5 Mea E Le Tatau Ona E Faia A maeʻa se Toleniga

Anotusi

• Iloilo mo

O le faʻaalia mo lena vasega mimigi ma tuleia oe lava i taimi faigata o le pito sili lea ona taua o lau faʻamalositino-ae o le mea e te faia pe a uma ona e afu e mafai ona i ai se sili aʻafiaga i le faʻafefea e lou tino ona tali atu i le galuega e te tuʻuina i totonu.

"Mai meaʻai tatou te 'ai i le tele o malologa tatou te maua, o filifiliga tatou te faia pe a uma le toleniga e aʻafia uma ai le auala e toe faʻaleleia ai o tatou tino, toe faʻaleleia, ma oʻo lava i le tuputupu ae," o le tala lea a Julius Jamison, o se faiaoga maualuga i le New York Health and Racquet Club . O le a le mafuaʻaga e talafeagai ai le aloese mai nei mea sese tetele e lima tagata malolosi (asalo oe) faia i taimi uma.

1. Galo e faʻasusu

E masani lava e leai sou taimi e maua ai se vai pe a e pisi e siisii ​​ma lungi, o lea e taua ai lou inuina o vai sili atu nai lo le masani i le taimi lava e toe faʻasusu ai, fai mai Rebecca Kennedy, o se faiaoga sili i Barry's Bootcamp ma le na faia le A.C.C.E.S.S. Na ia fautuaina foʻi e aapa atu mo se toe faʻaleleia vai inu pe a maeʻa faapitoa le afu afu (o lana mea e fiafia iai o WellWell). "E manaʻomia lou toe faʻatumu o lau glycogen maualuga ma sui electrolytes, o ia mea uma e fesoasoani i le toe faʻaleleia," o lana tala lea.

2. Aai i meaai gaʻo

"O ga'o e fa'agesegese ai le faiga o mea'ai, o lea e te le mana'o ai e 'ai tele pe a uma lau toleniga," o le tala lea a Jamison. "E te manaʻo e 'ai vave' gaioiga o mea aoga e mafai ona ulu i totonu o le toto ma alu vave i sela." O lona uiga e vave fa'amumu, pei o le 20 i le 30 minute pe a uma ona e to'aga, fa'atasi ai ma polotini lelei ma ga'o e fafaga ai ou maso.

3. Faaseʻe ese le toso

E mautinoa lava, o nisi taimi e tatau ona e tamoe i fafo e te alu i lena fonotaga, ae a maeʻa ona faʻakonekarate ou maso mo le itula, o le alu i ni nai faʻagasolo lelei mo le itiiti ifo i le 10 sekone i le taimi e taua tele. "O le le faʻalauteleina o le toleniga i tua atu o toleniga e ono mafua ai le faʻatapulaʻaina o lau gaioiga, e ono atili ai ona afaina oe i manuaga," o le tala lea a Jamison.

4. Nofo filemu mo le aso atoa o totoe

"E mautinoa lava e te manaʻo e amata minoi i se taimi pe o lou tino o le a faʻamalosia," o le tala lea a Kennedy. Ioe, e le mafai ona e sola ese atoa mai lau kesi galuega, ae na te faamamafaina le manaʻomia o le "toe faʻaleleia" faʻaopoopo i le faʻalauteleina (aemaise lava pe afai o loʻo e faia ni taʻaloga malosi e pei o le HIIT bootcamp). O lona uiga o le faʻaaluina o sina taimi i le 50 pasene o lau fua faatatau o le fatu maualuga (ogaoga taumafaiga) faia mea e pei o malosi faʻaloloa, foam rolling, ma aoga tino-mamafa ma autu galuega.

Afai e le mafai ona e faia i le aso pe a maeʻa se taʻaloga i le taeao, faʻaalu ni nai minute i le afiafi poʻo le aso e sosoo ai. "E i ai ituaiga eseese uma o penefiti-pei o le faʻamalosia o le tafe o le toto, faʻamalolo le tiga, faʻamalosia lelei tulaga, ma sili atu."

5. Fa'ase'e ile moe

O le aso e te PR ai i le taimi o lau CrossFit WOD e le o le aso e faimamago ai i lou tino o le malologa e manaʻomia e toe faʻaleleia ma toe faʻaola. "O tatou tino e toe faʻaleleia ma toe faʻaleleia atili pe a tatou momoe, o lona uiga o le malologa lelei e taua," o le tala lea a Jamison. I le aotelega, "o le mea e te faia pe a maeʻa lau toleniga o le a le faia pe talepeina, ae o le a faʻaleleia atili ai ma ono aoga ai ona fai," o le tala lea a Kennedy. Ma e le o le uiga ea lena?

O lenei tusitusiga na aliali muamua mai ia Well + Lelei.

Fa'aopoopo mai Well + Good:

6 Faʻamalositino-Faʻamaonia Foam Roller Faʻamalositino mo le Taofiofia Faʻafitauli I Siaki

Ta'iala Sili mo le Mānava Sa'o A'o Au Toleniga

7 Mea e Iloa e uiga i le Faigaluega i fafo A o Maʻi

Iloilo mo