Lenei Tulaga ono avea ma mafuaʻaga o ou tua uma ma tiga tiga

Anotusi

• Ae e te leʻi lafoa i lalo, mafaufau i mea o loʻo fai i lou tino
• O ai tonu lava e taoto i luga o latou manava mo lena umi?
• O faʻafitauli umi i tua o le manava e maua mai ai
• Aisea e alu ai le manava lalo o se soifua maloloina bummer?
• O siaki lou manava?
• O a mai lau mānava?
• Faʻapefea ona faʻasaʻo ma toe maua lou malosi
• Aloese mai le taʻoto i lou manava i le…
• Mafaufauga Lue: 15 Minute Yoga Flow mo sciatica

Ae e te leʻi lafoa i lalo, mafaufau i mea o loʻo fai i lou tino

Ina ua uma a aso, o matou moega ma sofas e mafai ona foliga manaia mai - tele na matou masani ona sosolo le manava i luga ia latou e malulu.

A o malolo, tatou ono sasaina foi a tatou telefoni poʻo isi laupepa e faʻalelei a tatou ala o faasalalauga pe faʻamauina i luga o se ata.

Ae o le manava tulaga e mafai ona aumaia faʻafitauli - aemaise lava pe a tatou nonofo ai iina mo le tele o itula matamata Netflix pe faʻasolosolo i totonu o Instagram.

Ole taoto i lou manava mo le tele o taimi e mafai ona afaina ai lou:

• tū (tauʻau, ua, ma tua)
• manava maloloina
• manava
• manuia lautele

"O le taoto i lou manava e mafua ai le fesuiaiga o masani masani o le tuasivi," fai mai Dr. Sherry McAllister, o se fomai tipitipi. Ma o lenei faʻafitauli faifai pea e mafai ona mafua ai mataupu e sili atu nai lo tiga ma tiga.

O ai tonu lava e taoto i luga o latou manava mo lena umi?

O le suʻesuʻega a le 2016 i tamaiti aʻoga o le kolisi na maua ai e ova ma le 15 pasene na faʻaaoga a latou komipiuta feaveaʻi a o taooto i luga o latou manava i taimi malolo.

O le isi lipoti a le 2017 na maua ai e lata i le afa o tagata Amerika (48 pasene) latou te faʻaaogaina se telefoni poto, tapeleti, poʻo se komepiuta feaveaʻi i le moega a itiiti mai e tasi i le vaiaso ae e te leʻi taumafai e lue le ulu mo le po.

Ae leʻo se matua mea - o tagata i le 40s ma le 70 tausaga latou te faia foi lenei - o se masani na tatou ono atiaʻe i le aluga o tausaga.

Tusa lava pe o le taoto i lou manava e le mafua ai ia oe vave tiga, e le o lona uiga o oe i le manino. "Ile taimi na aliaʻe ai tiga ma faʻailoga, atonu sa i ai le faʻafitauli mo ni masina, e oʻo lava ile tele o tausaga," o le faʻaopopo lea a McAllister.

E faʻafefea la ona toe foʻi le faʻamoemoe io tatou manava ma faʻafefe ia i tatou?

O faʻafitauli umi i tua o le manava e maua mai ai

A o tatou i luga o o tatou tummy, tatou masani i:

• faʻalauteleina o tatou ua
• savali i luga o matou taliga io matou taliga
• tuu o tatou tapulima ma tulilima i ni tulaga le lelei
• fagu le pelvis

Lenei torques ki soʻoga - aemaise lava a o faʻaaogaina tekinolosi, lea e faʻalauteleina ai lo tatou taimi i luga o loʻo manava. (O lenei foi o se matua leaga tulaga moe, i le ala.)

O le suʻesuʻega i le 2012 o tagata na faʻaaogaina a latou komipiuta feaveaʻi mai le kesi, na faʻaalia ai o le tele o le taimi e faʻaalu ai gaioiga i le tulaga masani na maua ai le tele o le tiga i le ua ma le papatua nai lo le nofo ai o tagata.

I le iuga, o le suʻesuʻega fautuaina le taofia o soʻo manava taimi puʻupuʻu.

Aisea e alu ai le manava lalo o se soifua maloloina bummer?

"E puipuia e le tuasivi lou neula, e faʻatonutonu ma faʻamaopoopo uma ai gaioiga eseese o lou tino," o le tala lea a McAllister. "Soʻo se faʻalavelave i neura fesoʻotaʻiga i ou totoga ma tino o aʻa o le a mafua ai le le lelei gaioiga."

O siaki lou manava?

A tatou tuu la matou mamafa i luga o o tatou pelvis, tatou tuu uunaiga i luga o lo tatou papatua maualalo, lea e mafai ona ili ai le afi o soʻo se mataupu o lo oi ai iina, pei o sciatica.

Tasi fautua mai maualalo maualalo tua tiga mafai ona fesoʻotaʻi ma tumau constipation ma isi manava manaʻoga.

