5 mea na tupu ina ua ou le toe faia vasega faamalositino mo le vaiaso

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• Iloilo mo

Ua mou atu oʻu aso o le oomiina i le taeao o le Equinox boot camp, o se yoga i le aoauli, ma se tietiega SoulCycle i le afiafi. I aso nei, o le faia o ni nai taimi i le vaiaso i se vasega e sili ona fiafia i ai poʻo le faletaalo i fafo atu o laʻu fogafale pito i lalo (o se taʻavale ma nisi dumbbells; e le o se mea fiafia) ua manatu o se manuia. Ae a o lena vaiaso boutique fitness vasega moni faia tupu, e mafai ona e peti lou butt perky Ou te muamua i le laina, laina pito i luma, sauni e alu. O lo'u solomuli ese mai le pisapisao o le potu ta'alo e le uma ma le su'esu'ega o le isu-i-tusi mo lo'u isi tofiga. E leai se mea e sili atu ona ou fiafia i ai nai lo aʻu vasega faʻamalositino masani, o le auala e punou ai loʻu faiaoga o le Equinox boot camp i oʻu foliga ma fai mai ia te aʻu e faʻaopoopo atili ma faʻamalosi atili, pe a fai o le solo solo a laʻu SoulCycle faiaoga i le taimi o le aʻe aʻe aʻe moni. ou te tagi. (O na upu e mamana, OK?) O lea, ina ua ou alu i fafo o le taulaga mo ni nai vaiaso e asiasi i aiga i fafo, i se vaega o Europa lea e fesili ai e uiga i le fale faʻamalositino lata ane e te vaʻaia ai oe, na ou iloa o le a ou alu. e manaʻomia le faʻaleleia e faʻaleleia ai loʻu malosi. Vaai oe, ina ua uma ona maua si o'u afafine i le lua tausaga talu ai, na o le alu i fafo e tamoe e le lava e toe faaosofia ai au. Ma o vasega faleoloa-o le a le matagofie o latou lobbies, potu loka loka, ma faiaoga maualuluga-o le mea lea e i ai mo au.

Ae ou te le'i alu i fafo, sa ou teuina a'u atopa'u ma le tasi vaetolu bikini, tasi vaetolu seevae, ma le tasi vaetolu o lavalava faamalositino. Ma faʻafetai i le polokalama taʻaloga fou, Aaptiv ($ 10 i le masina faʻasalaga; avanoa i iTunes & Android), sa ou aumaia ni tagata tomai faapitoa kickass ma faiaoga i le tietiega. O mea nei sa ou aoaoina ina ua ou tuu au vasega pele mo se vaiaso.

1. Na ou aʻoaʻoina pe faʻafefea ona oomi i taʻaloga i soo se taimi.

O se tasi o fa'afitauli tele i lou alu atu i lau vasega fa'amalosi tino e sili ona e fiafia i ai, o le alu i ai i le taimi. Tusa lava po o ai oe, pe toafia tamaiti na e tuua i le fale, po o le a foi le tele o galuega o loʻo faʻaputu i luga o lau kesi, e tatau ona e alu i fafo o le faitotoa e oʻo i ai aʻo leʻi tapunia le faitotoa o le vasega mo le lelei. E mautinoa lava, o le i ai o tamaiti e faʻaumatia le vevesi i se mea e taʻua o le "taimi avanoa," o lea e te galue ai pe a e mafai. O nisi taimi o lona uiga o se vasega o le 11 i le taeao ma se lisi o le tolu (e le o se mea faʻafiafiaina) poʻo se vasega 6 i le taeao e sili atu ona tumu e tau le lava le avanoa e te malolo ai. O le mea e lelei ai, o le Aaptiv app e fai ma la'u itu, na mafai ai ona ou faia se yoga i le taeao i luga o le matafaga poʻo se toleniga malosi pe a uma le 'aiga o le afiafi pe afai o le mea lena e sili ona fetaui ma laʻu faʻatulagaga. O le Aaptiv app e mafai ai ona e filifilia lau sitaili (taʻavale i fafo, taʻavale, elliptical, yoga, uila i totonu, toleniga malosi, ma isi), faʻapea foʻi ma le umi o le vasega (soʻo se mea mai le 15 minute i le itula). O lea ina ua ou iloa na pau loʻu avanoa e oso ai i totonu o le 5 i le afiafi. a o lei faia le taumafataga o le afiafi, sa ou mauaina se ta'aloga tamo'e 25-minute e sa'o. (Siaki isi mea nei e faia ai ni auala e faʻamalosi ai i lau toleniga i le aso.) O le app e galue e pei o se faiaoga i lou taliga, seti i lisi faʻatasi ma se faiaoga e faʻatulagaina lau saoasaoa ma taʻu atu ia te oe le taimi e piki ai mo se tamoʻe pe faʻagesegese. lalo mo le toe faʻaleleia. O le tele o taimi, ou te moemiti i le mea e tatau ona ou faia pe a ou toe foi mai, ae o Aaptiv na ou taulaʻi atu i le galuega o loʻo i ai i le taimi atoa.

