Le Suka Suʻesuʻe Sili Mo Tagata e maua ile Maʻi suka

Anotusi

• Tatau ona e faʻaaogaina suamalie faʻafoliga?
• O le a le stevia?
• O le a le tagatose?
• O a nisi filifiliga suamalie?
• Aisea e leaga ai mea suamalie faʻapitoa mo tagata e maua i le maʻisuka?
• E mafai lava e le suamalie faʻamalie ona siʻitia lou maualuga ile kulukose
• O mea suamalie gaosi e mafai foi ona fesoasoani ile faʻateleina ole mamafa
• Tulaga saogalemu mo tagata suamalie suamalie
• Faʻafefea suka suka?
• Eseese mai suamalie suamalie
• O le a le aveese?

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Tatau ona e faʻaaogaina suamalie faʻafoliga?

Faʻatasi ai ma le maualalo e leai se kalori suka, o mea suamalie faʻafuaseʻi e foliga mai o se mea lelei mo tagata e maua ile maʻi suka. Ae talu ai nei suʻesuʻega faʻailoa mai ai o mea suamalie faʻafuaseʻi atonu e le moni, aemaise pe a fai o loʻo e vaʻaia pe puipuia le maʻi suka.

O le mea moni, o le faʻateleina o le taumafaina o nei suka suia e ono fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o gaʻo ma maʻisuka mataupu.

O le tala lelei e iai isi suka e mafai ona e filifilia mai ai, e aofia ai:

• stevia poʻo stevia oloa e pei o Truvia
• tagatose
• monike aveese upu
• niu niu
• aso suka
• suka suka, e pei o le erythritol poʻo le xylitol

O le a e manaʻo pea e matamata au meaʻai mo le puleaina o kulukose, ae o filifiliga nei e sili atu lona lelei nai lo o oloa na faʻatau atu o le "suka-leai."

O le a le stevia?

Stevia o se maualalo-kalori faʻamalie suamalie o loʻo i ai le antioxidant ma antidiabetic meatotino. Ua faʻamaonia e le U.S. Food and Drug Administration (FDA).

E le pei ole suamalie suamalie ma le suka, e mafai e le stevia ona taofiofia le maualuga ole kulukose o lou toto ma faʻateleina le faʻapalepale ole kulukose. E leʻo foʻi se suamalie faʻafoliga, tautala faʻapitoa. E mafua ona na faia mai lau o le steviaplant.

Stevia alsohas le agavaʻa e:

• faateleina le inisalini gaosiga
• faateleina le inisalini aafiaga i sela sela
• faʻamautu le toto suka tulaga
• faafetaui le masini o ituaiga maʻisuka ituaiga 2 ma ona faʻafitauli

Oe mafai ona mauaina steviaunder igoa igoa e pei o:

• Pure Via
• Sun Crystals
• SweetLeaf
• Truvia

E ui o steviais e masani ai, o nei ituaiga e tele lava ina gaosia ma ono aofia ai isi mea. Mo se faʻataʻitaʻiga, e ui atu Truvia i auala e 40 e faʻagasolo ai ona sauni e faʻatau atu. O loʻo iai foʻi le suka suka erythritol.

O suʻesuʻega i le lumanaʻi e ono faʻamalamalama atili ai le aʻafiaga o le taumafaina o nei mea inu suamalie.

O le auala sili e faʻaaoga ai stevia o le totoina o oe e oe lava ma faʻaoga uma lau e suamalie ai meaʻai.

Faleoloa: stevia

O le a le tagatose?

Tagatose o se isi suka masani o loʻo suʻesuʻeina e le au suʻesuʻe. Uluai suʻesuʻega faʻaalia ai lena tagatose:

• atonu o se ono antidiabetic ma antiobesity vailaʻau
• mafai ona tuʻu i lalo lou suka suka ma le inisalini tali
• faʻalavelave i le mitiia o gaʻo

O le toe iloiloga o suʻesuʻega i le 2018 na faʻaiʻu ai le tagatose o se "mea lelei e faʻamalieina ai le tino e aunoa ma ni aʻafiaga matuia na matauina."

