9 Faʻamaoniga-Faʻavae Soifua Maloloina penefiti o Avocado Suauʻu

Anotusi

• 1. Mauoa i Oleic Acid, o se Soifua Maloloina Lava Soifua Maloloina
• 2. Faʻaititia Cholesterol ma Faʻaleleia le Soifua Maloloina Loto
• 3. Maualuga i le Lutein, o se Antioxidant E i ai Faʻamanuiaga mo Mata
• 4. Faʻaleleia le faʻaaogaina o mea taua
• 5. E ono faʻaititia faʻailoga o le gugu
• 6. E ono Fesoasoani e Puipuia Faamaʻi o Pulu
• 7. Faʻaleleia le Paʻu ma Faʻamalosia le Faʻamalologa o Manuʻa
• 8. Faʻapaleniina Radicals Saoloto
• 9. E Matua Faigofie e Faʻaaoga
• 10. E iai seisi mea?

O le avoka o se fualaʻau e le masani ai.

E le pei o le tele o fualaʻau, e mauoa i gaʻo maloloina ma e masani ona faʻaaogaina e gaosia ai le suauʻu (1).

E ui o le suauʻu avoka e le taʻutaʻua o le suauʻu olive, e pei lava o le suamalie.

E tele foʻi penefiti e maua mai ile suauʻu ole avocado, tele lona fesoʻotaʻiga i mea o loʻo i totonu ole vailaʻau oona ma gaʻo maloloina.

Nei o 9 faʻamaoniga-faʻavae maloloina soifua maloloina o le avoka suauʻu.

1. Mauoa i Oleic Acid, o se Soifua Maloloina Lava Soifua Maloloina

O le suauʻu avoka o le suauʻu masani o loʻo omia mai le lapisi o le avoka.

Toeititi 70% o le suauʻu avoka e aofia ai le loto-maloloina oleic acid, o se monounsaturated omega-9 fatty acid (2).

Lenei fatty acid o le vaega autu foi o le suauʻu olive, ma talitonuina e nafa ma matafaioi mo lona soifua maloloina penefiti ().

E le gata i lea, tusa o le 12% o le suauʻu avoka e tumu i le gaʻo ma e tusa ma le 13% o le polyunsaturated fat.

E ui o le suauʻu avoka e maualuga lona omega-6 i le omega-3 ratio (13: 1), e le tatau ona avea ma atugaluga ona o le aofaʻi o le omega-6 e fai lava sina maualalo.

O le gaʻo tele gaʻo i le suauʻu avoka o le oleic acid, o le gaʻo gaʻo e maua ai le tele o faʻamanuiaga tau le soifua maloloina.

2. Faʻaititia Cholesterol ma Faʻaleleia le Soifua Maloloina Loto

E tele suʻesuʻega i manu ua lipotia penefiti mo le soifua maloloina o le fatu.

O le tasi suʻesuʻega lapiti na faʻatusatusa le suauʻu avoka i le popo, olive ma le suauʻu sana. Na maua ai ole suauʻu avoka e iai sona aoga ile toto ole toto ().

E le gata i lea, o le suauʻu avoka ma le suauʻu olive na maua e sili ona aoga i le faʻateleina o le HDL, le "lelei" cholesterol.

I isumu, suauʻu avoka e ono faʻaititia ai le toto triglycerides ma le LDL cholesterol, faʻapea foi ma le toto maualalo (,).

O ni nai suʻesuʻega i meaola o loʻo faʻaalia ai o le suauʻu avoka e ono aoga i le soifua maloloina o le fatu, e aofia ai le faʻaititia o le toto ma le toto o le toto.

3. Maualuga i le Lutein, o se Antioxidant E i ai Faʻamanuiaga mo Mata

Avocado suauʻu o se sili lelei mafuaʻaga o lutein, o se carotenoid e masani ona maua i ou mata ().

E galue o se antioxidant o loʻo iai faʻamanuiaga mo le soifua maloloina o mata ().

