4 Mea masani o Taleniga

Anotusi

• Iloilo mo

O lu'itau o le toleniga e sili atu nai lo le na'o le fa'atupuina o le fa'aosofia e alu i le faleta'alo. Saili po'o a mailei e tatau ona e nofouta i ai ma mulimuli i fautuaga nei e aloese ai mai manu'a ma fa'ateleina au toleniga.

1. Ua galo ona fa'aloaloa a'o le'i faia Taleniga

E tusa lava pe e te oomiina mo le taimi, e tatau lava ona e mafanafana ma faʻaloloa aʻo leʻi faia toleniga. Taumafai e faʻaoga le foam foam e faʻamalolo ai i luga talu ai e le tatau ona siʻi le mamafa i maso malulu. "O le faʻaseʻeina o ou maso ae e te leʻi toleni e taua tele mo le lelei tele o le tafe o le toto, maso maso ma faʻasaʻoloto maso maso ma nonoa," o le tala lea a Ashley Borden, o se tagata lauiloa i Los Angeles.

2. Ova i fafo

E mafai fo'i ona tupu mea sese i toleniga pe afai e te fa'amalositino soo. "O le tino o se masini e sili ona tali atu i le ogatasi; e le o se faatanoa e mafai ona e faatumuina i kalori ma mu uma i le aso e tasi," o le tala lea a Borden. Taulai i le vaega patino o le tino o loʻo e aʻoaʻoina ma tuʻuina atu i lou tino se taimi e toe faʻaleleia ai. Ole mulimuli ile faʻamalositino pei ole mea lea, e lava ai le taimi e toe faʻamalosi ai ou musele e toe faʻaleleia i le va o toleniga.

3. Filifilia o se Mea Sese Toleniga

O lena vasega aerobic stripper na e lesitala ai atonu e le fetaui mo lou tomai ma sini o lou malosi. "Aua le faia se taʻaloga ona e taʻutaʻua pe ona o lau tagata taʻutaʻua e sili ona e fiafia i ai e fautuaina-e tatau ona saʻo mo lou tino," o le faʻaopoopo mai lea a Borden. E te mana'o e fa'amautinoa e le gata e te filifilia fa'amalositino sa'o mo lou tomai, ae o lo'o ia te oe fo'i le fomu sa'o. Faamautinoa o loʻo ia oe le saʻo metotia o le a fesoasoani ia te oe e puipuia ai manuʻa.

4. Faʻamaligiina

E mafai foi ona tupu ni mea sese i le toleniga pe a fai e te le o hydrated lelei pe le lava 'ai. Ole vai ma mea'ai tatau e mana'omia mo le fa'atinoga ma le malosi. "Afai e aliali mai ua le lava le vai i le tagata maʻi pe fia 'aʻai, ou te ave ia i latou se protein lulu, vai poʻo se pa malosi e faʻamautinoa ai latou te faʻaaogaina kalori ma toe faʻamamaina muamua ae matou te leʻi amata toleniga," fai mai Borden.

Iloilo mo