E aoga tele le 5-Minute i Aso Taʻitasi Taʻaloga Faʻatino?

Anotusi

• E fesoasoani fesoasoani e 5-minute?
• Le tala a le saienisi
• Faʻamalositino talafeagai i lau masani
• Fautuaga e saili ai se taimi
• Pupuu toleniga e taumafai ai
• Ave: Aveese

Afai o loʻo e le lava le taimi e faʻamalositino ai i le aso, e tatau ona e na ona faʻamisi, a ea? Sese! E mafai ona e seleseleina faʻamanuiaga o le galue i fafo ma sauniga afu e pei o le lima minute. E saʻo lau faitauga: lima minute. Masalosalo pea? Faʻaauau faitau ina ia aoao atili e uiga i auala micro-workouts mafai faʻamalosia ai lou soifua maloloina ma faʻamalosia ai lou tino.

E fesoasoani fesoasoani e 5-minute?

E mafai e te leʻi mafaufauina e te galue i naʻo le lima minute. E le foliga mai e lava le taimi e faia ai se eseesega. I tua atu i na mea uma, fai mai le Ofisa o Faamaʻi Puipuiga ma le Faʻalauiloaina o le Soifua Maloloina o le aerobic gaoioiga umi atu nai lo le umi faitauga agai i le malosi faamalositino faamalositino oe tatau ona fuafua e maua i vaiaso taʻitasi. Ae le o lona uiga o le puʻupuʻu, maualuga-malosi faʻamalositino e le mafai ona fesoasoani.

O penefiti o faʻamalositino masani e aofia ai mea uma mai le leiloa o le mamafa e oʻo atu i le sili atu le moe i le faʻateleina o le malosi. Ole tausiga o le tino e mafai foi ona fesoasoani tele i lou talitonuina o oe lava. Ma, e le tatau ona i ai se mea faʻatatau i lenei sini? Ia, o tagata suʻesuʻe o loʻo mauaina e oo lava i sauniga faʻamalositino e pei o se minute e mafai ona fesoasoani ia te oe e te ola maloloina ai ma ola.

Le tala a le saienisi

O se suʻesuʻega mai le Iunivesite o Iuta o loʻo faʻaalia ai o na tamai vaega ma mea faʻamalositino na e faia i le aso atoa e mafai ona faʻaopopoina i se mea tele. O le mea moni, e oʻo lava i le tasi le "vave" minute minute o le minoi e mafai ona i ai se maitauina aʻafiaga.

Tamaʻitaʻi na tuʻufaʻatasia ni pupuʻu o gaioiga maualuga i soifuaga o aso uma sa i ai sina laʻititi paʻu i le latou tino vaega tele (BMI), faʻatusatusa i faʻatonutonu mataupu. E tutusa a iʻuga a tamaloloa. O le kalori mumu i le taimi o lenei puʻupuʻu ae o le malosi sauniga o faʻamalositino faʻatagaina fafine i le mamafa e uiga i le 1/2 pauna laʻititi ifo nai lo latou le faʻagaoioia paʻaga. O faʻalavelave o le lapopoʻa na oʻo foʻi i lalo mo aliʻi ma fafine na faia nei toleniga faʻavaʻa. O le ki o le kikiina luga o le malosi tulaga o soʻo se mea o loʻo e faia, faʻatusatusa le faʻataua i le umi o le taimi.

O le isi suʻesuʻega na lolomiina i le Obesity na faʻaalia ai o le vaevaeina o faamalositino e oʻo i ni tamaʻi tamaʻi tamaʻi vaega e maua ai se uiga pe a oʻo mai i le puleaina o le manaʻoga. Tasi seti o tagata taualoa auai na faia le tasi itula o faʻamalositino i aso taʻitasi ae o le isi seti faia 12 sauniga o le lima-minute toleniga. I le iʻuga, o vaega uma e lua sa tutusa aofaʻi o polotini e faʻatonutonu manaʻoga i o latou toto.

O le kulupu na faia toleniga puʻupuʻu, fai mai, na latou lagonaina le averesi o le 32 pasene atoa i itula uma o le ao. I se isi faaupuga, o latou satiety na faʻateleina e ala i le faia faʻamavaega toleniga o le na o le lima minute le umi.

Atonu na e faʻalogo foi i se mea e taʻu ole aʻoaʻoga a Tabata. O le Tabata toleniga o le mea moni o le fa-minute maualuga-malosi vaʻavaʻa toleniga toleniga lea e faia i luga o le 20 sekone o taumafaiga faigata ma 10 sekone o malologa, toe faʻavalu taimi. O le igoa e sau mai le tusitala o se suʻesuʻega i vaitau toleniga na lolomiina i le 1996. O iʻuga o lenei suʻesuʻega na faʻaalia ai o vaitaimi puʻupuʻu taimi na matua faʻaleleia atili ai le tino anaerobic ma aerobic system.

