3 faʻamalositino e faʻapipiʻi lou sulugatiti i le fale

Anotusi

• 1. Totini manava
• 2. Koluse manava
• 3. Manaʻoga i luga o le polo
• Fautua lautele

Ole faʻamalosi o sulugatiti e fesoasoani foʻi e faʻatamaia maso o le manava, faʻamalosia le manava, e faʻaopopoga i le fesoasoani e faʻaleleia le lagolago o le tuasivi, faʻalauteleina le faʻaleleia o tulaga ma aloese mai tua o tiga e ono mafua mai ile soʻona mamafa ma le manava vaivai.

Mo nei faʻamalositino ina ia aoga, e taua tele o faʻamalositino o loʻo faia foi e fesoasoani faʻavave ai le metabolism, e pei o le savali saosaoa, tamoʻe, uila, ma e taua foi le faia o faamalositino faamalositino ma maua se maloloina ma lava meaai mo le faʻamoemoe

3 faʻamalositino-faʻamalosi tino faʻamalositino e mafai ona faia i le fale o:

1. Totini manava

O le tagata e tatau ona taoto i ona tua, punou o latou tulivae ma faatafa o latou vae i luga o le foloa. Ma, e aunoa ma le faʻatigaina o le ua, siʻi maualuga le tino, faʻapipiʻi le manava ma faʻaloaloa lima i luma o le tino, taumafai e paʻi le lima taumatau i le vae taumatau ona faʻapea ai lea o le lima agavale i le vae agavale, tasi i le taimi. E fautuaina e faia 3 seti o 20 toe fai pe tusa foi ma le faʻataʻitaʻiga a le faʻapitoa aʻoaʻoga tino.

2. Koluse manava

Ina ia faia lenei faʻamalositino, e tatau ona taʻoto le tagata i ona tua, loloʻu o latou vae ma kolosi le tasi vae i luga o le isi. Ma, ave le isi tulilima agai i le vae punou, faia 3 seti o 20 toe faia pe tusa ma le faʻatonuga a le faiaoga.

Ina ia faʻateleina le malosi o lenei faʻamalositino, o vae e mafai ona faʻamalolo i le ea, pe a ma le 90º, ma itu uma e lua e mafai ona galulue i le taimi e tasi, e pei o le tagata o loʻo tietie i se uila.

3. Manaʻoga i luga o le polo

Lenei ituaiga manava e faia faʻaaogaina ai se pilates polo. Mo lenei, o le tagata e tatau ona tuʻua le polo, lagolagoina le pito i lalo o le pito i tua, ona faʻatino ai lea o le manava o gaioiga, faia i taimi uma le tipi o le manava maso.

Fautua lautele

O faʻamalositino mo le manifinifi o le sulugatiti e mafai ona faia i aso uma ma le malosi e tatau ona faʻateleina i vaiaso taʻitasi. E mafai e se faiaoga ona fautuaina le atoa o faʻamalositino e faʻaleleia atili ai le faʻatinoga, ae i le faʻaopoopo i le faʻamalositino, e taua le aua le 'ai i meaʻai ma le gaʻo ma le suka, poʻo le inuina o mea inu malosi. Siaki nisi fesoasoani mo manifinifi o sulugatiti.

Nei o fesoasoani fafagaina e mafai foi ona fesoasoani ia te oe ia maua nisi faʻaiuga: