4 Faʻapitoa mo Tamaʻitaʻi E Ono Faʻalauiloaina le Paʻu Paʻu

Anotusi

• Magnesium
• Vitamini D
• Bilberry
• Probiotics
• Iloilo mo

Ua tatou ola i se lalolagi ua fuafuaina e fesoasoani ia i tatou e toe faaleleia a tatou lava mea sese. O le mafuaaga lena ua i ai a matou siaki sipela, faiga e toe maua mai ai upu, ma "E te mautinoa e te manao e tape?" uunaiga. O nei faʻamalosia, e ui lava o nisi taimi e faʻafaigata ai o matou olaga (darn you, autocorrect!), Fesoasoani e puipui i matou pe a matou vaivai.

A oʻo la i le taumafataga, e talafeagai foi le i ai o ni backups-o se support system-e mafai ona fesoasoani i lau sailiga agai i le ausia o au beach-body sini. Afai o loʻo e mulimuli i nei sefulu ma le lua mataupu faʻavae o le soifua maloloina 'ai mai Le Bikini Body Diet, o nei aumea fa'aopoopo o le a fa'aleleia atili ai a'afiaga o lau fuafuaga o mea'ai e fesoasoani ia te oe e suia ai lou tino, maua le to'a, ma fa'atumauina lou tino mo le lelei.

Magnesium

O se tasi mea taua o lenei meaʻai o lona mafai lea ona faʻamalolo maso, faʻamalieina oe, ma unaʻia le moe filemu, o se itu taua tele lea i le faʻatinoina o soʻo se fuafuaga o meaʻai. E tusa ai ma le National Institutes of Health, o le magnesium e manaʻomia mo le sili atu i le 300 faʻamaʻi faʻamaʻi i totonu o le tino, e aofia ai le faʻamautu o le fatu fatu, faʻatonutonu le maualuga o le suka toto, ma fesoasoani e faʻaititia le toto. O nisi suʻesuʻega foi o loʻo fautua mai ai o le maualuga maua ai le magnesium e mafai ona faʻaititia ai le aʻafia o le kanesa kanesa, ma o le tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le magnesium ono fesoasoani e togafitia ia tulaga pei o le osteoporosis, PMS, migraines, faʻanoanoa, ma sili atu.

I se faʻaopopoga i na faʻamanuiaga tau soifua maloloina, e mafai foi e le magnesium ona fesoasoani i le paʻu o pauna ma le tino e fauina. O le 2013 suʻesuʻega i le Tusitala o Mea'ai na maua ai o le maualuga o le magnesium e fesoʻotaʻi ma le maualalo o le kulukose anapogi ma le inisalini (faʻailoga e fesoʻotaʻi ma le gaʻo ma le mamafa o le mamafa), ma o se tasi suʻesuʻega mai Egelani na maua ai o le faʻaopoopoga o le magnesium e mafai ona i ai ni aʻafiaga aoga i le faʻaitiitia o le taofiofia o le vai i le taimi o le maʻitaga, fesoasoani. e fa'aitiitia ai le fulafula le mana'omia. O le aofaiga fautuaina o le magnesium mo tamaitai i lalo o le 30 o le 310 milligrams, ma le 320 mo tamaitai i luga atu o le 30. O le ae mauaina le magnesium i le tele o meaʻai, e aofia ai laulaau lanu meamata, pi, ma nati. O mea'ai fa'aopoopo i fualaau po'o le pauta o lo'o maua lautele i faleoloa o mea'ai fa'alesoifua maloloina. Taumafai e inu vai mafanafana ma se sipuni tele o le magnesium pauta i po uma a o lei moe: E mafai ona fesoasoani lea ia te oe e moe lelei ma nofo masani, e faʻaitiitia ai le fula ma le faʻalavelave.

Vitamini D

Vitamini D e tele aoga mo lou soifua maloloina lautele ma bikini tino sini, ae o le toʻatele o tatou le lava i ai. (O le mea moni, afai e te nofo i matu o Atlanta poʻo Phoenix, o suʻesuʻega faʻaalia ai oe toeititi mautinoa o le D-le lava le tele o le tausaga.) O lea la, o aso uma vitamini D fualaʻau ono avea o se faʻaopopoga tatau e faʻaopopo i lau taumafataga. E iai suʻesuʻega o loʻo fautua mai ai o le vaitamini D e fesoasoani i le faʻateleina o le malosi o maso, ae o le maualalo o lona maualuga e fesoʻotaʻi ma mea e pei o le fatu fatu ma le kanesa. O nisi suʻesuʻega e faʻaalia ai o tagata e maualalo le maualuga o le vaitamini D e sili atu le malulu poʻo le fulū nai lo i latou e maualuga le aofaʻi. O se manuia lava lena, ae mafaufau foi i le aafiaga o le maʻi: O le tele o lou maʻi, o le faʻaitiitia foi lea o lou manaʻo e faʻamalositino ma sili atu ona e aʻafia i mea e taʻua o meaʻai lelei.

I le tulaga o le paʻu pauna, vitamini D ono taʻalo o se sili atu folafolaga i le fesoasoani i le faʻatonutonu fiaʻai ma manaʻoga. O le 2012 Iran Iran suʻesuʻega i Nutrition Journal maua ai o le faʻaopopoga ma le vaitamini D na fesoʻotaʻi ma le 7-pasene paʻu o le gaʻo, ma se tamai suʻesuʻega mai le Iunivesite o Minnesota maua ai se sootaga i le va o maualuga maualuga o le D ma gaʻo leiloa, aemaise lava i le manava vaega. Ioe, e le o lona uiga o le inuina o le vaitamini D o le tasi-fualaʻau-fofo-uma. Ae ina ia faaopoopo i au faamalositino lelei ma au masaniga taumafa, ia mautinoa e te maua le aofaiga fautuaina i aso uma e ala i meaai, susulu o le la (ia le itiiti ifo i le 15 minute i fafo, aemaise lava i masina o le taumalulu), ma faaopoopoga pe a manaʻomia. E mafai ona e mauaina le vailaʻau D ile tele o meaʻai, pei o iʻa, fuamoa, ma mea e gaosi ai le susu; o le taumafa fautuaina i aso taitasi e 600 IU. O su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai o le a sili atu lou fa'amagoina o se vaitamini D fa'aopoopo pe a e 'ai ma lau taumafataga tele.

Bilberry

O fualaʻau mago ma lau ole laʻau lea, e fesoʻotaʻi ma le blueberry, e ono maua ai ni faʻamanuiaga aoga mo le paʻu o pauna ona o ona vailaʻau oona. Tasi le 2011 suʻesuʻega i le tusi o talaaga Diabeteologia maua ai o se taumafataga maualuga i le bilberry (faʻapea foi ma gaʻo iʻa ma fatu atoa) faʻaleleia le gaioiga o le faʻagaioiga tino. O se tasi o nei a'afiaga e aofia ai le fa'aleleia atili o le toto ma isi fa'afitauli o le toto e feso'ota'i ma le mamafa tele.

Probiotics

O suʻesuʻega faʻapipiʻi o loʻo faʻapipiʻiina se fesoʻotaʻiga i le va o fesoasoani faʻalesoifua maloloina e pei o probiotics-le siama maloloina o loʻo ola i totonu o tatou manava poʻo le gut-ma le mamafa. O le inuina o probiotics, pe mai mea'ai e pei o le yogurt po'o mea faaopoopo, ua fa'aalia e aoga i mea uma mai le fa'amalosia o le puipuiga ma fa'aitiitia fa'afitauli o le manava i le togafitia o le kanesa. O suʻesuʻega mai le Washington University School of Medicine ua fesoʻotaʻi le lapopoʻa ma le le lava o fualaʻau eseese flora. Faʻaopopo yogurt i au meaʻai i aso uma, ma aemaise pe a fai e te vegan poʻo le lactose-intolerant, ia mautinoa e suʻea ni faʻaopopoga probiotic ma le itiiti ifo ma le 5 piliona sela ola.

Ma aua neʻi galo e faʻatau lau kopi o Le Bikini Body Diet aso nei mo sili atu tino tino-faʻatagata fautuaga ma paʻu-lalo lilo mo le sauniuni-matafaga i le vave taimi!

Iloilo mo