5 Faʻalauiloa mo Lauiloa Polokalame Malosi tino

Anotusi

• Galue Faʻamalosi
• Vasega Taamilomilo Hybrid
• P90X
• CrossFit
• O le Tracy Anderson Metotia
• Iloilo mo

Faʻatosina faia uma faʻamalositino polokalama foliga ofoofogia, ma e leai se masalosalo latou mafai ona galulue mo tagata latou te ofi-pe a fai e te alofa i se polokalama lava, oe tumau ma ia, maua iʻuga, ma atonu foi vaʻai lau muamua-ma-ina ua maeʻa mug gracing o pupuni o le leva o le po.

Ae o na sauniga o le afa itula o le telefoni e natia ai foi mea: o nai faʻalavelave, faʻamatalaga faʻasaienisi, ma naʻo mea uiga ese e tatau ona iloa e tagata uma aʻo leʻi totogiina le felauaiga ma le taulimaina. Mafaufau i au lapataʻiga ia a tagata lautele mo le ono polokalame lauiloa - atonu e le o ni mea e faʻaalu ai mea, ae o le mea sili o le ae iloa le tala atoa ae e te leʻi vaʻaia lau tinoitupe.

Galue Faʻamalosi

Disclaimer: O ou tuaoi i le fogafale i lalo atonu o latou e valea.

O le valea, i le tele o itu, ofoofogia: E toe gaosia le malosi i le fale o le P90X, ae faʻapuupuu le toleniga (35 minute faʻatusatusa i le sili atu ma le itula mo le P90X) ma aunoa ma ni mea taugata e pei o dumbbells ma toso-i luga faʻamau-masani, o papupuni. i le ulufale na nutimomoia, ma suia i le va o pushups, squats, ma LOTS o osooso.

O lena oso e mafai ona aoga i oso uma: I se suʻesuʻega mai le 2006, na maua ai e le au suʻesuʻe mai le Western Michigan University ma UT-Arlington o le ono vaiaso o le plyometric (oso) faʻaleleia le malosi o tagata taʻalo pe a faʻatusatusa ia i latou e tumau vae. Ma e ui atonu e te le manaʻomia e sosola ese mai se tagata tetee, o lena vave gaioi mafai ona fesoasoani ia te oe pe a o e taumafai e aloese mai se pu ao e tamoe, pe a manaʻomia e lalaga i totonu o se tumutumu konaseti e saili ai au uo i le pito i luma. Ma le isi, o le tuʻiina o plyos mafai foi ona faʻateleina ponaivi density.

Ae o lena tu'i o le lapisi foi lea: O le sasaina i luga ma lalo o le tele o oso e mafai, i le sese o foliga, e faateleina ai le lamatiaga o le manua o le ACL, lea ua 8 taimi sili atu ona taatele i tamaitai nai lo alii. Vaʻai se fomaʻi ae e te leʻi amataina lenei polokalame ia mautinoa o loʻo toso lelei ou tulivae. Ma alu ifo i lalo ma talanoa i ou tuaoi-O le lele maualuga a le Insanity atonu e liusuavai gaʻoa, ae e ono faʻatamaia ai foi oe i se fonotaga ma lou fale fale i luga o mea uma na taia i luga o latou taualuga.

Vasega Taamilomilo Hybrid

Talosaga Tetee: O na e le tulei Taulaʻi i lau uila.

I se mea i le ogatotonu o lau vasega Spin, a'o e afu lou ofutino (lelei) ma o lo'o mu lau quads (lelei), atonu e fai atu lou faiaoga e te alu ese mai le nofoa (lelei) ma amata ona fai "pushups" i luga o ou solosolo.

Le lelei: O na mea e le omia. O lou tulaga e mafai ai ona e oomiina sina vaega itiiti o le mamafa o lou tino, ma o le mea moni o le tino pito i luga uma e le amanaʻia ai le aoga o le pushup i lou tino, papa, ma vae. O le ituaiga o lafo e faʻatapulaʻaina foi, lea na fai mai le saienisi e le lelei: I se suʻesuʻega na lomia i le 2010 i le Journal of Strength & Conditioning Research, na maua ai e saienitisi o le faʻaititia o le lafo na fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o muscular recruitment.

Ma ia e taulai atu i lau uila vilivae. A e sau i le fale, galue i lou tino pito i luga a'o fa'amafanafana lau ta'ele pe a mae'a toleniga: Fa'apa'u ma fai se seti po'o se lua o tu'i fa'ato'atoa, tu'i tu'i atoa le tino ae e te le'i oso i totonu ma fa'amama.

P90X

Talosaga Teteʻe: O ou vae ma le kulimi o le a solomuli (ma atonu e le o le ala e te manaʻo ai).

