
• 10. Faʻaaoga Papatusi Laʻititi
• 11. Faʻamalositino Vaega Faʻatonutonu pe Faitau Calories
• 12. Taofi Meaʻai maloloina i le mea e te fia 'aʻai
• 13. Ave Faʻapitoa Polokalama
• 14. 'Ai Meaʻai Manogi
• 15. Fai Faʻamalosi tino faʻaʻautagata
• 16. Siʻi i luga mamafa
• 17. 'Ai Sili Fiber
• 18. 'Aai Tele Fualaʻau ma Fualaʻau
• 19. Maua lelei moe
• 20. Tago Lau Vaisu Meaʻai
• 21. 'Ai Sili Polotini
• 22. Faʻaopoopoga Ma le Whey Protein
• 23. Aua le Faia Suka Mea inu, aofia ai Soda ma Fua Fua
• 24. Taumafa Meaʻai Atoa, Maea-Lelei Meaʻai (Meaʻai Moni)
• 25. Aua le taumamafa - 'ai soifua maloloina nai lo
• 26. Toaga lemu
• Le pito i lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O le mamafa paʻaga alamanuia e tumu i talafatu.

E masani ona fautuaina tagata e fai uma mea valea, o le tele o mea e leai ni faʻamaoniga i tua atu o latou.

Peitai, i le aluga o tausaga, sa maua ai e saienitisi le tele o metotia e foliga mai e aoga.

Nei o 26 mamafa leiloa fesoasoani e moni faʻamaonia-faʻavae.

1. Inu Vai, Ae Faʻapitoa A o Leai Meaʻai

E masani ona fai mai o le inu vai mafai ona fesoasoani i le paʻu pauna - ma e moni.

O le inu vai e mafai ona faʻamalosia ai le metabolism i le 24-30% i luga atu o le vaitaimi o le 1-1.5 itula, fesoasoani ia te oe e susunuina nai isi kalori (,).

O se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le inuina o le afa-lita (17 aunese) o le vai pe a ma le 'afa itula aʻo leʻi faia le taumafataga na fesoasoani ai i tagata na aʻafia le taumafaina o ni nai kalori ma leiloa ai le 44% sili atu le mamafa, faʻatusatusa ia i latou e leʻi feinu i le vai ().

2. 'Ai fuamoa mo le' aiga o le taeao

O le 'ai atoa fuamoa mafai ona i ai ituaiga uma o penefiti, e aofia ai le fesoasoani ia te oe faʻaitiitia le pauna.

Ua faʻaalia i suʻesuʻega le suia o se meaʻai i le taeao e faʻatatau i fuamoa, e mafai ona fesoasoani ia te oe e 'ai ni nai kalori mo le isi 36 itula faʻapea foi ma le tele o le pauna ma le gaʻo o le tino (,).

A e le 'ai fuamoa, ua lelei. Soʻo se mafuaʻaga o le lelei polotini mo le 'aiga o le taeao e tatau ona faia le togafiti.

3. Inu Kofe (E Sili le Uliuli)

Kofe na le faʻatonu temoni. Tulaga lelei kofe ua utaina ma antioxidants ma mafai ona i ai le tele o penefiti soifua maloloina.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le mafai e le kafeini i le kofe ona faʻamalosia le metabolism i le 3-11% ma faʻateleina le susunuina o gaʻo e oʻo atu i le 10-29% (,,).

Tau lava ia e mautinoa e te le faʻaopopoina se tele o suka poʻo isi mea aoga i totonu o lau kofe. O lena mea o le a matua faʻaleaogaina soʻo se penefiti.

E mafai ona e faʻatau atu kofe i lau faleoloa, faʻapea foʻi ma lugalaina.

4. Inu Tiuti Lanumeamata

Pei o le kofe, o le ti lanumeamata e tele foi ona aoga, o se tasi o ia mea o le paʻu o pauna.

E ui o le ti green green o loʻo iai ni tamaʻi kafeini, o loʻo tumu i vailaʻau malosi e faʻaigoaina o catechins, e talitonu e galulue faʻatasi ma le caffeine e faʻamalosia ai le susunuina o gaʻo (9,).

E ui lava o le faʻamaoniga e fefiloi, o le tele o suʻesuʻega faʻaalia o lanumeamata lauti (a le o se meainu poʻo se meainu lauti aveese faʻaopoopoga) mafai ona fesoasoani ia te oe e aveʻese pauna (,).

E maua le lauti lanumeamata i le tele o fale talavai, faleʻoloa mo le soifua maloloina, ma faleoloa, faʻapea foʻi ma lugalaina.

