Aisea Ou te Ala Ala Ai Ai pea?

Anotusi

• Le moe moe
• Malamalama lanumoana
• Lelei le siosiomaga moe
• Faʻafitauli faʻafitauli
• Malulu tele pe vevela tele potumoe
• Pisa tele
• Meaʻai ma inu inu
• Tele kafeini
• Inu 'ava malosi
• Urination soo
• Maʻi moe
• O le le atoatoa o le moe gaioiga
• Ole moe ole moe
• Le mautonu
• Le pito i lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

E le o se mea e masani ai le ala aʻe ma lagona faʻanoanoa. Mo le tele o tagata, e leai se mea o se ipu kofe poʻo le taele le mafai ona faʻaleleia.

Ae afai e te ala i taimi uma lelava, aemaise lava pe a fai e te tumau pea i le lagonaina le lelava i le aso atoa, ono i ai se isi mea o loʻo tupu.

Lenei o se vaʻaiga i nisi masani ai mafuaʻaga o le ala aʻe lelava.

Le moe moe

O avanoa, o lou taeao grogginess ua na o le moe inertia, o se masani masani o le ala ala. Lau faiʻai masani lava e le vave ala i luga pe a uma le moe. E faʻasolosolo malie i se tulaga ala.

I lenei vaitaimi o suiga, e te ono lagona le le fiafia pe le fiafia. Afai e te le faʻaeteete, e mafai ona e toe moe vave.

O le moe lemu e faʻagesegese ai lau taʻavale ma lou mafaufau, o le mea lea e lagona ai i nisi taimi e le mafai ona faia se mea saʻo pe a e ala.

O le moe gase e mafai ona tumau i soʻo se mea mai ni nai minute e ova atu ma le itula, e ui e masani ona faʻaleleia i totonu.

Afai i totonu o ni nai itula muamua o le moe, e teʻi lava ua ala i luga mai se moe loloto ma ua i ai i se tulaga le mautonu, oe ono maua moe 'onā.

Faʻapea foʻi ma faʻaosofia lagona faʻagaeʻetia, moe onā o se moe le moe e bypass le inertia vaega. O se mea e tupu e ono oʻo i le 30 i le 40 minute. Atonu e te le manatuaina na tupu pe a e ala i luga e amata le aso.

E te ono aʻafia i faʻailoga o le moe gase pe moe onā pe a e:

• aua le lava le moe
• ala faʻafuaseʻi mai se moe gase
• seti lau faʻailo mo vave nai lo masani

Ole moe gase e mafai foi ona faʻateleina ile suiga ole moe, faʻalavelave ole moe ole papalagi, ma nisi ituaiga ole moe ole moe ole circadian.

O le moe lemu o se vaega masani o le ala i luga, ae e mafai ona e faʻatapulaʻaina ona aʻafiaga e ala i le:

• masani ona maua se moe atoa
• faʻatapulaʻaina tapunia i lalo ifo o le 30 minute
• inu kofe poʻo seisi vaiinu uaina pe a e ala i luga

A faʻasolosolo pea au faʻailoga, asiasi i lau fomaʻi tausi soifua. E mafai ona latou faʻateʻaina se mafuaʻaga le lelei o le moe.

Malamalama lanumoana

Lanumoana moli o soʻo se moli faʻasolosolo e faʻailoaina wavelength lanu moana, e le o se mea leaga. I taimi o ao, e mafai ona latou faʻamalosia le mataala ma le lagona. Ae le o le vibe lea e te alu iai pe a e alu i le moega.

Malosiaga-lelei moli ma faaeletonika pupula ua faateleina lo tatou faailoa atu i lanu moana moli, aemaise lava pe a goto le la.

Lanumoana moli, sili atu nai lo isi ituaiga o malamalama, taofiofia le faʻalilolilo o melatonin, o le homone e fesoasoani faʻatonutonu ai lou tino o le circadian rhythm, o lou moe-ala taʻamilosaga. E faʻafaigata ai ia te oe ona maua sau moe lelei, lea e mafai ai ona e lelava i le taeao e sosoʻo ai.

Ia faʻaititia le aʻafiaga o le lanumoana i luga o lau moe:

• Aloʻese mai le vailiili mo le lua pe tolu itula ae e te leʻi moe.
• Faʻaaoga mumu mumu moli i le po, lea e leai se malosi o se melatonin-taofiofia aʻafiaga i luga o lau taamilosaga paʻu.
• Faʻaali oe lava i le tele o susulu malamalama i le ao.
• Faʻaaoga tioata poloka poloka poloka i le po poʻo se polokalama e faʻamama le malamalama lanumoana pe a fai e te faʻaaogaina eletise i le po.