O le toleniga o le faʻasologa DVD a Tony Horton na fausia ai se vaega o tagata puʻe ata, ae o na ata e masani ona maua mai i le puimanava. Mo le tele o fafine, o se tui malo ma vae malolosi e taua tele e pei o tauau ma le fatafata leaga. Ma o le faʻatulagaina o le P90X atonu e le talafeagai mo le mauaina o na iʻuga.O le faʻalavelave e tele: I taimi uma e lua "Klasika" ma le "Lean" faʻasologa o le polokalama, vae e naʻo le toleniina faatasi ma pauna tasi i le vaiaso (i le aso 5), ma e oʻo foi i lena taimi, ua tuʻufaʻatasia ma se toso-mamafa tua masani. Fa'asaienisi fa'aalia e te mana'omia nisi mea: I se su'esu'ega a le 2003 mai le Iunivesite o le Setete o Arizona, na fa'amauina ai e le au su'esu'e o tagata amata fa'amalositino e sili ona lelei tali fa'atupuina o le malosi e ala i le toleniina o se vaega maso i aso e tolu i le vaiaso; O tagata faʻamalositino alualu i luma na mauaina faʻamanuiaga silisili mai le lua toleniga toleniga mo le vaega maso i le vaiaso. Afai la e te manaʻo i ni vae ma ni pulu sili atu, faʻaopopo lau X masani ma nai SQ & L-squats ma lunges.

CrossFit

Talosaga Teteʻe: E leʻo gym uma na fausia tutusa.

E leai se fesili mo le ituaiga saʻo o le tagata, o le televave o le saoasaoa ma le feei faʻamalosiʻau a le koleniFaʻaoga toleniga mafai ona suia-o numera o fafine ua tupu malosi ma sili atu le mautinoa mai nei ultra-faatauva avanoa.

Ae e te manaʻo i na alaga uma o le agalelei ona o loʻo e faia le faʻamalositino sa'o-e iai le agavaʻa manaʻomia e faʻatinoina ai le maoaʻe-faʻatekinolosi siisii ​​ose siʻitia o le CrossFit sili ona lelei, e le gata ona sa e maua se mamafa i luga o soʻo se auala talafeagai, setiina oe lava mo manua, pe sili atu le mo malosi. (E te manaʻo i se faʻataʻitaʻiga sili ona faigata? Google "O le vitio sili ona mamafa i le siisii ​​uamea mamafa i le talafaʻasolopito o ata mamafa.")

O mea uma i le faleta'alo (po'o, i le gagana CrossFit, "pusa") e te filifilia. O le tele o nofoaga o le a fesoasoani ia te oe e aʻoaʻo le faʻatulagaina fomu talafeagai e faia faʻamama, tosoina, squats, mama fufui, ma isi faʻamalositino i auala o le a tausia ou tauʻau, tulivae, ma toe saogalemu. Vaʻai mo se atigipusa o loʻo i ai faiaʻoga maua uma le soifua maloloina ma faʻamalositino talaaga i tua-tusipasi mai atunuʻu aloaʻia vaega pei o le NASM, NSCA, poʻo le ACE, faʻapea foʻi ma tikeri i le tino poʻo le kinesiology. Ma va'ai pe o le pusa o lo'o e va'ai i ai o lo'o i ai se polokalame On-Ramp: O nei kosi amata o le a toleniina oe i gaioiga sili atu ona lavelave o CrossFit e fa'aaoga ai le mamafa mama po'o se paipa PVC e leai se mamafa, o lea a iai le mamafa i luga o le pa, o lou tino o le a iloa pe faʻafefea ona minoi (ma o le ae le faʻamalosi luga Tosh.0).

O le Tracy Anderson Metotia

Fa'asalaga: E te maua maso (ma e mafai ona e maua ni foliga uiga ese i le faagasologa).

O le maualalo pe leai foi o le siva pei o gaioiga a le faiaoga lauiloa a Gwyneth e tatau ona taulaʻi i ai maso-o le gluteus medius, e mafai ona fesoasoani e taofi ai ou tulivae mai le toso i totonu ma mafua ai manuʻa, ma le pito i lalo trapezius, lea e misia e tele tauʻau polokalame ma mafai ona tausia lau scapula saogalemu.

E taula'i e Anderson nei maso (ma uma) maso e aunoa ma se mamafa tele ina ia 'aua ne'i "tele" (na te fa'agataina le fa'atapula'a o le uta e tolu-pauna). E tatau ona maitauina e le lagolagoina e le saienisi lenei faʻamatalaga: I se suʻesuʻega mai le 2010, na maua ai e le au suʻesuʻe a Kanata, o tagata faʻataʻitaʻi na faʻamalositino maualalo, o loʻo maualuga le mamafa o le tino (o mamafa mamafa ia, o faʻataʻitaʻiga maualuga) faʻateleina le faʻasologa o polotini nai lo na O ai na mamafa mamafa mo maualalo reps-ma sili atu polotini o le a mulimuli ane taitai atu ai i lapoʻa (faitau: "tele" "maso. Ae ui i lea, i le avea ai ma se tamaitai e foliga mai e te le maua se tele tele, o lea o le a sili atu le maaleale o maso nai lo le foliga mai.

Tusa lava, ina ia mafai ona faʻateleina le malosi ma nei mamafa mamafa, o le auala a Anderson manaʻomia oe e faʻateleina le saoasaoa o lau gaioiga-mafuaʻaga i le tele o flailing gaioiga e le foliga matagofie tele pe a faia e le tagata siva. Seʻi vagana ua e manaʻo i ou tuaoi e valaʻaulia aliʻi i ofu sisina, tusi pupuni pe a e oso i totonu o disk a Tracy.

Iloilo mo