Ae ole tagatose manaʻomia nisi suʻesuʻega mo nisi tali mautinoa. Talanoa i lau fomaʻi aʻo le i faʻataʻitaʻia ni mea suamalie fou e pei o le tagatose.

Faleoloa: tagatose

O a nisi filifiliga suamalie?

Monk fualaʻau fualaʻau o se isi suʻesuʻega o loʻo mauaina le lauiloa. Ae leai se gaosi suamalie mafai ona sasaina le faʻaaogaina o fualaʻau atoa e suamalie ai meaʻai.

O le isi filifiliga sili ona lelei o le suka aso, faia o aso atoa e mago ma olo. E le maua ai ni laʻititi kalori, ae o le aso suka e faia i le atoa fualaʻau ma le alava o tumau pea.

E mafai foi ona toʻesea le fiva mai le aofaʻi o kalama o gaʻo, pe a fai e te faitauina meaʻai mo le fuafuaina o meaʻai. Ole mea lea o le a avatua ai ia te oe 'upega fafagaina' amu. O le tele fibrous o se meaai, o le maualalo aʻafiaga o le ai ai i luga o lou toto suka.

Faleoloa: monk fualaʻau fualaʻau poʻo le suka suka

Aisea e leaga ai mea suamalie faʻapitoa mo tagata e maua i le maʻisuka?

O nisi suamalie suamalie fai mai "leai se suka" poʻo le "suka-fiafia," ae o suʻesuʻega faʻailoa mai o nei suka e i ai le faʻafeagai o aʻafiaga.

E ese le tali atu o lou tino i mea suamalie faafoliga nai lo le masani suka. O suka suka e mafai ona faʻalavelaveina le tofoina o lou tino. O lenei mea e mafai ona fenumiai ai lou faiai, lea o le a auina atu faʻailo tau atu ia te oe e 'ai atili, aemaise lava sili suamalie meaai.

E mafai lava e le suamalie faʻamalie ona siʻitia lou maualuga ile kulukose

O se tasi suʻesuʻega 2016 na vaʻaia ai le mamafa-mamafa o tagata na 'aʻai sili atu suamalie suamalie na tele na maua i le maʻisuka nai lo tagata na mamafa tele pe ova tele.

O le isi suʻesuʻega 2014 na maua ai o nei suka, e pei o le saccharin, e mafai ona suia ai lou sela fai sela. O lenei suiga e mafua ai le faʻapalepale o le suka, o le sitepu muamua lea i le metabolic syndrome ma le maʻisuka i tagata matutua.

Mo tagata e le atinaʻeina se le faʻatapulaʻaina o le kulukose, o mea suamalie faʻafuaseʻi e mafai ona fesoasoani i le faʻamamaina o le paʻu poʻo le suka. Ae o le fesuiaʻi i lenei suka suia o loʻo manaʻomia pea le pulega mo se taimi umi.

afai o loʻo e mafaufau e sui i taimi uma le suka, talanoa i lau fomaʻi ma le fomaʻi o meaʻai e uiga i ou atugaluga.

O mea suamalie gaosi e mafai foi ona fesoasoani ile faʻateleina ole mamafa

O le lapoʻa ma le soona lapopoʻa o se tasi lea o faʻamuamua mo le maʻisuka. E ui o suamalie faʻafoliga e i ai, e le o lona uiga latou maloloina.

O le faʻatauina atu o meaʻai e mafai ona taʻitaʻia ai oe e te mafaufau e le fesoasoani le suamalie faʻamalosi i le paʻu o pauna, ae o suʻesuʻega e faʻaalia ai le faʻafeagai.

E mafua ona o suamalie suamalie:

• ono taitai atu ai i le manaʻoga, soona 'ai ma le mamafa maua
• fesuiaʻi siama o le manava e taua mo le puleaina o le mamafa

Mo tagata e maua ile maʻisuka o loʻo vaʻavaʻaia le puleaina o latou mamafa poʻo suka suka, o mea suamalie faʻafuaseʻi atonu e le o se mea lelei e sui ai.