Lelei le siosiomaga moe

O le le lelei o le moe e mafai ona i ai se aafiaga tele i le tulaga lelei o lau moe.

Faʻafitauli faʻafitauli

A faʻapea e te faʻavaivai i le taeao ma le maaa poʻo le tiga o itutino o le tino, e ono tuuaʻia lau faʻamalu.

faʻaalia ai o se feololo feololo e sili ona lelei. O le tausaga o lau faʻataʻitaʻi e taua foi. O sina mea itiiti na maua e tagata auai lipotia sili atu le lelei moe ma itiiti ni tiga ma tiga i le taeao ina ua uma momoe i luga o se fou faamalu.

O faʻamalu o loʻo i totonu o fale e masani ai ona fai siama - pei o le pefu o le pefu, e mafua ai le mafatua ma le tale i le po, ae maise lava i tagata e maua i le allergy ma le sela.

Ia mautinoa e le afaina ai lou momoe i le:

• suia lou faamalu uma 9 pe 10 tausaga, fetaui lelei ma le feololo-maai faamalū
• Faʻaaogaina se ufiufi faamalu hypoallergenic peʻa fai oe ma ni faʻamaʻi

Malulu tele pe vevela tele potumoe

O le vevela tele poʻo le malulu tele e mafai ai ona le maua se toʻamalie ma faigata ai ona e paʻu pe moe. O le mea e te manaʻomia e tatau ona faia se sao i le vevela o lou potumoe, ae o se potu malulu e sili atu pe a oʻo mai i se moe lelei, e tusa ai ma le Cleveland Clinic.

Afai o loʻo ia te oe pea faigata i le moe, faʻamafanafanaina o ou vae i le ofuina o totini ono fesoasoani faʻalauteleina toto toto ma fetuʻunaʻi lau vevela i totonu.

O se suʻesuʻega ile 2007 na faʻaalia ai o tagata matutua na fai o latou totini e leʻi vevela pe mafanafana foi ile latou moega na mafai ona vave moe vave.

Fausia le sili ona lelei vevela mo lelei moe e:

• tausia lou potumoe i le va o le 60 ° F ma le 67 ° F (15 ° C ma le 19 ° C)
• ofuina o totini i lou moega pe tuu se fagu vai vevela i ou vae
• filifilia o mea e moe ai ma mea e momoe ai mo le tau i le lotoifale

Pisa tele

Tusa lava pe o oe o le ituaiga o tagata e mafai ona moe i luga ma le TV luga, leo e mafai lava ona i ai se aafiaga tele i lou moe lelei.

O le faʻaititia o leo i tua e mafai ona fesoasoani e faʻatele ai le tele o le moe loloto e te maua i po taʻitasi ma faʻaititia le aofaʻi o taimi e te ala ai i le po.

Tusa lava pe le mafai ona e aveʻesea le mafuaʻaga o le pisapisao, e mafai ona e taumafai:

• moe ma faʻamau taliga
• faʻaaogaina o se masini masini leo, lea e mafai ona e mauaina i le Amazon
• tapunia au faʻamalama ma potumoe potu

Meaʻai ma inu inu

O mea e te faʻaaogaina ae e te leʻi moe e mafai ona faʻatumauina ai oe i le po ma e lagona ai le lelava i le taeao.

Tele kafeini

Kafini o se natura faʻaosofia e faʻamalosia le mataala.

O le tele o caffeine i le ao pe latalata i le taimi e moe ai e mafai:

• fai ia faigata ai ona moe
• fai ia faigata ona e moe
• faateleina le numera o taimi e te alu ai i le faletaele i le po

Kofe, sukalati, ma nisi lauti ma meainu suamalie uma aofia ai kafeini. E mafai foʻi ona maua le Kafini i nisi vailaʻau, e iai ma vailaʻau e faʻamamaina ai tiga.

Taofi le kafeini mai le faʻalavelave i lau moe:

• Aloʻese mai le mauaina o kafeini tolu i le fitu itula ae leʻi moe.
• Faʻatapulaʻa lau taumafaina o kofe poʻo isi meainu kafeini i le tasi pe lua tautua i le aso.
• Siaki vailaʻau mo le caffeine mea.

Inu 'ava malosi

O le 'ava malosi ua faʻailoa mai e i ai lona faʻatamaia ma mafua ai ona e moe, ae e le taitai atu ai i se moe lelei. Faʻailoa e le Cleveland Clinic, o le 'ava malosi e faʻateleina ai le tele o taimi e te ala aʻe ai i le taimi e uma ai le mapusaga ma taofia oe mai le moe gase.

