Le Atoa-Tino HIIT Faʻataʻitaʻiga E Mafai Ona E Faia I Le Fale I Le Tasi I Le 30 Minute

Anotusi

• Iloilo mo

O le ki i le faia o le malosi a olaga sitaili ae le na o se faaiuga le tumau? Fa'amuamua, tusa lava po'o le a se isi mea o lo'o tupu i lou olaga. O le auala faigofie e fa'atupu ai le fetaui o le faia lea o se ta'aloga e leai ni 'alofaga i le lima i so'o se taimi e te mana'omia ai. Ole mea na sau ai le toleniga a le HIIT mai fetu faiaoga o Jenny Pacey ma Wayne Gordon, e leai se mea faigaluega, e faʻamalositino e faʻamalosi tino e mafai ona oso i lalo ifo o le 30 minute. O le duo malosi o le a ave oe i la latou taʻaloga faʻapitoa e faʻatulagaina e galue ai lou tino pito i luga, tino maualalo, cardio, ma le fatu, i le na o le 30 minute.

Faʻafefea ona galue: Fai fa'amalositino ta'itasi uma i fafo mo le 10 sekone, ona tamo'e lea (i le nofoaga, po'o lou eria) mo le 50 sekone. Toe fai, feauauai i le va o se faʻamalositino ma tamoe. A maeʻa lau seti, malolo mo le 50 sekone ae e te leʻi alu i le isi.

Seti 1:

Quarter Squat

Tu'i Tu'uli

O'a Squat Kuata

Crunch

Malolo

Seti 2:

Tu'u Su'e

Triceps Dip

Suia Lunge

Tulilima Crunch

Malolo

Seti 3:

Alalaupapa

Punching Punch

Tagata A'ea Mauga

Seulu Tino

Malolo

Seti 4:

Lateral Lunge ma Pa'i

Aloa'i i lalo Maile

Lateral Lunge Skip

Faʻafefe Crunch

Malolo

Seti 5:

Laupapa Savali-I fafo

Fa'aopoopoga i tua

Plank Siaki

Nofofua-vae V-Up

Malolo

E uiga ia Grokker

E te fiafia i nisi vasega vasega e fai ai toleniga i le fale? E fia afe o malosi, yoga, mafaufau loloto, ma maloloina vasega kuka o loʻo faʻatali mo oe ile Grokker.com, le faleoloa tasi i luga ole laiga punaoa mo le soifua maloloina ma le soifua maloloina. Fa'aopoopo foliga tagata faitau maua se faʻapitoa paʻu-sili atu 40 pasene ese. Siaki i latou i le aso.

Sili atu mai Grokker

Faʻamau lou Butt mai Angle Uma ma Lenei Faigofie Faʻataʻitaʻiga

15 Faʻamalositino e Maua ai Oe Lima Faʻaaoga

Le Fast and Furious Cardio Workout O Loo Iai Lou Metabolism

Iloilo mo