5 Sitepu i le Suga Atoatoa Salati

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• Iloilo mo

Ua oʻo i le taimi e fefaʻatauaʻi ai fualaʻau vevela mo salati o togalaʻau, ae o se fualaʻau salati fualaʻau e faigofie lava ona faʻateteleina pei o se burger ma falai. Ina ia fausia le ipu sili ona paleni ma aloese mai le mamafa, o laʻu taʻiala salati 5-laasaga:

Laasaga 1: Amata i se veggie faʻavae fausia mai (sili atu) fualaʻau lanumeamata pei o laufanua lanumeamata, Romaine, arugula, spinach ma isi lava veggies mata e te alofa i ai. O tamato, aniani mumu, karoti ua togitogi, kukama o ni faʻataʻitaʻiga sili ia, peitaʻi e taumafai e aloese mai fualaʻau mata e pei o pateta poʻo pi. Taulaʻi mo tusa 2 ipu atoa, le tele o 2 baseballs, ma le itiiti ifo i le 3 eseese lanu, pei o lanumeamata, mumu ma moli. Antioxidants e fesoʻotaʻi ma pigment e maua ai veggies latou lanu. Aai i se nuanua o lanu o lona uiga oe faʻaali lou tino i le lautele lautele o fusi o nei faʻamaʻi osofaʻiga ma anti-agers.

Laasaga 2: Faaopopo se saito atoa. Ou te fiafia e faʻaopopo fualaʻau, faʻamamaina fualaʻau uma i salati togalaʻau, pei o karite, araisa vao, quinoa poʻo sana masani (yup, atoa sana faitauga o se fatu atoa). Toe fa'amoemoe mo le afa ipu, le tele o le afa pesipolo. O le 'ai ia le itiiti ifo ma le 3 saito o saito atoa i aso taitasi (o le tufaina o le afa ipu kuka) e feso'ota'i ma le puipuia o le toetoe lava o fa'ama'i fa'ama'i uma (e aofia ai ma'i fatu ma le ma'i suka) fa'apea fo'i ma le taofia o le fa'ateleina o le mamafa ma fa'aitiitia le ga'o o le manava.

Laasaga 3: Mo polotini, faʻaopopo se sipuni (tusa ma le tele o le afa pesipolo, e tutusa ma le afa ipu) o lentil poʻo pi, cubu organic firm tofu poʻo le edamame, moa susu poʻo le sami. Afai o oe ose omnivore, fa'amoemoe mo mea'ai fa'avae pi pe a ma le fa'alima i le vaiaso. O pi e tumu i alava faʻatumu faʻapea foʻi ma antioxidants ma minerale taua e pei o le uʻamea ma le magnesium. Ma o tagata masani e 'ai pi e 22% le maualalo o le lamatiaga o le puta ma pupuni laiti!

Laasaga 4: Mo ga'o "lelei" fa'aopopo sina vaega itiiti o le suāu'u olive taupou, e le sili atu i le Tbsp (le tele o lou limamatua, mai le mea e punou ai i le pito), ni nai sipuni sipuni o nati po'o fatu po'o le kuata o le avoka matua. . O se ga'o soifua maloloina, fa'avae i la'au e matua fa'atuputeleina ai le fa'amagoina o antioxidants. O le mea moni o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia e aunoa ma se gaʻo, e itiiti lava antioxidants e mitiia.

Laasaga 5: Faʻaofuina lau salati i le vineka balsamic, e faʻaopoopoina ai le tone o tofo, e oʻo lava i isi vailaʻau oona ma ua faʻaalia e faʻamalosia ai le paʻu o pauna ma fesoasoani e faʻatonutonu le maualuga o le suka i le toto. Ma faʻaopopo i totonu o le sua suamalie ma fualaʻau fou, mai le paʻu uliuli peppercorn i le basil fou. O fualaʻau ma mea manogi na faʻaalia e faʻamalosia ai le metabolism, faʻaleleia atili ai le faʻamalieina, ma o ni taumafataga mo ou lagona. Ou te fiafia tele i mea masani i le vaitau na ou tuʻuina atu ai se mataupu atoa ia latou tusi fou, ma e iai loʻu igoa faʻapitoa mo latou: SASS, e faʻasino i le Slimming and Satiating Seasonings - yum!

Talu ai nei sa sili ona ou fiafia i ai o:

• 1.5 ipu lanu meamata fefiloi fa'aola

• Tasi mumu ma moli moli fualaʻau, fasi i le afa

• afa ipu vela, maalili lentils

• Afa ipu vela, ma'alili araisa vao

• O le kuata o le avoka matua, tipi

• 3-4 laʻau fou, masaesae basil

• 1-2 Tasi vineka balsamati

• Oomi mai i se tina fou tina

• Pepa fou fou

Ou te le fautuaina le faitauina o kalori aua ou te talitonu o le taimi o taumafataga, paleni, vaega tetele, ma le lelei e sili atu ona taua, ae naʻo le mea e te mafaufau ai o lenei salati e naʻo le 345 kaloli ae e tele ma faʻamalieina!

O Cynthia Sass ose tausi mea'ai ua resitalaina ma fa'ailoga matai i mea'ai fa'asaienisi ma le soifua maloloina lautele. E masani ona va'aia i luga o le TV a le atunu'u, o ia o se fa'atonu sao sao o le SHAPE ma faufautua o mea'ai i le New York Rangers ma Tampa Bay Rays. O lana fa'atau sili fou a New York Times o Cinch! Faʻatoʻilaloina Faʻanana, Faʻapaʻu Pauna ma Leiloa Inci.

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