O le 'ai tele o lutein e ono faʻaititia ai le faʻamaʻi o le cataract ma le paʻu o le macular, o faʻamaʻi masani na e masani ona faʻatatau i mata (,).

E le gaosia e lou tino le lutein, o lea e tatau ai ona e maua mai i au meaʻai ().

Lutein o se carotenoid maua i le avoka suauʻu. O lenei mea lelei e faʻaleleia ai le soifua maloloina o mata ma ono faʻaititia ai le ono maua i faʻamaʻi mata e masani ai ma tausaga.

4. Faʻaleleia le faʻaaogaina o mea taua

O nisi mea aoga e manaʻomia le gaʻo ina ia mafai e le tino.

Faʻatasi ai ma nei mea o le carotenoid antioxidants, o pigment ia e maua i le tele o laʻau meaʻai.

Peitaʻi, o fualaʻau ma fualaʻau e mauʻoa i carotenoids e masani ona laʻititi le gaʻo.

Tasi suesuega laiti maua ai o le faaopoopoina avocado suauu i se salati ma karoti, romaine lettuce ma spinach, faateleina le mitiia o carotenoids ().

O le siitaga na tele, pe 4.3 i le 17.4-lafu, pe a faʻatusatusa i se salati e aunoa ma le gaʻo.

E i ai le mafuaʻaga tatau e aofia ai se soifua maloloina gaʻo mafuaʻaga pei avocado suauʻu pe a 'ai fualaʻau, aua e ono faʻateleina le mitiia o carotenoid antioxidants oʻo i le 17-lafu.

5. E ono faʻaititia faʻailoga o le gugu

O le gugu o se faʻamaʻi e aafia ai le fuliga o sooga. E taatele lava ma afaina ai le miliona o tagata ile lalolagi atoa.

Osteoarthritis o le masani a ituaiga o gugu. E fesoʻotaʻi ma le malepe o le cartilage i soʻoga.

E tele suʻesuʻega ua maua ai o mea na aumai mai le avoka ma le soybean oil, ua taʻua ole avocado / soybean unsaponifiables, e ono faaititia ai le tiga ma le maʻaʻa e fesoʻotaʻi ma le osteoarthritis (,,,).

O le upu e foliga mai e aoga tele mo tagata e maua i le suilapalapa ma tulivae osteoarthritis ().

Ole tele o suʻesuʻega na lipotia mai ole tuʻufaʻatasia o le avoka ma le soybean suauʻu e aveʻese mai faʻailoga ole osteoarthritis.

6. E ono Fesoasoani e Puipuia Faamaʻi o Pulu

Faʻamatalaga mai le avoka ma le soybean suauʻu ono le gata ina aoga faʻasaga i le gugu.

O nisi faʻamaoniga fai mai o lenei tuʻufaʻatasia ono fesoasoani foʻi e puipuia ai faʻamaʻi taimi, e taʻua foi o faʻamaʻi o gum.

O lenei faʻamaʻi pepesi e mafai ona aofia ai faʻailoga e pei o mumu ma tafetotoi gums, manava leaga ma le malepe o ponaivi ma aano o loʻo faataamilo nifo ().

I tulaga leaga tulaga, e mafai ona mafua ai leiloa nifo.

E tusa ai ma se suʻesuʻega i ponaivi ponaivi ma le vaitaimi o le tino, avocado / soybean unsaponifiables mafai ona poloka se polotini taʻua o le IL1B ().

O lenei polotini e faʻamalosia ai le fulafula ma o le mafuaʻaga autu lea o le faʻaleagaina o aano ma le ponaivi o leiloa i faʻamaʻi gulu.

Avocado ma soybean suauʻu otoʻoto faʻaalia anti-afaina aafiaga e ala i le polokaina o se polotini e mafua ai le aano ma ponaivi leiloa.

7. Faʻaleleia le Paʻu ma Faʻamalosia le Faʻamalologa o Manuʻa

O gaʻo gaʻo i le suauʻu avoka e foliga mai e aoga mo lou paʻu.

