7 Fautuaga e Maua ai Ketosis

Anotusi

• 1. Faʻaititia Lau Carb Consuming
• 2. Faʻaofia le Suauʻu popo i lau Meaʻai
• 3. Faʻaputuputu Lau Gaioiga Faʻamalositino
• 4. Faʻateleina Lau Soʻoga Maloloina Lava
• 5. Faʻataʻitaʻi se Vave Vave poʻo se Vave Vave
• 6. Faʻamautinoa le faʻaaogaina lelei o porotini
• 7. Tofotofoina Ketone Levels ma Fetuunai Lau Meaʻai pe a Manaʻomia

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Afai e te faʻataua se mea e ala ile fesoʻotaʻiga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. Faʻafefea ona aoga lenei.

Ketosis o se masani masani metabolic gaioiga e maua ai le tele o penefiti soifua maloloina.

I le taimi o le ketosis, e faʻaliliu ai e lou tino le gaʻo i totonu o vaega ua lauiloa o ketones ma amata ona faʻaaogaina e avea ma ona autu autu o le malosi.

O suʻesuʻega na maua ai o taumafataga e faʻatupuina le ketosis e aoga tele mo le paʻu o pauna, e mafua mai i se vaega o latou manaʻoga-taofiofia aʻafiaga (,).

O le suʻesuʻeina o suʻesuʻega e taʻu mai ai o le ketosis e mafai foi ona fesoasoani mo le maʻisuka ituaiga 2 ma faaletonu o neura, faatasi ai ma isi tulaga (,).

O le fai mai, o le mauaina o se tulaga o ketosis mafai ona faia ni galuega ma fuafuaga. E le naʻo le faigofie e pei o le tipiina o karapeti.

Nei o 7 lelei fautuaga e te alu ai i le ketosis.

1. Faʻaititia Lau Carb Consuming

O le 'ai o se mea paʻu maualalo-karate meaʻai o le mea taua tele lea i le mauaina o le ketosis.

E masani lava, e faʻaaoga e ou sela le kulukose, poʻo le suka, e fai ma a latou punaʻoa tele o le suauʻu. Ae ui i lea, o le tele o ou sela mafai foi ona faʻaaogaina isi suauʻu sapalai. E aofia ai ma gaʻo gaʻo, faʻapea foʻi ma ketones, e taʻua foi o tino o le ketone.

E teu e lou tino le kulukose i lou ate ma maso i foliga o le glycogen.

A faʻapea e maualalo tele le faʻaaogaina o karate, e faʻaititia faleoloa glycogen ma faʻaititia ai le maualuga o le homone insulin. E faʻatagaina le gaʻoa o gaʻo mai i faleoloa gaʻo i lou tino.

O lou ate ua liua nisi o nei gaʻo gaʻo i le ketone tino acetone, acetoacetate ma le beta-hydroxybutyrate. O nei ketone e mafai ona faʻaaogaina e fai ma suauʻu i vaega o le faiʻai (,).

Ole maualuga ole tapulaʻa ole kapoti e manaʻomia e faʻatosina mai ai le ketosis e fai lava oe. O nisi tagata e manaʻomia le faʻatapulaʻaina o meaʻai (net carbs minus fiber) i le 20 kalama i le aso, ae o isi e mafai ona mauaina le ketosis aʻo 'ai faʻalua lenei aofaʻi pe sili atu.

Mo lenei mafuaʻaga, o le taumafataga a le Atkins o loʻo faʻamaʻoti mai ai o karapeti e faʻatapulaʻaina i le 20 poʻo le laʻititi kalama i le aso mo le lua vaiaso e faʻamautinoa ai ua ausia le ketosis.

A maeʻa lenei manatu, e mafai ona faʻaopopo lemu le aofaʻi o karapoti i lau taumafataga, pe a fai e tausi pea le ketosis.

I le tasi-vaiaso suʻesuʻega, o tagata lapoʻa ma le maʻisuka ituaiga 2 na faʻatapulaʻaina le faʻaaogaina o karapoti i le 21 poʻo le laʻititi kalama i le aso na maua i aso uma le maualuga o le urone ketone excretion na 27 taimi le maualuga atu nai lo latou laina faʻavae ().

