O Auala e 5 e sili ona le amanaʻiaina e faʻaititia ai le mamafa

Anotusi

• Iloilo mo

Ua e tipiina le soda mai au mea'ai, e te fa'aogaina ipu laiti, ma e mafai ona e ta'u atu i so'o se tasi e ui ane le numera o kalori i au mea'ai, ae o le mamafa e foliga mai e le pa'u. O le a le mea e fai e se teine?

Liliu ese, atonu e i ai ni nai sitepu i lou auala i le mamafa leiloa na e le amanaʻiaina. Na matou talanoa ma Mary Hartley, R.D., e uiga i le tele o auala e paʻu ai le mamafa atonu e le o mafaufau i ai tagata i le taimi muamua, ae o nisi na o mea sili e mafai ona e faia e faʻaumatia ai pauna mo le lelei.

1. Tuu le inu. E oʻo lava i tagata e sili ona filiga i meaʻai, o nisi taimi e faʻaletonu pe a oʻo ia latou vai inu o filifiliga. Fai mai Hartley, atonu ua oo i le taimi e lafoai ai le ava. “I le taimi muamua, ua e tu’u le inuina o le ‘ava malosi ona ua e ma’i i lou lagona nofosala, toe tasi lava le pe’ape’a, ma le fa’alogo i ai mai e pele ia te oe, ae o se ponesi fa’aopoopo, pe a e tu’u le fa’afefeteina ma le kalori mai le ‘ava malosi. e te paʻu foʻi. "

2. Sii atu i le aai. "A e nofo i totonu o se taulaga e tele femalagaiga lautele ma nai mea e paka ai taavale, e talafeagai le lafoai o le taavale," o le tala lea a Hartley. "O ai na iloa o na savali uma o le a aveʻesea mamafa?" Afai e maua le avanoa, fai le gaioiga tele ma vaʻai i taunuuga. E le o su'e sea fa'ailoga tele fa'afanua? Liliu lau oe 'aʻai i totonu o lau oe lava tagata savali- poʻo uila-faʻauo malae taʻalo.

3. Tape le TV. E le o se mea e faate'ia ai le fa'aitiitia o kalori e te fa'asusuina i le nofo ma matamata TV nai lo le mea e te faia i le tele o isi gaioiga. E le gata i lea, ae fai mai Hartley, o taimi TV e masani ona faʻamalosia tagata e fai meaai mama. O lana fautuaga: Ina ia faaitiitia le mamafa, ia faaitiitia le taimi i luma o le TV ma tele le taimi e fai ai se isi lava mea.

4. Suia lau talavai. Lau talavai o se tasi o na sneaky mea e te ono le iloa o taofia oe mai le leiloa pauna. Fai mai Hartley, "O le faʻateleina o le mamafa o se itu e aʻafia ai nisi o vailaʻau mo faʻafitauli o le mafaufau, maʻi suka, toto maualuga, ma faoa faamalosi. Afai e te manatu o se talavai e afaina ai lou mamafa, talanoa i lau fomaʻi, ae aua lava neʻi taofia lau talavai na o oe. ."

5. Tuʻu le 'ai i meaʻai. "O faʻamaoniga faʻasaienisi mausali e faʻaalia ai o tagata e 'ai' e masani lava ona le oʻo i le tulaga tumau o le tausiga," o le tala lea a Hartley. "Sui mai meaʻai masani i 'ai faʻapitoa' e paʻu ai le mamafa mo le lelei."

Ua e faitauina la matou fautuaga, o lou taimi lenei. Fa'ailoa mai pe na fa'apefea ona aoga nei metotia o le pa'u mamafa mo oe! Faʻamatalaga i lalo pe tweet i matou @Shape_Magazine ma @DietsinReview.

Saunia e Elizabeth Simmons mo DietsInReview.com

Iloilo mo