8 Lu'i Tulaga Fa'aletino

Anotusi

• Mudder faigata
• CrossFit
• SEALFIT
• P90X
• Faavalea
• TRX Taofiofia Toleniga
• Tabata Training
• Barry's Bootcamp
• Iloilo mo

Afai ua e malosi, e mafai ona avea ma lu'itau le su'eina o ta'aloga e lava lu'itau e fesoasoani ia te oe e fa'aleleia atili ai lou malosi. Na matou o e su'e nisi o ta'aloga sili ona faigata e fesoasoani i le tino ia toe malosi! (Lapataiga: Matou te fautuaina e aumai se vai, se solo, ma atonu o se uo e toe faʻaolaina oe aʻo leʻi taumafai i soʻo se tasi o nei metotia faʻaaʻoaʻoga maualuga).

Mudder faigata

Muamua? Masalo o se luʻi faigata i le faʻamalosi tino ua tatou vaʻai ai lava. Fausia le 'Tough Mudder' mo se mafuaaga, o lenei 10-maila faʻalavelave ala faʻaigoaina "le mea sili ona faigata i luga o le paneta" o loʻo faʻaalia ai luitau faʻavalevalea (na mamanuina e British Special Forces) pei o le 12-ft. puipui, alavai palapala i lalo o le eleele, ma tafe atu i le 10,000 volts o le eletise.

Afai ua e fiu i toleniga mo se malafoni, triathlon, atonu foi o le tagata u'amea, atonu o le lu'itau fou sili lea mo oe. Naʻo lou sauni e saini se 'maliu tuʻulafoaʻi' ae e te leʻi auai.O le mea moni, e matua faigata lava, o le mea lea e alu i ai le au fa'amalosi tino maualuga e kiki a latou lava pu! Ua faʻaigoaina e le aliʻi fai faamalositino, le aliʻi fomaʻi o Amy Dixon, o le "valea," (ae faʻamaeʻaina lava) ma Paul Katami, o se taʻutaʻua lauiloa ma o se tagata poto faapitoa i le faʻamalositino, na ia faʻamaeʻaina le tuʻuga i le tausaga na teʻa, ma faʻamatalaina o se "o se tasi o luitau faigata na feagai ma aʻu. " (Ae ua ia fuafua e toe foi mai i lenei tausaga). Masalo o le tala lena se mea!

Mo nisi faʻamatalaga: Toughmudder.com

CrossFit

Ata o le tuleia o pa'u mamafa i luga o pakaga, a'e maea, ma si'i oe i luga o mama ta'aloga…leai, e mautinoa lava e le o le faleta'alo lea. Ua CrossFit! E tusa ai ma le CrossFit, o latou o le "autu malosiaga ma faʻamalama polokalama mo le tele o aʻoaʻoga leoleo ma le faʻatinoina o gaioiga 'au, vaega faʻapitoa a le militeri, toa o le au fitafita, ma le fiaselau o isi tagata taʻutaʻua ma tagata taʻalo afeleti i le lalolagi atoa."

Afai ua e i ai i se tino lelei, lenei toleniga atonu o le mea tonu e te manaʻomia e faʻauʻu e 'fetaui lelei' tulaga. Su'e se nofoaga e lata ane ia te oe, pe mulimuli i le CrossFit "WOD" (toleniga o le aso) i luga o la latou upega tafa'ilagi.

Mo nisi fa'amatalaga: CrossFit.com

SEALFIT

E tutusa lelei le fausaga ma le Crossfit, SEALFIT, na fausia e le Navy Seal Commander Mark Divine, "ua fausia e atiaʻe ai le mafaufau ma le tino o le fitafita e tuʻufaʻatasia le tagata atoa. ma se au."

Oe o le a oso i lou 'toa fitafita' ma polo slam, sandbags, kettlebells, Tabata aʻoaʻoga, ma sili atu i taimi taʻitasi toleniga-uma na fuafuaina e Devine. Faʻaalu se vaiaso i le "KOKORO" (latou tolauapiga faigata mafaufau) ma toleni faʻatasi ma ia ma lana 'au i le tagata lava ia, pe mulimuli ia latou WOD lugalaina.

Mo nisi faʻamatalaga: Sealfit.com

P90X

Ua faʻaigoaina "ova le malosi i le fale" o le P90X Workout ma le P90X 2 (o le faʻatoʻa maeʻa faʻatulagaina tulitatao) tuʻufaʻatasia le martial arts, malosiʻaga toleniga, toleniga toleniga, ma yoga e luʻiina ai lou tino ma le tele o gaioiga ma faʻamalositino sitaili e fesoasoani faʻateleina au taunuʻuga . O le polokalame 90-aso, na taʻitaʻia e le tagata malosi, o le aliʻi faiaʻoga (ma le tagata fai pese) o Tony Horton, na tuʻuina mai e ala i le DVD seti, lea e o mai atoa ma le peleni o meaʻai. E tatau ona e maua le faʻatonuga e ki ai le DVD i aso taʻitasi, ae o Horton e faʻamalosia oe i sauniga afu taitasi.

