Lenei Fa'alogo Fa'alogo Ta'ele ma le Yoga Flow o le a fa'amalieina uma ou popolega

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• Iloilo mo

O iʻuga o le palota a le Peresetene a le 2020, ua lagona ai e tagata Amerika le onosai ma le popole. Afai o loʻo e suʻeina ni auala e malolo ai ma faʻalogo i fafo, o le 45-minute faʻafilemu leo ​​mafaufau loloto ma le faʻavaeina o le yoga o mea uma e te manaʻomia.

Faʻaalia i foliga's Instagram Live, o lenei vasega na faia e le faiaʻoga yoga i New York City, Phyllicia Bonanno ma e fesoasoani uma lava ia te oe ia maua le filemu i totonu. "O le tuʻufaʻatasia o le yoga ma le faʻamalologa lelei o le paleni atoatoa lea o le mafaufau ma le tino," o le tala lea a Bonanno. "E faʻatagaina ai oe ona e sau i le faʻataʻitaʻiga ma se loto matala ma se mafaufau matala, sauni e tafe."

O le vasega e amata i le 15-minute faʻafilemu leo ​​taʻele lea Bonanno faʻaaogaina tioata pesini pesini, sami vili, ma kitara e fausia ai leo eseese ala - uma na fesoasoani faʻamalolo lou malamalama. O nei gaioiga o loʻo faʻatasia ma se taʻiala mafaufau loloto pe a faʻapea e atili ai ona faʻamalosia e Bonanno le faʻamalologa i totonu. "O le sini ia faʻaaoga leo e tuʻu ai oe i le tulaga gatasi ma paleni i totonu ia te oe," o lana tala lea. (Faatatau: O mea uma ia e tatau ona e iloa e uiga i le faʻamalolo leo)

I le taimi o lenei vaega, Bonanno foi faʻamalosia oe e lafoai mea e le mafai ona e pulea. "E taua tele lenei mea aua o le taimi lava e te faʻamutaina ai lena faʻatonutonuina, ona e tuʻuina atu lea i mea uma e te agavaa e mauaina i le olaga, o le fiafia, olioli, ma le fesoʻotaʻiga," na ia faʻasoa mai. I le aotelega, o le taele leo e tatau ona fesoasoani e faʻafilemuina lou mafaufau ina ia e "sau i lau faʻataʻitaʻiga mai se nofoaga e mafaufau ai ma se nofoaga e tali atu ai," o le tala lea a Bonanno.

Mai iina, o le vasega e agai atu i le 30-minute yoga tafe e taulaʻi i tulaga e faʻavaivaia ai oe, ae e te lagona ai le malosi ma paleni i le taimi e tasi, o lana tala lea. E fa'ai'u le sauniga i se Shavasana e fesoasoani ai i lou tino ma lou mafaufau e toe fo'i i le laina fa'avae. (Fa'atatau: Fa'ata'ita'i Lenei 12-Minute Yoga Flow mo se Fiafia, To'afilemu Mafaufau)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

O sina mea e uiga ia Bonanno: O le yogi ma le lagolago o Sisters o Yoga na amata faʻataʻitaʻi i le yoga aʻo i ai i le aoga maualuga. O le ulumatua o le fanau e toafitu, o Bonanno na tausia e ona matua matutua a o pagatia lona tina mai le tagofia o mea ua fai ma vaisu. "Sa ou tauivi ma lagona o le le lagonaina o le alofagia ma le manaʻomia," na mafua ai i le tele o tausaga o le matua ita ma le le fiafia, na ia faamatala ai. Mo sina taimi a o tuputupu aʻe, na liliu Bonanno i le fatufatuaʻi (e pei o le tusia o ata ma isi ituaiga o faatufugaga) e fai ma faʻaaliga mo ona lagona. "Ae i le taimi na ou i ai i le aoga maualuga, sa ou lagona e pei o le ata ua le toe tipiina," na ia faasoa mai. "Na ou manaʻomia foi se faʻamalolo faaletino, o lea na ou taumafai ai i le yoga ma na aoga mo aʻu; o le mea tonu lava lea na ou manaʻomia." (Faʻafesoʻotaʻiga: Faʻafefea e Doodling Fesoasoani ia te aʻu Faʻafetaui ma Loʻu Maʻi Mafaufau - ma, I le iuga, Amata se Pisinisi)

