5 Mafuaʻaga Mafuaʻaga Oe Na Fai ai se Miti Faʻafefe

Anotusi

• Oe Foi
• E Te Fefe i Se Mea Fou
• Na e 'ai i le 'aiga o le afiafi i le 10 P.M.
• O Oe o Sili Faigata
• Iloilo mo

O miti leaga e le naʻo se tamaititi: I taimi uma ma taimi uma, tatou te masani uma ai-latou te matua taʻatele. O le mea moni, ua fautua mai le American Sleep Association e i le va o le 80 ma le 90 pasene o i tatou o le a oʻo i le itiiti ifo ma le tasi i o tatou olaga atoa. Ma o ata mata'utia e le na'o le pau lea o le tu'usala. Na matou talanoa i tagata popoto e uiga i mafuaaga e lima (faateʻia) e ono i tua pe aisea na e ala ai i le atuatuvale.

Oe Foi

O se po i luga o le taulaga e mafai ona taitai atu ai i se freaky po i le va o laupepa (... ae le o lena ituaiga freaky). O le 'ava malosi o se mafuaʻaga tele lea o miti leaga, fai mai W. Christopher Winter, MD, o se tagata poto masani i le moe ma o se faʻatonusili faʻatonusili o le nofoaga mo vailaʻau e moe ai i le falemaʻi o Martha Jefferson i Charlottesville, VA. Mo le tasi, o le ava e taofia ai le moe vave o mata (REM) - o le taimi lea tatou te moemiti ai, o lana tala lea. Ma, a'o fa'afefeteina e lou tino au meainu, o le miti e sau i tua-o nisi taimi e faia ai ni miti taufaafefe, o lana tala lea.

O le ava malosi fo'i e fa'amalieina ai lou ala ea pito i luga. A e inu ae e te leʻi moe, o lau auala ea e manaʻo e paʻu atili, o lana tala lea. "O le tuʻufaʻatasia o miti ae le mafai ona manava masani e mafai ona tupu ai se tulaga e te maua ai se miti miti-masani ona aofia ai le malemo, tuliina, poʻo se lagona o le manava," o lana tala lea. O lou tino e masani lava ona ave lena lagona o le tauivi e manava (lea e ono tupu moni lava) ma fatuina se tala faʻataʻamilomilo-pei o se luko o loʻo tuli oe. (Saili pe o le a le isi mea o le ava malosi afaina ai lou moe.)

E Te Fefe i Se Mea Fou

Na tatou feala uma i luga o se faletalimalo moega i le vaeluaga o le po ma le le iloa po o fea o le heck tatou i ai. O se suiga i le setiina e mafai ona avea ma popolega-faʻaosofia-ma o lena elemeni o le le mautonu mafai sosolo i totonu o au miti, fai mai Winter. O le moe i nofoaga i fafo e mafai foi ona faauigaina o nisi taimi e te ala aʻe i luga i le vaeluaga o le po, lea e mafai ona faʻalavelave ai lau moe ma taitai atu ai i ni miti taufaʻafefe, na ia faʻaopoopo mai.

Na e 'ai i le 'aiga o le afiafi i le 10 P.M.

O le taoto i luga o le manava atoa e mafai ona tupu ai le acid reflux, e ono faʻalavelave ai le moe, fai mai Winter. Ma e ui o nisi suʻesuʻega faʻailoa mai o ni meaʻai (pei o meaʻai feu) e tuuaʻia mo miti leaga, o le sili atu ono mafuaʻaga mo freaky miti o lou moe ua na ona faʻalavelaveina. Ae o le mea moni, soo se mea O lena e mafua ai faʻalavelave moe-tamaiti fafagu oe i luga, o se potu e vevela tele, poʻo se maile pei o se moe paga-mafai mafua ai miti miti, fai mai Winter. A pisi lou tino i le taumafai e fa'amalieina o ia lava, eli mea'ai, pe fa'amama se to'alua o lo'o taagulu, o le a alu ese lau moe, lea e mafai ona faia mo miti taufaafefe ma fafagu atili ai i le po atoa. (Ia mautinoa e faʻatumu lau faleoloa i meaʻai sili ona lelei mo le moe loloto.)

O Oe o Sili Faigata

Afai e te alu e moe ma le fefe ma le popole, o le ae iloa o lau miti e tumu i mea faapena, fai mai Winter. O le mea moni, o nisi suʻesuʻega e taʻu mai ai o le 71 i le 96 pasene o tagata e maua i le post-traumatic stress disorder (PTSD) atonu e iai ni miti taufaafefe. Ae o isi suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai foi ia i tatou o nai faʻalavelave laiti e pei o se faʻaaliga o loʻo loma, se tauvaga afeleti, poʻo le faʻaalia i manua e ala i ala o faasalalauga e mafai ona faʻalavelaveina o tatou mafaufau aʻo tatou momoe. (E fesoasoani moni ea Melatonin ia te oe e moe lelei?)

Ua E Tuumuli i Lou Tua

Afai e te moe i lou tua, e mafai ona sili atu lou manava-ma o le mea lea, e mafai ai ona tele ni miti taufaafefe, fai mai Winter. "E masani lava, o le moe i lou tua e maua ai se tulaga e le mautu ai le ea ma sili atu ona paʻu," o lana tala lea. Ma pei foi o le inupia, o lenei manaʻoga mo le ea mafai ona faʻaliliuina i taufaafefe ata i lou mafaufau. (E tele atu auala uigaese e a'afia ai fo'i lou soifua maloloina i tulaga moe.)

Iloilo mo