5. Taumafai Anapogi Faʻavaʻai

O le anapogi le tumau o se meaʻai lauiloa lea e taʻamilo ai tagata i le va o vaitaimi o anapogi ma 'ai.

O ni suʻesuʻega mo se taimi puʻupuʻu e taʻu mai ai o le anapogi faʻavaitaimi e aoga tele mo le paʻu o pauna e avea ma faʻatapulaʻaina o kalori ().

E le gata i lea, e ono faʻaititia ai le leiloa o maso maso e masani ona faʻatatau i meaai maualalo-kalori. Peitaʻi, e manaʻomia suʻesuʻega maualuluga aʻo le i faia ni tagi malosi ().

6. Ave se Glucomannan Supplement

O se alava ua faʻaigoaina o le glucomannan ua fesoʻotaʻi ma le paʻu pauna i le tele o suʻesuʻega.

O lenei ituaiga alava e mitiia le vai ma nofo i lou manava mo sina taimi, faʻamalieina ai oe ma fesoasoani ia oe e 'ai ni nai kaloli (15).

Suʻesuʻega faʻaalia ai o tagata e faʻaopopoina i le glucomannan e sili atu le paʻu nai lo i latou e le ().

E mafai ona e mauaina fualaʻau ole glucomannan e le gata ile faleoloa vailaʻau ma vailaʻau faʻasaina ae faʻapea foʻi i luga ole laiga.

7. Tipi i tua le suka faaopoopo

O le suka faʻaopopo o se tasi lea o mea sili ona leaga i le taimi nei. Tele o tagata faʻaaoga tele tele.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le suka (ma le maualuga o le fructose corn syrup) o le taumafaina e fesoʻotaʻi ma le faateleina o le aʻafiaga o le puta tele, faʻapea foi ma tulaga e aofia ai le maʻisuka ituaiga 2 ma faʻamaʻi fatu (,,).

Afai e te manaʻo e faʻaalu le pauna, tipi i lalo le suka. Tau lava ia mautinoa ia faitau igoa faʻailoga, aua e oʻo lava i le mea e taʻu o le soifua maloloina meaʻai e mafai ona utaina i le suka.

8. 'Ai Faʻafefeteina o Meaʻai Faʻamama

O fualaʻau faʻamamaina e aofia ai suka ma fatu na aveʻeseina mai a latou gaʻo, meaʻai lelei. E aofia ai ma falaoa papaʻe ma pasta.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o karapini faʻamamaina e mafai ona oso vave ai le suka i le toto, ma oʻo atu ai i le fia 'ai, manaʻo tele ma faʻateleina mea taumafa i ni nai itula mulimuli ane. O le 'aʻai faʻamamaina o karapini e fesoʻotaʻi malosi i le lapoʻa (,, 22).

Afai o le a e 'ai carbs, ia mautinoa ia' aʻai ia latou ma latou alava masani.

9. Alu i luga o le Low-Carb Diet

Afai e te manaʻo e maua uma penefiti o le faʻatapulaʻaina o le karate, ona mafaufau lea e alu i le auala atoa ma tuʻuina i se taumafataga maualalo o le kareta.

Tele suʻesuʻega faʻaalia ai o sea ituaiga regimen mafai ona fesoasoani ia te oe leiloa 2-3 taimi sili atu mamafa pei o se masani maualalo-gaʻo meaʻai ae faʻaleleia foʻi lou soifua maloloina (23,,).

10. Faʻaaoga Papatusi Laʻititi

O le faʻaaogaina o papatusi laiti ua faʻaalia e fesoasoani ai i nisi tagata otometi lava ona 'aʻai nai kalori ().

Ae ui i lea, o le ipu-lapoʻa aʻafiaga e foliga mai e le afaina ai tagata uma. O i latou e sili atu le mamafa e foliga mai e sili atu ona afaina (,).

11. Faʻamalositino Vaega Faʻatonutonu pe Faitau Calories

Faʻatonuga o vaega - o le 'ai laʻititi - poʻo le faitauina o kalori e mafai ona aoga tele, mo manino mafuaaga ().

O nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o le teuina o se tusi o meaʻai poʻo le puʻeina o au ata o meaʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna (, 31).

Soʻo se mea e faʻateleina ai lou mataala i mea o loʻo e 'aʻai e ono aoga.

12. Taofi Meaʻai maloloina i le mea e te fia 'aʻai

O le teuina o meaʻai maloloina i ou tafatafa e mafai ona fesoasoani e taofia ai oe mai le 'ai i se mea le maloloina pe a fai e te fia' aʻai tele.

Meaʻai mama e faigofie ona feaveaʻi ma faigofie e sauniuni e aofia ai fualaʻau uma, nati, pepe kāloti, yogurt ma fuamoa vela.

