3 Motugaafa e Amp Up Lou Toleniga Toleniga Toleniga

Anotusi

• Iloilo mo

E faigata ona galo lou manava i le taimi o le yoga (na e alu i se vasega yoga i le mea na e faia ai leai Faʻalogo i le fasifuaitau: "taulaʻi i lau manava" uma lona tolu faʻatulagaina !?) E masani ona taitai oe e le faiaʻoga i le vasega e ala i le faitauina o manava ma taʻu atu ia te oe le taimi tonu e manava ai ma manava. Ae, e le masani ona e faʻalogo i faiaoga o le tolauapiga o loʻo alaga mai faatonuga manava i le taimi o seti o pushups-ma afai o loʻo e siʻi na o oe, atonu e te iloa ai o oe moni. uʻuina lou manava i taimi o gaioiga. Lea e leaga tele, talu ai o le manava i taimi saʻo e le gata e faigofie ai ona siʻi i luga, ae mafai ona fesoasoani ia te oe ia maua ni faʻaiuga sili atu, o le tala lea a Susana Stanley, o le Tier 4 Coach (poʻo le faiaoga faiaoga) i Equinox i le Aai o Niu Ioka. (O le mea moni, e mafai moni lava ona e manava lou ala i se tino faʻalelei.)

"O se tasi o auala e iloa ai pe o le faʻamalositino e sili atu i le lautele o le tagata faʻamalositino pe latou te lagona le manaʻomia ona taofi o latou manava," o le tala lea a Stanley. Afai e te iloa o lo'o e taofiofia lou manava a'o e fa'atino se gaioiga, fa'aoga le mamafa mama pe fa'aititia le fa'amalositino ina ia faigofie. A e malosi atili-ma manava faigofie-e mafai ona e toe pikiina le mamafa mamafa. (Fa'ata'ita'i lenei Ta'aloga Mamafa Mamafa.) Ae e tele atu i ai nai lo le faigofie e leai taofi lou manava. E mafai ona e fa'aogaina uma le manava ma le manava e fesoasoani ia te oe e maua atili ai au faamalositino uma e te faia ina ia e malosi, vave! Nei o tolu auala e faʻateleina ai manava uma e ave:

• Manava i le taimi o le "galue" vaega o le minoi (o lea, o le "luga" gaioiga o se biceps curl, mo se faʻataʻitaʻiga) ma manava pe a o e tuʻuina i lalo mamafa i lalo. "E masani lava, o le manava i le taimi o le galuega o lona uiga o loʻo e faʻaogaina le transversus abdominus, o se faʻamautu faʻamautu ogaoga i totonu, faʻapea foʻi ma isi faʻamautu," o le tala lea a Stanley. "E manaʻomia lenei mea mo foliga, saogalemu, ma faʻateleina le malosi ma le tele o gaioiga."

• Pe a mānava, mafaufau i le feulaina o le ea i fafo ma le malosi ma le fa'amoemoe. "E te le manaʻo e" solofanua, "e te manaʻo i fafo pei o loʻo e taumafai e feula se paluni," o le tala lea a Stanley o le T4 Faiaʻoga Jane Lee. (Taumafai le Yoga Breathing e momoe vave.)

• Va'ai oe i le fa'ata pe a mafai. Ia e mautinoa ua oso i luga lou manava pe a e manava. O le manava fa'ama'i lea, ma e taua tele le fa'amautu o lou tino ma fa'asa'oloto oe e sa'oloto. "Afai naʻo lou fatafata e minoi pe a e manava, o lona uiga o loʻo e aveina le okesene, ae masalo e le faʻateʻaina le lava CO2, lea e tutusa le taua," fai mai Stanley.

Iloilo mo