I se isi suʻesuʻega, o tagata matutua e maua i le maʻisuka ituaiga 2 na faʻatagaina le 20-50 kalama o kalamaʻai i le aso, faʻamoemoeina i le aofaʻi o kalama na faʻatagaina i latou e faʻatumauina le toto o le ketone i totonu o le maualuga o le 0.5-3.0 mmol / L ().

O nei vaega o le kaponi ma le ketone e fautuaina mo tagata e mananaʻo e ulufale i le ketosis e faʻamalosia ai le paʻu o le pauna, faʻatonutonu le maualuga o le suka i le toto pe faʻaititia ai foʻi faʻamaʻi o le fatu.

I se faatusatusaga, o togafitiga o le ketogenic togafitiga na faʻaaoga mo epilepsy poʻo le faʻataʻitaʻia o le kanesa togafitiga e masani ona faʻatapulaʻa ai kalapu i lalo ifo o le 5% o kalori pe laʻititi ifo i le 15 kalama i le aso e faʻateleina ai le tuleia o le ketone maualuga (,).

Ae ui i lea, soʻo se tasi e faʻaaogaina le taumafataga mo togafitiga togafitiga e tatau ona faia i lalo o le vaʻavaʻaiga a se fomaʻi polofesa.

O le faʻatapulaʻaina o lau karate i le 20-50 net kalama i le aso e faʻaititia ai le suka i le toto ma le inisalini, e mafua ai le faʻasaʻolotoina o meaola lololo na teuina o loʻo liua e lou ate i ketone.

2. Faʻaofia le Suauʻu popo i lau Meaʻai

O le 'ai o le suauʻu popo e mafai ona fesoasoani ia te oe e te alu ai i le ketosis.

O loʻo iai gaʻo e faʻaigoaina ole medium-chain triglycerides (MCTs).

E le pei o le tele o gaʻo, MCTs e vave ona mitiia ma ave saʻo i le ate, lea e mafai ai ona faʻaaogaina vave mo le malosi pe liua i ketones.

O le mea moni, ua fautuaina o le faʻaaluina o le suauʻu popo atonu o se tasi o auala sili e faʻateleina ai le maualuga o le ketone i tagata e maua i le faʻamaʻi o le Alzheimer ma isi faʻafitauli o neula ().

E ui lava o le suauʻu popo o loʻo i ai le fa ituaiga o MCTs, 50% o lona gaʻo e sau mai le ituaiga lauiloa o lauric acid.

O nisi suʻesuʻega faʻapea mai o gaʻo puna ma le maualuga pasene o lauric acid ono maua ai se sili atu lagolagoina tulaga o ketosis. O lenei talu ai ona metabolised sili lemu nai lo isi MCTs (,).

MCTs na faʻaaogaina e faʻaosofia ai le ketosis i tamaiti epileptic e aunoa ma le faʻatapulaʻaina o gaʻo o le suka e pei o le masani ai o le ketogenic diet.

O le mea moni, tele o suʻesuʻega na maua ai o le maualuga-MCT taumafataga o loʻo i ai le 20% o kalori mai kalalaʻau maua ai faʻatatau foliga tutusa ma le masani ketogenic taumafa, lea e maua ai le laʻititi atu i le 5% o kaloli mai kalone (,,).

A o le faʻaopopoina o le popo suauʻu i lau taumafataga, o se mea lelei le faia lemu e faʻaititia ai digestive itu aʻafiaga pei o le manava cramping poʻo manava tata.

Amata i le sipuniti sipuni i le aso ma galue e oʻo i le lua i le tolu sipuni i aso uma i le gasologa o le vaiaso. E mafai ona e mauaina le suauʻu popo i lau faleoloa i le lotoifale pe faʻatau i luga ole laiga.

3. Faʻaputuputu Lau Gaioiga Faʻamalositino

O le faʻateleina o numera o suʻesuʻega na maua ai o le i ai i le ketosis ono aoga mo nisi ituaiga o afeleti faʻamalositino, e aofia ai le tutumau faʻamalositino (,,,).

