3-Fa'aoso le leo ma le sulu

Anotusi

• Le Mea e Fai
• Plyo Push-up
• Tu i luga Crunch e squat
• Iloilo mo

Faatasi ai ma lenei fai-soo se mea masani na o le 10-minute e taulaʻi ai lou tino atoa-ma e aofia ai le cardio e faʻauma! Ina ia maua ni fuafuaga vave ma aoga e fesoasoani ia te oe e tumau ai le malosi ma le mafaufau-tusa lava pe o le a le valea-pisi e te siaki atili ai a matou 10-minute, leai ni meafaigaluega, fai-soo se mea masani.

Le Mea e Fai

Fa'aoso maea (pe tamo'e i le tulaga pe afai e leai sau maea oso) mo le 2 minute, ona fai lea o faamalositino taitasi e aunoa ma se meafaigaluega mo le 1 minute. Toe fai le taamilosaga atoa faatasi. Fa'auma i le isi 2 minute ole osooso po'o le tamo'e. Oe o le a susunuina 12 kalori osooso maea mo na o le 60 sekone.

Plyo Push-up

GALUEGA: NOFOAGA, TATAU, MA TRICEPS

Alu i le tulaga laupapa ma tulivae i luga o le eleele. Punou tulilima, tuʻu i lalo pusa i le eleele [A].

Toso i luga le pa ma pati ou lima [B].

Tu i luga Crunch e squat

GALUEGA: ABS, PATI, MA VAE

Tu ma vae laititi lautele atu nai lo tauʻau, lima i tua o lou ulu, tulilima i itu. Punou mai suilapalapa i le taumatau a o e toso tulivae taumatau agai i le tulilima [A]. Toe foi i le amataga tulaga, ona toe fai loa lea i le agavale tulivae ma le tulilima.

Toe foʻi i le amataga tulaga, ona squat [B]. Toe fai le faasologa atoa i se saoasaoa vave.

Iloilo mo