Faʻamalositino talafeagai i lau masani

O nei mea uma e foliga lelei, ae atonu e te manatu o le sailia e oo lava i le lima minute e faʻamalositino e le mafai i lau pisi taimi. Pe atonu a oʻo ina e maua sina taimi faʻaletonu, na ona e manaʻo lava e malolo. E leai se tasi e fai mai o le tumau malosi e faigofie, ae le tau faigata ai foi.

Fautuaga e saili ai se taimi

• Faʻaoga TV televise malologa i lou lelei. E mafai ona e tu i luga ma fai ni oso oso pe ifo i lalo ma fai ni pushups ae e te leʻi toe amata lau televise.
• Taumafai le metotia toleniga metotia i le faʻamalositino a o e faia i aso uma galuega pei o le fufuluina o ou nifo. Nai lo le tu naʻo iina, faia nai tamaʻi povi sisi.
• Seti se faʻamanatu i lau telefoni e faʻaosofia ai oe e faʻamalositino i le aso atoa. E mafai ona tapuni lou faitotoʻa ofisa e faia yoga pe o se savali puupuu o se malologa galuega.
• Savali e faʻamaeʻa feau nai lo le ave taʻavale. Alu i luga o faasitepu ae le o le lifi. Paka mamao ese mai le faleoloa.

Faʻauau pea mo faʻaiuga sili. Ina ua mavae sina taimi, oe ono suia lau masani masani lava na o le tele o gaioiga masani lava ona ofi i lou aso.

Pupuu toleniga e taumafai ai

E te le manaʻomia le avea ma sui auai o le faletaalo e galue i luga se afu, foi. O le mea moni, o le logistics o le alu i le faletaʻalo, mauaina suiga, ma mulimuli ane galuea ono ono fasiotia le taimi ma lou faʻaosofia. A e lagona le musuia e alu, taumafai e suʻe ni toleniga vave e mafai ona e mauaina fua i luga o le YouTube.

Nisi faʻataʻitaʻiga:

• Galue lau autu i le XHIT's 5 Minute Abs masani. Oe o le a maeʻa se faʻasologa o lima faʻamalositino e taʻitasi le minute le umi. Sauni e avea ma se tagata poto i laupapa sasaʻo-mata, tulei i luga suilapalapa, kulupu oblique, laupapa itu, ma situps atoa.
• Galue lau aseta e te fiafia iai i lenei Butt 5 ma le Thigh Workout e Fitness Blender. Oe o le a faia se tele o squats faʻaaogaina le mamanu o 40 sekone i luga ma le lima sekone o malologa. O nei gaioiga o le a fesoasoani siitia, leo, ma faʻamalosia lou pito i lalo afa ina ia e foliga sili atu i ou ofuvae ma sili atu le malosi mo au gaioiga i aso uma.
• POPSUGAR Fitness faʻasoa lenei ata vitio 5-Minute Fat-Blasting Bodyweight Workout mo outou na o loʻo manaʻomia se mu atoa. Oe o le a amata i osooso jacks ma sprint vaitaimi. Ona e alu lea e osooso osooso, seleulu sifi, ma osooso lunges ma squats.
• Lenei 4-minute Tabata toleniga na saunia e Rebekah Borucki na maimoaina sili atu i le 2 miliona taimi. O se vaega o lana faʻasologa ua faʻaulutalaina "E fa minute" - ma e fasioti tagata. Taʻitasi faamalositino i le toleniga e faia faʻalua, taʻitasi mo le 20 sekone, sosoo ai ma le 10 sekone o malologa. Na ia fautua mai e faia o se mafanafana i se umi taimi masani pe o se amataga o lou taeao.

Le latalata ile komepiuta? Seti lau uati poʻo lau telefoni mo se faʻailo e lima minute ma taumafai e faia le tele o faʻamalositino tino e mafai ona e ofi i ai. E mafai ona e faia pushups, situps, laupapa, squats, osooso, lunges, jogging i le nofoaga, poʻo se isi lava mea. Tau lava o le pipiʻi i ai ma taumafai e oʻo i le maualuga maualuga maualuga tulaga mafai. Ma aua neʻi galo ona inu tele vai pe a maeʻa oe!

Ave: Aveese

Ioe. E naʻo le lima minute faamalositino ile taimi e ono aoga ai lou soifua maloloina ile tele o itu. Afai e te le o mautinoa lava ua lava, taumafai e faia se tasi o toleniga i le vaega i luga. A e maua loa lau mānava, toe fesili ifo ia te oe lava pe mafai e le lima minute ona paʻu lou fatu. Ma, o le mea moni, o le faia o se mea e masani ona sili atu le lelei nai lo le leai se mea, o lea ia e alu ai!