Faʻasalalau le Alofa

Anotusi

• Kasu Pata
• Pepe Sunflower Fanau
• Pata o le Hazelnut
• Pata popo
• Pata Fanau Maukeni
• Walnut Pata
• Soynut Pata
• DIY Pata Pata
• Iloilo mo

Umi faʻatapulaʻaina i lua filifiliga-kulimi poʻo crunchy pinati pinati-tofo (ma i latou e afaina i le legume) alalaga ma le fiafia ina ua almond pata faʻatau le maketiga, tuʻuina i tagata uma se mea fou e tuʻufaʻatasia ma a latou sieli.

Ae afai o lau aloiafi mo le AB ua tau mou atu (e pei ona tupu i soʻotaga vavalalata), e tele isi filifiliga i faleoloa i aso nei o loʻo ofaina tulaga ese tofo ma meaʻai faʻapitoa - ma toetoe lava a leai se iʻuga auala e faʻaaoga ai i fua. Tuʻu nei faʻaosooso fa' salalau se fana. E ese lo latou lelei, e tatau ona e tau e taofi oe mai le 'aʻai saʻo mai le fagu.

Kasu Pata

Faʻatasi ma le tofoina, buttery tofo, cashew pata o le a le le fiafia. Ma e mauoa i se ituaiga gaʻo e te manaʻo ai i lau taumafataga: monounsaturated. Suesuega fautua mai o le fesuiaʻi o maualuga-totoa meaʻai lololo mo i latou o loʻo iai monounsaturated gaʻo mafai ona alualu i luma kolisi numera, faia lenei salalau faʻapitoa ticker-faauo.

Faʻataʻitaʻi: Ixnay le mamafa kulimi i kulimi supo ma sukalati sosi e pei o ganache, ma faʻagaeʻeina le kesi kulimi nai lo. Naʻo le tuu o le pata suauʻu i totonu o le mea palu faʻatasi ma le lava vai e tau pupuni ai ma palu seʻia matua lamolemole.

Matou te fiafia i ai: Toe Faʻatulagaina Pate Mete (onceagainnutbutter.com)

Pepe Sunflower Fanau

E faʻapena i uiga ma le tofo i pinati pinati, sunflower fatu pata e faʻateleina lauiloa i aʻoga o loʻo aloese ai le PB. Ae e le manaʻomia le avea o oe ma tamaititi e fiafia ai i lona aoga omega fatty acid ma le magnesium, o se minerale o loʻo faʻaalia ai le folafolaina i le faʻafitauli o le kanesa o le kolone, o se ituaiga faʻamaʻi mataʻutia o lenei faʻamaʻi.

Faʻataʻitaʻi: Mo se mimigi fou i luga o le hummus, palu faʻatasi 1/2 ipu sunflower butter, 1 (14-aunese) mafai piʻiʻa, 1/3 ipu faʻaopoopoga suauʻu olive olive, 2 kalapu afu, sua o le 1 tipolo, ma le 1 sipuni kumini i se meaʻai masini gaosi Faʻaaoga pei o sandwich salalau pe fufui mo crudités.

Matou te fiafia i ai: Sunbutter Organic Unsweetened Sunflower Seed Spread (sunbutter.com)

Pata o le Hazelnut

Afai e le o ufiufiina i le suauu pama, sukalati, ma le tele o suka i le laulau e pei o le fa ma le afa Oreos, e mafai ona e matauina-ma avea ma vaisu-le mauoa, asu asu nota o le pata hazelnut. Aua neʻi e mateina o loʻo e mauaina ni vailaʻau lelei e aofia ai le vitamini E ma le kopa, e taua tele mo le uʻamea lelei o le toto, ola maloloina, ma le collagen synthes (faitau: E manaʻomia mo ponaivi ma paʻu soifua maloloina.)

Faʻataʻitaʻi: Faʻasalalau le pata o le hazelnut i luga o fasi apu, o se fasi sukalati pouliuli, poʻo ni fatu gaʻo atoa. Poʻo le faʻaaluina o le isi laʻei salati e ala i le palu faʻatasi i le sipuni sipuni pata hazelnut, 2 sipuni sipuni vineka, 1 sipuni meli, 1 launiu kalala kulimi, 1 sipuni ti moli moli, 1/4 sipuni ti masima sami, ma 1/4 ipu suauʻu olive.

Matou te fiafia i ai: EdenNuts Hazelnut Pata (almondie.com)

Pata popo

O se tafaoga tropical mo lou gutu, popo popo faia e pureeing maualuga-alava aano niu i totonu o le pata ogatasi, le pei o le popo suauʻu, lea e gaosia e fetaomi suauʻu mai le aano. Pea teena le popo aua e te manatu o le maualuga o le gaʻo gaʻo e mataʻutia mo lou fatu? Ole suʻesuʻega fou ua fesiligia ai lenei talitonuga ua leva ona iai, o lea e mafai ai ona e taofi le mafaufau i lenei meaʻai leaga ole tiapolo.