O le tele o le 'ava malosi e te inuina ae e te leʻi moe, o le tele foi o le mea e faʻalavelave ai lau moe, faʻateleina ai le ono mafai ona e ala i luga ua lelava.

Oe mafai ona puipuia le 'ava malosi mai le aʻafia o lou moe i le:

• aloese mai le inu 'ava malosi i le afiafi
• faʻatapulaʻaina lou inu 'ava malosi i le sili atu ma le tasi inu i le aso mo fafine ma lua inu mo aliʻi

Urination soo

O le inu tele i soʻo se mea latalata i le taimi e moe ai e mafai ai ona e ala i luga i le urosa i le po atoa. E mafai foi ona tupu lenei mea i ni tulaga faapitoa pe a fai o loʻo e taofia le tele o vai.

O le tele o le urination i le po, e taʻua foi o le nocturia, e mafai foi ona avea ma faʻailoga o se tulaga faʻafomaʻi. Afai e te faaauau pea ona ala i luga faalua pe sili atu taimi i le po e urination ina ua uma ona faatapulaa le tele o mea inu i luma o le moe, talanoa i lau fomaʻi.

E mafai ona e faʻaititia pe faʻafia ona e tu i luga e mimi i le:

• aloese mai le inu vai mo le le itiiti ifo i le lua itula ao lei moe
• tipi i tua o kafeini ma meainu o loʻo iai meainu
• ofuina faʻamalosi ni totini i le ao pe a fai o oe fulafula tapuvae ma vae poʻo ni isi setete o le vai taofia

Maʻi moe

Afai e leai se mea e fesoasoani i lou taeao anapogi, oe ono maua i se le iloa faʻamaonia gasegase.

O faʻaletonu o le moe e manaʻomia ai se faʻamaoniga ma togafitiga e se polofesa mo le soifua maloloina, o ai e te ono sau ai mo le suʻesuʻeina o le moe.

O le le atoatoa o le moe gaioiga

Ole gasegase ole moe o mea ia e mafua ai le minoi ile taimi muamua pe ile taimi ole moe, e faigata ai ona paʻu pe moe pea.

Nisi masani o le moe gaioiga gaioiga o:

• restless vae syndrome, lea e mafua ai lagona le toʻamalie i ou vae ma se naunautaiga malosi e aveese i latou e faʻateleina pe a taumafai e moe
• faʻaletonu taimi o gaioiga o gaioivae, lea e mafua ai ona lala ou vae e faʻapipiʻi, mimigi, pe osovale i le taimi o moe. O gaioiga e mafai ona tupu i le 20 i le 40 sekone ma e ono oʻo i le itula.
• bruxism, e aofia ai le uʻuina o nifo poʻo le oloina o ou nifo i le taimi o le moe

Ole moe ole moe

Ole moe ole moe, e masani ona faʻalavelave ile moe, ole faʻafitauli ose moe na mafua ai ona taofi lau manava ile taimi e moe ai. Atonu e te le o iloaina o loʻo ia oe le tulaga.

Isi faʻailoga ma faʻailoga o le moe apnea aofia ai:

• snoring
• manava mo le ea i le taimi o moe
• lagonaina le lelava ina ua atoa le moe i le po atoa
• Faʻalavelave tumau moe
• ala aʻe ma gutu matutu
• taeao le ulu

Le mautonu

O le le mautonu e aofia ai le faigata ona moe pe pe ala vave foi ae le mafai ona toe moe. O le le moe masani i se taimi puʻupuʻu e masani ona masani ai ma mafua ai le popole, faʻalavelave faʻafuaseʻi, poʻo le moe i nofoaga le masani ai, pei o se potu faletalimalo.

O le le mautonu e umi se masina pe sili atu foi e taʻua o le le lava o le moe. Lenei mafai ona avea ma se tulaga lava ia poʻo se faʻailoga o se faʻavae mataupu.

Faʻatasi ai ma le ala aʻe lelava, insomnia mafai foi mafua ai:

• faigata mafaufau
• itaitagofie
• faanoanoa
• popole i le le lava moe

Le pito i lalo

O le ala i luga vaivai e masani ona mafai ona toe faaleleia ma ni nai suiga i ou moe masani ma le tipiina i tua o kafeini poʻo le ava malosi. Afai e leai se mea e fesoasoani ai, e sili pe a e tulitataoina lau fomaʻi e siaki pe faʻafitauli o loʻo tupu.