Fa'afefea ona fa'atulaga lau umukuka mo le pa'u mamafa

Anotusi

• Iloilo mo

Afai e te faia se matematega o mea uma i totonu o lau umukuka e mafua ai ona e mamafa, atonu e te faasino i lau lole o loʻo teu i totonu o le faleoloa poʻo le pusa aisakulimi ua 'afaina i totonu o le pusaaisa. Ae o le mea moni e mafai ona avea ma se mea e sili atu ona maaleale: O suʻesuʻega fou o loʻo faʻamaonia ai o le auala e te faʻatulagaina ai au fata, lau faleoloa, ma au kapoti e mafai ona faʻaosofia ai lou manaʻo-ma, mulimuli ane, o lou puimanava. O le tala lelei: E te le manaʻomia ona faia se atoa toe faaleleia umukuka e faʻaitiiti. Fa'ata'ita'i nei fautuaga mo le toe fa'atulagaina mo le manuia o le pa'u mamafa. (Ona, faitau i luga ole 12 Tiny Expert-backed Changes for Your Diet.)

1.Faʻapaʻu lau kesi Sii i luga lou lima pe afai e te nofosala i le teuina o meaai i luga o au fata (aua o le a na ona e toe ave i fafo o le kapeneta taeao, a?). O le mafuaaga lenei e toe tuu ai meaai i totonu o le faleteuoloa: O fafine na tuu se pusa cereal o le taeao i luga o o latou fata e 20 pauna le mamafa nai lo i latou e leai; O fafine na faʻapipiina le soda i luga o a latou fata e 24 i le 26 pauna le mamafa, e tusa ai ma le suʻesuʻega o le sili atu i le 200 umukuka i totonu Journal Health Education and Amio. "E faʻafefe i lalo i le mea moni e te 'ai mea e te vaʻaia," o le tala lea a le tusitala suʻesuʻe taʻitaʻi Brian Wansink, faatonu o le Cornell Food and Brand Lab. "Tusa lava pe i ai i se mea e manatu maloloina e pei o cereal, afai e te 'ai se luʻitau i taimi uma e te savali ai, o kalori e faʻateleina." Mafaufau i ai mai le vaai, ma le mafaufau.

2.Fa'aeteete i mea umukuka matagofie. O le tilotilo i mea faigaluega poto i le umukuka e taitaiina atu ai i ni filifiliga e tele, e tusa ai ma se suʻesuʻega i le Jla tatou su'esu'ega a tagata fa'atau. O tagata na auai na fa'aogaina se siko aisakulimi e pei o se pepe meata'i na latou fa'asoaina atu le 22 pasene sili atu aisakulimi nai lo i latou na fa'aaogaina se siko masani. "O oloa taʻaalo e mafua ai ona tatou le faʻaeteete, ma ua faigofie ai ona tatou sailia ni taui e pei o ni meaʻai," o le faʻamatalaga lea a le aliʻi tusitala o Maura Scott, Ph.D. Afai e manaia tele mea tau fale e teteʻe ai, faʻamalosia le tuʻinanau i nofoaga maloloina, fautua mai Scott. Alu mo ni toga salati aulelei po'o se fagu vai polka-dot e fa'atosina ai oe e fa'aoga atili. (Matou te amata ile Coolware Fou Kuka e suia ai lau umukuka.)

3. Tuu mea'ai maloloina i nofoaga e toetoe lava a taia ai ou mata. E mautinoa lava, e iai aso e te savali ai i le 10 maila e fa'ae'e ou lima i se fasi sukalati, ae o le tele o taimi e fa'apolokalameina e 'ai mea e sili ona talafeagai. O tamaʻitaʻi sa tatau ona savali i le ono futu e faʻaeʻe o latou lima i luga o se fasi sukalati na 'aʻai le afa o le aofaʻi o sukalati nai lo i latou o loʻo iai le lole i o latou luma, e tusa ai ma le suʻesuʻega mai le Cornell University. O le tala fiafia: "O le aʻafiaga lava e tasi e moni mo meaʻai maloloina e pei o fualaau aina poʻo fualaau faisua-o le sili atu ona faigofie, o le tele foi lea e te 'ai ai," o le tala lea a Wansink. Ina ia toe fa'atulaga mo le manuia, tu'u fuala'au 'aina mua'i tipi i luga o le mata i totonu o lau pusaaisa, teu ni mea'ai maloloina lelei e pei o le mea muamua e te va'ai i lau faleoloa, pe tu'u se pesini fuala'au i luga o lau laulau umukuka. Ia, nana mea le maloloina (o loʻo matou vaʻavaʻai ia te oe, pusa o Oreos) i luga o fata maualuga pe i se mamao mamao atu o lau pusa 'aisa (mafaufau: aisa kulimi i tua o taga o pi faʻaʻaisa).