O le lapoʻa poʻo le puta tele e mafai foi ona faʻateleina ai au mea lamatiaga mo le tele o isi tulaga soifua maloloina pei o le toto maualuga, tiga o le tino, ma le papala.

Tulaga saogalemu mo tagata suamalie suamalie

O le Nofoaga Autu mo Saienisi i le Lautele Faʻafiafia i le taimi nei o loʻo mafaufauina mea suamalie fai o se oloa e "aloese." Aloese o lona uiga o le oloa e le saogalemu pe le lelei suʻesuʻeina ma le aoga soʻo se lamatiaga.

Faʻafefea suka suka?

E masani lava ona maua ia suka i fualaʻau ma fualaʻau. O ituaiga e masani ona faʻaaogaina i le vaega o meaʻai, e fausia lava. E mafai ona e mauaina i latou i meaʻai o loʻo faʻaigoaina ole "suka-leai" pe "leai se suka faʻaopopo."

O igoa faʻapenei e faʻasese ona o suka suka o loʻo avea ai pea ma mea faʻasusu. E mafai lava ona latou siʻitia lou suka ile toto, ae le tutusa ma le suka masani.

E masani ona faʻamaonia e le FDA le suka i totonu ole suka:

• erythritol
• xylitol
• sorbitol
• lactitol
• isomalt
• maltitol

Swerve o se fou tagata faʻatau igoa o loʻo iai le erythritol. E avanoa i le tele o faleoloa. O le igoa Ideal aofia uma sucralose ma xylitol.

Faleoloa: erythritol, xylitol, sorbitol, isomalt, poʻo le maltitol

Eseese mai suamalie suamalie

Suka suka e masani ona gaosia, tutusa ma suamalie suamalie. Ae e le tutusa nei faʻavasegaga e lua o suka. E ese le suka o suka aua latou te:

• mafai ona faʻamalosia e aunoa ma le inisalini
• e laʻititi ifo le suamalie nai lo le faʻamalieina o le suamalie ma le suka
• mafai ona faʻalaʻitiiti faʻatumuina i le puta
• le i ai le aftertaste o suamalie suamalie

Suesuega fautua mai o suka suka e mafai ona avea ma se sui lava mo suka. Ae o lipoti foi fai mai o le a le faia se taua tele i le paʻu pauna. Oe tatau ona togafitia suka suka i le suka ma faʻatapulaʻa lau inu.

E iloa foi le suka o suka e gaosia ai faʻafitauli e pei o le kesi, fulafula, ma le tiga o le manava. Ae ui i lea, erythritol e masani ona sili atu ona faʻapalepaleina, pe a fai e te popole i nei aʻafiaga aʻafiaga.

O le a le aveese?

Talu ai nei suʻesuʻega faʻailoa mai o suamalie suamalie ua le o toe maloloina maloloina i suka. O le mea moni, latou ono faʻateleina se tulaga lamatia o le tagata mo le maʻisuka, glucose faapalepale, ma mamafa maua.

Afai o loʻo e sailia se isi soifua maloloina, taumafai stevia. Faʻavae i suʻesuʻega i le taimi nei, o lenei suamalie suamalie o se tasi o au sili filifiliga. E lauiloa mo ana antidiabetic meatotino ma le mafai e faʻamautu ai le toto suka tulaga.

Oe mafai ona maua stevia i mata foliga, toto le laʻau oe, pe faʻatau i lalo o igoa igoa e pei o Sweet Leaf ma Truvia.

Peitaʻi, e tatau lava ona e faʻatapulaʻa lau aofaʻi faʻaopopo suka faʻaalu nai lo le fesuiaʻi i suka suia.

O le tele o lou faʻaaogaina o soʻo se ituaiga o faʻaopoopoina suamalie, o le tele o lau gutu e faʻaalia i suamalie tofo. O suʻesuʻega a le palate e faʻaalia ai o meaʻai e te manaʻo ai ma manaʻomia o meaʻai ia e te masani ai.

Oe o le a vaʻaia sili aoga mo le puleaina o au suka manaʻoga ma suka pe a e faʻaititia uma ituaiga o faʻaopopo suka.