I se faʻaopopoga, o le toaga atili e mafai ona fesoasoani ia te oe e te alu ai i le ketosis.

A e faʻamalositino, oe faʻaumatia lou tino o ana glycogen faleoloa. Ole mea masani a, e toe faʻatumuina ia mea pe a e 'ai fafagaina (carbs), e vaevaeina i le kulukose ona faʻaliliu lea i le glycogen.

Ae peitaʻi, afai e faʻaititia le faʻaaogaina o karate, o fale glycogen e tumau maualalo. I le tali atu, o lou ate faʻateleina lona gaosiga o ketones, lea e mafai ona faʻaaogaina o se isi suauʻu punaoa mo ou maso.

O se tasi suʻesuʻega na maua ai, i le maualalo o le toto o le ketone concentrations, faʻamalositino faʻateleina le fua faatatau lea e maua ai ketone. Ae peitaʻi, afai ua uma ona siʻitia le toto ketones, latou te le tulaʻi ma faʻamalositino ma ono ono faʻaititia mo sina taimi puʻupuʻu ().

I se faʻaopopoga, o le galue i se anapogi tulaga ua faʻaalia e tuleia i luga ketone maualuga (,).

I se tamai suʻesuʻega, toʻiva matutua fafine faʻamalositino a o le i faia pe ina ua maeʻa se taumafataga. O latou toto ketone tulaga na 137-314% maualuga atu pe a latou faʻamalositino i luma o le 'aiga nai lo le taimi na latou faʻamalositino pe a maeʻa le taumafataga ().

Manatua e ui lava o le faʻamalositino e faʻateleina ai le gaosiga o le ketone, e ono faʻaalu se tasi i le fa vaiaso mo lou tino e faʻamasani ai i le faʻaaogaina o ketone ma gaʻo gaʻo e avea ma suauʻu muamua. I lenei taimi, faʻamalositino mafai ono faʻaititia le tumau ().

Auai i faʻamalositino gaioiga mafai faʻateleina ketone tulaga i taimi o le tapu tapu. Lenei aafiaga ono faʻalauteleina e ala i le galue i fafo i se anapogi tulaga.

4. Faʻateleina Lau Soʻoga Maloloina Lava

Faʻaaluina tele o maloloina gaʻo mafai faʻamalosia ai lou ketone tulaga ma fesoasoani ia te oe e oʻo i le ketosis.

O le mea moni, o se mea maualalo tele-karapeti ketogeneta taumafataga e le gata faʻaitiitia ai gaʻo, ae o loʻo maualuga foi i le gaʻo.

O taumafa o le Ketogenic mo le paʻu o le pauna, soifua maloloina o le tino ma faamalositino faʻamalositino e masani ona maua i le va o le 60-80% o kalori mai le gaʻo.

O le masani ketogenic taumafataga faʻaaogaina mo epilepsy e sili atu maualuga i gaʻo, ma masani 85-90% o kalori mai gaʻo ().

Ae ui i lea, o le maualuga maualuga gaʻo faʻaaogaina e le tatau faʻaliliu i le maualuga ketone maualuga.

O le tolu-vaiaso suʻesuʻega o le 11 soifua maloloina tagata faʻatusatusa aafiaga o le anapogi ma eseese aofaiga o gaʻo faʻaalu i manava ketone tulaga.

I le aotelega, o ketone maualuga na maua e tutusa i tagata faʻaumatia 79% poʻo le 90% o kalama mai gaʻo ().

E le gata i lea, talu ai o le gaʻoa o loʻo faia ai se pasene tele o le ketogenic diet, e taua ai le filifilia o tulaga sili ona lelei.

O gaʻo lelei e aofia ai le suauʻu olive, suauʻu avoka, suauʻu popo, pata, gaʻo ma le gao. I se faʻaopopoga, e tele soifua maloloina, maualuga-gaʻo meaai e foi maualalo maualalo i karapeti.

Ae peitaʻi, afai o lau sini o le paʻu o le pauna, e taua lou mautinoa e te le o faʻaaluina tele tele kalori i le aofaʻi, aua o lenei mafai mafua ai lou paʻu paʻu e taofi.

