Se Faigofie 3-Laʻasaga Fuafuaga e Taofi ai le Manaʻomia o le suka

Anotusi

• 1. Afai ua e fia 'aʻai,' ai se taumafataga maloloina ma faʻamalieina
• 2. Ave le vevela taele
• 3. Alu mo le savalivali savali i fafo
• Isi Mea Atonu e Galue
• Le Laina Lalo
• Laʻau e pei o Faʻafomaʻi: DIY Herbal Tea i Curb Sugar Faʻananau

Tele o tagata e masani ona tofo ile manaʻo ole suka.

Soifua maloloina polofesa talitonu o lenei o se tasi o le autu mafuaʻaga e mafai ona faigata tele ona pipiʻi i se soifua maloloina meaai.

O tuʻinanauga e unaʻia e lou faiʻai manaʻoga mo se "taui" - e le o le manaʻoga o lou tino mo meaai.

Afai e naʻo le tasi le u ma taofi ai iina, faʻamalieina teisi pe a e maua se manaʻo e matua lelei lava.

Ae afai e te masani i le pia ma 'ai tele i le taimi lava e maua ai se tofo o suka suka, ona faʻavaivai i le manaʻo o le sili ona leaga mea e mafai ona e faia.

Lenei o se faigofie 3-laʻasaga fuafuaga e taofi suka manaʻoga.

1. Afai ua e fia 'aʻai,' ai se taumafataga maloloina ma faʻamalieina

E taua le iloa o le manaʻo e le tutusa ma le fiaʻai.

E le o lou tino o loʻo valaʻau mo le malosi, o lou faiʻai o loʻo valaʻau mo se mea e faʻamatuʻu mai ai le tele o le dopamine i le taui system.

A e maua se manaʻo pe a e fia 'ai, o le lagona e faigata ona teteʻe.

O le mea moni, o se manaʻo tuʻufaʻatasia ma le fiaaai o se malosiaga aveina o le tele o tagata e faigata ona manumalo.

Afai e te manaʻo aʻo fiaʻai, o se tasi o togafiti sili ona lelei o le 'ai loa lea o se taumafataga maloloina. Teu lau umukuka i meaʻai maloloina poʻo meaʻai na muaʻi faia.

O meaʻai e tele le polotini pei o aano o manu, iʻa ma fuamoa e lelei tele mo le taofiofia o le fiaʻai ().

O le 'aiina o meaai moni e ono le maua ai se lagona faʻamalieina pe a iai se mea e te manaʻo ai i meaʻai le suka. Ae afai e te matua manaʻomia e faʻaalu le pauna, o le maufetuunaʻi e aoga i le taimi umi.

A e maua le manaʻo ma fiaʻai i le taimi e tasi, faʻamalosi oe e fai se meaʻai maloloina nai lo meaai le lelei.

2. Ave le vevela taele

Nisi tagata o loʻo tofo ile manaʻomia ole suka ua latou iloa o timuga vevela poʻo tapu taʻele e maua ai le mapusaga.

E tatau ona vevela le vai - e le vevela tele e te susunuina ai lou paʻu ae e lava le vevela ma e latalata atu i le lagona faʻanoanoa.

Tuʻu le vai i luga o lou tua ma tauʻau ina ia faʻavevela ai oe. Tumau ai iina a itiiti mai 5-10 minute.

E oʻo i le taimi e te alu ese ai mai le taʻele, e te ono maua se "le fiafia" lagona, pei o oe sa nofo i se sauna mo se taimi umi.

I le taimi lena, o lou manaʻoga o le a foliga mai o le a leai.

O lipoti a le Anecdotal e taʻu mai ai o le vevela o le taele po o le taele atonu e aoga e taofi ai le manaʻo tele.

3. Alu mo le savalivali savali i fafo

O le isi mea e mafai ona aoga o le alu i fafo mo le savalivali savali.

Afai o oe o se tamoʻe, o le tamoe o le a sili atu ona lelei.

Lenei tautua i le lua-lafu mafuaʻaga. Muamua, o loʻo e taumamao ese mai i meaʻai o loʻo e manaʻomia.

Lona lua, o le faʻamalositino o le a faʻasaʻolotoina endorphins, poʻo le "lagona lelei" vailaʻau i lou faiʻai, lea e mafai ona fesoasoani faʻateʻa ese le manaʻo.

