6 Mailei Ga'o "Manaia" Faleoloa Mea'ai

Anotusi

• Faʻatau fua
• Le Fa'atau Mea'ai Saunia
• Mea Malolo
• Pa pia
• O Le Keisi Matagaluega
• Mamanu Muamua ma Faʻamamago
• Iloilo mo

Savali i totonu o lou faleoloa "gourmet" faleoloa ma o loʻo faʻafeiloaʻi oe e le faʻaputuga o fualaʻau ma fualaʻau na teuteuina ma le faʻaeteete, mea lelei na taoina, sili atu ituaiga o cheeses ma charcuterie nai lo se isi taimi na e iloa ai, ma le manogi gofie o latou uma. Lea e maua ai se sili atu faʻafiafiaina (pe a taugata) faʻatauga poto masani nai lo le mea o le a e mauaina i le averesi tamoe-o-le faleoloa supermarket, ae e faigofie foi ona galo lena, gourmet pe leai, kalori o loʻo faitauina pea. Ma e tusa lava pe seasea e faʻatau i nei nofoaga, lata i aso malolo o loʻo iai se avanoa lelei e te ono alu ai i fafo mo se mea faʻapitoa pe naʻo le mimilo.

E leai se mafuaaga, peitaʻi, e manaʻomia ona e pikiina ni nai pauna aʻo e pikiina olive faʻafefete ma faʻaofuofu aso e ave i le pati a lau uo. Vaʻai mo nei faʻaosoosoga pito i luga na faailoa mai e Rachel Begun, R.D., o se failauga mo le Academy of Nutrition and Dietetics, ma mulimuli i lana fautuaga ina ia e le siakiina lou lagona kalori i le faitotoa.

Faʻatau fua

Ioe, o le matua faʻalua cheddar na sau mai se nuʻu Vermont nuʻu, ma le sukalati pogisa o loʻo i ai i totonu, tufuga ma afifi i totonu o aulima pepa toe gaosia ... ae o le kalori faʻaopoopo vave. "O se faʻataʻitaʻiga masani lea o le 'ai ma le le mafaufau ona o meaʻai e avanoa mo oe," o le tala lea a Begun. A e le fia 'ai ma maua se mea e maua fua tupe-poto, e mafai lagona fua calorie-poto, o lea e te le fa'amauina pe a fa'aopoopo mea na e 'ai mo le aso. E ui lava e faʻamoemoe i le a ma le a le tele e te faʻapipiʻi ai, e faigofie lava ona e teuina sili atu ma le 200 kaloli, aemaise lava pe a e pasi ane ma faʻamalieina sili atu ma le tasi.

Le Fa'atau Mea'ai Saunia

Mafaufau i salati ma isi fualaʻau tuai i tua atu o le counter counter e avea ma faleaiga meaʻai-e oʻo lava ia i latou e foliga mai e maloloina mea e pei o le moa tunoa poʻo greens e masani ona i ai le tele o aofaʻi o sodium, sosi, suauʻu, pata, ma teu. Fesili i le tagata i tua atu o le laulau e ave au mai le pito i luga o le ipu ipu meaʻai, le mea e le faʻasusu meaai i nei faaopoopo kalori, ma faamisi le isi sosi poʻo lavalava. Faʻaeteete foʻi i le tele o vaega: E oʻo lava i le tamaʻi tamaʻi container e masani ona sili atu ma le tasi le tautua.

Mea Malolo

O maketi suamalie e le gata o le fale mo mea'ai fa'apitoa, e masani fo'i ona avea ma nofoaga mo oloa fa'aola, mea lelei e leai se kulūlū, ma laina o mea'ai vegan. O na mea uma e sili pe a fai o oe i luga o se meaʻai faapitoa pe naʻo manaʻoga ituaiga, ae o suʻesuʻega faʻaalia ai o nei igoa o loʻo i ai se amio mama fesoʻotaʻiga. I se suʻesuʻega na faia i le Cornell Food ma Brand Lab, na talitonu ai le au snackers o kuki ua faaigoaina "organic" e 40 pasene le toʻaitiiti o kaloli e tutusa a latou togafiti e aunoa ma se igoa. O le mea moni, "natura," "organic," ma isi upu uma e te vaʻaia i luga o afifi e le faʻapea o se meaʻai e maualalo i kalori pe sili atu le soifua maloloina. Ia siaki pea le kalori ma ga'o tumu i le tautua talu ai o se atigipusa poʻo se ato e masani ona sili atu i le tasi le vaega, ona suʻesuʻe lea o le lisi o mea e faʻaoga mo mea faʻaopoopo poʻo mea faʻapitoa.

Pa pia

E ui lava o mea taumafa i le fale inu vai ma le fale kofe o loʻo i ai mea aoga mo le soifua maloloina, ae o loʻo iai foʻi ma atigipusa tele. Fesili atu mo soʻo se mea e lapoʻa atu i le valu poʻo le 10 aunese, ma e mafai ona e faʻaaluina i lalo le oʻo atu i le 400 i le 500 kaloli, aemaise lava pe a e talosagaina se tasi o na paluga e 12-upu-umi-umi o loʻo iai ni faʻaopoopoga pei o yogurt, nut butter, protein powder, flavored syrup, po'o le kulimi sasa. O le inuina o au kalori ose auala mautinoa e maua ai le mamafa talu ai e le resitalaina e lou tino na kalori e faʻamalieina-o lona uiga o le ae 'ai mea e masani ona e faia i luga o na vai uma. Afai e te manaʻo i luga o le pa, puipuia lou manava mai le faʻateleina i le pipii atu i le valu aunese. Mo sua, taulai atu i fualaʻau maualalo-kalori e pei o kukama, greens, ma kāloti. Afai e te mana'o i le lamolemole po'o le kofe, fa'ase'e mea fa'aopoopo e tele ga'o, maualuga-kalori e pei o syrup, suka, ma kulimi sasa, ae fa'asuamalie i sina meli po'o mea manogi e pei o le kinamoni po'o le nutmeg.

O Le Keisi Matagaluega

O sisi fa'apitoa e sau ma igoa fa'afiafia-Farani brie, Italian taleggio, 'oti Sipaniolo-ae seasea maua mai ma fa'ailoga taumafa, ma e tusa ai ma ga'o ma kalori, e utaina. O le tasi aunese (e tusa ma le tele o le lipstick tube) o le tele o sisi e tusa ma le 100 kalori ma le 10 kalama o gaʻo gaʻo, fuafua i le eseesega. Pe a fuafuaina lau ipu tofo, faamanatu ia te oe lava e ui lava e le mafai ona e vaʻai i le kalori o loʻo i luga o le faʻailoga, ae o loʻo faʻaalu pea, ma taumafai e pipii i le tasi pe lua tuʻu-taimi poʻo se fasi tipi manifinifi se tasi.

Mamanu Muamua ma Faʻamamago

Savalivali i totonu o iʻa ma aano o manufasi ma o le ae maua ai ni meaʻai ua uma ona faʻaoga, faʻalanuina, ma falaoa, e tipi pe aveʻesea ai sauniuniga ae faʻaopoopo ai isi kalori-ma o minute e ono sefe e le aoga. Rubs ma marinades o se cinch e faia ma faʻaalu laitiiti taimi. Fesili i le fasi 'fasi manu poʻo le iʻa poʻo le a le mea na latou faʻaaogaina ma palu faʻafefiloi oe i le fale. E te fa'asaoina fo'i tupe talu ai o tau o nei ofo ua fa'ailogaina tele.

Iloilo mo