6 Fautuaga e Faʻapaʻu Lelei Cholesterol

Anotusi

• 1. Fai e le aunoa faamalositino
• 2. Faʻateleina le faʻaaogaina o alava
• 3. Inu lauti uliuli i aso uma
• 4. Faʻafiafia gaʻo maloloina
• 5. Faʻaopopo atili kaliki
• 6. Inu le vai isuka
• Vaʻai foʻi i le vitio ma fautuaga uma mai le tatou fai meaʻai, e fesoasoani e tau ai le maualuga o le kolesterol.

Triglycerides ma leaga cholesterol, e lauiloa foi o le LDL, o mafuaʻaga autu ia o gaʻo e faʻasolosolo i le toto. O le mea lea, pe a maualuga le maualuga o le toto i le toto, ma le tau o le LDL o le 130 mg / dL pe sili atu, e mafai ona mafua ai le punitia o le alatoto, faʻateleina le ono aʻafia o faʻamaʻi fatu e pei o le toto maualuga, infarction ma e oʻo lava, Pa .

I le tele o tagata, o le maualuga o le tulaga o le kolisi e mafua mai i le taumafataga e tamaoaiga i gaʻo lololo ma hydrogenated ma se olaga faʻalilolilo, o lea o suiga faigofie i lea aso ma lea aso amioga e taua e tuʻu ai i lalo le cholesterol.

1. Fai e le aunoa faamalositino

Faʻamalositino faʻamalositino pei o le aau, tamoʻe, savali, vai taʻavale poʻo uila, o filifiliga sili ia e tuʻu ai i lalo le toto leaga i le toto ma, o le mea lea, e tatau ona e faia ia le itiiti ifo i le 30 minute, 3 taimi i le vaiaso, pe ia maua ni faʻaiuga sili atu, faamalositino i aso uma. Vaʻai poʻo fea aerobic faamalositino e fai i le fale.

Tasi le tatau ona taumafai e faʻamalositino tele i fafo pe a mafai, ina ia mafai ona maua sina susulu o le la e, i se aofaʻiga talafeagai fesoasoani i le tino e faʻateʻa le cholesterol, tuʻuina i lalo ona tulaga.

2. Faʻateleina le faʻaaogaina o alava

Ole taumafataga ma meaʻai e mauʻoa ile fiber soluble, e pei ole oat falaoa male mago, karite ma legume, e fesoasoani e mitiia ai le tele o le kolisi ile gaʻau ma aveʻese mai le tino. E tatau foi ona e 'ai a itiiti mai ma le lima vaega o fualaʻau mata fou ma fualaʻau i le aso, pei o apu, paʻe, faʻi, pi pi lanumeamata poʻo ni fua, lea e maualuga tele foi i le alava. Vaai i sili atu alava-mauʻoa meaʻai.

3. Inu lauti uliuli i aso uma

O le uliuli ti o loʻo i ai i totonu le theine, e tutusa ma le caffeine ma, o le mea lea, e fesoasoani ai e tauivi ma lapisi gaʻo o le tino, ia na o le inu 3 ipu i le aso. Ae ui i lea, fafine maʻitaga ma tagata ma faʻafitauli faʻafomaʻi i kafeini le tatau ona faʻaaogaina lenei ti. Aʻo uma aoga o le ti uli.

4. Faʻafiafia gaʻo maloloina

O gaʻo ua faʻatumuina, o loʻo iai ile pata, bacon poʻo le bologna ma gaʻo hydrogenated, o loʻo iai ile margarine, lard ma isi gaosi meaʻai, faʻatupuina le maualuga ole LDL cholesterol. Ae ui i lea, o gaʻo maloloina, e pei o gaʻoa e leai ni tino, e faʻaalu i le sili atu o le suauʻu olive olive ma le omega-3 fatty acid, e faʻaititia ai le leaga o le kolesterol ma faʻatele ai le lelei o le cholesterol.

O le mea lea, e tatau i se tasi i taimi uma ona filifili se faʻaopoopoga o le suauʻu olive mo le kukaina po o le faʻamanogiina o salati mo se faʻataʻitaʻiga ma le tasi e tatau ona 'ai ia le itiiti ifo ma le tasi i aso uma fualaʻau o se meaai mauʻoa i le omega-3, pei o iʻa, nati ma fatu o flaxseed. Vaai i sili atu omega-3 oa mauoa.

5. Faʻaopopo atili kaliki

Garlic, i le faʻaopopoga e faʻaititia ai le maualuga o le LDL cholesterol, e faʻateleina ai foʻi le maualuga o le HDL cholesterol, o le kolisi lelei. O le tasi pulupulu o kaliki i le aso e masani ona lava e fesoasoani ai e faʻatonutonu le maualuga ole kolesterol. Vaʻai atili e uiga i le aoga o kaliki.

6. Inu le vai isuka

O le sua o le fuamoa o se vailaau lelei i le fale mo le maualuga o le kolesterol, e iai le maualuga o mea e maua mai ai vailaʻau oona, aemaise i le paʻu. O le mea lea, e le tatau ona aveʻese pe a sauni le sua. Lenei faʻafefea ona faia lenei sua.

E mafai foʻi ona e 'aʻai isalaelu i isi auala, pe vela pe faʻapunaina, mo se puipuiga sili atu ile ate pe faʻaaoga foʻi isalaelu ile kapisi.

Vaʻai foʻi i le vitio ma fautuaga uma mai le tatou fai meaʻai, e fesoasoani e tau ai le maualuga o le kolesterol.