Afai e le mafai ona e alu i fafo, faia ni nai vaivai seti o burpees, tulei-luga, tino mamafa squats poʻo se isi lava tino-mamafa faʻamalositino.

O le alu mo savalivali savali pe tamoʻe e mafai ona fesoasoani faʻaititia ai manaʻoga.

Isi Mea Atonu e Galue

Ou te mautinoa lava o le tolu sitepu luga o le a aoga mo le tele o tagata e tapunia se suka manaʻo.

Ae o le mea moni, o le sili filifiliga i le mamao o le puipuia o nei manaʻoga i le muamua.

Ina ia faia lena mea, tiaʻi uma lapisi meaʻai mai lou fale. Afai e te taofia i latou i totonu o latalata latalata, oe fesiligia mo se faʻalavelave. Nai lo o lea, ia tausisi i meaʻai maloloina i se mea faigofie.

Afai foi e te 'ai maloloina ma faʻamalositino i le tele o taimi i le vaiaso, avanoa e te le maua ai le manaʻo toetoe o taimi uma.

Nei o 11 sili atu aoga fesoasoani e taofi ai le manaʻoga suka:

1. Inu se ipu vai. Fai mai nisi tagata o le faʻamaligiina o le vai e mafua ai le manaʻo tele.
2. Aai se fualaʻau. O le iai o se fualaʻau e mafai ona fesoasoani e faʻamalieina ai tuʻinanauga o le suka mo nisi tagata. E aoga tele faʻi, apu, moli.
3. Aloese mai suamalie faʻafoliga. Afai e te lagona o le suamalie suamalie faʻaosofia manaʻoga mo oe, oe ono manaʻo e aloese mai ia i latou ().
4. 'Ai tele polotini. O le polotini e lelei tele mo le faʻamalieina, ma e ono fesoasoani foi i le manaʻo i ai ().
5. Talanoa i sau uo. Valaʻau pe feiloaʻi ma se tasi e malamalama i mea o loʻo e feagai ai. Faʻamatala o loʻo e alu i se manaʻoga ma fesili mo ni nai upu faʻamalosiʻau.
6. Moe filemu. Mauaina lelei, faafouina moe e taua mo le soifua maloloina lautele ma ono fesoasoani puipuia ai le manaʻoga ().
7. Aloese mai le soona popole. E tutusa lava ma le moe, aloese mai le faʻalavelave e mafai ona fesoasoani e taofia le tuinanau ().
8. Aloʻese mai nisi mafuaʻaga. Taumafai e aloese mai ni gaioiga faʻapitoa poʻo ni nofoaga e te manaʻo ai, e pei o le savali i tua atu o McDonald's.
9. Ave le multivitamin. O lenei o le a fesoasoani puipuia ai soʻo se faaletonu.
10. Faitau lau lisi. E mafai ona aoga tele le aveina o se lisi o mafuaʻaga e te manaʻo ai e 'ai maloloina, aua e mafai ona faigata ona manatuaina na mea pe a e maua se manaʻoga.
11. Aua e te fia 'ai. Taumafai e taofi oe mai le fia 'ai tele i le va o taumafataga.

Tele auala e ono fesoasoani ia oe e faʻatoʻilalo ai lou manaʻo mo suka. E aofia ai le inuina o se ipu vai, ia lelei le moe ma 'ai i protein maualuga.

Le Laina Lalo

Afai e mafai ona e 'ai i meaʻai le aoga i lea taimi ma lea taimi e aunoa ma le faʻatamaʻia ma faʻaleagaina lou alualu i luma, ona fai loa lea.

Lona uiga o oe o se tasi o le laki tagata e mafai ona fiafia i nei mea i le feololo.

Ae afai e le mafai ona e faʻatonutonuina oe lava i tafatafa o na meaʻai, taumafai e aloese mai ia latou i le tele e mafai ai.

O le faʻatagaina i se manaʻo o le a naʻo le fafagaina o vaisu.

Afai e te mafai ona teteʻe, o le manaʻoga o le a faʻavaivaia i le taimi ma mulimuli ane mou.

Laʻau e pei o Faʻafomaʻi: DIY Herbal Tea i Curb Sugar Faʻananau