Le Fa'ai'uga I tua 5 Meafaigaluega Ta'avale Ta'uta'ua

Anotusi

• Faʻaputuga ole Kinesio Athletic
• Laei Compression
• Faasee Faasee
• Faʻamau i Toʻotuli
• Ta'ele aisa
• Iloilo mo

Mo se mea e te mafaia (faʻataʻitaʻi) faia seevae ma le lavalava, tamoe mautinoa e sau ma le tele o mea faʻaaoga. Ae o le a fesoasoani ia te oe e tamoe pe na o le afaina o lau atotupe? Na matou tipiina le au atamamai o loʻo i luga o le taʻaloga faʻapea foi ma suʻesuʻega fou e iloa ai le lelei o le aoga o nei mea faigaluega e lima.

Faʻaputuga ole Kinesio Athletic

iStock

A e alu i soʻo se laina amata o le tuʻuga, e mautinoa o le a e vaʻai atu i tagata o loʻo ufitia i nei fasimea o mea faʻapipiʻi lanu malamalama e folafola ai le fesoasoani ia te oe e taufetuli solo i ilaila, o tulivae leaga, ma isi manuʻa ma sina tiga. O le faʻasolo mai le tasi itu i le isi musele ua faʻapea mai, a le o le faʻafaigofieina poʻo le taofiofia o lena musele mai le fanaina e ala i le tuʻuina atu ia te ia o lagona faʻaalia, e tusa ai ma le fomaʻi faʻapitoa Michael Silverman, sooupu o le Tisch Performance Center i le Falemai mo Faʻapitoa Togafitiga. "Afai e galue tele se maso, e te tapeina. Po'o le isi itu."

O le faaiuga: Suesuega lomia faasalalau i le Tusitala o Manipulative Physiotherapy o lo'o fautua mai e mafai e le lipine ona tu'uina atu fa'ai'uga fa'afofoga fa'apei i togafitiga fa'ata'ita'i e pei ole massage. "O le faʻaoga faʻalelei lipine e mafai ona fesoasoani ile toe faʻaleleia o manuʻa e ala i le faʻalauiloaina o ni gaioiga e fiafia tele iai," o le tala lea a Janet Hamilton, o se faʻamalositino i le Running Strong i Atlanta. Mo fa'ai'uga sili, ua fautuaina e Silverman le asiasi atu i se Fa'ata'ita'i Fa'atonu Kinesio Tape-po'o le CKTP mo se fa'apuupuu.

Laei Compression

iStock

Fai mai o Hamilton, o le fai o le totini, ofuvae, poʻo se lima poʻo se tamaʻi lima e ala i le oomiina o le vaega o le tino na aʻafia e taofi ai le toto mai le faʻaputuputuga. Ma faatasi ai ma le tele o le toto e toe foʻi atu i fatu mo le toe faʻasalalau, o tagata tamoʻe o loʻo ofuina o latou faʻamoemoe e taufetuli mamao atu, vave, ma faʻaitiitia le tiga.

O le faaiuga: O le suʻesuʻega iinei e fefiloi, ae o le tele o tagata atamamai uma malilie taofiofi totini (poʻo se isi mea e faʻaaoga ai mea e faʻaaoga mo lena mea) e le o se taʻaloga-fesuiaʻi. Tusa lava, e le o lona uiga latou te le mafai ona fesoasoani. Mo se faʻataʻitaʻiga, tasi suʻesuʻega o tagata tamoʻe tauvaga i le Tusitala o le Malosi ma le Tulaga na mauaina i latou na ofuina lalo-o le tulivae taofiofi laei sa le taufetuli se saoasaoa, ae sa sili atu le malosi o le latou vae ina ua maeʻa le 10-km taimi faamasinoga. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o tagata tamoʻe e laʻeiina mea e faʻaaoga ai mea e faʻaaoga, e masani ona tau le iloa le tiga o le vae faʻapea foi ma le maualalo o le toto i le maeʻa ai o le faʻamalositino, ma e mafai ona faʻauia i se toe faʻaleleia atili, o le tala lea a Silverman. "Afai e te lagona e aoga mo oe, alu i ai."