O se tasi suʻesuʻega i 13 tagata mamaʻi na maua o le kulimi o loʻo iai le suauʻu avoka ma le vaitamini B12 ua faʻaleleia atili ai faʻailoga o le psoriasis pe a maeʻa le 12 vaiaso o togafitiga ().

Ua suʻesuʻe foi le suauʻu ole avoka mo le mafai ona togafiti manuʻa o le paʻu, ma suʻesuʻega i isumu na maua ai e mafai ona faatelevaveina le manuʻa (,).

Tasi laʻititi suʻesuʻega i tagata na maua ai o le vaitamini B12 kulimi o loʻo iai le suauʻu avoka faʻaleleia atili faʻailoga o le psoriasis. O suʻesuʻega i isumu, ua iloa ai, ole suauʻu ole avoka, e unaʻia ai le vave faʻamaloloina o manuʻa.

8. Faʻapaleniina Radicals Saoloto

Antioxidants faʻafitauli leaga sela mafua mai i saoloto radicals, o otaota oloa o metabolism.

Maualuga tulaga o latou e mafai ona taitai atu ai i le oxidative popole, lea e mafai ona saofaga i faamai e pei o ituaiga 2 maʻisuka ma fatu fatu (,).

E ala i le tuʻuina atu o le eletise i radicals e leai se totogi, e mafai ai e le antioksidan ona faʻatamaia i latou, puipuia i latou mai le faʻaleagaina.

Tele o ituaiga o saoloto radicals o loʻo i ai, ae o le okesene-maua radicals, ua lauiloa o le reactive oxygen ituaiga (ROS), o le sili ona taua.

Mitochondria, o totoga sela e gaosia le malosi, o mafuaʻaga sili ia o le ROS ().

E tusa ai ma se tasi suʻesuʻega i isumu suka, o le suauʻu avoka e mafai ona puipuia mai aafiaga leaga o radical saoloto e ala i le ulufale atu i le mitochondria ().

E taunuʻu loa, e mafai ona faʻamamaina radicals saoloto ma puipuia i latou mai le faʻaleagaina o lenei taua sela totoga.

I isumu, avocado suauʻu e mafai ona ulufale i mitochondria sela ma faʻaititia le gaosiaina o leaga saoloto radicals.

9. E Matua Faigofie e Faʻaaoga

Ole mea mulimuli e leʻo se penefiti mo le soifua maloloina, ae e matua taua lava.

O le mea moni o le avoka suauʻu e sili ona agavaʻa ma faigofie e faʻaofi i lau taumafataga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona faʻaumatia malulu, ae o se suauʻu kuka saogalemu ma maloloina ona o lona gaʻo gaʻo e mautu i le vevela tele ().

Nei o ni nai auala e faʻaopopo ai avoka suauʻu i lau taumafataga:

• Faʻaopopo se sipuni i se mea lamolemole.
• Sulu i luga o se salati.
• Faʻaaoga o se marinade mo grilling aano o manufasi.
• Faʻaopopo i ai pe a tao.
• Faʻaaoga i le homo homo.
• Sulu i fualaʻau ae leʻi faʻapuna.
• Maualuga tumutumu ma.
• Faʻapipiʻi i luga o supo malulu, pei o le gazpacho.

E le gata i lea, o le suauʻu avoka e masani ona faʻaaogaina i mea teuteu ma paʻu gaosi oloa (28).

E tele auala e mafai ona faʻaaogaina ai le suauʻu avoka. E mafai ona faʻaopopo maalili i salati poʻo lamolemole, ma e lelei foi mo le kukaina, grilling poʻo le taoina.

10. E iai seisi mea?

Afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi le suauʻu avoka, ia e mautinoa e faʻatau se lomiga malulu e selesele ai le soifua maloloina atoatoa o loʻo lisi atu i lenei tusitusiga.

Mea mulimuli, afai e te fiafia i le aʻoaʻoina e uiga i le soifua maloloina o le avoka fualaʻau lava ia, ona siaki lea o lenei tusitusiga: 12 Faʻamaonia Faʻamanuiaga o le Avocado.