Faʻataʻitaʻi: O se fasioti faʻaopoopoga i mea lamolemole, kuka vela pei o le oatmeal, pateta suamalie fualaʻau, ma faʻapapaina muffins Igilisi.

Matou te fiafia i ai: Nutiva Organic Coconut Manna (nutiva.com)

Pata Fanau Maukeni

O le oloina o le jack-o'-lantern castoffs e maua ai le eleele-tofoina emerald salalau o le chockablock ma magnesium, vitamini K, ma le phosphore. Pei o le kalasi ma le vaitamini D, e taua tele le phosphore ile faʻamalosia o ponaivi ma nifo, ma e aʻafia ile malosi ole metabolism. E le gata i lea, o phytosterols i fatu maukeni e mafai ona taofia le faʻaogaina o le cholesterol i totonu o le inumaga, ma faʻaitiitia ai lau togi cholesterol.

Faʻataʻitaʻi: Faia se vave, meaai lelei mama e ala i le paluina o le maukeni fatu pata i luga o se laititi atoa-saito totila ma faʻapipiina ma fasi apu ma tipiina apricots mago.

Matou te fiafia i ai: Natura Nutty Organic Pepita Sun Seed Pata (naturalnutty.com)

Walnut Pata

Faʻalogo i vegetarians ma vegans: Walnut butter e tele atu omega-3 fatty acid-aemaise lava alpha-linolenic acid-nai lo isi nutters momomo. ALA mafai slash le aʻafiaga o ituaiga 2 maʻisuka, e tusa ai ma talu ai nei suʻesuʻega, ma e ui o le tonu mafuaʻaga mo lenei fesoʻotaʻiga e leʻiʻo iloaina, aua neʻi avea lena e taofia oe mai le faʻataʻitaʻia o le itaitagofie o lenei pata.

Faʻataʻitaʻi: I totonu o mea e gaosi ai meaʻai, palu faʻatasi le 1/3 cup walnut butter, 1/2 cup dry mission figs, 2 sipuni sua mama o le maple syrup, 1 sipuni tiina vanilla, ma le 1/4 sipuni tiina uaina i totonu o se mea faapipii. Taavale i polo ma malulu mo le sili atu i le itula. Faʻamago i le pusaʻaisa mo se meaʻai mama.

Matou te fiafia i ai: Artisana Organic Raw Walnut Butter (artisanafoods.com)

Soynut Pata

O se mea lelei mo i latou e ma'i i nati, o le pata soynut e aoina mai le mago, nutty soya, o lea e sau i luga o lenei lisi mo le palatini e fa'a'ai ai. O isi mea taua e aofia ai le magnesium, phosphorus, vitamini K, ma le folate, o le vaitamini B e fesoʻotaʻi ma le maualalo o aʻafiaga o le toto maualuga.

Faʻataʻitaʻi: Faʻafefiloi se pepe lapisi o le pata soynut ma le 1/2 ipu almond susu ma Greek yogurt, o se faʻi aisa, ma le sausau o le kinamoni mo se kulimi kulimi. Ma mo se faʻamalieina o le aoauli, fufui seli laau i totonu.

Matou te fiafia i ai: I.M Healthy Unsweetened Creamy SoyNut Butter (soynutbutter.com)

DIY Pata Pata

Pau a le mea e fai e fai ai le pata nati fale o le lolomiina o le faʻamau-ma le onosaʻi, ona o nisi nati e umi se taimi e faʻagasolo ai nai lo isi. Mo se tofo loloto, vela ia nati i totonu o le ogaumu 350-tikeri mo le tusa o le 10 minute, ona malulu lea i le vevela o le potu ae le i paluina. (Afai e te faʻaaogaina hazelnuts, e fautuaina ia olo ese o latou paʻu pe a maeʻa.) E mafai ona e pipii i le fanua Jane, pe faʻataʻitaʻi i mea faʻaopopo e pei o le koko, paʻu o le flaxseed, meli, kinamoni, moli moli, poʻo le chipotle chili efuefu . Ave mea i le isi tulaga e ala i le palu eseese o nati, pei o almonds ma pecans.

mea fa'aoga:

2 ipu nati

1 sipuni suauʻu (matou te fiafia i le popo)

Fa'atonuga: Tuu mea i totonu o se mea e gaosi ai meaʻai ma palu faʻatasi i luga seʻia oʻo i le kulimi, solo i lalo itu o le koneteina mo ni nai taimi. O nati o le a alu i auala e tolu: muamua tipi, ona lumpy, ma mulimuli ane lamolemole. Afai o le paluga ua leʻo avea creamy lava, faʻaopopo sina tamaʻi suauʻu faʻaopopo. Teu i le pusaaisa mo le tusa o le masina.

Iloilo mo