60-Lua Cardio Gaoioiga

Anotusi

• Iloilo mo

E te iloa e tatau ona faʻamalositino atili. E te mana'o e fa'amalositino atili. Ae o nisi taimi e faigata ona oomiina se toleniga atoa i lau pisi taimi. Le tala lelei: O le numera o suʻesuʻega suʻesuʻega faʻaalia ai e mafai ona e tumau i le tino lelei ma susunuina lava kalosi e faʻatumau pe paʻu le mamafa i le faia o mini-toleniga i le aso atoa. O le mea moni, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o taimi pupuu o faʻamalositino-e tusa ma le tolu 10-minute vasega-e tutusa le aoga ma le umi, pe a faʻatusatusa le aofaʻi o le taimi o toleniga ma le malosi. Toe fai soʻo seisi o nei taʻaloga mo se minute.

1. Sika osooso

Tu i vae faatasi, ona oso lea, tuueseese vae ma sii i luga lima i luga. Fanua ma vae vae-lautele lautele, ona oso lea o vae i tua faatasi ma lalo lima.

2. Laa tamoe

Tamoʻe i luga se faasitepu o faasitepu, pamuina ou lima, ona savali lea i lalo. Fesuia'i e ala i le alu i faasitepu se lua i le taimi.

3. Oso osooso

Fai se suʻega masani a le tama fusu pe oso lua-vae. Tumau i polo vae, aua le osooso maualuga maualuga i lalo, tulilima i ou itu.

4. Squat oso

Tu i vae vae-lautele lautele. Punou tulivae ma lalo suilapalapa i totonu o se squat. Alu i le ea ma faasaʻo vae, sii i luga lima. Fa'aeleele lemu, fa'amautu lima.

5. Vaevae oso

Tu i se vaelua vae, tasi vae le umi laa i luma o le isi, ona tootuli tulivae ma oso, fesuiai vae i le eleele ma pamu lima i le tetee i vae. Isi vae.

6. Laasaga i luga

Sitepu i luga o le auala, alafaʻi, poʻo le nofoa malosi i le tasi vae, ona o le isi, ona lalo faʻatasi i le taimi; toe fai

7. Faʻafeiloaʻi i luga tulivae

Tu maualuga, aumai le tulivae e tasi i lou fatafata e aunoa ma le gagau ifo ivi asoaso; mimilo faafeagai tulilima agai tulivae. Isi itu.

8. Fusi ufiufi

Tu maualuga, laa i autafa ma vae taumatau, ona aumai lea o le mulivae tauagavale agaʻi i tapuvae; toso tulilima i itu. Isi itu.

9. Jog i le nofoaga

Tafe i luga, sii i luga tulivae; piilima e masani lava i le tetee. Fanu lemu, polo vae i le mulivae.

10. Le oso i le itu i le itu

Tuʻu se mea umi, manifinifi (e pei o le salu) i luga o le foloa. Oso i autafa i luga o le mea, taunuu ma vae faatasi.

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