Faasee Faasee

iStock

Afai na e taʻavale i fafo, e te iloa le lelei o le tiga-ma pe faʻafefea ona faʻamama le tiga ma faʻavave le toe faʻaleleia. Ae faʻafefea ona galue? O se ituaiga o faʻamalolo myofascial, e faʻapea e faʻalelei ma faʻaumiumi maso faʻamalosi e ala i le talepeina o mea pipii ma maʻila e faʻapipiʻi i luga o le tino i le taimi o faʻamalositino, o le tala lea a Silverman.

O le faaiuga: Ua malilie autasi tagata popoto e matua aoga lava. "Pe a faia i se tulaga masani, foam rolling mafai ona faʻateleina le fealuaʻi, faʻaitiitia tiga maso, ma faʻaleleia fetuʻutuʻunaʻi," o le tala lea a Anthony Wall, faʻamalositino fomaʻi ma faʻatonusili o tomai faʻapitoa mo le American Council on Exercise. Tau lava ina manatua: O le tumau e sili atu le taua nai lo le loloto o lou alu. Ma-e ui lava e mafai ona avea ma luʻitau i le taimi muamua-e taua le manava i totonu o le tiga e malolo ai ou maso. "A e malolo, e mafai ona maua se sili atu tulaga o le faʻatamaia. O lou maso e le o tetee faasaga i lena malosiʻaga," o le tala lea a Wall, o le na ia matauina e mafai foi ona e alu mama i luma o se toleniga e faʻateleina ai le tafe o le toto ma faʻamafanafana ou maso. .

Faʻamau i Toʻotuli

Getty

E iai le mafua'aga o le "tuuli leaga" e tutusa lelei lava ma le "tuli o le tamo'e": E tusa ma le 40 pasene o manu'a ta'avale uma e taia ai le tulivae. Ma o fusi tulivae-a'o eseese i le lapopoa, foliga, ma mea-e mafai uma ona fesoasoani e maua ai se lagolago e faʻamama ai le tiga, saʻo?

O le faaiuga: O le Band-Aid, e le o se faʻamalologa-uma. "Faʻaaoga faʻapitoa," o le fautuaga a Wall, o loʻo ia maitauina o le tuʻuina atu o le lagolago mai fafo e mafai ona naʻo lou tuli. Oe foi manaʻomia e fuafua pe o le a le autu mataupu autu o ma talanoa i ai. "O le fusi e sili ona lelei i le lalolagi o le fetaui lelei le malosi i maso ua fuafuaina e lagolago le tulivae," fai mai Hamilton. "O lona uiga o se matua malosi seti maso o maso, malosi glutes, quads, ma hamstrings. Ma aua neʻi galo e uiga i tamai povi maso. Latou sopoʻia foi tulivae!"

Ta'ele aisa

iStock

Ole laina muamua ole puipuiga ile toetoe lava o so'o se manu'a tamo'e ole R-I-C-E (Malolo, Ice, Compression, Elevation). Ae i tausaga ua tuanaʻi, o tagata tamoʻe na o ese mai le faapipiiina o le aisa pusa i le tapuvae tapuvae i le tiga tigaina i totonu o le tapu o le aisa ina ia puipuia ai manuʻa ma saoasaoa faʻamalositino toe maua, Silverman.

O le faaiuga: "O lou tino e matua mu lava pe a uma se taimi umi, ma o le aisa e mautinoa lava e fesoasoani e pulea ai lena mea," o le tala lea a Silverman, o le na ia maitauina o le mumū e mafai ona mafua ai ona le toe galue, lea e mafai ona oʻo atu ai i le gaogao, le paleni, ma manuʻa. Le mafai onosaia le malulu? Ua iloa e Hamilton o ana tagata afeleti latou te lagona le lava toʻafilemu mai le vai malulu e pei o le malulu. "O le tele o aʻu tagata taʻalo e lipotia mai o le 10 minute e foliga mai e aoga tele e pei o le 20," o lana tala lea.

Iloilo mo