2. Sa ou aoao e vaai faalemafaufau ma mafaufau i foliga.

Pe a ou tulivae i le ogatotonu o laʻu vasega boot camp poʻo le Pilates, o nisi taimi ou te taulai atili i mea o loʻo fai e le teine ​​i ou tafatafa ae le o faʻamatalaga a le faiaoga. Oi Ae a mafai loa ona e fa'aoga atoatoa i le leo ma tipi ese mea vaaia, e mafai ona e o'o atoatoa i totonu o le ala e tatau ona gaoioi ai lou tino. E le o aʻu o se yogi sili, ae o le faia o vasega Aaptiv yoga i vaiaso taʻitasi na fesoasoani ia te aʻu e galue ai i na gaioiga sa masani ona ou lagona le le mautonu i le taimi o le vasega.

3. Sa ou aoaoina le auala e faataitai ai se mea mai lo'u nofoaga mafanafana.

O Tausaga Fou uma e tutusa lava laʻu filifiliga: Avea ma se yogi. E pei o se mea e mafai ona ou avea ai pe a uma ona aʻoaʻoina ni nai ata faʻapitoa Instagram. E pei o le avea ma se yogi ou te mafaufau ai o le a vave ona ou maua lena susulu, amata mulimuli i se taumafataga mama atoatoa, ma aoao pe faapefea ona manava loloto pe a ou ita. Ae o tausaga uma lava o aʻu miti yoga e tusa ma le vaiaso, pe a ou iloa e le mafai ona ou liliu atu i se tasi o na teine ​​punou i luma o le vasega. Ae ese mai le potuaoga faʻafefe i nisi o taimi, o le Aaptiv app e mafai ai ona ou mulimuli i se sauniga zen taeao fiafia i le mafanafana o loʻu lava avanoa. E le afaina o la'u la'au tu'i sa pipili ma sa sili atu le lelei o la'u aufana tu i lo le mea moni. O se sone e leai se faʻamasinoga ma na ou faia foi se taʻaloga yoga i aso uma mo le silia ma le vaiaso.

4. Sa ou aoao e tulei a'u lava.

Mo le umi e mafai ona ou manatua, o aʻu o le ituaiga tagata tamoʻe na o le tamoʻe. E le o a'u e sili ona saoasaoa. E le o a'u e sili ona tuai. Ae talu ai ua ou i ai i se mea i le ogatotonu, ua ou pa'u atu i se mailei o le na o le sao atu e aunoa ma le tuleia moni o au lava ia lelei. Fai mai lo'u toalua o la'u sini pe a ou tuuga o le na o le ola, ma e sa'o o ia. A ou i ai i le fale ma oomi i se tamo'e vave (masalo a'o matamata i le Bachelor In Paradise) po o le oso i totonu o la'u vasega ta'avale a le faleta'alo, e faigata lava ona ou tuleia a'u e alu vave. Ae peitai, ina ua ou alu i le tafaoga i Croatia, sa faafuasei ona ou tamoe ma saili ni auala fou ma vaaiga, o lea na ou fesootai ai i se tasi o taʻaloga tamoʻe a Aaptiv e fesoasoani e faʻaumatia le nofo toʻatasi. Sa ou te'i i le iloaina o le faalogo atu i se faiaoga o ta'u mai ia te au le mea e fai a o ou tamoe toatasi na sili atu ona faaosofia nai lo le taumafai e o faatasi ma se vaega o tagata tamo'e i se faatulagaga o le vasega. Fa'atasi ai ma fa'alogona fa'alogo e pei o le "su'e i luga mo le 30 sekone" po'o le "samps to that stop sign," sa pei o se auala fa'apitoa e fa'aoso ai a'u e tulei a'u lava mo le taimi e tasi. (O le tasi ponesi: Aaptiv, e le pei o le tele o polokalama, e moni lava e iai musika laiseneina, o lona uiga o le a e mauaina ni taʻaloga taʻavale Spotify. Ma e leai se mea e popole ai e uiga i auaunaga faʻapitoa i se nofoaga mamao. Aaptiv e mafai ai ona e siiina muamua aʻoaʻoga ia leai e manaʻomia le wifi.)

5. Sa ou galue sili atu.

Afai e tatau ona ou fuafua muamua ma faʻapipiʻi loʻu vae ina ia mafai ona oʻo i se vasega, o le faʻalavelave o ia mea uma e faʻateleina. O le uiga o la'u tala, e tatau ona ou pulea tausitama, ita ita, ma taimi o galuega i minute mulimuli na o le alu ese mai le faitotoa. Ae e oo lava i le vevesi i aso uma e le o se alofaga pe a na o le pau lava le mea e tatau ona ou faia o le tatalaina o se app i luga o laʻu telefoni. E tusa lava pe le mafai ona ou faia se vasega o le aoauli, na ou iloa e 10 minute i le taeao ao 'ai la'u tama i le taeao po o le 15 minute a o lei moe e ofi i se ituaiga o faamalositino. O le faigofie o lea mea na mafai ona faaosofia ai aʻu mai laʻu telefoni, i totonu o loʻu fale, i totonu o loʻu lava potu malolo. O le a le sili atu ona faigofie?

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