6 Mease o le 'aiga o le afiafi e mafai ai ona fa'ateleina le mamafa

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E ui o le taeao ma le aoauli e masani ona taumafaina na o oe pe alu, o le taumafataga o le afiafi e foliga mai o se gaoioiga faʻavae. O lona uiga e masani lava ona sili atu ona tumu i faʻasalalauga faʻaagafesootai, faʻasologa o aiga, vaivai o aso uma, ma isi faʻalavelave nai lo se isi taimi o taumafataga. Ae o se taumafataga taua tele foi e sa'o.

Na matou fesiligia le au atamamai i meaʻai, Lawrence J. Cheskin, M.D., faatonu o le Johns Hopkins Weight Management Center ma Melissa Lanz, o le na faavaeina le The Fresh 20 e fetufaai mai le latou fautuaga maualuga mo le aloese mai mea sili ona sese tatou te faia pe a fai le meaʻai o le afiafi.

1. Faia o se taumafataga tele. "Mafaufau i le taimi e te manaʻomia ai kalori," o le tala lea a Dr. Cheskin, ma faʻaopoopo mai e mautinoa lava i le amataga o le aso e te faʻaaluina atili ai le malosi. Ua fautuaina e le USDA e tatau ona faaopoopo le taumafataga o le afiafi i le tusa ma le 450 ma le 625 kaloli, e faʻatatau i meaʻai o le 1,800 i le 2,300 kalori i aso taʻitasi mo fafine ma le 2,000 i le 2,500 kalori mo alii. Ae o nisi nutrisiists ma tagata atamamai manatu e mafai ona sili atu itiiti nai lo lena-e pei o le 20 i le 25 pasene o kalori i aso uma.

"O meaʻai, o le 'aiga o le afiafi e tatau ona avea ma se taumafataga mama, faʻasoa lelei e i lalo ole 500 kalori," o le tala lea a Lanz. "O le mea e leaga ai, o le toʻatele o tagata Amerika latou te faʻaaogaina le 'aiga o le afiafi e fai ma a latou meaʻai autu mo le aso atoa ma faʻateleina."

2. Tu'u ipu laulau i luga o le laulau. "E faʻamalosia le soona 'ai," o le tala lea a Lanz. "Vaega au ipu ipu i le ogaumu ma faʻatali pe a ma le 10 minute ae e te alu mo se fesoasoani lona lua. E masani lava, o le faʻafefe o le talanoa faʻatasi pe a uma le 'aiga o le afiafi e mafai ona faʻaitiitia ai le utaina i luga o se ipu lona lua."

3. Fa'ai i luma o le TV. O le tele o tagata 'ai e le faia la latou mea sese i le laulau 'ai, ae i luga o le moega: O le 'ai pe a uma le taumafataga o le afiafi po o le 'ai'ai e suitulaga i le 'ai atoa e mafai ona lamatia pe a faʻatasi ma gaioiga le mafaufau e pei o le matamata TV poʻo le suʻeina o le upega tafaʻilagi. Ua taʻua e Dr. Cheskin, o le faafitauli pito sili lea ona tele na te vaaia i le falemaʻi. "[O] le 'ai le mafaufau a'o pipii i se lau o se ituaiga.Ou te manaʻo e faʻamavae tagata mai meaʻai mai isi gaioiga. "

4. Taofi le masima i luga o le laulau. O le i ai o le meaʻai i lea taimi e mafai ai ona ova le sodium. Nai lo lena, teu lau laulau ma isi, manogi manogi. "Faʻataʻitaʻi le pepa uliuli fou nai lo le mea. O le sausauina o mamago oregano poʻo laume mafai foi ona tofoina se taumafataga e aunoa ma le faʻaopopoina o sodium," o le tala lea a Lanz.

5. Alu i fafo e 'ai tele. “Ou te fautuaina e le sili atu ma le faatasi i le vaiaso,” o le fautuaga lea a Dr. Cheskin. O taumafataga i faleʻaiga e masani ona maualuga i kalori, ma masima nana, gaʻo ma suka. Na te fautuaina fo'i le tu'u uma o mea'ai vave.

6. Uʻuina o lena meaai suamalie. O le fa'auma masani i le suamalie suamalie o se auala e fa'aopoopo ai le tele o kalori mo tu ma aga, ae le o le maoona. Ae o le mea e sili atu, o le faʻateleina o le suka toto e mafai ona taofia ai oe - pe fafagu oe i le po.

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