13. Ave Faʻapitoa Polokalama

Aveina o supioticic supplement e iai siama o le Lactobacillus aiga faʻaali ua faʻaalia e faʻaititia ai gaʻo tele (,).

Peitai, o le tutusa le aoga i uma Lactobacillus ituaiga O nisi o suʻesuʻega na faʻafesoʻotaʻi le L. acidophilus ma le faʻatupulaia o le mamafa (34).

Oe mafai ona faʻatau mo supiotiotic supplement i le tele o faleoloa, faʻapea foʻi ma lugalaina.

14. 'Ai Meaʻai Manogi

O le chili peppers o loʻo iai le capsaicin, o se meaʻai faʻaoso e mafai ai ona faʻamalosia ai le metabolism ma faʻaititia ai lou manaʻini (,).

Ae ui i lea, tagata ono mafai ona atiaʻe le faʻapalepale i aʻafiaga o capsaicin i le aluga o taimi, lea e ono faʻatapulaʻaina ai lona aoga umi ().

15. Fai Faʻamalosi tino faʻaʻautagata

O le faia o faamalositino faʻamalositino (cardio) o se auala sili ona lelei e susunu ai kalori ma faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina tino ma le mafaufau.

E foliga mai e aoga tele mo le leiloa manava gaʻo, le gaʻo le gaʻo e tau faaputuputu faataamilo i ou totoga ma mafua ai metabolic faamaʻi (,).

16. Siʻi i luga mamafa

O se tasi o aʻafiaga e sili ona leaga o le tausami o meaʻai, o le mafuaʻaga lea o le musele o le tino ma le faʻavaivaia o le tino, e masani ona taʻua o le oge (,).

O le auala sili e puipuia ai lenei mea o le faia o ni ituaiga teteʻe faʻamalositino pei o le siʻiina o pauna. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le siʻiina i luga o le mamafa e mafai ona fesoasoani e faʻatumau ai pea le maualuga o lou metabolism ma puipuia oe mai le leiloaina o maso maso (,).

Ioe, e taua e le naʻo le leiloa gaʻo - e te manaʻo foʻi e fausia maso. Ole faʻamalositino faʻamalositino e taua tele mo le tino ua faʻamalieina.

17. 'Ai Sili Fiber

E masani ona fautuaina le alava mo le paʻu o pauna.

E ui lava o le faʻamaoniga e fefiloi, o ni suʻesuʻega faʻaalia ai o le alava (aemaise lava le viscous fiber) e mafai ona faʻateleina ai le faʻamalieina ma fesoasoani ia te oe e faʻatonutonu lou mamafa i le taimi umi (,).

18. 'Aai Tele Fualaʻau ma Fualaʻau

O fualaʻau ma fualaʻau e tele a latou meatotino e mafai ai ona aoga mo le paʻu o pauna.

Latou i ai ni nai kalosi ae o le tele o alava. O le maualuga o le suavai maua ai latou maualalo le malosi density, faʻatumuina latou matua faʻatumuina.

Ua faʻaalia i suʻesuʻega o tagata e 'aʻai fualaʻau ma fualaʻau e tau paʻu maualalo ().

O nei meaʻai e aoga tele foi, o lona uiga o le 'aiina e taua tele mo lou soifua maloloina.

19. Maua lelei moe

O le moe e matua le amanaʻiaina ae atonu e tutusa le taua ma le 'ai maloloina ma faamalositino.

O suʻesuʻega faʻaalia ai o le le lelei o le moe o se tasi lea o mafuaʻaga sili ona lamatia o le lapoʻa, ona e fesoʻotaʻi ma le 89% faʻateleina le aʻafia o tamaiti i le lapoʻa ae 55% i tagata matutua ().

20. Tago Lau Vaisu Meaʻai

O se suʻesuʻega talu ai nei na maua ai o le 19.9% ​​o tagata i Amerika i Matu ma Europa o loʻo faʻataunuʻuina aiaiga mo vaisu o meaʻai ().

Afai e te aʻafia i le manaʻo tele i tuinanau ma e le mafai ona taofiofia lau 'ai tusa lava po o le a le faigata e te taumafai ai, oe ono mafatia mai mausa.

I lenei tulaga, saili fesoasoani faʻapitoa. Taumafai e faʻaititia le mamafa e aunoa ma le teteʻeina o meaʻai vaisu o le isi i le mea faigata.

21. 'Ai Sili Polotini

O le polotini o se mea taua tele e tasi mo le faʻaaluina o le pauna.