Mo nisi fa'amatalaga: P90X.com

Faavalea

Afai e le fa'ailoaina oe e le igoa, masalo o le manava a Shaun T. O le valea o le isi lea soona fai polokalame toleniga fale (fausia e le tutusa kamupani e gaosia P90X) taitaia e celeb faiaoga Shaun Thompson o taulaʻi luga o bodyweight naʻo vavalalata toleniga e fausia malosiaga, paoa, ma le mea moni, fasiotia abs. Lenei 60-aso polokalama e sau foi maeʻa ma se paleni fuafuaga (A uma mea uma, abs faia i le umukuka) ma 10 DVD toleniga. Sauni e alu faavalevalea-ma maua ni taunuuga ofoofogia!

Mo nisi faʻamatalaga: Insanity.com

TRX Taofiofia Toleniga

Mautinoa, e foliga le afaina (Faʻafefea faigata se toleniga ma lua nylon fusi moni avea)? Oe manaʻomia le maoaʻe paleni ma le faʻamaopoopoina na o le mafai ona faʻaaoga TRX, ae le gata i maeʻa uma fautuaina fautuaina mo TRX toleniga, faia o se sili lelei mo sili atu tagata faʻamalositino e ave a latou toleniga i le isi tulaga-i le fale, i le faletaalo, po o luga o le auala.

Mo nisi faʻamatalaga: TRXTraining.com

Tabata Training

Afai e te le i faʻaaogaina le Tabata toleniga i lau toleniga masani, nei atonu o le taimi lelei atoatoa e amata ai. E mafai e o tatou tino ona fetuunaʻi e faʻamalositino i le itiiti ifo i le 20 taʻaloga, o le mea lea e taua ai le luʻitauina o au anaerobic ma aerobic system i taʻaloga e pei o Tabata, o le tala lea a Jari Love, o se tagata aʻoaʻoga faʻamaonia ma le fetu o le "Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore "DVD.

"O le a luʻi e Tabata tagata faʻaaoga maualuluga aua o loʻo masani ona e susunuina gaʻo i le taimi o le malosi o toleniga, ona e susunuina ai lea o gaʻo, o le mea moni lava lea, o ki ia mo i latou o loʻo manaʻo e faʻaalu le pauna," o le tala lea a Alofa.

O le mea taua e manatua ma Tabata (aemaise lava o se tagata faʻamalositino maualuga) o le mea e matua aoga ai o le maualuga tele o le taimi o galuega faavaitaimi (Tabata protocol e 20 sekone o taumafaiga uma, sosoo ai ma le 10 sekone malolo, toe fai. mo le 4 minute atoa). O le uluai suʻesuʻega a Tabata na i ai tagata auai e faʻamalositino i 170 pasene o latou VO2 max-o le maualuga maualuga o le okesene e mafai e se tagata ona faʻaogaina i taimi o faʻamalositino malosi. E matua faigata lava ona fai!

E le galue Tabata pe a fai o loʻo e faia ni gaioiga faigata e umi tele se taimi e faʻaalu ai i luga lou fatu (o le mea lena matou te fiafia ai i nei fautuaga mo se fasioti tagata Tabata).

Barry's Bootcamp

Masalo e te le o sauni e tulei paʻu solo pe tolotolo solo i palapala, ae o loʻo e manaʻomia lava se luʻi fou toleniga. Alu i mea e fiafia i ai tagata lauiloa Kim Kardashian, Jessica Alba, ma Allison Sweeney (talimalo i O Le Maliu Sili) alu e kiki a latou puʻe: Barry's Bootcamp. O lenei bootcamp e fa'aosoina i'uga e tu'ufa'atasia ai vaeluaga o le cardio ma toleniga malosi fa'atasi ai ma fa'amau, fa'aili, ma pa'u, e fa'atutu uma i musika malie ma ta'ita'ia e 'au satini fa'amalositino. Oe mafai faʻamoemoe e susunuina tusa 800-1,000 kalori i le itula ma lenei faigata toleniga. Leai se celeb nofo i Niu Ioka po o Hollywood? Leai se faafitauli. E mafai ona e kiki lau vete ile fale ma Barry (ma lana 'au) ma lana seti DVD.

Mo nisi faʻamatalaga: Barrysbootcamp.com

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