5 Paʻaga O Le Toleniga E LELEI Lelei le amanaʻiaina

Anotusi

• Le agamalu poʻo le ulu
• Mumu mumu
• O Le Uli Ulu poʻo le Agamalu Mumu
• Charlie Horse (Musika Cramp)
• Faigama agamalu
• Iloilo mo

E leai se mea e pei o se toleniga malosi ma afu e te lagona ai le pei o se miliona tala-sili atu le fiafia, sili atu le fiafia, ma sili atu le mafanafana i lou paʻu (ma lau jeans). Ae o soʻo se taimi e te tuleia ai oe lava i le tino, aemaise pe a fai o se sili atu ona faigata-nai lo-masani vasega pe o loʻo e toe foʻi i se masani pe a maeʻa se malologa, oe ono maua ni nai agamalu faʻailoga, aemaise lava pe a fai e te le faʻamamaina lelei. O afea e tatau ai ona e popole?

"Ou te taʻuina i aʻu paaga o le tasi faʻailoga e tatau ona latou vaʻai totoa i ai o soʻo se ituaiga o tiga o le fatafata poʻo le vevesi i le fatafata, lima, ua, poʻo tua foi o loʻo tumau pea mo le sili atu i le 20 minute-e mafai ona faʻaalia ai le fatu fatu," lapataia Tommy Boone, PhD, MPH, sui o le komiti faafoe o le American Society of Exercise Physiologists ma le Faatonu Sili o Le Tusi Faʻapitoa mo le Faʻamalosi tino. A leai, o mea ia e lima o faʻamalositino itu e afaina ai e le afaina i lea taimi ma lea taimi, ma le taimi e suʻe ai se fesoasoani faʻafomaʻi.

Le agamalu poʻo le ulu

Afai e te fa'amalosi malosi pe fa'ata'ita'i se toleniga fou e sili atu le malosi (Crossfit, so'o se tasi?) ma fa'alogona vaivai mulimuli ane, atonu o le a e fa'amama. E moni lenei mea i le tiga o le ulu ma soʻo se tiga o le ulu e tupu i le taimi o se faigata toleniga atonu o se faʻailoga e te leʻi lava vai, ma e tatau ona faʻafaigofie pe a e inuina se lelei, umi inu mai lau fagu vai.

O afea e valaʻau ai lau fomaʻi: Afai e le alu ese pe a maeʻa ni nai itula pe a maeʻa lau toleniga. "E mafai ona e tauivi ma se maʻi e pei o le fulū, ma o le faʻamalosiina o oe lava ua faʻaalia ai faʻailoga i luma," o le tala lea a Jason Karp, PhD, o se fomaʻi faʻamalositino ma tagata aʻoaʻo.

Mumu mumu

Lenei o le sili atu o le faʻatauvaʻa popole nai lo le faʻaletino popolega, ae e mafai lava ona avea ma faʻafefe e mauaina se vaaiga o lau beet mumu foliga vasega maeʻa-vili. Le mafuaʻaga: faʻateleina le tafe o le toto i le paʻu a o taumafai lou tino e faʻamalulu ia lava. E moni lava lenei mea pe afai o oe i totonu o le fale ma e leaga le ea po'o le potu e sili atu le vevela, e mafua ai le tele o le tafe toto ma foliga mumu. Ae o le a alu lava na o oe pe a e malulu ma o lou tino e leai se toe manaʻomia e lafo uma na toto faʻasili i luga o le paʻu, fai mai Karp.

O afea e valaʻau ai lau fomaʻi: Mo mumu e na o taimi e faʻamalositino ai, e leai se mafuaʻaga faʻafomaʻi e le malamalama ai naʻo ia. Ae afai e tupu pe a e le fa'amalositino, atonu e te mana'o e va'ai se foma'i fa'ama'i. E mafai ona faʻailoa mai se tulaga paʻu pei o Rosacea pe o le iʻuga o le la faʻaleagaina.

O Le Uli Ulu poʻo le Agamalu Mumu

A e galue i le atoa throttle oe lafo toto i na maso uma-ma alu ese mai lou ulu, e tusa ai ma Karp. Talu ai o le fai'ai o se tasi o totoga sili ona taua, e masani lava ona manaʻomia mea e manaʻomia, ae o se taʻaloga faigata e mafai ona lava le toto e te maua ai le ulu pe faʻafefe le ulu. Afai e tupu lenei mea, taofi loa ma piʻo i lalo pei o oe vaʻaia tagata taʻalo afeleti-o loʻo latou taumafai e faʻalatalata o latou faiʻai i o latou fatu e faʻaleleia ai le tafe o le toto.

O afea e valaʻau ai lau fomaʻi: Afai e le alu ese le lagona pe a maeʻa le 30 i le 60 minute. Afai e te le toe maua se lagona masani pe a uma le itula, atonu o loʻo i ai se isi mea o loʻo tupu e manaʻomia e se fomaʻi fomaʻi e suʻesuʻe.

Charlie Horse (Musika Cramp)

E tupu lenei mea pe a e soona faʻavaivaia maso. Afai e te lagonaina o le ogatotonu-toleniga, taofi ma taumafai e fofo i fafo. Afai e te lagona pea i se taimi mulimuli ane, taumafai le vevela e tatala ai le maso i luga-ae faamisi le aisa, lea e mafai ona atili tete ai le maso.

O afea e valaʻau ai lau fomaʻi: Afai o le maso o loʻo tumau pea ufiufi mo le tele o itula (poʻo se aso) pe a maeʻa lau toleniga-oe ono manaʻomia le vaʻai i se faʻamalositino faʻamalositino e galue le nonoa.

Faigama agamalu

O le mea muamua e tatau ona e faia o le faailoaina lea o le puna-o le uterine, intestinal, poʻo se suʻi itu? A o oe i le ogatotonu-toleniga atonu e le masani ona manino. Talu ai e mafai ona maua e fafine sina maluluina o le palapala masina a o le i oʻo i o latou vaitaimi, fuafua le taimi o le masina, ona faʻapipiʻi ai lea i luga o lagona; tele o tatou mafai ona faigofie ona eseʻese uterine cramping mai soʻo se isi ituaiga taimi tatou uaʻi totoa. Ona ave lea o se vaifofō tiga ole OTC pe a e mālūlū. O suʻi itu, i leisi itu, e masani ona tupu i le taimi pe i luga o lalo ma lalo gaioiga, pei o le tamoʻe, lea e tosoina i le fesoʻotaʻiga aʻa o loʻo taofia totoga i le tulaga; faifai lemu ma fofo le mea, e masani ona aveese le tiga. A faʻapea e amata mai le manava: ia, masalo e manaʻomia lou alu i le faletaele.

Le taimi e vili ai lau foma'i: Afai o le tiga e amata ona sili atu le leaga pe maʻai-ma e foliga mai e le amataina mai se tasi o tolu vaega i luga. I tulaga ogaoga, e mafai ona faʻaalia appendicitis (e ui lava o le faʻamalositino e le manaʻomia le aumaia o lenei).

Iloilo mo