O le 'ai i meaʻai maualuga-protein ua faʻaalia e faʻamalosia ai le metabolism e 80-100 kalori i le aso a o tafi 441 kalori i le aso mai lau taumafataga (,,).

O se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai foi o le 'ai i le 25% o au kalori i aso uma o le polotini na faʻaititia ai le mafaufau loloto i meaʻai i le 60% ao tipiina le manaʻoga mo le leva o le po meaai mama i le afa ().

Naʻo le faʻaopopoina o polotini i lau taumafataga o se tasi o auala sili ona faigofie ma aoga e faʻaalu ai le mamafa.

22. Faʻaopoopoga Ma le Whey Protein

Afai e te tauivi ia lava le polotini i au taumafataga, o le aveina o se faʻaopoopoga - pei o le polotini paula - mafai ona fesoasoani.

O se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le suia o nisi o au kalori i le whey protein e mafai ona mafua ai le paʻu o le mamafa e tusa ma le 8 pauna ile taimi ae faʻateleina maso maso ().

E maua le Whey protein i le tele o faleʻoloa o le soifua maloloina ma lugalaina.

23. Aua le Faia Suka Mea inu, aofia ai Soda ma Fua Fua

O le suka e leaga, ae o le suka i le suavai foliga e sili atu le leaga. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o kalori mai le suka i le vai atonu o le mea pito sili ona lapoʻa o loʻo faʻaaoga i ona po nei ().

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai o suka-suamalie meainu e fesoʻotaʻi ma le 60% faʻateleina lamatiaga o le lapoʻa i tamaiti mo tautua i aso uma ().

Ia manatua o lenei e faatatau foi i fualaʻau suavai foi, lea e aofia ai le tutusa aofaiga o suka pei o se vai inu pei o Coke ().

Taumafa fualaʻau atoa, ae faʻatapulaʻa pe aloese atoa i le sua o fualaʻau.

24. Taumafa Meaʻai Atoa, Maea-Lelei Meaʻai (Meaʻai Moni)

Afai e te manaʻo e avea o se tagata tino paʻeʻe, maloloina, o se tasi o mea sili sili ona lelei e mafai ona e faia mo oe lava o le 'ai atoa, tasi-sangkap meaʻai.

O nei meaʻai e masani ona faʻatumuina, ma e faigata tele ona maua le mamafa peʻa faʻatatau i ai le tele o au meaʻai.

Nei o 20 o sili ona mamafa leiloa pa'ū-faauo meaai i le lalolagi.

25. Aua le taumamafa - 'ai soifua maloloina nai lo

O se tasi o faʻafitauli e sili ona tele i meaʻai o loʻo seasea galulue i se taimi umi.

A iai se mea, o tagata e taumamafa i meaʻai e masani ona sili atu le mamafa o latou pauna ile taimi, ma suʻesuʻega faʻaalia ai o le faia o meaʻai ose taumafataga o se valoʻaga faifai pea o le lumanaʻi mamafa maua ().

Nai lo le alu i se taumafataga, faamoemoe ia avea ma sili atu maloloina, fiafia ma sili atu tino fitotasi tagata. Taulaʻi i le fafagaina o lou tino nai lo le taofia.

Paʻu pauna tatau ona mulimuli masani ai.

26. Toaga lemu

Atonu e fai sina umi o lou faiai e lesitala ai ua lava au meaʻai. O nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o le lamu lemu lemu mafai ona fesoasoani ia te oe e 'ai ni nai kalori ma faʻateleina le gaosiaina o homone fesoʻotaʻi ma le paʻu pauna (,).

Mafaufau foi e lamu lelei au meaʻai. Ua faʻaalia i suʻesuʻega le faʻateleina o lamulamuina e ono faʻaititia ai le faʻaaogaina o kalori i se taumafataga ().

O nei faiga o se vaega o le mafaufauina 'ai, o le faʻamoemoe e fesoasoani ia oe lemu lou' ai meaʻai ma uaʻi totoʻa i mea taʻitasi.

Le pito i lalo

Tele metotia mafai fesoasoani lou mamafa pa'ū sini.

O nisi o fesoasoani o loʻo taua i luga, e moʻi lava i meaʻai, e aʻafia ai le 'ai tele o polotini poʻo le tipiina i tua o suka.

Isi - pei o le faʻaleleia o le lelei o le moe poʻo le faʻaopopoina o se toleniga masani - e tele atu i le olaga-faʻavae. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le lamu lemu o le tasi laʻasaga e mafai ona e uia e amata ai le mafaufau ma le 'ai.

Afai e te faʻatinoina se luʻitau o nei fesoasoani, o le a e agaʻi atu i au sini o le paʻu o le pauna.