4.Fa'aitiiti lau mea'ai. Ua uma ona e iloa o le 'ai i vaega laiti o se gaioiga atamai mo le paʻu o le mamafa, ae o le 'ai i ipu laiti e faigofie ai ona pipii i le saʻo o le laulau. O le mea moni, o tagata na faʻaaogaina ipu 7-inisi (tusa o le lapoʻa o le ipu salati) na 'aʻai 22 pasene laʻititi nai lo i latou na faʻaaogaina le ipu' aiga o le 10-inisi, e tusa ai ma le suʻesuʻega i le Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology. E oo foʻi i tagata fai meaʻai na faaaogā ipu lapopoa, e 31 pasene le sili atu o le aisakulimi na latou ʻaina nai lo i latou na faaaogāina ipu laʻitiiti. Le isi taimi e te tiaʻiina le fufulu ipu, tuʻu laiti lapisi ipu ma ipu luga o lau alu-i fata i lau kapeneta; teu le tele o mea e le mafai ona maua. (Ma faʻalautele lenei faʻamatalaga o le tele o le tautuaina mo au meaʻai maloloina e sili ona e fiafia i ai.)

5.Faʻaoga tioata siamapaina nai lo le faʻapepes. O se manatu lenei e mafai ona tatou maua i luga ole va'a ma: Tu'u ese le fagu champagne e fa'aitiitia ai le aofa'i o lo'o e taumafaina i calorie vai. Bartenders sasaa 30 pasene sili atu i totini nai lo tisipolo maualuga, e tusa ai ma se suesuega mai le National Institute of Health. Talu ai ona o lenei manatu e mafai ona fa'aliliu i so'o se meainu e maua ai kalori, fa'aoga fagufagu po'o matatioata maualuga mo meainu e maua ai le kalori, ma fa'aputu fagu i tafatafa o lau vai malulu.

6.Fausia sesogasogae fa'aititia ai loumanao E le tatau ona fa'aagaga mo na'o po o tafaoga faamasani. Ina ua faʻamaluluina moli ma musika, o tagata 'aʻai na latou faʻaititia ni kalori ma fiafia foʻi ia latou meaʻai nai lo le taimi na latou' aʻai ai ma moli mataga ma musika leotetele, e tusa ai ma se suʻesuʻega mai le Cornell University. Toe fa'afo'i le si'osi'omaga i le fale e ala i le alu e fa'amalamalama lagona ma fa'atulaga Pandora i luga o se nofoaga fa'afilemu. E mafai fo'i e le lanu ona fa'aitiitiina oe. Faʻaopopo splashes o mumu-dishtowels, ipu, soʻo se mea! -I lau umukuka. Na 'aina e tagata le 50 pasene le itiiti ifo o keke sukalati pe a tuʻuina atu i luga o se ipu mumu pe a faʻatusatusa i le lanumoana pe paʻepaʻe, maua se suʻesuʻega i le tusi talaaga Elsevier.

7.Fai lau ogaumu i luga o lautautua-nofoaga. Afai e masani ona 'ai lau taumafataga mai lau laulau umukuka, iloa le mea lea: Sa' aʻai e tamaloloa ma fafine le 20 pasene laʻititi ifo kalori peʻa tuʻuina atu meaʻai mai le laulau nai lo le latou laulau, e tasi le suʻesuʻega na maua. Fa'amama le tele o calorie e ala i le fesuia'i o lau sipuni laulau mo mea masani-o le a e tufaina i se averesi o le 15 pasene le itiiti, e tusa ai ma se suʻesuʻega mai le Iunivesite o Cornell. (P.S. Su'esu'e pe fa'afefea ona Taofi Tu'inanau i le Uati.)

Iloilo mo