Faʻaaluina le tusa o le 60% o kalori mai gaʻo o le a fesoasoani faʻamalosia ai lou ketone maualuga. Filifili ni ituaiga gaʻo maloloina mai mea totino ma meaola e lua.

5. Faʻataʻitaʻi se Vave Vave poʻo se Vave Vave

O le isi auala e te alu ai i le ketosis o le alu e aunoa ma le 'ai mo ni nai itula.

O le mea moni, tele tagata e o atu i le agamalu ketosis i le va o le 'aiga o le afiafi ma le' aiga o le taeao.

Tamaiti e maua i le maʻilili o isi taimi e anapopogi ai mo le 24-48 itula ae latou te leʻi amataina se taumafataga o le ketogenic. Lenei e faia e alu vave ai i le ketosis ina ia mafai ona faʻaititia vave faoa (,).

Ole anapogi faʻavaitaimi, o se faiga o meaʻai e aofia ai le anapogi masani pupuu, e ono faʻaoso foʻi le ketosis (,).

E le gata i lea, o le "fat fast" o seisi auala e faʻamalosia ai le ketone e faʻataʻitaʻi ai aʻafiaga o le anapogi.

E aofia ai le taumafaina e tusa ma le 1,000 kalori i le aso, 85-90% ia e sau mai gaʻo. Lenei tuʻufaʻatasia o le maualalo kalori ma maualuga gaʻo tele faʻaaogaina ono fesoasoani ia te oe e faʻataunuʻu ketosis vave.

O se suʻesuʻega i le 1965 na lipotia ai le tele o le gaʻoa o gaʻo i tagata mamaʻi na mulimuli i le gaʻo vave. Ae ui i lea, o isi tagata suʻesuʻe ua faʻailoa mai o nei taunuʻuga foliga mai na matua faʻateleina tele ().

Talu ai o le gaʻo vave e matua maualalo i polotini ma kalori, e tatau ona mulimulitaʻia mo le maualuga o le tolu i le lima aso e puipuia ai le soʻona leiloa o maso maso. Atonu e faigata foi ona tausisi mo le sili atu i le lua aso.

Nei o ni fesoasoani ma manatu mo le faia o se gaʻo vave e alu ai i le ketosis.

O le anapogi, anapogi faʻavaitaimi ma le "gaʻo vave" e mafai ona fesoasoani uma ia te oe e te vave alu ai i le ketosis.

6. Faʻamautinoa le faʻaaogaina lelei o porotini

O le mauaina o le ketosis e manaʻomia ai se polotini i totonu e lava ae le ova.

O le masani ketogenic taumafataga faʻaaogaina i epilepsy tagata faʻatapulaʻa e faʻatapulaʻaina i totonu o karapona ma porotini e faʻateleina ai le maualuga o le ketone.

Ole meaʻai tutusa e ono aoga mo tagata mamaʻi ole kanesa, aua e ono faʻatapulaʻaina ai le tuputupu aʻe o le tumo (,).

Ae ui i lea, mo le tele o tagata, o le tipiina i tua o porotini e faʻateleina ai le gaosia o ketone e le o se soifua maloloina lelei.

Muamua, e taua le faʻaaogaina o lava porotini e sapalai ai le ate ma amino acids e mafai ona faʻaaoga mo le gluconeogenesis, lea e faʻauigaina i le "faia o ni suka fou."

I lenei gaioiga, o lou ate e maua ai le kulukose mo nai sela ma totoga i lou tino e le mafai ona faʻaaogaina ketones e fai ma suauʻu, e pei o ou sela mumu toto ma vaega o fatugaʻo ma faiʻai.

Lona lua, e tatau ona lava le maualuga o le polotiniina e faʻatumau ai maso maso pe a fai o le karapeti e laʻititi, ae maise lava ile mamafa o le pauna.

E ui lava o le leiloa mamafa e masani lava ona mafua ai le leiloa o maso uma ma gaʻo, o le faʻaaogaina o aofaʻi o polotini i luga o le maualalo-paʻu ketogen diet ketogenic mafai ona fesoasoani faʻasaoina maso maso (,).