Ae ua le mafai ona faʻaalia se fesoʻotaʻiga. E tele suʻesuʻega e manaʻomia e faʻamanino ai pe a fai o le tiga i tua e ono iai se faʻafesoʻotaʻiga ma le manava o le manava poʻo le manava o le mafaufau.

O a mai lau mānava?

Afai o loʻo e taʻoto i lou manava, oe masalo o loʻo taoto i lou autu manava maso, o le diaphragm, e puipuia oe mai le manava atoa. O le diaphragm o loʻo tu i le va o lou fatafata ma lou manava, ma e mafai ona faia se sao i le faʻatumauina o lou filemu.

O suʻesuʻega na faʻafesoʻotaʻi le manava faʻafofoa i le faʻamalologa o le tino ma le mafaufau. O se metotia masani faʻaaogaina i yoga ma mafaufau loloto. (Diaphragmatic manava aofia ai le faia lemu, loloto manavaina o loʻo faʻaosoina le diaphragm ma faʻalauteleina le manava, taʻitasi ma mulimuli mai ma le umi faʻafuaseʻi.)

Suesuega mai le 2014 ua faʻaalia ai o le tulaga i luga e faia se vaega i le lelei tatou te mafai ai ona faʻaaoga o tatou manava maso. O le papaʻu e mafai ona faʻaleagaina ai le popole ma le popole.

Faʻafefiloi manava manava ma fanua lafo imeli i le leva o le po, ma oe mafai ona vaʻaia pe faʻapefea i luga o lou manava ono maua ai oe sili atu riled luga nai lo le masani ai.

Faʻapefea ona faʻasaʻo ma toe maua lou malosi

O le nofo i luga o le kesi e le mafai i taimi uma ona mafai, mafai, pe faʻafiafiaina pe a tatou faʻaogaina a matou masini. Vaega o le matagofie o le mauaina o latou o latou o feaveaʻi.

Ae ina ia faʻasao lo matou soifua maloloina, e fesoasoani le iai o ni nai tulafono mo le faʻaaogaina i luga o le moega pe a faʻapipiʻiina i luga o le nofoa i tafatafa o le pusi. Matua, atonu e te manaʻo e vaʻai fanau laiti e puipuia ai i latou mai le atiaʻeina o lenei masaniga leaga.

Ua matou fetuʻunaʻia nei fautuaga faʻatatau mai i le suʻesuʻega o le 2018 i le "iPad neck," faʻatautaia e le fomaʻi faʻapitoa Szu-Ping Lee ma ana uo i le Iunivesite o Nevada, Las Vegas (UNLV).

Aloese mai le taʻoto i lou manava i le…

• Faʻaaogaina tua le lagolago. Nofo i le nofoa, pe afai i luga o le moega, prop lou tua i luga lava ma aluga faasaga i le headboard po o le puipui. O le ki iinei o le aloese mai le "crunching i lalo" luga o lau masini.
• Setiina o se faʻamanatu. O le tulaga e ofuina mafai ona toleniina oe e aloese mai slouching. Poʻo le setiina o se taimi e siaki ai i luga lau tulaga i 10 i le 20 minute. Afai e masani ona fesuiaʻi tulaga, o lenei e mafai ona avea ma ou vave e sui ai. (Afai e tatau ona e taʻoto i lou manava, tausi le faʻavaitaimi sili ona puʻupuʻu.)
• Siʻi i luga lau masini. Mo fualaʻau, faʻaaoga le tulaga ia faʻatonu le masini, nai lo le mafolafola, ma faʻapipiʻi se piano uila, nai lo le faʻaaogaina na o le touchscreen. Faʻaaoga foʻi se kesi i luga o vae. Nei filifiliga sii lau laupapa poʻo le komepiuta ina ia e te le o tulimanu.
• Faamalosia ma faʻaloaloa le ua, tauʻau, ma tua. O le faʻamalosiina ma le faʻaloloaina o maso i nei itu e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia ai le tulaga o le tino ma faʻamamaina ai le fufusi poʻo le feteʻenaʻi.

E tasi le tala fiafia mulimuli i luga o le mataupu: Sili atu gals nai lo alii lipotia tiga e tusa ai ma le faaaogaina o fualaʻau, fai mai le UNLV suesuega, ma tamaitai e ono ono faʻaaogaina foi latou tekonolosi a o i luga o le foloa.

Tusa lava poʻo le a le itupa, afai o loʻo e faʻaaluina le taimi i lalo iina ma au masini, teu tupe i se nofoa cushy poʻo ni lagolago moega aluga mo le manuia o lou tino.

Mafaufauga Lue: 15 Minute Yoga Flow mo sciatica

Jennifer Chesak o se Nashville-faʻavae freelance tusi faatonu ma tusitusiga faiaoga. O ia foi o se malaga malaga, malosi, ma le soifua maloloina tusitala mo le tele o lomiga a le atunuʻu. Na ia mauaina lona Master of Science i galuega faʻasalalau mai Northwestern's Medill ma o loʻo galue i lana uluaʻi tala fatu, na faʻatuina i lona atunuʻu o North Dakota.