E leʻi leva talu ai nei, ae ui i lea, na maua e Bonanno mafaufauga loloto ma taele lelei. "E te manatu ina ua maeʻa faia yoga mo se taimi umi o lena mafaufau loloto o le a faigofie ona oʻo mai ia te aʻu, ae leai," o lana tala lea. "Sa matua faigata lava. A e nofonofo filemu iina, o mea uma na e taofiofia e amata ona oʻo mai i luga, ma ou te le fiafia i lena lagona."

Ae ina ua maeʻa ona auai i lana vasega muamua faʻamalolo leo, na ia iloaina o le mafaufau loloto e le tau faʻamalosia. "O leo na o le fufuluina o aʻu ma aveʻese aʻu mai laʻu mafaufau talatalanoa," o lana tala lea. "E mafai lava ona ou taulai atu i loʻu manava ma loʻu mafaufau loloto. O lea na amata ai ona ou faʻaaogaina lena mea i laʻu lava faʻataʻitaʻiga." (Vaʻai: Aisea na ou faʻatau ai laʻu lava ipu pese Tibet mo le mafaufau loloto)

O le mea e sili ona fiafia i ai Bonanno e uiga i le faʻamalologa lelei o le tulaga lautele. "Soo se tasi e mafai ona oʻo i ai," o lana tala lea. "E te le tau tuʻufaʻatasia ma se mea faʻaletino e pei o le yoga. E mafai lava ona e nofo iina ma moeiini ou mata ona e leai se auala sese pe saʻo mo oe e fai ai. O le taʻele leo e mafai ai e tagata uma ona faʻafesoʻotaʻi, ma ou te manatu e faapena. malosi."

Faatasi ai ma feeseeseaiga ua maualuga i le atunuu atoa, ua faaaoga e Bonanno lana faiga masani e faamanatu ai i tagata e faaalu le taimi e tausia ai i latou lava. O se tasi o auala faapena? O lana 45-minute faʻafilemu vasega, lea e faʻamoemoe e te maua ai se filemu i totonu. "O a lava mea e te masani ai i le faʻataʻitaʻiga poʻo le taimi o le paele leo, oe mafai ona toe foʻi mai i lena lagona," o lana tala lea. "O lena nofoaga o le toʻafilemu, malologa, ma le fiafia o loʻo i totonu ia i tatou uma i taimi uma. E na o oe lava e te iloaina o loʻo i totonu ia te oe le avanoa." (Fa'atatau: Fa'afefea ona Fa'asese Oe Lava ma Tumau To'a A'o Fa'atali I'uga Palota, E tusa ma Lau Fa'ailoga)

A leai se isi mea, Bonanno faʻamalosia oe e faʻaalu sina taimi ma mānava e fesoasoani e faʻamomoiloto mafaufauga popole ma lofituina. "Tusa lava pe e te faʻaaluina ni nai minute mai lou aso, sau i se nofoaga e mafai ona e nofo ai mo sina taimi, faʻamalosi i lou manava ma tasi ma oe," o lana tala lea. "O le manava o le a tosoina oe i totonu."

Ulu atu i le foliga Instagram itulau pe lavea taalo luga o le vitio i luga e maua ai Bonnano leo faʻamalolo ma yoga aafiaga. E te mana'o e afu le mamafa o lou faiga palota? Siaki lenei 45-minute HIIT toleniga o le a faʻamalosia ai oe e manumalo i soʻo se mea e te sau ai i lenei vaiaso.

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