E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻasaoina o maso maso ma faʻamalositino faʻamalositino e faʻateleina pe a avea le polotini i totonu o le tulaga o le 0.55-0.77 kalama i le pauna (1.2-1.7 kalama i le kilokalama) o paʻu tetele ().

I le mamafa o suʻesuʻega suʻesuʻega, sili ona maualalo-gaʻo meaʻai i totonu o lenei vaega ua maua e faʻamalosia ma faʻatumauina ketosis (,,,).

I se suʻesuʻega a le toʻatele o aliʻi e 17, ina ua maeʻa le taumafataga o le ketogenic o loʻo maua ai le 30% o kalama mai le polotini mo le fa vaiaso, na mafua ai ona maua le toto ketone i le 1.52 mmol / L, i le averesi. Lenei e lelei i totonu ole 0.5-3.0 mmol / L ituaiga o meaʻai o le ketosis ().

Ina ia fuafua lau polotini manaʻomia luga o le ketogenic taumafa, faʻatele lau lelei tino lelei i pauna i le 0.55 i le 0.77 (1.2 i le 1.7 i kilokalama). Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o lou mamafa tino lelei o le 130 pauna (59 kg), o lau polotini taumafa tatau ona 71-100 kalama.

O le faʻaaluina o sina polotini e mafai ona taitai atu ai i le maso maso leiloa, ae o le tele o polotiniina ai e ono taofia ketone gaosia.

7. Tofotofoina Ketone Levels ma Fetuunai Lau Meaʻai pe a Manaʻomia

Pei o le tele o mea i meaʻai, o le mauaina ma le faʻatumauina o le tulaga o ketosis e sili ona faʻapitoa.

O le mea lea, e mafai ona fesoasoani e faʻataʻitaʻia au tulaga o le ketone ia mautinoa o loʻo e mauaina au sini.

O ituaiga e tolu o ketone - acetone, beta-hydroxybutyrate ma acetoacetate - e mafai ona fuaina i totonu lau mānava, toto poʻo le feʻau.

O le acetone e maua i totonu o lau manava, ma o suʻesuʻega ua faʻamaonia ai le faʻataʻitaʻia o le manava o le acetone manava o se auala faʻatuatuaina lea e mataʻitu ai le ketosis i tagata o loʻo mulimuli i le ketogenic diet (,).

O le Ketonix mita fuaina acetone i le manava. A maeʻa ona e manava i totonu o le mita, o se lanu e faʻapipiʻi e faʻailoa mai ai o oe i le ketosis ma le maualuga o ou tulaga.

Ketones mafai foi ona fuaina i le toto ketone mita. Faʻapei o le auala e galue ai le mita mita, o sina tamaʻi paʻu toto e tuu i luga o se fasi ua faʻaofiina i totonu o le mita.

E fua le aofaʻiga o le beta-hydroxybutyrate i lou toto, ma ua maua foʻi o se faʻailoga talafeagai o le tulaga o le ketosis ().

O le le lelei o le fuaina o le ketones o le fasi pepa e matua taugata.

Ma le mea mulimuli, o le ketone e fuaina i le miaga o le acetoacetate. O fasi fasimea o le ketone e fufuiina i totonu o le miaga ma liliu ese pupuni o le piniki poʻo le lanu viole faʻamoemoeina i le maualuga o ketones o loʻo i ai. O se lanu uliuli e atagia mai ai le maualuga o le tulaga o le ketone.

O fasi fasimoli Ketone e faigofie ona faʻaaoga ma e taugata tele. E ui lava o le latou saʻo i le faʻaaoga mo se taimi umi na fesiligia, ae tatau ona latou faʻamaonia muamua o loʻo e iai i le ketosis.

O se suʻesuʻega talu ai nei na iloa ai o urinary ketones e masani ona maualuga i le vaveao ma pe a maeʻa le 'aiga o le afiafi i le ketogenic diet ().

Faʻaaogaina se tasi pe sili atu o nei metotia e suʻesuʻe ai ketones mafai ona fesoasoani ia te oe e fuafua pe e te manaʻo e faia ni fetuʻunaʻiga ina ia e alu ai i le ketosis.