Fa'ata'ita'i Le Fuafuaga Fa'aa'oa'oga Fa'alemasina lea e Toe Fa'alelei ai Lau Fa'atonu Fa'aletino

Anotusi

• Iloilo mo

Atonu e te faalogo i fautuaga e fai cardio faatolu i le vaiaso, malosi faalua, toe malosi e tasi—ae faapefea pe afai e te fiafia foi i le yoga aeaa ma aau ma fai se toleniga mo lau liki kickball faatasi i le vaiaso?

E mafai ona matua faigata ona faʻataʻitaʻi faʻatasi au toleniga e fausia se fuafuaga e fesoasoani ia te oe e ausia ai au faʻamalositino sini. Manaomia se ta'iala? Su'e i le fuafuaga ta'i masina lea e maua ai le malosi, fau lou cardio tumau ma tomai, ma lagona e pei o oe o lo'o i luga o le ala e tu'imomomoina so'o se mea i lou ala. (Fa'atatau: O le mea lea e foliga mai o se vaiaso paleni lelei o ta'aloga)

O lenei ta'aloga ta'i masina na fa'atulaga e fausia ai maso pa'u ma fa'aoso le metabolism ina ia e lagona ai o oe e sili ona malosi i le na'o le fa vaiaso. Mulimuli fa'atasi ma le polokalame e fa'aaoga ai le kalena o lo'o i lalo mo se fa'atonuga o toleniga mamao-mai-vaivai e te fiafia ai—ma fa'amatemateina ou maso. O vaiaso taʻitasi o le masina taʻitaʻi toleniga fuafuaga ua fuafuaina e tupu alualu i luma sili atu malosi e fesoasoani faʻateleina au faʻaiuga ma aloese mai se alualu i luma laugatasi.

'Aua ne'i galo: O au masaniga 'ai e tele sona sao i so'o se fa'amalositino po'o sini e pa'u mamafama i lou soifua maloloina atoa ma lou soifua manuia, o lea ia mautinoa e fa'afetaui lenei fuafuaga ta'i masina ma se mea'ai maloloina. Pipii i mea'ai lelei e tumu i vaega feololo o polotini pa'epa'e, saito atoa, ma fualaau faisua. (Masalo e mafaufau foi e taumafai i lenei 30-Day Clean(ish)-Eating Challenge.) Fa'asusu lelei a'o le'i ma pe a uma le afu o lenei ta'aloga ta'i masina fa'atasi ai ma ni mea'ai maloloina lelei a'o le'i faia a'oga.

Masina Taʻitaʻi Toleniga: Vaiaso 1

• Killer Core Circuit
• Toleniga Cardio Leai-Treadmill
• HIIT Bodyweight Cardio Toleniga

Fuafuaga Ta'i masina: Vaiaso 2

• Malosi o le Tino Maualalo

Fuafuaga Ta'i masina: Vaiaso 3

• Fa'amalositino ma A'upega

Fuafuaga Ta'i masina: Vaiaso 4

• Malosi atoa-Tino ma Cardio

Iloilo mo